5 pannekaker du bør prøve

Kosthold12.01.2016Silje Bjørnstad315

Sunne og smakfulle pannekaker i ulike varianter.

Pannekaker kan nesten varieres i det uendelige og passer derfor like godt som til frokost, lunsj, middag, dessert eller kveldsmat. En annen fordel med pannekaker er at de egner seg godt som nistemat, så har du pannekakerester til overs en dag så ta de gjerne med matboksen dagen etter!

Her får du tips til 5 deilige og litt sunnere pannekakeoppskrifter - med utregnet næringsinnhold.

Klassisk pannekake - grovere variant

2 egg
5 dl lettmelk
1 1/2 dl fin sammalt hvete
1 1/2 dl hvetemel
1/2 dl havremel
1 ss sukker
1/2 ts salt
1 ss smør - smeltet

Næringsinnhold for hele oppskriften:
989.3 kcal
143.2 gram karbohydrat
38.3 gram protein
27.8 gram fett

Næringsinnhold per pannekake (hvis du steker 10 pannekaker av røra):
99 kcal
14.3 gram karbohydrat
3,8 gram protein
2,8 gram fett

Pisk sammen egg og melk. Tilsett de andre ingrediensene, og la det bli en jevn røre. La gjerne røren svelle i 10-15 minutter før steking. Stekes i stekepanne på middels varme i 2-3 minutter på hver side.

Proteinpannekaker

Dette er utrolig digge og mettende pannekaker med naturlig høyt proteininnhold.

1 porsjon
1/3 boks mager cottage cheese
0.5 dl lettmelk
2 stk eggehvite
2 stk egg
2 ss havregryn
2 ts kardemomme
1 ts kanel
50 gram bær
1-2 ts søtningsmiddel (for eksempel Natreen)

Næringsinnhold per porsjon:
440.6 kcal
21.3 gram karbohydrat
44.2 gram protein
19.3 gram fett

Bland alle ingrediensene i en blender, unntatt bær og søtningsmiddel. Stek pannekaker i en stekepanne på middels varme. Server med frosne bær og søtningsmiddel.

Bananpannekaker

1 porsjon (cirka 3 middels store pannekaker):
1 moden banan
1 egg
2 ss havregryn
1 ss hvetemel (kan byttes ut med speltmel eller en grovere melvariant)
1/2 ts bakepulver
1 ts kanel
1 ts kardemomme
1 ss yoghurt naturell
1 ts smør (til steking)

Næringsinnhold for hele oppskriften:
350.7 kcal
42.1 gram karbohydrat
13.3 gram protein
13.5 gram fett

Bruk en gaffel til å mose bananen og bland inn bananmos med egget. Ha oppi resten av ingrediesene og bland godt. Stek pannekaker i en stekepanne på middels varme sammen med litt smeltet smør.

Søtpotetpannekaker

5 ss søtpotetmos
25 gram havremel
1 scoop proteinpulver med vaniljesmak (kan erstattes av mer havremel)
½ ts bakepulver (kan sløyfes, men gir litt mer «fluffy» pannekaker)
2 små egg
En skvett lettmelk (cirka 0.5 dl, se an konsistens)

Næringsinnhold for hele oppskriften:
462.6 kcal
38 gram karbohydrat
39,4 gram protein
15.8 gram fett

Bland sammen alle ingrediensene. La gjerne røren svelle cirka 10 minutter før du steker pannekaker på middels varme til de får en gyllen farge.

Mini-eplepannekaker

En rett som er både søt og syrlig - passer godt som en dessert eller når du har lyst på noe sunnere kveldskos.

2 porsjoner:
1 eple
2 små egg
1 ss honning
1 ts bakepulver
½ ts kanel
1 dl hvetemel
1 dl sammalt hvete grov
½ ts salt

Næringsinnhold for hele røra:
667 kcal
105 gram karbohydrat
27.8 gram protein
13.5 gram fett

Rasp eplene på et rivjern og bland sammen ingrediensene. Stek pannekakene på middels varme på begge sider til de er gylne. Server lune eplepannekaker med for eksempel litt vaniljekesam og hakkede valnøtter.


Silje Bjørnstad 

Silje er utdannet ernæringsfysiolog og arbeider som journalist og ernæringsfaglig rådgiver. Hun er opptatt av å formidle informasjon om ernæring og kosthold på en måte som bidrar til veiledning fremfor villedning, og matglede fremfor matfrykt.

4 oppskrifter på fantastiske proteinrike lapper.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.

Pannekaker uten melk og gluten

Kosthold17.07.2014243

Tåler du ikke melk og gluten? Prøv disse pannekakene uten melk og gluten.

Noe å legge pålegget på

Kosthold07.03.201758

Hva er det sunneste du kan ha pålegget ditt på?

Pannekaker uten melk og gluten

Kosthold17.07.2014243

Ble poppis etter 48.000 likes da noen skrev "Dette er ikke en mann, dette er et tre".
Ja, du leste riktig.

Mini Hulken som kan benkpresse deg

Fitness22.09.2017120

Kroppsbyggeren Vince Brasco går under navnet "Mini Hulk".
Vet du hvor mange kcal det er i melk, juice, brus, iskaffe, saft osv? Se her!
Her har du smakfulle forslag på både forrett, hovedrett og dessert.