5 enkle tips for å booste forbrenningen din

Trening06.02.2018Joachim Pedersen35

Dette er små enkle tips for at forbrenningen din skal være på topp.

1. Drikk mer vann

Når forskere målte folks metabolske verdi før og etter man drakk ca en halv liter vann fant de en økning i kaloriforbrenningskapasiteten. Vannet hadde også en varig effekt. Selv etter 30 minutter brukte de som drakk vann 30% mer kalorier enn de som ikke gjorde det.

2. Spis, så tren...

Du må spise for å bli mager. Fordøying av mat, absorbering og lagring av næringsstoffer krever energi. For lite kalorier svekker metabolismen. Hvis du sulter vil kroppen din bryte ned muskelvev for å tilfredsstille energibehovet som igjen vil senke kaloriforbrenning ytterligere. Spis derfor ofte og nok. Legg treningen din etter et større måltid.

3. ... og spis igjen

Del daglige kalorier i tre måltider og to snacks. Forskning tyder på at menn som spiser oftere i løpet av dagen, er slankere enn de som spiser måltider i uregelmessige tider.

4. Få i deg nok protein

Protein holder deg mett lenger. Kroppen din bruker også flere kalorier til å fordøye protein enn karbohydrater og fett. Høyverdig protein fra matvarer som egg, magert kjøtt, fugl, sjømat og meieri. Det øker også nivåene av aminosyre leucin i kroppen din, noe som er viktig for å opprettholde muskler og forbrenne kalorier.

5. Vurder koffein

En Harvard-studie på mer enn 19.000 menn fant ut at de som fikk 200 mg koffein om dagen (mengden i fire bokser med cola eller 2,5 dl kaffe) var mindre sannsynlig at de la på seg vekt over en 12-års periode enn de som ikke gjorde det. Koffein bidrar til å stimulere fettforbrenningen, spesielt under trening.


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Disse 5 matvarene er med å øke energien din.
Grønn kaffe inneholder, som grønn te, klorogensyrer som er positivt for vekttap.

Interrvalltrening ute som inne

Trening10.07.201795

Intervalltrening er treningsformen som får deg i bedre form.

Bli fit med Crossfit

Trening29.05.2017131

Dette er et fettbrennende styrkeprogram. Prøv dette crossfit programmet!

Interrvalltrening ute som inne

Trening10.07.201795

Han bestemmer seg for å kutte ut sukker i 30 dager. Resultatene hans er fantastisk!
Nå viser enda en ny studie at kunstig søtningsmidler ikke gir økt vekt eller risiko for diabetes type 2.
Vil du bygge sixpack?

Ronnie Coleman er operert igjen

Fitness17.02.201827

Den åtte ganger Mr. Olympia mesteren har gjennomgått en ny ryggoperasjon.

3 overraskende fordeler med vann

Kosthold16.02.201838

Derfor trenger du vann!