Liggende lårcurl for større lår og rumpe

Liggende lårcurl er en øvelse for deg som vil øke muskelmassen!

Muskulatur:
Hamstringmuskulaturen og gastrocnemius

Beskrivelse:
Dette er ikke en funksjonell øvelse og egner seg utelukket for å øke muskulaturen i hamstring. Denne øvelsen utføres liggende på magen og stiller store krav til stabilisering i bukmuskulaturen for å unngå svai i korsryggen. Ligg på magen på apparatet og hold i håndtakene. Begge bena er festet under pøllen og knærne er i utstrakt posisjon i startstillingen. Knærne er plassert rett utenfor setets ende. Bøy knærne og trekk pøllen opp mot setemuskulaturen, senk rolig tilbake igjen. Unngå å løfte setet fra benken.

Progresjon og variasjonsmulighet:
Øvelsen er her vist i liggende posisjon, men den kan tasi både sittende og stående posisjon(apparater). Ønsker du en mer funksjonell øvelse så anbefales f.eks markløft.

Sett og repetisjoner:
12,12,10,8