Knebøy med bred beinstilling

Knebøy med bred beinstilling er også kalt sumo squat og froskebøy. Den er et utmerket alternativ valg til vanlig knebøy dersom du vil ta spesielt hensyn til korsrygg og knær og unngå ekstra belastning på dem.

Muskulatur:
Framside lår, setemuskulatur, rygg, hofteledd

Beskrivelse:
Stå med bred beinstilling og la føttene peke skrått utover. Under øvelsen er hverken kne- eller hofteledd i noen ytterstilling og er derfor mer skånsom mot knær og ryggen. Hold naturlig rett rygg og fordel kraften likt på begge beina. Aktiver buk og ryggmusklene for å holde ryggen naturlig rett. Knærne peker alltid i samme retning som tærne.

Progresjon og variasjonsmulighet:
Øvelsen krever stor bevegelighet i hofteleddet og den kan også benyttes som en oppvarmingsøvelse før vanlig knebøy utføres. Den involverer i større grad setemuskulaturen, noe som er viktig i alle former for knebøy.

Sett og repetisjoner:
12, 10, 10, 8