Kettlebell full sving

Kettlebell full sving er en øvelse som involverer store deler av kroppen og derfor er relativt energikrevende. Den utfordrer både styrken og kondisen din!

Muskulatur:
Skulder, fleksorer
Rygg øvre og nedre del
Lår og setemuskulatur

Beskrivelse:
Start med kettlebellen fremfor kroppen. Grip tak i hornet på kulen og dra kulen bakover mellom benene. Med en aggressiv strekk av hoftene skapes en pendelbevegelse på kulen. La kulen pendle hele veien opp til over hodet. Kulen henger som et lodd fra amene. Det er viktig med en rett rygg gjennom hele bevegelsen og at det er hoften som skaper all kraften.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Den vises her som en tohånds full sving. Alternativt kan den utføres som en hånds hvor du alternerer kettlebell'n mellom hendene. Du kan også i en startfase velge å skyve kettlebell'n til horisontalplanet framfor over hodet. Dette avhenger også av tyngden på kula.

Sett og repetisjoner:
3x15-20 eller utfør øvelsen på tid; 45-60 sekunder med løft og 30 sekunder med hvile.