Ukentlig Pump med Biceps og Triceps

Trening22.01.2018Eirik Førlie40

Tips til noen nye øvelser for biceps og triceps? Check it out.

Ny mandag. Ny runde med Ukentlig Pump. Og hva er vel bedre enn å starte uka med en arm pump. I ukas økt er det armer, biceps og triceps på planen. Fokuset på økta er å treffe flere spektre med tunge vekter og få reps, til en gyllen middelvei og helt til høyere reps mot slutten. Noe kjøres på spesifikt tempo, mens andre steder er fokuset å flytte mest mulige vekter.

Videoen finner du under. Opplegget ser slik ut:
1A) Floor Press 4x6-8
1B) Hammer Curls 4x8-10

2A) JM Press med manualer 4x8-10
2B) Spider Curls 4x12-15

3A) Triceps Overhead Extension med kabel 4x12-15
3B) Triceps Pushdowns 4x12-15

4A) Liggende Curls i kabel 4x12-15
4B) Zottman Curls 4x8-10

5A) Bicepscurls med strikk 3x15-20/15-20
5B) Triceps extension med strikk 3x25/25 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Get Ready for ARMageddon

Trening19.03.201820

Suns out, guns out. Forbered deg på en killer armøkt!

TOPP-3 for STØRRE triceps

Trening28.11.201799

Vil du ha større armer? Da bør du fokusere på tricepsen. Se hvorfor!
Du vil ikke tro hva armene til denne russiske hulken måler.

14 ukers armprogram

Trening05.04.2017192

Her får du et 14 ukers armprogram hvor muskelvekst er målet.

Get Ready for ARMageddon

Trening19.03.201820

TOPP-3 for STØRRE triceps

Trening28.11.201799

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

X-shape Challenge

Trening08.05.20183780

X-form Challenge

Trening08.05.2018363

Vant Mr. Universe for 60 år siden.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold18.05.2018286

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Hun har nesten 12 millioner følgere og tjent seg styrtrik.

Supermaten som kickstarter kroppen

Kosthold15.05.201836

12 matvarer du bør spise mer av.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!