Apparater Vs Frivekter

Debatten om Apprater Vs frivekter har bokstavelig talt foregått i flere tiår. Hovedresultat av denne debatten som Arthur Jones holdt er at apparater var fantasiske. Men han gjorde ikke en god jobb med å representere denne debatten ettersom hans kunnskap om trening var uskikket. Han ble sett på som inhabil da han var oppfinneren av Nautilus apparatene og hans argumenter var florerende med biomekanisk feil, og delvis for å få økt salg. Ikke desto mindre er denne debatten en legitim debatt, og vitenskapen har aldri utført en skikkelig studie for å undersøke dette spørsmålet.

Debatten bør egentlig deles opp i kategorier i forhold til hva som er målsettingen med treningen. For apparater kan fungere fint for noen målsettinger som å holde seg i form, mens frivekter vil være en fordel for de som ønsker funksjonell styrke.

Men la oss se på fordelene og ulempene ved bruk av frivekter og apparater.

Fordeler - Frivekter:
- Større stabilitetsfunksjon (propriosepsjon, balanse, sensorimotorisk koordinering, etc.)
- Mye rimeligere (innkjøp)
- Mobil og tar opp mindre plass
- Har en naturlig løftebane
- Representerer flere naturlige bevegelsesmønstre i forhold til mange maskiner (for eksempel benpress, leg press, leg extension)
- Mer spesifikt for styrkeløft og olympisk vektløfting
- Kan brukes sammen med bånd, strikk og kjeder
- Mer allsidig og kan sørge for rikelig med variasjon
- Velegnet for maksimal styrke og stabilitet
- Bedre egnet for ballistikk i underkroppen (f.eks. jump squat)
- Bedre egnet for komplekse løft
- Øvelsene kan være mer metabolisk krevende

Fordeler - Apparater
- Mer stabil = mer drivkraft til aktivering
- Lettere å lære (lettere å stabilisere) og mer behagelig for enkelte løftere
- Kan brukes til å spore unike løftemønstre (f.eks: smith maskin for mer oppreist squat)
- Fast løftevei forhindrer akutt skade etter manglende stabilisering
- Enkelte maskiner opprettholder mer konstant spenning på musklene ved å benytte variabel motstand
- Kan utføres etter tunge baseøvelser (med for eksempel stang) når støttemuskulatur er utmattet for å tømme mer ut av hovedmuskulaturen
- Bedre egnet for isolasjonsøvelser
- Godt egnet for førstefase til rehabilitering
- Godt egnet til å trene de eldre
- Velegnet til trening for nybegynnere som mangler tillit til frie vekter
- Ingen spotters kreves
- Er selvforsynt (ingen ekstra utstyr kreves)
- Smithmaskinen kan brukes til ballistikk trening
- Bedre egnet for sirkeltrening

Ulemper - Frivekter
- Enkelte løft er vanskelig for visse kroppstyper
- Høyere frekvenser av akutt skade
- Mer relatert til sløv form og forvriding av kroppen for å oppnå et løft
- Enkelte løft krever spottere eller rackstøtter
- Ikke alltid godt egnet for rotasjons og laterale øvelser
- Ta på og av vekter er tungvint

Ulemper - Apparater
- Enkelte maskiner er ikke komfortable for visse kroppstyper
- Kan ha unaturlig løftebane som kan føre til overbelastning
- Større sjanse for kronisk skade
- Dyrere å kjøpe og vedlikehold
- Ikke alltid mobil og tar opp mer plass
- Mindre variasjon og allsidighet
- Er ikke alltid godt egnet for spesielt høye eller korte personer
- Kan lene seg mer til venstre/høyre og bli ubalansert
- Ofte kan vektene bli for lette for sterke personer