Få pump i beina

Trening29.01.2018Eirik Førlie19

Dette er Ukentlig Pump. I dag er det bein og rumpe som står på agendaen!

Ukentlig Pump er en ukentlig spalte hvor vi hver mandag slipper ny video med ny treningsøkt. I ukas økt er det bein på planen. En ganske fremside lår dominant økt med fokus på å bygge quads. Supplementert med en del bakside lår og avslutter med et supersett på legger.

Se video under. Her er ØKTA:

1A) Frontbøy 10/8/12/6

1B) Rumensk Markløft m/ manualer 4x10-12 m/ 3sek statisk hold

2) GluteHamRaise /Nordic Hamstring 4xmax / 8-12 

3A) Split Squats, fremste ben hevet 4x10-12/side

3B) Leg Curls på ball 4x10-12

4A) Frontbøy, hæler hevet 4x10-15

4B) Knebøy, hæler hevet 4x10-15

4C) Spanish Squats 4x10-15 

5A) Donkey Calf Raise 5x8/8/16

5B) Sittende Calf Raise 5x15 

VIDEO Ukentlig Pump 3: 

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.2018108

Dette er skikkelig beintrening. Se program.
Disse 8 øvelsene gir deg en fyldig og rund sprettrumpe.
Flat mage, faste lår og sprettrumpe står høyt på ønskelisten til mange jenter.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.2018108

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

X-shape Challenge

Trening08.05.20183780

X-form Challenge

Trening08.05.2018363

Vant Mr. Universe for 60 år siden.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold18.05.2018286

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Hun har nesten 12 millioner følgere og tjent seg styrtrik.

Supermaten som kickstarter kroppen

Kosthold15.05.201836

12 matvarer du bør spise mer av.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!