Evie Louise Madsen

Jeg begynte med vekttrening som en treningsform i tillegg til friidrett når jeg var 17 år. Var temmelig slank, og ønsket å legge på meg litt mer muskelmasse, sier Evie.

Navn: Evie Louise Madsen
Alder: 32 år
Bosted: Alicante, Spania (flytter til Tommi i Oslo i april)
Arbeid: Sjeffysioterapeut på Reuma-sol senter i Alicante, Spania. 13 fysioterapeuter og 1 assistent på avdelingen
Høyde: 1,69
Vekt: Konkurranse: 60 kg, Offseason: 70 kg
Sivilstatus: Kjæreste med Tommi Thorvildse
Sponsor: Er på det spanske landslaget i bodyfitness IFBB, får alle utgifter i forbindelse med konkurranser dekket av forbundet.
Klubb: IFBB Spain (trener på Gym Altmira i Elche og John's Wellness Center i Altea, begge i Spania)

Merittliste:

1.plass Valencia Open 2007
2.plass Spansk mesterskap 2007
4.plass VM 2007
Skal delta i det mediterranske mesterskapet 11.november '07 (valgt ut som 1 av 3 jenter i bodyfitness til å representere Spania i det internasjonale mesterskapet mellom Middelhavslandene)

Fortell litt om deg selv

Som person liker jeg å være aktiv, holder hele tiden på med forskjellige prosjekt, studier, kurs osv. For tiden består hverdagen for det meste av trening, jobb og studier. Har i konkurransesesongen liten tid til sosialt liv, men forsøker å ta det igjen senere. Liker å slappe av sammen med familie, gode venner og kjæresten min Tommi, da går vi ofte ut og spiser et godt måltid og tar en tur på kino. Ellers på fritiden liker jeg å dykke, har dykket en del i Middelhavet og utenfor Kanariøyene. Liker også å lese, begynte på arkeologi-studier før jeg tok fysioterapi-studiet, så jeg er spesielt interessert i historie.

Interesserer meg også for språk, og har bl.a. jobbet som simultanoversetter tysk-norsk, spansk-norsk, spansk-engelsk-tysk, har laget et grammatikk-kompendium over spansk grammatikk og har gitt privattimer i tysk, engelsk og spansk språk.
Liker også godt å reise, har vært en god del rundt i Europa. Siden jeg er en stor Formel 1-fan, har jeg vært på flere løp rundt i Europa. Liker også godt å kjøre motorsykkel, tok lappen når jeg var 18 år og har kjørt det meste innen kross- og racingsykler.

Favoritt mat: Er en stor søtmons, så jeg elsker sjokolade, is og kaker. Men det blir lite av det på dietten, da går det for det meste i kylling, biff og tunfisk som jeg også er veldig glad i. Jeg legger vekt på å bare spise ting som jeg liker når jeg er på diett, ellers mister jeg motivasjonen. Vil at det lille jeg spiser på dietten i det minste skal være noe jeg liker..

Hva fikk deg til å begynne å begynne med fitness og hvor lenge har du trent?

Jeg begynte med vekttrening som en treningsform i tillegg til friidrett når jeg var 17 år. Var temmelig slank, og ønsket å legge på meg litt mer muskelmasse. Når jeg så at jeg hadde god framgang og utviklet større muskulatur relativt raskt, ble jeg "bitt av basillen" og begynte å bruke mer tid på styrketrening enn friidrett. Trente en god del fram til jeg ble 24 år, og følte da at jeg trengte en pause fra styrketreningen. Pausen varte fram til for 2 år siden, da var tiden inne for å ta opp styrketreningen igjen. I mellomtiden (6 år) holdt jeg på med ridning og dykking, men var ikke så aktiv som jeg er nå med treningen.

En av grunnene til at jeg tok opp treningen igjen var at jeg kjente at kroppen begynte å slite litt med nedsatt immunforsvar, vondt i korsryggen, skuldrene begynte å bli vonde (mye fra yrket mitt som fysioterapeut) og jeg likte ikke helt den formen kroppen min begynte å få.. Så tiden var inne for en forandring, både når det gjaldt trening og kosthold. Så for 2 år siden (sept. 2005) begynte jeg med styrke- og utholdenhetstrening igjen, og begynte også med en gang med diett for å bygge opp muskulaturen. Og nå - 2 år senere - deltar jeg i VM og er på det spanske landslaget i fitness :)

Har du vært aktiv i andre idretter?

Har holdt på med ulike idretter helt siden barneskolen: håndball, volleyball, friidrett, ridning og dykking. Har tidligere konkurrert i sprint.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

En typisk dag for meg ser ut som følgende:
06:00 1t. cardiotrening (step / sykling / jogge- / gåtur)
07:15 Frokost
08:00 Jobb på klinikken fram til kl.16:00
10:15 Måltid
13:15 Måltid
16:15 Måltid
16:30 Studier fram til kl. 19:00
17:30 Vitargo, glutamin og aminosyrer før trening
19:00 Trening (1,5t. vekter + 1t. cardio)
21:30 Vitargo, glutamin, proteindrikk og aminosyrer etter trening
22:00 Måltid
23:30 Måltid
23:45 I seng

Hva er dine mål og ambisjoner?

Mitt hovedmål med treningen er kort og godt å ha det bra. Dvs. at treningen gir meg et positivt innhold i hverdagen på mange måter: god og sunn helse som forebygger sykdom og andre helseplager. Treningen påvirker alle områder av livet mitt positivt, både relasjonsmessig, sosialt og helsemessig.

Direkte mål med bodyfitnesskonkurransene er å kunne fortsette å konkurrere i 4-5 år til. I første omgang her i Spania fram til jeg flytter hjem til Tommi i Oslo rundt påske til neste år. Da kommer jeg til å konkurrere i Norge, og første målet er å kvalifisere meg til Europamesterskapet til våren. Håper å kunne kvalifisere meg til IFBB proff-lisens i løpet av 2 år, så jeg kommer til å stå på! :)

Mål og ambisjoner når det gjelder jobb og privatliv er å starte opp ulike konsept innen trening, helse og kosthold / ernæring sammen med Tommi når jeg flytter hjem til Norge. Vi holder på å utarbeide forskjellige ideer, og med min bakgrunn som fysioterapeut og fitnessutøver, og Tommis bakgrunn som kroppsbygger og mange år innen trenings- og kostholdsbransjen har vi et godt grunnlag for å starte opp et solid konsept. Jeg har bl.a. mange ulike ideer innen personlig trening som jeg satser på å starte opp til neste år i samarbeid med Tommi.

Hva er fordelene og ulempene med fitness?

Fordel: individuell helsegevinst (både fysisk og psykisk!) og et sunt og positivt treningsmiljø.
Ulempe: kan i konkurranseperioder oppta en god del tid som går ut over det sosiale livet..

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?

Ja, veldig. Tok opp treningen for 2 år siden etter en pause på 6 år. Konkurrerte første gang 15.september, fikk 2.plass i det spanske mesterskapet og ble kvalifisert til VM helgen etterpå hvor jeg kom på 4.plass. Gikk rett inn på det spanske landslaget og blir sendt rundt forbi på konkurranser med alle utgiftene dekket av forbundet.

Hvordan trener du som er fitnessutøver?

Trener alltid hardt og gir 100% på trening. Trener med mindre antall repetisjoner i oppbyggingsfasene (4-12 reps) og med tyngre vekter. I deffeperiodene trener jeg med mer repetisjoner og litt lettere vekter (15-30 reps).

Kjører 2-3 oppvarmingssett med opptil 50 repetisjoner, så 3-4 øvelser for hver muskelgruppe.

Treningssplitt:
o Mandag: Framside lår + innside lår + skuldre + mage + glutealmuskulatur + cardio
o Tirsdag: Rygg + biceps + mage + glutealmuskulatur + cardio
o Onsdag: Bare cardio
o Torsdag: Bakside lår + legger + mage + glutealmuskulatur + cardio
o Fredag: Bryst + triceps + skuldre + mage + cardio
o Lørdag: Bare cardio
o Søndag: Bare cardio

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst
Pec-deck
-Skuldre
Lat.press
-Triceps
Nedtrekk med tau
-Biceps
Curl med Z-stang
-Rygg
Enarms roing med hantel
-Forside lår
Sittende benstrekk
-Bakside lår
Markløft
-Legger
Stående leggpress
-Mage
Sit-ups med 45º helling bakover

Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?

Ca. 12 uker.

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

Får hjelp av treneren min her i Spania (Emilio Martinez) og kjæresten min Tommi Thorvildsen.

Hvordan ser din fitness diett ut?

Har prøvd litt ulike dietter, og synes det ofte er best å kombinere litt. Dvs. en periode med nesten null karbo, høyt proteininntak og veldig lite fett, og så en periode med kun proteiner og fett. Ser det litt an på formen før konkurransene og får nøye oppfølging av treneren min og Tommi når det gjelder de siste justeringene.
Utenfor konkurransene justerer jeg opp karbohydratinntaket og er av og til oppe i for eksempel en halv kilo ris om dagen.

Blir det mye poseringstrening før konkurranse?

Før konkurranser setter jeg av tid til å øve på poseringer sammen med treneren min 2-3 ganger i uken, ca. 30min. hver gang

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Vitargo før og etter trening, både for å få skikkelig "pump" på trening, og for en god restitusjon etter trening. Tar det vanligvis 1 - 1,5t. før trening, og rett etter trening.

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

Siden Tommi holder på med det samme, er det ingen problemer å kombinere det med ham. Vi går alltid på trening sammen når jeg er hos ham i Oslo eller han er her i Spania.

Når det gjelder venner, har jeg både venner som trener på gymmet, og venner utenfor gymmet. Prøver å holde like god kontakt med begge deler, men merker at det kan dabbe av litt i periodene før konkurransene når det gjelder vennene som ikke går på gymmet. Men jeg har informert dem om det, så det har de forståelse for. De støtter meg alle og gir meg veldig positiv oppbacking.

På klinikken hvor jeg jobber har jeg også en kjempeflott gjeng som støtter meg 100%. De møtte så å si alle opp og heiet på meg på det spanske mesterskapet, da ble jeg veldig rørt..

Har to fantastiske søstre og verdens skjønneste niese som støtter meg i alt jeg foretar meg når det gjelder trening og også ellers.

Har du noen forbilder?

Jenny Lynn, synes hun er et godt forbilde på mange måter. Har en utrolig bra fysikk, jobber hardt, seriøst og målbevisst med treningen, virker som en oppegående person på mange måter og har som de fleste vet oppnådd kjempebra resultater (har vunnet utallige konkurranser siden 2000, og har blitt Ms. Figure Olympia de 2 siste årene). Synes også Monica Brant har en utrolig bra fysikk.

Hva motiverer deg?

Først og fremst Tommi som alltid støtter meg, og så er det jo selvfølgelig motiverende å oppnå gode resultater. Det gjør at man holder lettere ut på dietten før konkurransene når man ser at det går rette veien.

Hvor mye kardio trener du for å komme i form?

Rundt 2 timer hver dag, 1 time før frokost og 1 time etter styrketrening på ettermiddagen / kvelden

Hva synes du er din beste prestasjon?

4. plass i VM bodyfitness, 2007

Har du som fitnessutøver forslag til enkle og sunne måltider?

Kylling og søt potet med litt Udo's choice oljeblanding
Proteinpannekaker: havregryn og eggehviter med kanel og søtningsmiddel eller honning
Riskaker med lett-syltetøy / naturlig peanøttsmør / Maximize proteinpulver (blir tykt når man blander det med litt vann)
Laks med salat og litt ris

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Ryggen og glutealmuskulaturen.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?

Sett deg først ditt eget mål for treningen, finn ut hva du vil oppnå.
Finn deretter en treningsform som du liker.
Ikke gi opp selv om det går to skritt fram og ett skritt tilbake, du ødelegger ikke alt du har bygd opp selv om du "går på en smell" innimellom, både når det gjelder trening og kosthold.
Husk at det ikke går an å lure kroppen; du er hva du spiser og hva du gjør av trening!

Noe du vil si til slutt?

Tusen takk til alle som støtter meg og har forståelse for hvor mye treningen betyr for meg. Håper jeg kan være et positivt forbilde for andre, både når det gjelder kosthold, trening og pågangsmot :)

Stor klem, Evie