Roar "MR. Diet" Innlagen

Merittliste:

Har deltatt i over 20 bodybuilder konkurranser, men ikke plassert meg spesielt bra. Mye 4 og femte plasser. Min beste konkurranse var nå sist med en tredjeplass på GP 2006. Tok også nå førsteplass og overall i International Grand Prix 2008.

Fortell litt om deg selv

Jeg er en person som prøver og ønsker og gjøre alle glade og fornøyde. Det går mye tid til trening og treningsrelatert ting selvfølgelig siden det er dette jeg lever og ånder for. Utenom det elsker jeg hester. Hadde travhester før jeg traff Mette, og hadde nok drevet med det enda hadde det ikke vært for at jeg måtte velge den gangen. Har heldigvis en datter med samme lidenskap som meg så det blir noe tur i stallen i løpet av uka med henne. Jeg elsker også turer og god mat sammen med venner. Jeg trener på Halvors Gym i Larvik som tideligere het ROARs GYM før jeg etter 10års drift solgte det, men mann skal ikke se bort fra at det dukker opp ett ROARs GYM igjen;-)

Fem kjappe om deg

Mobiltelefon: Nokia
Bil: Lexus LS 600H L auto 4d sedan
Favoritt film: Ondskapens Hotell
Favoritt drikke: Kaldt Vann
Favoritt mat: PIZZA!!

Hva fikk deg til å begynne å begynne med kroppsbygging og hvor lenge har du trent?

Vekttrening og styrke har alltid interessert meg så jeg begynte med vekter allerede som 14åring. Kroppsbygging tenkte jeg nok ikke noe særlig på før jeg var 18år, men da var det full gass for å bli best! Min debut kom til å drøye for jeg fikk meg en skikkelig smell da jeg 24år med hjerteinfarkt og hjertestans. Advarsel til alle, stress kan drepe deg! 1995 debutert jeg på scenen. Sørlandsmesterskapet 69,8kg tynn som er reke he he.....

Har du vært aktiv i andre idretter?

Fotball og håndball.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

Opp klokken 0600 hvis jeg klarer å ligge så lenge.... Ut og gå meg en tur på en times tid. Dette gjør jeg uansett om jeg er på diet eller ikke, kan ikke tenke meg noen bedre start på dagen. Kl 1100 åpner jeg Power Nutrition og da går dagen i ett frem 1700 hvor stenger og reiser rett på trening. Resten av kvelden og helgen prøver jeg så mye tid jeg kan sammen med familien.

Hva er dine mål og ambisjoner?

Hadde ambisjoner om og bli Norgesmester og best i min klasse, men etter smellen jeg fikk som 24åring har jeg ikke de målene lenger. Mine mål nå er og forbedre meg selv for hver gang jeg konkurrer, og ta ut av kroppen det jeg klarer men likevel å sitte igjen med en god helse etterpå. Så langt har jeg gradvis blitt bedre og har hevdet meg mer og mer så jeg er på riktig vei.

Hva er fordelene og ulempene med kroppsbygging?

Fordelen er helt klart helse gevinsten. Ulempene er at mange blir lett veldig egosentriske, spesielt mot konkurranse tid.

Er du fornøyd med fremgangen du har hatt?

Ja, tross alt er jeg veldig godt fornøyd. Selv om ting ikke startet slik jeg ønsket og drømte om.

Hvordan trener du for å bli en stor kroppsbygger?

Slik trener jeg
Dag 1. Bryst og biceps.
Skrå benkpress med hantel 1x20 1x10 1x10 1x6-8
Skrå benkpress i smith maskin 1x10 1x10 1x6-8
Peck deck 3x10
Chins med omv,grep 2 x max
Scott curl 1x10 1x6-8
Hammer curl kabel 2x10

Dag 2. Ben.
Knebøy I smith maskin 1x101x10 1x10 1x10
Hacklift 1x10 1x10 1x10
Utfall med hantel 1x20 1x20 1x20
Lår strekk 1x10 1x10 1x10
Lårcurl 1x10 1x10 1x10

Dag 3. Hvile.

Dag 4. Skuldre og triceps.
Sittende press i maskin 1x20 1x10 1x10 1x10
Sidehev med hantel 1x10 1x10 1x10
Sittende forover bøyd sidehev med hantel 3x10
Dips 3 x max
Smal benkpress 1x10 1x6-8
Nedpress 2x10

Dag 5. Rygg og legger.
Markløft 1x20 1x10 1x10 1x10
Hantel roing 1x10 1x10 1x10
Sittende roing i kabel 1x10 1x6-8
Nedtrekk foran 1x10 1x10 1x10
Nedtrekk foran smalt håndtak 1x10 1x10 1x6-8
Nedpress med strake armer 2x10
Stående tåhev 1x20 1x10 1x10 1x10
Sittende tåhev 1x10 1x10 1x6-8

Mage legger jeg inn der jeg føler det passer best. Tung trening gir store muskler enkelt og greit. Muskelen vil tilpasse seg belastingen du utsetter dem for så tungere belasting jo større muskler. En ting til må også med! Intensiteten i treningen. Ja den er kanskje enda viktigere en belasting. Intensiteten må øke fra økt til økt gjerne i takt med belastingen, men den kan økes på andre måter en bare meg vekt. For eksempel kutte ned på tiden du trener. Eller øke antall sett eller repetisjoner på like lang tid som du vanligvis trener. Skal skrive ett litt mer utfyllende stykke om intensitet og trening senere.

Hva er dine beste løft med vekter?

3 repetisjoner på 270kg i markløft (var klar for 300kg den dagen, men gjorde jeg det? Nei) 6 repetisjoner på 155kg i benk. Ikke verdenssterkest men godt tilfreds med meg selv.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst Flyes i alle varianter
-Skuldre Sittende hantelpress
-Triceps Dips
-Biceps Chins omv,grep
-Rygg Markløft
-Forside lår Front knebøy
-Bakside lår Stiff leggs
-Legger Sittende tå-hev
-Mage Hengende ben-hev

Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?

Helst 16 uker men jeg har vært nede i åtte.

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

Kjører alt selv. Har tatt råd fra andre flere ganger men har ikke fått de ønskede resultatene.

Hvordan ser din diett for kroppsbygging ut før konkurranse?

Maten jeg spiser hver dag nå når jeg er på diet

Måltid 1. 80g Havregryn som jeg koker. Jeg bruker kanel og en teskje med fruktose på.
50g Whey protein blandet i vann.
Tilskudd. Vitaminer/mineraler, ALA og Joint Guard.

Måltid 2. Fisk og ris.

Måltid 3. Fisk og ris.

Før trening: 30g Vitargo og 1 teskje L-Glutamin.

"Måltid" 4. Rett etter trening: 60g Vitargo, 50g Whey protein blandet i vann og 1 teskje L-Glutamin.

Måltid 5. Ca en time etter trening. Fisk og ris.
Vitaminer/mineraler, ALA.

Måltid 6. Fisk og ris.

Før jeg legger meg: 50g Whey protein blandet i vann, 1 teskje L-Glutamin og ZMA.

Total mengde mat hver dag

600g Sei Proteiner 99g Fett 0,9g Karbohydrater 0
200g Laks Proteiner 47g Fett 31,6g Karbohydrater 0
150g Whey protein Proteiner 99g Fett 0,9g Karbohydrater 0
100g Ris (ukokt) Proteiner 7,5g Fett 0,7g Karbohydrater 79,5g
80g Havregryn (ukokt) Proteiner 9,12g Fett 6,24g Karbohydrater 50,48g
90g Vitargo Proteiner 0,45g Fett 0,45g Karbohydrater 81g

Totalt pr. dag Proteiner 262,05g Fett 40,79g Karbohydrater 210,98g 

Hvordan spiser du resten av året for å bli en stor kroppsbygger?

Samme type mat bare mer :) Og selvfølgelig mye mer pizza og kake he he.....

Blir det mye poseringstrening?

Der er jeg dårlig på må jeg innrømme. Skulle gjerne tatt en halv time hver dag men tiden strekker ikke til.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Vitargo. 70% kjappere en dextrose. Blir tatt opp i magen ikke tarmen. Det finnes ikke noe bedre alternativ etter trening.

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

Det går, men er ikke noe idel situasjon. Det har blitt bedre med årene når de rundt meg har begynt å forstå hvor streng mann må være med maten for å nå sine mål.

Har du noen forbilder i kroppsbygging?

Dorian tok bodybuilding to hakk frem og fikk folk til å trene tungt igjen.

Hva motiverer deg?

Å være tilstede i miljøet, se fremgangen som kommer etter mange timers trening, og hjelpe andre å nå sine mål og se de lykkes.

Hvor mye kardio trener du for å komme i form?

Ca 1 times gå tur hver dag.

Hva synes du er din beste prestasjon?

3 plassen på Grand Prix 2006. Jeg var ikke størst men det var nok ingen som var mer deffa.

Har du som kroppsbygger forslag til enkle og sunne måltider?

Er vell ikke rett person til og sette opp noen kokebok da jeg bare spiser deg jeg må spise for å funke optimalt i hverdagen. Jeg har prøvd frokosten til Ronny Coleman litt og det er godt synes jeg. En bolle med havregryn fyll opp med vann, men ikke så mye at det blir suppe. Legg ett godt lag med osten du liker best, for meg jalapenjo. Inn i microen til havregryna sveller og osten smelter. I mens har du stekt 5dl eggehvite som du heller i bollen med havregryn og ost. Rør godt sammen og ha på ditt favoritt krydder. Hemmm..... herlig!

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Biceps

Hva er ditt treningstips til nybegynnere som vil bli like stor som deg?

Husk at ting tar tid. Bli en god bodybuilder er ikke gjort på ett eller to år. Ta deg tid til og hvile nok mellom de tunge øktene så kommer fremgangen mye fortere. Tren basis øvelser. Tren tungt med høy intensitet og du kan ikke annet en å bli "størst" ;-)

Noe du vil si til slutt?

En takk til treningspartneren min Bård Nilsen som jeg har trent sammen med hele min aktive karriere. Bedre støtte og oppbakking i hard perioder finnes ikke.