Slik kom Jon Fredrik i form på 3 mnd.

Ny livsstil

Jon Fredrik angrer ikke et sekund på at han valgte å skifte livsstil. Han skulle egentlig delta i Sandefjord Open 2014 som hovedmål.

- Det stemmer, men etter vektnedgangen var jeg ikke helt fornøyd med hvordan fysikken var og derfor har jeg valgt å utsette dette. Når det gjelder endringen av livsstil er det noe jeg aldri kommer til å angre på. Energien og drivet man får igjennom dagen av et bra kosthold og aktivitetsnivå er så mye mer verdt, enn den sjokoladeplaten/potetgullposen og brusen mange velger å spise uken lang. Det blir man bare trøtt og sliten av, sier Jon Fredrik.

Fra 1. desember 2013 til i dag har Jon Fredrik gått ned 19,5 kg. Nå har han en stabil vekt på 76,5 kg. Det har tatt ham kun 3 mnd og 2 uker. Med viljestyrke og dedikasjon får man det til og det er Jon Fredrik et levelig bevis på! 

Intensivt treningsprogram

Treningene til Jon Fredrik har blitt korte og intensive, hvor baseøvelser har blitt kjørt tungt, mens andre øvelser er med supersett og i område med 3 sett à 8-12 reps. Kardioen har han justert ettersom vekta har gått ned. Treningene hans har vært rettet mot Athletic Fitness for det meste.

Mandag: Kardio 45min(Pulsregulert) senere på dagen har det vært Ro-Maskin(Concept2) intervaller(Pulsregulert)
Tirsdag: Bryst/Triceps
Onsdag: Rygg/Biceps, Tungt på baseøvelse(Markløft),
Torsdag: Kardio og Ro-maskin, samme som Mandag.
Fredag: Skuldre samt Pullups og Dips supersett.
Lørdag: Bein.

Dietten til Jon Fredrik

Kostholdet til Jon Fredrik har vært superstrengt i forhold til tidligere. Kostholdet hans er lagt opp til 6 måltider per dag hvor det er proteinrike matkilder som utpeker seg.

- Maten har jeg vært streng på hele veien. Jeg har vært heldig og fått hjelp av Ole Morten Joneid på dette som er en god venn av meg. Det er veldig individuelt hva man må spise, men i mitt tilfelle har det gått mye av havregryn, ris, potet, kyllingfilet, karbonadedeig, laks og biff, forteller Jon Fredrik.

En typisk dag i Jon Fredrik sin kosthold:
Frokost: Havregryn, proteinpulver.
Lunsj1: Karbonadedeig, brokkoli.
Lunsj2: KArbonadedeig, potet.
Etter trening: Banan, whey.
50-90min etter trening: Kylling og en større mengde ris.
Kveldsmat: Ofte egg og egghvitte.

- Av kosttilskudd har jeg bare brukt multivitaminer og Omega3, fått gode priser av dette på Gymgrossisten i Strømstad, meget god service og anbefalinger også, sier Jon Fredrik.

Kostholdet tidligere

Fra før av har Jon Fredrik som regel spist mors mat. Her er det da selvfølgelig mye oljer og smør som ble brukt.
- Etter hvert som jeg startet med styrketrening begynte jeg og lære hvor viktig kosthold var i sammenheng med trening, men jeg var altfor dårlig til og ikke dytte i meg unødvendige ting som for eksempel potetgull/sjokolader og fastfood som pizza og kebab, kunne lett bli flere ganger i uken hvor jeg kjøpte meg en Pizza når jeg var sliten etter jobb, sier Jon Fredrik.

Nå i dag er det hjemmelaget som lasagne som står øverst på favorittlisten til Jon Fredrik når det gjelder matrett.

Det er mange som sliter med motivasjon til å sette i gang. Da må man rett og slett bare sette seg ned og sette seg mål. Hvor vil man? Og hvordan skal man komme dit? Lag en plan. For Jon Fredrik sitt tilfelle var det å delta i konkurranse han sitt mål for å komme i gang.
- Motivasjonen min er at jeg en gang vil stille, men man får mye mere motivasjon ettersom tiden på diett går, og man ser store resultater over tid. For en ting er sikkert, ting tar tid, forklarer Jon Fredrik.

Jon Fredrik sine beste tips

- Rådet vil vell være og kontakte en person som har gjennomgått det samme, eller en PT med stor erfaring!
- Les mye og lær om kosthold, så kommer resultatene!

Hva er den beste komplimentet du har fått underveis da?
- "Herregud, så tynn du har blitt", humrer Jon Fredrik.