Få større lår med beinpress
Trening24.11.2014Rita Immerstein170
Beinpress er en viktig alternativ øvelse for beintreningen din og den involverer flere muskelgrupper. Øvelsen er et fint supplement til de fri øvelsene dom knebøy og markløft.
Muskulatur:
Knestrekkerne, hamstring, hoftestrekkerne, bukmuskler og ryggstrekkerne
Beskrivelse:
Ligg med korsryggen i god kontakt med apparatets ryggstøtte og hold skulderbreddes avstand mellom føttene. Bøy i kneledd og hofteledd og brems motstanden til framsiden av lårene er omtrent parallelt med fotbrettet. Stopp bevegelsen med muskelkraft og skyv motstanden tilbake til startstilling uten å låse kneleddet. Unngå at knærne føres innover mot hverandre eller at løftet utføres med "kipping" eller at løftet blir så dypt at korsryggen presses ut fra apparatets rygg.
Progresjon/variasjonsmulighet:
Ved å holde føttene høyt på brettet involveres hoftestrekkerne mer, mens ved lav fotstilling vil knestrekkerne bli mer belastet. En mellomstilling anbefales slik at både hofte- og knestrekkere involveres. Du unngår dermed også at disse kommer fullstendig i en ytterstilling.
Sett og repetisjoner:
12, 10, 10, 8
806 kg x 12 reps i beinpress
Intervju14.08.2013281
Liggende enarms tricepspress
Trening19.10.201567
Stående enarms fronthev i kabeldrag
Trening09.03.201589