Benkpress med smalt grep

Benkpress med smalt grep er en flott øvelse for å styrke bevegelser som krever press eller kastaktivitet og den kan kjøres som en start eller sisteøvelse.

Involvert muskulatur:
Trener primært: m.triceps brachii, og fremre del av m.deltoideus.

Beskrivelse:
Ligg med føttene i gulvet, ta et grep som er smalere enn skulderbredden og hold stangen på strake armer over brystet. Senk den rolig mot brystet, med armene tett på kroppen og press tilbake til startstillingen med noe større hastighet. For best mulig utførelse er det lettere å holde alle fingrene på samme side av stangen.

Progresjon og variasjonsmulighet:
Øvelsen kan utføres med manualer eller en ez-stang for et mer nøytral grep(håndflatene vendt mot hverandre) under utførelsen. Benkens rygg kan også skråstilles for å gi variasjon i øvelsen.

Sett og repetisjoner:
10, 10, 8, 8