4 næringsrike supper med lite kcal

Kosthold09.05.2017Fride Skjønsberg48

Disse suppene passer perfekt for deg som vil ned i vekt.

De er fulle av sunne næringsstoffer og kan spises med så god samvittighet som bare det om du ønsker å gå ned i vekt. De metter og har kjempe gode smaker! Helsefordelene med suppen: Masse proteiner, b-vitaminer, folat, c-vitaminer,fiber,kalium, magnesium og kalsium. Disse næringsstoffene bidrar til muskelvekst, bra for hjertet ditt, rødeblodceller sin produksjon av flere og nerveceller.

Karri og blomkålsuppe

ca 4 posjoner

Ingredienser:
1 lite blomkålhode
½ halv sellerirot
½ kålrot
1 liten pastinakk
1 dl olje (rapsolje er å foretrekke)
3 ts med karripulver
300 g hvitebønner (kikerter kan også benyttes)
¼ ts korriander
¼ ts salt
¼ ts sukrin
5 dl vann

Fremgangsmåte:
Start med å skylle og vaske blomkålen, selleriroten, kålroten og pastinakken.
Kutt disse i terninger.
Bland sammen oljen og karripulveret og vend inn med grønnsaksterningene.
Så fordeler du denne blandingen utover et stekebrett med bakepapir under.
Oven skal være forvarmet på 200 grader. La stå i 25-30 min.
Når de er ferdig stekte, tar du blandingen og bønnene eller kikertene om du velger dem i en blender sammen med vannet, og krydderiene og mixer.
Så heller du dette over i en kryte og tar i enda mer vann til du finner riktig konsistens.
Tilsett korriander tilslutt som pynt.

Ernæringsinformasjon:
1 porsjon ca 1 stor skål gir kun 275 kcal
ca 8 g proteiner
ca 18 g fett
16 g karbohydrater
7,5 g fiber
og hele 35 mg med c-vitaminer!

Spicey Paprikasuppe

Ingredienser:
2 store gule paprika
3 store røde paprika
1 abourgine
100 g blomkål
100 g gresskar
10 g chili mild type
1 ts paprikapulver
¼ ts chilipulver
2 SS cottagecheese
1 dl olje
1 ts timian
1/2 ts salt
½ ts sukrin
8 dl vann

Slik gjør du:
Vask alle grønnsakene.
Gutt disse i små biter eller terninger.
Bland disse sammen med olje og alle krydderiene, vend om rundt grønnsakene.
Stekes i ovnen på 200 grader i 25-30 min.
Hell blandingen over i en blender med 5 dl vann.
Hell røren i en kaserolle og tilsett enda mer vann til passe konsistens på suppen. Jeg liker den tykk så jeg tar 3-4 dl.
Smaksett med mer salt og pepper om du vil.
Ha gjerne 2 SS cottagecheese over når suppen skal serveres!

Ernæringsinformasjon per person:
ca 160 kcal
8 g protein
12 g fett
7 g karbo
3,5 g fiber
220 mg C-vitaminer 

Fyldig gullerotsuppe

Ingredienser:
5 gulrøtter
1 rød paprika
½ løk (gul)
5 g chili
1 liten abourgine
1 fedd hvitløk
1 dl olivenolje
3-4 dl vann
2 ss kesam (mager)
½ grønnsaksbuljong
valgfritt krydder å pynte med: timian, basilikum, oregano etc...

Fremgangsmåte:
Vask grønnsakene og skrell dem. Kutt dem i mindre biter og finhakk løken og hvitløken.
Stek alt sammen i en kasserolle i olje på lav - middels varme.
Hell i vannet og salt og litt pepper og buljongen.
kokes i 15 min.
Mix sammen suppen med en stavmikser til du får en jevn og glatt suppe.
Posjoner suppen i skåler og server med magerkesam til.

Proteinrik tomatsuppe

2porsjoner

Ingredienser:
100 g cherrytomater
1 bifftomat
1 boks hakkede tomater
1 dl vann
1 ss tomatpure
1 ts maisenne (så suppen blir tykk og god, kan sløyfes)
2 ts paprikapulver
½ ts chilipulver
salt og pepper og sukrin etter ønske
3-4 kokte egg

Fremgangsmåte:
Vask og skjær tomatene i biter og putt dem i en kjele sammen med de hakkede tomatene og vann. Deretter tilsetter du tomatpuré, paprikapulver, og chilipulveret.
Smak til med hvor mye pepper, salt og sukrin du vil ha etter smak.
For å få en fin og jevn glatt røre, bruk en stavmixer på full guffe.
Synes du suppen er for tynn tilsetter du maisenna, men som sagt kan utelukkes for en lettere tynnere suppe.
Tilsett egg som topping og nyt med det krydderet du måtte ønske.


Fride Skjønsberg 

Fride er faglig dyktig og formidler sitt budskap på en forståelsesfull måte. Hun er utdannet personlig trener og kostveileder gjennom Active Education. Fride er lidenskapelig opptatt av kosthold og er også selv aktiv med trening.

Hot onsdagssuppe

Kosthold08.02.20120

Hot and spicy!
Dette er små enkle tips for at forbrenningen din skal være på topp.

Chiliwraps full av protein

Kosthold05.02.201865

Glad i sterk mat? Prøv chiliwraps med svinekjøtt.

Tunfisksalat med hvite bønner

Kosthold11.01.201816

Denne enkle og smakfulle tunfisk salaten er omgitt med mye grønne grønnsaker og sitrus.

Hot onsdagssuppe

Kosthold08.02.20120

Chiliwraps full av protein

Kosthold05.02.201865

21-åringen slet lenge med bulimi som hadde tatt total kontroll over livet hennes.

Kakene som bygger muskler

Kosthold20.04.20181899

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

Sunn middag på under 15 minutter

Kosthold19.04.201849

5 raske hverdagsmiddager.
Hva hun forandret i kostholdet er ganske så enkelt.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201835

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.