TRX deep chest press
Trening13.10.2014Rita Immerstein148
TRX deep chest press med slyngetrening er en fantastisk måte å øke styrke, balanse, koordinasjon og stabilitet i kroppen på. Kjernemuskulaturen involveres og utfordres i slyngeøvelser. Det er dessuten en god måte å varme opp muskulaturen på. Slyngens lengde og kroppens posisjon avgjør hvor tung den enkelte øvelse blir.
Muskulatur
Primært Bryst
M. pectoralis major, fremre del av m. deltoideus, m. triceps brachii og m. serratus anterior
Beskrivelse
Stå på gulvet med hender i TRX, armene foran kroppen rett ut fra skulder. Plasser bena mot ankerpunktet. Senk overkroppen mot gulvet til albue har 90 grader og brystet er i høyde med slyngen, press tilbake til utgangspunktet med en strak kropp. Benytt LANG lengde på TRX-slyngen slik at du merker tyngdekraften av din egen kropp når du gjennomfører øvelsen. Hold en normalt rett rygg under hele bevegelsen ved å holde magen inne. Bruk speil eller få en veileder til å sjekke at du ikke har svai i korsryggen under utførelsen.
Progresjon/variasjonsmulighet
Desto lengre drag det er i slyngen jo tyngre blir det å utføre øvelsen. Alternativ kan slyngen trekkes ut og ned til legghøyde og kjøres som en push up. En annen variant er å feste føttene i hver sin slynge og utføre bevegelsen fra gulvet som en pushups. Da passer du fortsatt på å unngå svai og at du holder magen inne gjennom hele bevegelsen. Øvelsen fungerer fint som en oppvarmingsøvelse før øvrig brysttrening - da kan slyngen justeres med et noe kortere drag og du kan gjennomføre 2-3 sett som bidrar til at både hovedmuskulatur og hjelpemuskulatur blir klare til hovedøvelsene i ditt brystprogram.
Sett og repetisjoner
15,15,12
Liggende enarms tricepspress
Trening19.10.201567
Stående enarms fronthev i kabeldrag
Trening09.03.201589