Skrå sideliggende sidehev - ukens øvelse
Trening31.07.2019Rita Immerstein181
Skrå sideliggende sidehev er en alternativ øvelse til vanlig stående sidehev. Sidehev er en hyppig benyttet øvelse i treningsprogrammer
Muskulatur
Skulder - abduktorer
Beskrivelse
Ligg på siden med en hantel i hånden og en liten bøy i albuen. Løft armen ut og opp. Senk tilbake. Gjenta til motsatt side. Øvelsen er langt tyngre å gjennomføre enn stående sidehev. Motstanden merkes umiddelbart i det du starter bevegelsen. Unngå å kjøre med for tunge vekter fordi det kun vil bidra til at skulderen "kryper" opp mot nakken og hodet fordi du kobler inn nakken som hjelpemuskulatur.
Progresjon/variasjonsmulighet
Det er en fordel å beherske teknikken i vanlig stående sidehev før du begynner med denne øvelsen. Det er mulig å variere vinkelen på benken du benytter. Ved en lav skråstilling er det mer utfordrende å holde en god teknikk. Armen skal ned mot yttersiden av låret og da involveres primært m. deltoideus, men i en overgangsfase kan den føres ned foran kroppen/hoften for å øve inn bevegelsesbanen.
Sett og repetisjoner
3x12 NB! Lette vekter for å sikre rett teknikk.
Liggende enarms tricepspress
Trening19.10.201567
Stående enarms fronthev i kabeldrag
Trening09.03.201589