Brystpress

Brystpress i maskin er idelle å bruke dersom du trenger å finjustere på teknikken din. De låser deg i en gitt bane, men gir deg samtidig mulighetene til å fokusere på den arbeidende hovedmuskelen.

Muskulatur:
M. pectoralis Mmajor, m. pectoralis minor, m. triceps brachii og fremre del av deltamuskelen.

Beskrivelse:
Sitt med lave skuldre og et godt grep om håndtakene. Albuene holdes på høyde med grepet og setet stilles slik at bevegelsen skjer inn mot midten av brystet. Press fram til armene er strake og før noe langsommere tilbake til brystet. Hold brystet frem under hele bevegelsen i hver repetisjon ved å presse skulderbladene bak på ryggen sammen.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Enkelte brystpressapparater kan du holde enten rett eller parallelt grep - varier mellom disse to grepen, men husk at det parallelle grepet involverer triceps mer. Fordelen med å variere brysttreningen ved å legge inn en sittende benkpress er at du får finjustert bevegelsesbanen og samtidig få med deg hva du gjør med hjelp av et speil.

Sett og reps:
12,10,10