5 smakfulle og sunne sommerdrikker du lager selv
Kosthold15.07.2015Silje Bjørnstad497
En kald smoothie eller en iskremlignende milkshake på sommeren er noe de fleste setter pris på. Innholdet kan varieres i det uendelige, og drikkene kan gjøres både sunne og næringsrike uten at det går utover smaken. Her får du tips til 5 deilige sommerdrikker du enkelt kan lage selv. Disse passer perfekt som både dessert eller et mellommåltid, eller når du bare ønsker en kald nytelse for å kjøle deg ned i varmen.
Tropisk sommershake
1 stor porsjon
2 dl Skyr eller fruktyoghurt uten tilsatt sukker
1 stk banan
1/2 stk mango
100 gram frisk ananas
6 stk isbiter
Del frukten i biter. Bland frukt og yoghurt i en hurtigmikser eller blender. Tilsett isbiter og kjør til en myk og jevn smoothie. Serveres umiddelbart i høyt glass med et sugerør.
Næringsinnhold per porsjon:
320 kcal
60 gram karbohydrat
12 gram protein
2 gram fett
Proteinrik sjokolade-milkshake
1 porsjon
1 middels stor frossen banan
1 scoop sjokoladeprotein
1 ts kakaopulver
2,5 dl lettmelk
Skjær opp bananen i biter og ha oppi blenderen sammen med de andre ingrediensene.
Næringsinnhold per porsjon:
315 kcal
38 gram karbohydrat
29 gram protein
5 gram fett
Pina Colada-smoothie
1 porsjon
100 gram fersk ananas
2 dl ananasjuice
2 dl kokosmelk
1-2 ss sukrinmelis
Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til du får en skummende og jevn smoothie. Hell drikken over i glass og la stå i fryseren cirka 1-2 timer før servering.
Næringsinnhold per porsjon:
429 kcal
35 gram karbohydrat
6 gram protein
34 gram fett
Jordbærdrøm - en smoothieklassiker som alltid smaker godt
1 beger Skyr med jordbær&lime
1 liten banan
150 gram fryste jordbær
1 dl appelsinjuice
Bland alt i en blender og kjør raskt sammen. Server smoothien i glass og server umiddelbart med et par ferske jordbær på toppen som pynt.
Næringsinnhold per porsjon:
277 kcal
47 gram karbohydrat
19 gram protein
1 gram fett
Mango surprise - perfekt etter trening
1/2 stk mango, skrelt og skåret i båter
2 dl vannmelon skåret i biter
1 dl lettmelk
2 ss cottage cheese
5 stk isbiter
Kjør alt i hurtigmikser eller blender og kjør til ønsket konsistens. Serveres umiddelbart.
Næringsinnhold per porsjon:
222 kcal
33 gram karbohydrat
12 gram protein
4 gram fett