Gikk ned 68 kg ble en ny mann

Intervju17.08.2017Joachim Pedersen152

Se på bildene! Kjenner du han igjen?

Når du ser på Lionell Dixons før og etter bilder er det nesten umulig å tro at det er den samme personen. Dixon vokste opp i fattige kår og var aldri sikker på når hans neste måltid ville være. Derfor spiste han så mye som han kunne, når han kunne. På den tiden var det ikke vekten som var en bekymring, det var sulten. Men det som startet som en overlevelse mekanisme ble "normalt" for ham.

Frem til hans voksenalder fortsatte han overspisingen.Til slutt ble vekten hans hele 143 kg. Dixons transformasjon har ikke vært lett, han har hatt to runder. Hans første runde kom etter en tur til South Beach hvor han følte seg usikker. Nok var nok. Han startet med å kutte ut all junk-food og begynte å følge en diett med lavt karboinnhold og høyt proteininntak. Han slanket bort 35 kg de første tre månedene med å trene hardt i treningsstudioet og følge kostholdet. Men etter å ha mistet motivasjon og gle han fort tilbake i sine gamle vaner. Han la på seg nesten all vekten tilbake igjen. Hans andre, og endelige forsøk, begynte når han så seg selv i speilet en morgene og ble dypt skuffet over seg selv. Da var det på`n igjen og denne gangen har han klart å holde vekten.

Nedenfor ser du treningsprogrammet han fulgte på gymmet.

Mandag
Triceps og biceps:
1. EZ-Curl Skull Crusher
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Triceps Pushdown
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. EZ-Bar Preacher Curl
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Dumbbell Curl
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Finisher Run
Sets: 1 Reps: 15-20 min.

HIIT kardio på tredemølle.

Tirsdag
Hvile

Onsdag
Bryst:
1. Dumbbell Overhead Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Incline Barbell Bench Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. Decline Dumbbell Bench Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Cable Crossover
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Finisher Stair Stepper
Sets: 1 Reps: 30 min.

Torsdag:
Rygg
1. Deadlift
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Seated Cable Row
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. Lat Pulldown
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Bentover Row
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Cool down Run
Sets: 1 Reps: 5 min.

Lett kardio på tredemølle, kun gå/jogge

Fredag
Skuldre
1. Dumbbell Overhead Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Dumbbell Lateral Raise
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. Front Raise
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Shrug
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Finisher 3-part battle rope variation
Sets: 1 Reps: 10-15 min.

Kardio

Lørdag
Bein
1. Front Squat
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Leg Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. Leg Curl
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Standing Calf Raise
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Kardio med intervall


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Se utviklingen til Shoaib Suleman fra da han var 18 år til 20 år. Fantastisk!

9 utrolige før og etter bilder

Fitness24.08.2017353

Disse menneskene kjenner man knapt igjen.

Veide 181 kg på det meste

Diverse25.07.2017338

Jordan Grahm har gjort en utrolig transformasjon.
Se transformasjonsbildene til disse menneskene som har gått ned i vekt.

9 utrolige før og etter bilder

Fitness24.08.2017353

Veide 181 kg på det meste

Diverse25.07.2017338

Mini Hulken som kan benkpresse deg

Fitness22.09.2017108

Kroppsbyggeren Vince Brasco går under navnet "Mini Hulk".
Vet du hvor mange kcal det er i melk, juice, brus, iskaffe, saft osv? Se her!
Her har du smakfulle forslag på både forrett, hovedrett og dessert.
Se utviklingen til Shoaib Suleman fra da han var 18 år til 20 år. Fantastisk!

NM i Fitness og Kroppsbygging 2017

Fitness15.09.2017313

Se vår sending fra muskelshowet!