Les også
Navn: Knut Øines
Alder: 43
Bosted: Melsomvik , Tønsberg
Arbeid: Driver og eier Viktoria Eiendom AS
Høyde: 183
Vekt: 107
Klubb: Drammen kk
Merittliste:
Norgesmester i bob 1993
Norgesmester i stillelengde 1993
Sølv NM kroppsbygging veteran 2005
Bronse NM kroppsbygging - 95 kg 2005
Sølv NM kroppsbygging veteran 2007
Bronse NM kroppsbygging +100kg 2007
6. plass i Nordisk i kroppsbygging + 100kg 2007
Norgesmester på 500m roing 2008 i Elite og i Master klassen.
Fortell litt om deg selv
Elsker sjøen og båtlivet. Ellers så går det meste av tiden med til trening, jobb og familie. Er fornøyd med livet og de valgene jeg har tatt.
Fem kjappe om deg
Mobiltelefon: Nokia
Drømmebil: 500 SL
Favoritt film: Heat
Favoritt drikke: O'boy
Favoritt mat: Corn Flakes med melk og sukker
Hva fikk deg til å begynne å begynne med kroppsbygging og hvor lenge har du trent?
Jeg har drevet veldig allsidig med idrett hele livet. Fridrett , ski, skihopping, bryting, seiling og alt kombinert med en del vekttrening. Konkurrerte for første gang i kroppsbygging etter at jeg hadde passert 40 år.
Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Nå under de siste 8 ukene før NM ser dagen slik ut: Opp 05.30, går 50 min, frokost med barna, lage all maten for dagen, kjøre barna i barnehage kl 0900, jobbe, hente barna kl 15.00, middag, trening ca 18.00 og så hjemme til TV og avslapping ca 20.30.
Hva er dine mål og ambisjoner?
Være med i NM i kroppsbygging i 2008 og kom i bedre form enn i 2007. Ellers så er målet å holde en god form året rundt i flere 10 år til.
Er du fornøyd med fremgangen du har hatt?
Både ja og nei. Skulle gjerne hatt mer fremgang, men så lenge det går fremover skal man ikke klage.
Hvordan trener du for å bli en stor kroppsbygger?
Jeg trener tungt hardt og intensivt året rundt. Kjører en god del basis øvelser.
Hva er dine beste løft med vekter?
200kg i benk . Tok det i 2008 og i 1989. ( I 1989 var jeg feit)
5 rep 250kg i dype knebøy, uten utstyr 1989
24 rep 160 kg i dype knebøy uten utstyr 2008
5 rep 250 kg i mark 2008
1 rep 280 kg i mark 2008
Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst: Benk og flies
-Skuldre: Nakke press
-Triceps: pushdown
-Biceps: rettstang curl
-Rygg: Chins og markløft
-Forside lår :Knebøy
-Bakside lå: Strake markløft
-Legger: donky raises
-Mage: beinløft
Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?
8 til 10 uker. Ligger normalt ca 5 kg over konkurransevekt året rundt.
Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?
Har satt opp dietten selv.
Hvordan ser din diett for kroppsbygging ut før konkurranse?
60 g havregryn
½ banan
42,5 g rosiner
5 egg
300g ris
5egg
750g kylling fillet
300g biff
2 proteindrinker
en del grønnsaker
Denne maten fordeles på 8 måltider
Hvordan spiser du resten av året for å bli en stor kroppsbygger?
Det samme pluss en del brød og melk. Pluss at jeg spiser det jeg får når jeg er på besøk hos andre.
Blir det mye poseringstrening?
Trener en del , men er ikke fornøyd. Vil gjerne bli bedre.
Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Isolate proteinpulver og Total Pack fra Proteinfabrikken.
Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?
Det går helt fint, men det kan bli litt for lite tid til trening i blant pga. barna. Treningsvennene treffer jeg på treninga. Ikke så mye tid til andre venner i uka.
Har du noen forbilder i kroppsbygging?
Gary Strydom
Hva motiverer deg?
Den gode følelsen på gymmet . De tunge løfta, de harde setta og samholdet med treningskompiser. Føler meg som en vinner hver gang jeg kommer treninga.
Hvor mye kardio trener du for å komme i form?
Ikke så mye, men jeg lever et akivt liv med fire barn osv. Går/løper også 50 min på morgenen før frokost de siste ukene før konkurranse.
Hva synes du er din beste prestasjon?
Jeg følte meg veldig god da jeg vant NM i roing i elite klassen tidligere i år. Men jeg føler vel at jeg egentlig ikke har oppnådd noe helt spesielt, men er fornøyd med at jeg har trent og hardt og holdt en meget god og allsidig form året rundt i over 25år nå.
Har du som kroppsbygger forslag til enkle og sunne måltider?
Kylling, ris og salat. Shake med proteinpulver og havremel.
Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Er mest fornøyd med symmetrien, men jeg er stolt over å ha klart og bygge ganske bra armer, både triceps og biceps. Det har tatt 20 år og har kommet gram for gram. Har overhodet ikke talent for å bygge armer.
Hva er ditt treningstips til nybegynnere som vil bli like stor som deg?
Trent hardt 4 - 5 dager i uka og spise mye riktig mat hver dag.
