Utfall bakover fra benk i Smithmaskin
Trening29.06.2015Rita Immerstein145
Utfall bakover fra benk i Smithmaskin er en god øvelse for å bygge opp lår og rumpe.
Muskulatur:
Hamstring, hoftestrekkere og knestrekkerne
Beskrivelse:
Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Stå på benken med begge ben og finn balansen. Hold stangen på ryggen og før det ene benet bakover så langt du kan til foten når underlaget. Hovedtyngden skal hele tiden ligge på det fremre benet. Press deretter fremre fot ned i benken og trekk bakre fot tilbake, med påfølgende kneløft. Før samme fot deretter umiddelbart tilbake i en ny repetisjon. Pust inn under bakoverføring av fot, hold under oppløft og pust ut ved kneløft.
Progresjon og variasjonsmuligheter:
Har du ikke kjørt utfall i smithmaskin før eller er relativt nybegynner anbefales det å kjøre med en hantel i hver hånd rett fra gulv. Etter hvert kan øvelsen utføres fra step og deretter kan progresjonen føre fram til smithmaskinen.
Sett og repetisjoner:
12, 12, 12
7 rumpeøvelser du kan gjøre hjemme
Trening01.12.201816
6 knebøyvarianter du bør teste
Trening22.01.202091
Få pump i beina
Trening29.01.201813
Trene rumpa med smithmaskin
Trening10.01.202050