Få større lår med beinpress

Trening24.11.2014Rita Immerstein170

Bygg større lår med beinpress. Se video av øvelsen her.

Beinpress er en viktig alternativ øvelse for beintreningen din og den involverer flere muskelgrupper. Øvelsen er et fint supplement til de fri øvelsene dom knebøy og markløft.

Muskulatur:
Knestrekkerne, hamstring, hoftestrekkerne, bukmuskler og ryggstrekkerne

Beskrivelse:
Ligg med korsryggen i god kontakt med apparatets ryggstøtte og hold skulderbreddes avstand mellom føttene. Bøy i kneledd og hofteledd og brems motstanden til framsiden av lårene er omtrent parallelt med fotbrettet. Stopp bevegelsen med muskelkraft og skyv motstanden tilbake til startstilling uten å låse kneleddet. Unngå at knærne føres innover mot hverandre eller at løftet utføres med "kipping" eller at løftet blir så dypt at korsryggen presses ut fra apparatets rygg.

Progresjon/variasjonsmulighet:
Ved å holde føttene høyt på brettet involveres hoftestrekkerne mer, mens ved lav fotstilling vil knestrekkerne bli mer belastet. En mellomstilling anbefales slik at både hofte- og knestrekkere involveres. Du unngår dermed også at disse kommer fullstendig i en ytterstilling.

Sett og repetisjoner:
12, 10, 10, 8 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

806 kg x 12 reps i beinpress

Intervju14.08.2013281

Se video av Morten Vedøy som tar 806 kg x 12 reps i beinpress.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Har du lyst på større triceps? Prøv liggende enarms tricepspress.
Bygg større skuldre med stående enarms fronthev i kabeldrag.

Dips

Trening10.10.2019214

Dips kan kjøres både som en triceps og brystøvelse

806 kg x 12 reps i beinpress

Intervju14.08.2013281

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!