Mageliggende benhev på benk
Trening27.04.2015Rita Immerstein141
Mageliggende benhev på benk er en øvelse som trener ryggstrekkerne og er et godt alternativ til rygghev.
Muskulatur:
Trener primært: m.erector spinae, m.gluteus maximus. Assisterende muskler: m.biceps femoris, m.semitendinosus, m.semimembranosus
Beskrivelse:
Ligg på magen med hoftekanten inne på benken. Strekk begge beina bakover til de er i forlengelse med resten av kroppen. Tenk deg at du skyver beina ut fra kroppen for å skape en naturlig rett linje i kroppen. Stram samtidig sete- og lårmuskulatur.
Progresjon og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan også kjøres på BOSU-ball eller direkte liggende på gulvet.
Sett og repetisjoner:
12, 12, 12
Rita Immerstein
Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.
Trodde du det var farlig å løfte med bøyd rygg? Tro om igjen
Trening15.08.2018305
Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre
Trening15.01.201829
Trodde du det var farlig å løfte med bøyd rygg? Tro om igjen
Trening15.08.2018305
Kjør rygg og bakside lår sammen
Trening03.04.201818
Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre
Trening15.01.201829
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153
Kardio eller styrketrening først?
Trening27.04.2021353
Har du testet denne brystøvelsen?
Trening04.03.202188
Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt
Kosthold10.08.2021313
5 digge middager med cottage cheese
Kosthold09.08.2021270
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker
Kosthold29.06.202144
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153