Kosthold som er bra for hjertet
Kosthold19.06.2008Bård Nilsen0
At det blir lettere og gå ned noen kilo eller og holde vekten er bare en ekstra. Hjerte og karsykdommer er svært ofte et resultat av dårlig kosthold, og kan ofte forebygges. Selv om du allerede er rammet kan du forbedre ditt hjertes helse. Høyt kolesterol, røyking og høyt blodtrykk er risikofaktorer, likeså diabetes fysisk inaktivitet og overvekt. For hver av risikofaktorene du har jo større blir faren for å bli syk. Jo mer fysisk aktiv du er, og unngår røyk og passer på vekten. Kan du med noen enkle justeringer i kosten minske faren for hjerte og karsykdom betraktelig.
Her er noen gode råd:
- Spis mer fisk, frukt, grønnsaker og grove kornprodukter.
- Styr unna fete meieriprodukter og kjøtt (mettet fett.)
- Gå for oljer, plantemargarin, nøtter, avokado og oliven som gir sunt umettet fett.
- Vis forsiktighet med sukker og alkohol inntak.
- Fysisk aktivitet er like viktig som et sunt kosthold.
Velg fargerikt
For de som spiser mye grønnsaker og frukt har mindre hjerte og karsykdommer, enn de som spiser lite grønt. Antioksidantene i grønnsakene kan være en av årsakene til det. Grønnsaker og frukt innholder i tilegg både vitaminer, mineraler og fiber. Du får også en god metthet følelse av frukt og grønnsaker, i tillegg er de kalorifattige. Antioksidanter i pilleform forebygger ikke hjerte og karsykdommer. Beste måte og få i seg antioksidanter på er og spise mer frukt og grønnsaker.
Bruk riktig fett
Fettet som vi finner i fet fisk, plantemargariner, oljer, nøtter, avocado og oliven er umettet fett som gjør godt inne i blodårene som skal foretrekkes foran det mettede fettet som øker faren for kolesterolavleiringer i blodårenes vegger. Så vær forsiktig med gatekjøkkenmat, kaker og sjokolade.
Vann er viktig
Vann er det beste du kan drikke for tørsten. Det anbefales og drikke 1-2 liter vann daglig i tillegg til det man får i seg gjennom maten. Hvis du er i mye fysisk aktivitet bør du fylle på med mer.
Vær forsiktig med saltet
Saltforbruket vårt er for høyt for folk flest, på grunn av nesten all bearbeidet mat innhoder alt for mye salt. Så et godt råd bruk mest mulig naturlige råvarer og erstatt saltet med krydder urter og seltin.
Spis regelmessig og små måltider
Dagen din bør innholde 5-6 måltider, ikke la det gå for mange timer mellom måltidene ca hver tredje time er det passe og spise, husk måltidene skulle være små.
6 spennende ting du kan grille
Kosthold03.08.20189
Tunfisksalat med hvite bønner
Kosthold11.01.20182
12 tips for å få et optimalt kosthold
Kosthold22.11.202027
Utvid taco repertoaret ditt med disse 5 fantastiske oppskriftene
Kosthold27.01.20176