Stående roing i Smithmaskin

Stående roing i Smithmaskin er en ryggøvelse. Skap variasjon i ryggtreningen din ved å bruke Smithmaskinen. Det er tungt og en utmerket måte å trene teknikk på.

Muskulatur:
Den brede ryggmuskelen, midtre del av m. trapezius, m. teres major, rombene og bakre del av deltamuskelen.

Beskrivelse:
Plasser bena slik at tærne er foran stanga. Hold omkring stangen med skulderbredt grep. Stå lett foroverbøyd med rett rygg og lett bøyde knær. Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen. Pass på at du holder en naturlig rett rygg gjennom øvelsen du må derfor aktivere magemuskler, hamstring, hoftestrekkerne.

Variasjon- og progresjonsmuligheter
En fin måte å variere på er å veksle mellom framoverbøyd roing med stang, benktrekk og stående roing i smithmaskinen.

Sett og repetisjoner
12,12,10,10