TRX deep chest press

Trening13.10.2014Rita Immerstein148

Med TRX deep chest press får du trent kjernemuskulaturen og får økt styrke, balanse, koordinasjon og stabilitet.

TRX deep chest press med slyngetrening er en fantastisk måte å øke styrke, balanse, koordinasjon og stabilitet i kroppen på. Kjernemuskulaturen involveres og utfordres i slyngeøvelser. Det er dessuten en god måte å varme opp muskulaturen på. Slyngens lengde og kroppens posisjon avgjør hvor tung den enkelte øvelse blir.

Muskulatur
Primært Bryst
M. pectoralis major, fremre del av m. deltoideus, m. triceps brachii og m. serratus anterior

Beskrivelse
Stå på gulvet med hender i TRX, armene foran kroppen rett ut fra skulder. Plasser bena mot ankerpunktet. Senk overkroppen mot gulvet til albue har 90 grader og brystet er i høyde med slyngen, press tilbake til utgangspunktet med en strak kropp. Benytt LANG lengde på TRX-slyngen slik at du merker tyngdekraften av din egen kropp når du gjennomfører øvelsen. Hold en normalt rett rygg under hele bevegelsen ved å holde magen inne. Bruk speil eller få en veileder til å sjekke at du ikke har svai i korsryggen under utførelsen.

Progresjon/variasjonsmulighet
Desto lengre drag det er i slyngen jo tyngre blir det å utføre øvelsen. Alternativ kan slyngen trekkes ut og ned til legghøyde og kjøres som en push up. En annen variant er å feste føttene i hver sin slynge og utføre bevegelsen fra gulvet som en pushups. Da passer du fortsatt på å unngå svai og at du holder magen inne gjennom hele bevegelsen. Øvelsen fungerer fint som en oppvarmingsøvelse før øvrig brysttrening - da kan slyngen justeres med et noe kortere drag og du kan gjennomføre 2-3 sett som bidrar til at både hovedmuskulatur og hjelpemuskulatur blir klare til hovedøvelsene i ditt brystprogram.

Sett og repetisjoner
15,15,12

 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

TRX suspended abducted lunge

Trening16.02.201570

Hit the core.

Slyngetrening

Trening23.08.2010331

Tips til øvelser kan man utføre i slynger.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Har du lyst på større triceps? Prøv liggende enarms tricepspress.
Bygg større skuldre med stående enarms fronthev i kabeldrag.

TRX suspended abducted lunge

Trening16.02.201570

Slyngetrening

Trening23.08.2010331

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!