5 proteinrike smoothies

Kosthold22.05.2018Silje Bjørnstad426

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

Det finnes mange fordeler med smoothies og én grunnene til at smoothies bør se på som noe positivt er at den kan lages akkurat slik som du selv ønsker. Hvis du for eksempel ønsker en proteinrik smoothie så kan du bruke proteinrike ingredienser som yoghurt uten tilsatt sukker, melk, kesam, cottage cheese og/eller proteinpulver.

Havregryn er også en fin smoothie-ingrediens som bidrar med ulike vitaminer og mineraler, proteiner og langsomme karbohydrater. Ønsker du en smoothies som egner seg bedre før en treningsøkt kan du bytte ut noe av yoghurt eller melka med juice slik at du får i deg flere raske karbohydrater, og ønsker du en smoothies som øker fettinntaket ditt i kostholdet kan du tilsette noen teskjeer olje, bruke avokado eller ha oppi hakkede nøtter eller frø i smoothien.

Her får du tips til 5 deilige og proteinrike smoothies.

Dessert-smoothie

3 dl lettmelk
2 dl fryste bær (for eksempel jordbær eller bringebær)
1 scoop proteinpulver med jordbærsmak
1 ss sukrinmelis eller annen søtningsmiddel (kan sløyfes)

Næringsinnhold for hele oppskriften:
316 kcal
22,2 gram karbohydrat
45,8 gram protein
4,3 gram fett

Frokostsmoothie

1 Skyr Vanilje
1/2 dl melk
1/2 dl eplejuice
2 ss havregryn
2 dl frosne jordbær
2 ss frosne blåbær

Næringsinnhold for hele oppskriften:
258 kcal
35,5 gram karbohydrat
21,4 gram protein
3,1 gram fett

Sjokolademilkshake-smoothie

1 liten banan (gjerne frossen)
30 gram proteinpulver med sjokoladesmak
2 dl sjokolademelk

Næringsinnhold for hele oppskriften:
338 kcal
39,9 gram karbohydrat
34,3 gram protein
3,7 gram fett

Proteinrik jordbærsmoothie med smak av vanilje

1 scoop proteinpulver med jordbærsmak
2 dl lettmelk
2 dl frosne jordbær
2 ss mager vaniljekesam
1-2 dråper stevia vanilje (kan sløyfes)

Næringsinnhold for hele oppskriften:
312 kcal
22 gram karbohydrat
46,9 gram protein
3,4 gram fett

Mango- & ananassmoothie

1 scoop proteinpulver med vaniljesmak
1/3 moden mango
2 dl ananasjuice
2 ss mager vaniljekesam

Næringsinnhold for hele oppskriften:
345 kcal
39,7 gram karbohydrat
42,2 gram protein
3,1 gram fett


Silje Bjørnstad 

Silje er utdannet ernæringsfysiolog og arbeider som journalist og ernæringsfaglig rådgiver. Hun er opptatt av å formidle informasjon om ernæring og kosthold på en måte som bidrar til veiledning fremfor villedning, og matglede fremfor matfrykt.

Bananhavregryns smoothie

Kosthold02.02.201832

Dette er en proteinshake med banan og havregryn.

Smoothie for ekte mannfolk

Kosthold03.11.201723

Denne smoothien er perfekt etter trening.

Peanut butter smoothie

Kosthold08.10.201742

Peanut butter smoothie med hele 28g protein.

Bærbonanza

Kosthold14.08.201712

August er høysesong for bær.

Bananhavregryns smoothie

Kosthold02.02.201832

Smoothie for ekte mannfolk

Kosthold03.11.201723

Peanut butter smoothie

Kosthold08.10.201742

Hva betyr begrepet VO2-maks?

Trening20.06.20182

Dette ordet har du sikkert hørt før, men hva betyr VO2-maks og hvorfor er det viktig å ha høy VO2-maks?
Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Speltlompe - en «allround» matvare

Kosthold18.06.2018286

Se hvorfor vi anbefaler speltlompe som ukens matvare.
184 kg og 11 reps i Hip-thrust.
De forvandlet ølmagene sine til en sixpack.