Sittende roing i maskin

Lurer du på om du har rett teknikk i ryggtreningen din? Sittende roing er en utmerket måte å teste teknikken din ut på. Kjør med lett motstand og kjenn at du får til den rette innkoblingen.

Muskulatur:
M. latissimus dorsi, m. teres major, midtre del av m. trapezius, bakre del av deltamuskelen, rombene og ryggstrekkerne.

Beskrivelse:
Still inn setehøyden slik at brystputen treffer deg midt på brystet. Still inn brystputen slik at du akkurat rekker bort til håndtakene. Sitt med rett rygg og press brystet fram. Ta tak i håndtakene. Hold armene strake og slipp skuldrene godt framover. Herfra trekkes armene bakover med albuene inntil kroppen, slik at håndtakene føres mot magen og skulderbladene føres mot hverandre. Det er svært viktig å tenke over at selve trekket bakover starter i skulderbladene og at armene involveres kun som hjelpemuskulatur.

Progresjon og variasjonsmulighet:
Varier grepet dersom du har tilgang på en maskin med vannrett og loddrett grepsvinkel for hendene. Når teknikken sitter og skulderbladene involveres først i bevegelsesbanen kan du øke motstanden. Når du går over på fri vekter som for eksempel stangroing er det viktig å ha innkoblingsrekkefølgen klart for seg.

Sett og reps:
15,12,10,10