Tøying er ikke så dumt likevel
Trening28.02.2017Fride Skjønsberg47
Tøying har sine fordeler. Mye sitting på jobben eller skolebenken kan føre til at musklene blir strammere og kortere. Du vil kjenne deg stiv og mindre bevegelig, spesielt i hofebøyer, baksidelår og brystmusklene. Dette kan igjen begrense aktivitetsmulighetene dine, og gi ulike smerter i kroppen.
Fordelene med å tøye er mange. Du kan blant annet øke blodsirkulasjonen, få en mer bevegelig kropp, avspenne muskulaturen, forbedre restitusjonen, forebygge skader, føle deg sprekere, og piggere fordi kroppen kjennes funksjonell.
Tøying er et omdiskutert tema når det kommer til stølhet. Der spørsmålene rundt nytteverdien av å tøye egentlig har sin hensikt om å forebygge stølhet. Ser du på oppramsingen over, ser det ut til at tøying ikke er så dumt likevel.
Her er 8 smarte tøyingsøvelser du kan gjøre
Felles for dem alle:
- Hold den samme posisjonen i 30-60 sekunder (statisk hold), uten at det er noen som helst bevegelse i denne muskulaturen.
- Gjør 2-4 repetisjoner for hver tøyeøvelse.
Statisk tøying: er når du fører en bevegelse til en stilling eller et punkt, og holder stillingen i en gitt tid.
OBS!!!
- Aldri tøy etter hard styrketrening eller trening over terskel.
(Etter du har trent tungt og hardt, er muskulaturen nedbrutt. Etter styrketrening vil muskulaturen (muskelfibrene) få små rift og sår, og du kan kjenne deg stiv og støl. Vær derfor forsiktig med å tøye i restitusjonstiden, så ikke tøyingen river opp sårene i muskelfibrene. Dette kan igjen og føre til mer muskelstølhet.)
- Du bør være varm bør du begynner med tøyingen.
- Det anbefales å tøye før styrketreningsøkten om målet er for bevegelighetens skyld.
- Finn riktig utgangsstillinger slik at du virkelig kjenner det i de musklene du ønsker å tøye.
1. Innside lår
Sitt på knærne. Sett håndflatene i bakken foran deg, og beveg knærne til hver sin side så langt du kommer. Kjenn at det strekker på innsiden av lårene.
Innside lår 8 (frosken) - ExorLive
2. Framside lår
Sitt på en matte. Legg hendene på lårene, rett på oversiden av kneleddene. Press knærne ned samtidig som du spenner litt i lårmuskulaturen.
3. Bakside lår
Ligg på ryggen med et bøyd bein. Ta tak i undersiden av det ene låret, og trekk kneet mot brystkassen. Vekselvis strekk og bøy i kneleddet, for aktiv tøyning av bakre lårmuskel. Tøyingen vil være størst når kneleddet strekkes ut.
Dynamisk tøyning av bakre lårmuskel - ExorLive
4. Sete
Stå og ha ene benet krysset over det andre, slik at ankelen hviler på motsatt kne. Bøy forsiktig i kneet på det benet du står på, samtidig som du bøyer overkroppen lett framover til du kjenner at det strekker i setemuskulaturen.
5. Hoftebøyer
Ligg på magen med strake ben, og armene ned langs siden. Sett underarmene i underlaget, og plasser albuene rett under skuldrene. Skyv overkroppen opp fra gulvet, mens bekkenet blir liggende ned i underlaget. Kjenn at det strekker på framsiden av hoften.
6. Hoftebøyer 2
Gå ned i knestående på en matte, og sett frem det ene benet. Plasser begge hendene dine på gulvet på innsiden av det fremste benet. Flytt så det bakerste benet lenger bakover til du kjenner det strekker på fremsiden av hoften.
7. Bryst og arm
Plasser et grep om en stolpe eller lignende i ca. skulderhøyde. Sett det ene benet foran, og bøy litt i kneet. Vri kroppen langsomt vekk fra dørkarm/vegg inntil det strammer.
Uttøyning av arm og bryst - ExorLive
8. Trippel - bryst, armer, hofte, rygg
Start stående med føttene og hendene sammen. Ta et steg ut til siden. Med strake knær skyves hoftene bakover, mens overkroppen bøyes frem mot bakken. Armene strekkes ut, og er en forlengelse av resten av kroppen. Hold ryggen nøytral, og ikke bøy overkroppen lengre frem enn at knærne holdes strake. Hold ytterposisjonen i et lite sekund før kroppen forsiktig kontrollert rettes opp. Samle føttene og ta et nytt steg til siden.
Kilde:
http://forskning.no/menneskekroppen-trening/2009/04/toying-hjelper-bare-litt
Derfor bør du trene bevegelighet
Trening07.08.2018165
De beste styrke- og tøyeøvelsene for bakside lår
Trening22.01.2020104
Få bedre fremgang med stretching
Trening28.06.2019513