Raskt, effektiv og intensiv økt

Trening05.03.2018Eirik Førlie14

Denne treningsøkten er unnagjort på 30-45 minutter. Bygg muskler og forbrenn fett!

Gira på en rask, effektiv og intensiv økt på 30-45 minutter for å brenne fett og bygge muskler?

I ukas Ukentlig Pump er det en såkalt "Muskelbyggende Cardio" økt på menyen. Basic styrke øvelser, relativt høyt volum og veldig korte pauser. 

1A: Markløft 5x10

1B: Pushups 5x10 

2A: Pendlay Rows 4x12

2B: Skråbenk, manualer 4x12 

3: "Barbell Complex" 4-6 runder

1: Rumensk Markløft x10

2: Fremoverbøyd Roing x10

3: Hang Cleans x10

4: Militærpress x10

5: Frontbøy x10

6: Baklengs Utfall 

Se video for utførelse og nærmere forklaring: 

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201835

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Tren sammen med kompisen, venninnen eller kjæresten din.

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.2018108

Dette er skikkelig beintrening. Se program.
Ønsker du deg større og sterkere brystmuskler? Legg inn noen av disse øvelsene i treningsprogrammet ditt.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening17.04.201835

Brutal tung beinøkt

Trening10.04.2018108

Hva betyr begrepet VO2-maks?

Trening20.06.20182

Dette ordet har du sikkert hørt før, men hva betyr VO2-maks og hvorfor er det viktig å ha høy VO2-maks?
Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Speltlompe - en «allround» matvare

Kosthold18.06.2018286

Se hvorfor vi anbefaler speltlompe som ukens matvare.
184 kg og 11 reps i Hip-thrust.
De forvandlet ølmagene sine til en sixpack.