9 øvelser for magemuskulator og core

Trening19.02.2018Eirik Førlie46

Vil du bygge sixpack?

I dagens Ukentlig Pump er det en ren mage/core økt på plakaten. Delt inn i tre vanskeligshetsgrader med tre øvelser per- totalt ni øvelser.

Enten om man velger å kjøre alle ni øvelsene som en egen økt for mage/core, eller dele opp og f.eks gjøre en styrkeøkt først. Plukke det "nivået" man føler man er på av øvelser og avslutte økta med tre mageøvelser av 4-5 sett.

Du kan enkelt sørge for progresjon fra grad 1 til 2 og 3 ved å plukke og teste en øvelse fra hver. Det finnes utallige mage/core øvelser, her er ni, med ulikt fokus. Noen kun kroppsvekt med fokus på å skape spenning som f.eks ved RKC Planke "intervallene" som vil gi fin overføringsverdi til f.eks bøy, mark. Og øvelser som er gode for å lære seg å unngå svai i korsrygg, noen for å motstå visse bevegelser og mer core- øvelser. Andre øvelser går mer på å bygge mage muskulaturen aka mageruter. 

RKC planke 4-5x3x5/5/5

Pallof press 4-x3-5/side

Farmers Walks 4-5x10-20meter/side 

Ropes crunches 4x12-15 

Pikes ball 4x12-15 

Leg lifts 4x12-20 

Weighted decline crunches 4x10-15

Ab wheel 4x10-15

Dragon fly 4xMax 

Hva er din favoritt mageøvelse? 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

500 reps Abs Challenge

Trening03.05.201872

Sjekk ut denne 500 reps magetreningen.
Flat mage, faste lår og sprettrumpe står høyt på ønskelisten til mange jenter.

10 supre mageøvelser

Trening04.05.201799

Mageøvelsene du bør ha i treningsprogrammet ditt.
Dette er de beste mageøvelsene.

500 reps Abs Challenge

Trening03.05.201872

10 supre mageøvelser

Trening04.05.201799

Hva betyr begrepet VO2-maks?

Trening20.06.20182

Dette ordet har du sikkert hørt før, men hva betyr VO2-maks og hvorfor er det viktig å ha høy VO2-maks?
Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Speltlompe - en «allround» matvare

Kosthold18.06.2018286

Se hvorfor vi anbefaler speltlompe som ukens matvare.
184 kg og 11 reps i Hip-thrust.
De forvandlet ølmagene sine til en sixpack.