Dips
Trening10.10.2019Rita Immerstein214
I dips er det flere øvelsesvarianter å velge mellom for å få progresjon i denne øvelsen. Dips er en av to obligatoriske øvelser i Athletic Fitness og skal du stille denne våren er det bare å legge seg i hardtrening!
Muskulatur:
Trener primært: m.triceps brachii, m.deltoideus, m.pectoralis major Assisterende muskler: m.pectoralis minor, m.serratus anterior
Beskrivelse:
Kjører du dips i et stativ vil en rett overkropp og smalt grep trene triceps. Er overkroppen lent framover i et bredere grep vil du involvere brystmuskulaturen i langt større grad. Det gjelder å bevege deg rolig ned i eksentrisk fase til armen er i 90 grader ved albu-leddet og strekke ut i topp-punktet(NHI.no, 2009). Dette er felles for alle variantene av dips-øvelsene. La kroppsvekten henge på strake armer. Sørg for å ha senkede skuldre. Bøy i knærne og senk overkroppen rolig ned til albueleddet er i 90 grader. Press opp igjen.
Progresjon og variasjonsmuligheter:
Før du tar tak i treningen i dips-stativet kan både dips mellom to benker, fra step-boks og en Dips-maskin fungere godt for å øve inn både teknikk, kontroll og styrke i øvelsen. Ønsker du å øke styrken i denne øvelsen kan du benytte løftebelte og vektskiver for å øke kroppsvekten og motstanden i hvert løft.
Sett og repetisjoner:
3 xmaks eller 15, 25 eller 50 repetisjoner fordelt over flere sett inntil du har oppnådd ditt mål om totalt antall reps med minst mulig pauser.
Kilder:
NHI.no(2009) Dips, Nettside:
http://nhi.no/trening/videoer/styrkeovelser/dips-30466.html
Immerstein R.(2013) Bli Sterk i chins og dips, Nettside:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2440
Derfor bør du ikke gjøre "benkdips"
Trening21.10.2013468
6 knebøyvarianter du bør teste
Trening22.01.202091