Slik trener Rolf for å komme i form

Rolf Gustavsen så du på NM sist i 2004 i 100 kg klassen. Nå deltok han igjen på NM i 2015 og kom på en 2. plass.

Navn: Rolf Gustavsen
Bosted: Ålgård
Alder: 40 år
Høyde: 177 cm
Vekt: ca 97 kg konkurranse vekt Maks 110 kg off-season
Arbeid: Miljøarbeider
Sivilstatus: Singel
Sponsor: Har en grei avtale med Kost1
Klubb: Club Athletic
Meritter: 2. plass SM-Open 1997, 2. plass SM-Open 1998, 3. plass Stavanger Open 1999, 2. plass Oslo Grand Prix 1999, 3. plass Stavanger Open 2000, 3. plass SM-Open 2003, 4. plass NM 2003, 3. plass Stavanger Open 2004, 2. plass NM 2004, 2. plass NM 2015.

Hvem er du? Fortell litt om deg selv?
Jeg er bosatt på Ålgård. Har 2 barn på henholdsvis 7 og 9 år. Mesteparten av tiden går til barn, jobb og trening. Jeg liker ikke å feste og er mer eller mindre avholdsmenneske. Foretrekker heller god mat og en god film.

Film: www.onarfilm.com

Når deltok du sist?
Jeg deltok sist på NM 2004 i -100 kg klassen. Ble kun slått av Jørgen Corneliussen.

Hvordan var comebacket ditt synes du? Hvorfor har du ikke stilt på mange år?
Jeg synes mitt comeback var knallbra. Muligens jeg var i bedre form i 1998. Men totalpakken var mye bedre i 2015. Jeg deltok fordi det er først nå i de senere årene jeg har fått gnisten tilbake. Derfor har det ikke blitt konkurranse på 11 år.

Hvordan har du trent de siste årene og siste 6 mnd frem mot konkurransen?
Jeg trener som vanlig og så ofte jeg har anledning. Tar heller en hviledag om jeg føler meg sliten. Det er ikke noen forandring på trening opp mot konkurranse. Prøver å trene så tungt jeg kan i strikt form hele tiden.

Har du noen favorittmuskelgruppe du liker å trene, og hvorfor?
Det må vel være skuldre/triceps. Elsker "pump" følelsen spesielt i skuldrene. Jeg ser massiv ut når de er ferdig trente, he-he.

Hvor mange kalorier, proteiner, karbo og fett spiser du i løpet av en dag?
Jeg spiser 3567,5 kcal fordelt på 380,6 gram proteiner, 360,9 gram karb og 59,1 gram fett inntas daglig på diett. Off-season telles ikke kalorier.

Hva består dietten av?
Dietten min består av hovedsakelig torsk, havregryn, fullkornris og whey protein.

Varierer du måltidene? Har du blitt matlei?
Jeg liker å "keep it simple". Lite variasjon av mat når jeg er på diett. 5 av måltidene mine består av torsk. Kommer fort i form med hvit fisk. Det er også er den magreste proteinkilden du kan få i deg.

Hva er det som motiverer deg til å stå på?
Motivasjonen min ligger i NM-tittelen. Jeg skal bli Norgesmester før jeg gir meg. Jeg synes også det er gøy å trene. Spesielt etter en konkurranse og prøver å holde på formen lengst mulig. Kjører fortsatt morgencardio. Da jeg ikke ønsker å øke for mye i vekt for raskt.

Hvem coacher deg fremover mot konkurranse?
Jeg gjør alt selv. Trenger ingen coach. Da jeg har lært av egne erfaringer. Og det synes jeg de fleste av dere nye burde gjøre også. Ikke betal masse penger til en coach. Les dere heller opp. Å prøv å gjøre ting mer på egenhånd.

Hva er dine langsiktige ambisjoner med treningen?
Å bli best mulig innenfor 100 kg. Jeg foretrekker kvalitet og definisjon fremfor ren muskelmasse.

Hvor trener du?
Ålgård Sportsenter. Som sikkert er Rogalands beste Gym.

Hvordan er miljøet der?
Er et helt vanlig treningsmiljø der. For mosjonister. Jeg tilhører ytterkanten. Liker ikke å ha for mye "støy" rundt meg. Dess mindre folk jo bedre.