Skuldersmerter?

(Nede under artikkelen har jeg lagt linker til andre relevante artikler)

Da min egen trening for strongman og forfengelighet sørget for økende murring og til sist smerter i skuldrene, så ble jeg tvunget til å skjerpe tilnærmingen til skuldertrening.

De øktene som tidligere startet med tung frontpress, pushpress eller Apollons axle, starter nå i cabel-maskinen. Flere vil kjenne seg igjen i den ekle smerten mellom fremre og midtre skuldermuskel. Dere vet, den smerten som gjerne kommer etter et tung benkpress.

Etter råd fra Åsmund Tveitevoll (Master of science idrettsfysiologi), så la jeg inn utoverrotasjon med kabel, sidehev med tommel pekende ut og sidehev med tommel inn mot kroppen som rehabiliterende øvelser. Disse øvelsene har nå gått over til å være PREhabiliterende, da jeg har blitt kvitt smertene, og øvelsene nå benyttes for å styrke og stabilisere skuldrene. I tillegg har jeg funnet andre øvelser som også er med på å bedre skulderhelsen min.

Jeg vil også påstå at man kan løfte mer stabilt og ha større fremgang i benk og andre pressøvelser ved å ha sterk rotator cuff muskulatur.

Facepull

H-Roll

Denne siste øvelsen, anbefaler Westside og ALN at man gjør to ganger i uken. En tung dag med ca 5-10 reps og en lett dag med mellom 11 og 20 reps.

Skuldre - Glede og besvær  av M.Lyng

Skadeforebygging av M.Boyle

Kneskader av B. Jassal

STICKY om skulderskader av HITman