Knestående knebøy aktiverer rumpe mest, men...

Trening14.12.2013Joachim Marhaug629

Har du hørt om knestående knebøy før? Av alle knebøy vil knestående knebøy aktiverer rumpe mest, men...

Ja, det er et lite men på denne øvelsen. Først og fremst er det mange øvelser som aktiverer rumpe. Hip thrust, knebøy, strake markløft m.m. De bygger alle muskler på rumpe. Knestående knebøy er faktisk den øvelsen som utløser høyest EMG aktivitet i rumpe av alle knebøy øvelser. Se dette diagrammet.

LES OGSÅ: - Hip thrust - ukens øvelse

 

 

 

Det er grunn til å tro at den høye peaken gir økt aktivering i rumpe på grunn av større belastning og at du har knærne i en bøyd posisjon hvilket gjør at lårene ikke aktiveres i like stor grad, slik at rumpemusklene tar mer over. 

Skal man da benytte seg av denne øvelsen isteden ettersom den aktiverer rumpe mer? Nei, sier Bret Contreras som er en amerikansk fitnessekspert (CSCS). Han mener knestående knebøy er en vanskelig og potensielt farlig øvelse. Han anbefaler å kjøre vanlig knebøy og legge til hip thrust for full aktivering i lårmuskulatur og rumpe.

Se hvordan hip thrust aktiverer rumpe:

Hip thrust aktiverer fortsatt rumpe mest. Det er uansett litt vanskelig å sette opp bånd på denne øvelsen, men selv vanlig hip thrust med stang aktiverer rumpe mest.

Konklusjon: Er målet å bygge rumpe mest - tren Hip thrust.

LES OGSÅ: - 7 tips for bedre hip thrust

Kilde:
Bret Contreras, CSCS (2013):
http://bretcontreras.com/which-type-of-squat-maximizes-glute-activation-2/


Stram opp rumpa di hjemme i stua med disse 7 øvelsene.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening22.01.202091

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!

Få pump i beina

Trening29.01.201813

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Trene rumpa med smithmaskin

Trening10.01.202050

Smithmaskin er ikke så ille som folk tror. Her har du 14 øvelser med smithmaskin som trener rumpa.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening22.01.202091

Få pump i beina

Trening29.01.201813

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!