Slik lager du sunne energishots

Kosthold04.09.2014Silje Bjørnstad724

Disse gir deg kicket du trenger for å komme deg på trening.

Det finnes mange ulike energidrikker på markedet som er ment og inntas før en treningsøkt for å gi deg en oppkvikker. Slike drikker kan ofte inneholde både en god del sukker og koffein, men ønsker du energishots uten tilsatt sukker og vil kutte ned på koffeinmengden kan du enkelt lage disse selv. Bli inspirert av naturens egne råvarer og la blant annet det naturlige fruktsukkeret fra frukt og styrken fra chilien gi deg energikicket du trenger før du skal på trening.

Sunne ingredienser

Bruk for eksempel banan som gir deg rask energi, og den gule frukten er også rik på blant annet kalium som er viktig for væskebalansen. Eplejuice og epler bidrar til en søt og frisk smak i de hjemmelagde drikkene. Sitrusfruktene appelsin og sitron er rike på vitamin C og får fram en syrlig friskhet i shotene. Honning kan brukes som naturlig søtemiddel som også bidrar med raske karbohydrater og riktig påfyll av energi før en treningsøkt. Ingefær inneholder masse antioksidanter og i tillegg finner vi også betennelsesdempende stoffer i denne roten. Det er egentlig bare fantasien som setter grenser for hvilke ingredienser du ønsker å bruke og her har du 8 tips til enkle energishots.

Søtsalt banan-boost
1 banan
1 dl vann eller farris
½ ts salt

Rør til en smoothie, og hell det over i drikkeflasken.

Ekostisk energishot
1 dl kokosmelk
1 ts honning
½ appelsin
0,5-1 dl ananasjuice

Ha ingrediensene i en blender, kjør til du har en glatt drikk og nyt den eksotiske følelsen av kokosmelkdrikken.



Eple-energi
0,75 dl eplejuice
0,75 dl farris (med eller uten smak)

Bland drikken direkte i drikkeflasken og drikk litt før og under treningsøkta.

En skikkelig oppkvikker
½ sitron, skrelt
2-3 cm fersk ingefær, skrelt
En klype finhakket chili eller et dryss med chilipulver

Blant alt i blenderen. Den høres kanskje ikke så fristende ut, men vi lover deg at du i alle fall ikke vil sovne etter du har drukket denne. Så hiv innpå, gjør de nødvendige grimaser og du er klar for trening!

Grønn vitaminshot
1/2 stk kiwi - skrelt og delt i biter
1 dl spinat
1-2 stk isbiter
1 ts revet frisk ingefær
1 dl eplejuice
Hell alt i en blender og kjør til du får en glatt drikk.

Ingefær-shot
1-2 cm fersk ingefær, skrelt
1 dl lettmelk
1 moden banan
Ca 75 gram frosne blåbær
1 ts honning

Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til du får en glatt blanding.

Energismoothie med litt ekstra
1 banan
1 ss peanøttsmør
1 scoop proteinpulver
1 dl yoghurt naturell
1 dl lettmelk
Rist sammen melk og proteinpulver og ha oppi en blender. Tilsett resten av ingrediensene og kjør til du får en jevn blanding.

Smoothie-shot
1 banan delt i tre
2-3 ss havregryn eller 4-kornblanding
3-4 isbiter
½ dl appelsinjuice
1 ts sitronsaft (kan sløyfes)
Kjør alt i blender til konsistensen er fin og myk. Tilsett mer juice om nødvendig.


Silje Bjørnstad 

Silje er utdannet ernæringsfysiolog og arbeider som journalist og ernæringsfaglig rådgiver. Hun er opptatt av å formidle informasjon om ernæring og kosthold på en måte som bidrar til veiledning fremfor villedning, og matglede fremfor matfrykt.

Se opp for faresignalene ved energidrikk.
Disse 5 matvarene er med å øke energien din.
Drikk deg sunn og mett.

Disse øvelsene krever mest energi

Trening19.09.2016186

Dette er de mest energikrevende øvelsene.
Han var i en stygg bilulykke og knuste alle bein i kroppen.

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201863

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!
Direkte helsefarlige kosttilskudd er i omløp.

Fettforbrenning på 15 minutter

Trening23.04.201830

Få opp forbrenningen din med denne treningsrutinen.
Hafthor Bjørnsson "The Mountain" vant Europas Sterkeste Mann bokstavelig talt uten å anstrenge seg.