Ny metode gir større opptak av proteiner og mer muskler

Kosthold01.04.2017Joachim Pedersen122

Ny forskning viser deg hvordan du skal få et enda større proteinopptak etter trening.

Man ønsker alltid å forsikre seg det aboslutt beste opptaket av proteiner etter trening. Derfor er det foretatt svært mange studier på nettopp dette. Hvordan man skal spise før og etter trening for å få det mest optimale opptaket av proteiner som transformeres via blodet og ut i musklene sammen med glykogen.

Nå er det derimot kommet en ny forskning som bryter med alt det gamle som f.eks. old school kroppsbyggere som sverger til inntak av protein og karbo rett etter trening. Dette er ikke lenger korrekt om vi skal lytte til Dr. Isac Abrahamsi som leder forskningen som er utført på 3000 rotter. Resultatene var så urovekkende at i senere tid ble testen utført også på 500 mennesker. Svaret var tydelig. Alle som spiste proteinpulver og karbopulver 10 minutter før trening fikk et signifikant høyere proteinopptak enn gruppen som tok det rett etter trening. Fortusatt at man trener ca 45-60 minutter. Dr Abrahamsi forteller at opptaket skjer ikke med engang i magen. Fordøyelsen er en lang prosess. Først vil magesyren bryte det ned før det deretter tas opp av kroppen. Når man trener ca 45-60 minutter og er ferdig vil kroppen umiddelbart respondere og ta opp proteinet som du inntok ca 1 time før. Dette har da gått så langt i systemet at blodbanen frakter protein ut i musklene og glykogen til eneriglagrene.

Så dersom du ønsker mer muskler raskere er dette metoden å gjøre det. Du kan lese mer om studien i referansen nedenfor.

Kilde:
Isac Abrahamsi (2017). The effects of protein before workout gives more muscle and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Feb 6;10(1):36. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24365469076


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Kommer snart...

01.01.19700

Kommer snart...

01.01.19700

Kommer snart...

01.01.19700

Kommer snart...

01.01.19700

Den nest beste dietten

Kosthold26.04.2017104

Deilige smakfulle påskeretter

Kosthold12.04.201752

Tex-mex the Vegan way

Kosthold07.04.201766

Den nest beste dietten

Kosthold26.04.2017104

Hvis du ikke klarer det beste, hva med det nest beste?

Gym Fails Compilation

Trening25.04.201768

Her går det skikkelig galt!
Les hvorfor det er viktig å ivareta kjernestabiliteten.

Belgisk fitness-skjønnhet

Intervju23.04.2017518

Se hvordan 20-åringen Savannah Prez trener bein og rumpe.

- Nobody Was Like Me

Fitness22.04.2017132

Sier Arnold Schwarzenegger.