Nedtrekk med smalt grep

Trening27.10.2014Rita Immerstein160

Nedtrekk med smalt grep er ukens øvelse.

Nedtrekk med smalt grep tar hovedsaklig mer på midten av ryggen enn selve ytterpunktene slik som brett grep vil gjøre.

Muskulatur
Rygg - overfladiske øver og nedre del
Overarm - albuefleksorer
Skuldre - ekstensorer
Trener primært: m.latissimus dorsi, m.teres major. Assisterende muskler: m.trapezius, m.rhomboideus, m.biceps brachii m.fl.

Beskrivelse
Velg er smalt grep i v-form. Fest grepet, legg deg bakover og kikk skrått opp. Press brystkassen fram og trekk ned til brystet. Albuene holdes til sist tett på kroppen. Før langsomt tilbake og gjenta. Unngå "rykk og napp" under øvelsen for dersom ryggen krummes og brystkassen ikke presses frem vil belastning hovedsakelig bli på armene og korsrygg. Unngå å lene deg for langt tilbake når motstanden øker og pass på å strekke ut armene når du er tilbake i utgangsposisjon.

Progresjon/variasjonsmulighet
Det finnes ulike smale grep som kan benyttes - bruk det som er tilgjengelig og kjør øvelsen som et tillegg eller alternativ til nedtrekk med bredt grep.

Sett og repetisjoner
12, 10, 8, 6 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Det er vanlig å tro at å løfte med bøyd rygg er farlig. Dette går vi dybden på her!

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201818

Sjekk ut dette treningsprogrammet.

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201829

Sprite opp treninga di med disse øvelsene og denne treningsmetoden. Se video.

5 ryggøvelser du bør gjøre

Trening17.02.2017149

Dette er ryggøvelser du kanskje ikke har gjort før.

Kjør rygg og bakside lår sammen

Trening03.04.201818

Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre

Trening15.01.201829

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!