Sittende roing med håndtak

Vil du sikre deg god muskelutvikling på kroppens bakside bør du legge inn sittende roing i kabeldrag.

Involvert muskulatur:
M. latissimus dorsi, midtre del av m. trapezius, bakre del av deltamuskelen og rombene

Beskrivelse:
Juster trinsen i høyde med øvre del av magen. Sitt med naturlig rett rygg. Ta tak i motsatt håndtak med tomlene vendt mot hverandre. Slipp armene og skuldrene godt framover. Begynn øvelsen med å trekke skuldrene bakover og deretter armene bakover med albuene inn mot kroppen. Roter hendene utover mens du trekker inn. Hold overkroppen i ro under hele utførelsen. Hold hofteleddet i ro under utførelsen og unngå slippe motstanden for raskt tilbake til startstilling.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan kjøres som en enarms øvelse - da roteres overkroppen og bevegelsesmusklene aktiveres maksimalt. Stabiliseringsmusklene får mindre belastning.

Sett og repetisjoner:
12,10,10, 8