Nedtrekk med smalt grep
Trening27.10.2014Rita Immerstein160
Nedtrekk med smalt grep tar hovedsaklig mer på midten av ryggen enn selve ytterpunktene slik som brett grep vil gjøre.
Muskulatur
Rygg - overfladiske øver og nedre del
Overarm - albuefleksorer
Skuldre - ekstensorer
Trener primært: m.latissimus dorsi, m.teres major. Assisterende muskler: m.trapezius, m.rhomboideus, m.biceps brachii m.fl.
Beskrivelse
Velg er smalt grep i v-form. Fest grepet, legg deg bakover og kikk skrått opp. Press brystkassen fram og trekk ned til brystet. Albuene holdes til sist tett på kroppen. Før langsomt tilbake og gjenta. Unngå "rykk og napp" under øvelsen for dersom ryggen krummes og brystkassen ikke presses frem vil belastning hovedsakelig bli på armene og korsrygg. Unngå å lene deg for langt tilbake når motstanden øker og pass på å strekke ut armene når du er tilbake i utgangsposisjon.
Progresjon/variasjonsmulighet
Det finnes ulike smale grep som kan benyttes - bruk det som er tilgjengelig og kjør øvelsen som et tillegg eller alternativ til nedtrekk med bredt grep.
Sett og repetisjoner
12, 10, 8, 6
Trodde du det var farlig å løfte med bøyd rygg? Tro om igjen
Trening15.08.2018305
Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre
Trening15.01.201829