9 øvelser for magemuskulator og core
Trening19.02.2018Eirik Førlie40
I dagens Ukentlig Pump er det en ren mage/core økt på plakaten. Delt inn i tre vanskeligshetsgrader med tre øvelser per- totalt ni øvelser.
Enten om man velger å kjøre alle ni øvelsene som en egen økt for mage/core, eller dele opp og f.eks gjøre en styrkeøkt først. Plukke det "nivået" man føler man er på av øvelser og avslutte økta med tre mageøvelser av 4-5 sett.
Du kan enkelt sørge for progresjon fra grad 1 til 2 og 3 ved å plukke og teste en øvelse fra hver. Det finnes utallige mage/core øvelser, her er ni, med ulikt fokus. Noen kun kroppsvekt med fokus på å skape spenning som f.eks ved RKC Planke "intervallene" som vil gi fin overføringsverdi til f.eks bøy, mark. Og øvelser som er gode for å lære seg å unngå svai i korsrygg, noen for å motstå visse bevegelser og mer core- øvelser. Andre øvelser går mer på å bygge mage muskulaturen aka mageruter.
RKC planke 4-5x3x5/5/5
Pallof press 4-x3-5/side
Farmers Walks 4-5x10-20meter/side
Ropes crunches 4x12-15
Pikes ball 4x12-15
Leg lifts 4x12-20
Weighted decline crunches 4x10-15
Ab wheel 4x10-15
Dragon fly 4xMax
Hva er din favoritt mageøvelse?
Mage- og ryggøvelsene som gir sterk kjernemuskulatur
Trening07.02.201927
Effektiv trening for mage, rumpe og lår
Trening27.06.2017121