Utvikle stor muskelvekst med denne styrketreningsmetoden

Da burde du teste ut Pre exhaust metoden. Det skal sies at denne metoden ikke er for nybegynnere, men heller for viderekommen.

Metoden kan minne om vanlige supersett. Er du fan av det, er det enda større grunn til å teste dette. Er du ikke kjent med supersett? La meg forklare: Supersett er også en under-metode en kan bruke for å øke muskelvekst og muskelvolum. Supersett er når to øvelser kjøres sammen uten pause mellom dem. For så å ta en liten pause før neste supersett. Denne måten å trene på er tidsbesparende, og opprettholder virkelig intensiteten i treningen. Kontra "vanlig" styrketrening ville man ha kjørt en øvelse, for så å ta en lengere pause, 1-5 min (kommer an på hva hensikten med styrketreningen er), og deretter en ny serie i akkurat samme øvelse.

Pre-exhaustion metoden er som navnet tilsier å "forhånds slite" en viss muskel eller muskelgruppe. Metoden går ut på å kjøre to øvelser for samme muskelgruppe, en isolasjonsøvelse og en hovedøvelse. For eksempel benkpress og peck-deck. Disse trenes etter hverandre i totalt 3 til 5 serier. Hensikten er å slite ut ønsket muskel eller muskelgruppe med en isolasjonsøvelse før en hovedøvelse. Hovedmuskelen/muskulaturen blir totalt utmattet via en isolasjonsøvelse, før man går over til en baseøvelse der man får hjelp av støttemuskulatur til å presse hovedmuskel/muskulaturenaturen enda litt hardere. Hovedøvelser er øvelser som gjerne involverer flere muskelgrupper, og regnes som viktige for å trene spesifikke muskelgrupper. La oss si at du kjører øvelsen leg extension fordi du ønsker å trene fremsidelår. Du trener så hardt at du ikke klarer flere repetisjoner, fordi du er helt "ferdig" i nettopp muskulaturen på fremside lår. Går du derimot videre til øvelsen knebøy, vil du være i stand til å utføre enda flere repetisjoner. Dette fordi her får du hjelp av både bakside lår og setemuskulaturen i tillegg til at fremsidelår fortsatt blir aktivert. Ta med i minnet at du må redusere belastningen på hovedøvelsen/baseøvelsen, i forhold til hva du ville gjort i tradisjonell styrketrening. Pre-exhaustion er motsatt av super-sett-metoden, og kan kjøres på de aller fleste muskelgruppene.