Du tøyer bakside lår feil

Trening29.04.2009Ole Reidar Johnsen 163

Du har helt sikkert gjort den vanlige tøyingen for hamstrings (bakside lår) i gymnastikk timene på skolen eller etter en eller annen form for trening, der du plasserer foten høyt, strekker tærne mot deg mens du lener deg forover.

Har du lagt merke til at det strekker ekstra godt nedover baksiden av låret (gjerne svir og brenner litt også) når du trekker foten bakover i tillegg? Vel - denne tøyningen har vært undervist på den måten lenge - og den er ikke nødvendigvis så produktiv!

Når man tøyer en muskel eller en muskelgruppe så skal man ikke kjenne en brennende eller sviende følelse. Det som skjer når man trekker foten bakover i tillegg mens man tøyer baksiden av låret er at man setter isjiasnerven på strekk. Noe det hender jeg bruker i behandling av nevrogene smerter, men man får ikke tøyd musklene på den måten!

Den beste måten (etter min mening i hvert fall) er å ha litt bøy i kneet mens man bøyer seg fremover fra hoften (ca 30 grader eller noe slikt). Når man kjenner det begynner å ta tak i muskulaturen bak i låret kan man strekke litt på kneet i tillegg. Og helst - la foten være helt avslappet slik at du får minst mulig strekk på nervene. Jeg anbefaler 4 x 15 sekunder sånn generellt, men skal man bli mykere så burde man gjøre det flere ganger om dagen.

Slik fjerner du stivhet i leggmusklene

Begynn med å sette foten på en stor sten, benk eller noe annet i 20 til 30 cm høyde litt foran deg. Hold kneet bøyd til ca 90 grader og tøy ankelen lett slik at du kjenner en lett strekk i baksiden av leggen. Også rolig begynn å rette ut kneet til det er helt rett - bruk 4 til 5 sekunder. Dette skal ikke gjøre vondt og du skal absolutt ikke kjenne en brennende / sviende smerte ned baksiden av låret (da har du fått isjias nerven for mye på strekk). Når du har rettet ut kneet helt så holder du denne stillingen i 3 sekunder før du går tilbake til utgangsstillingen. Gjenta 3 til 5 ganger.

Til slutt: Du blir ikke mindre støl av å strekke ut etter trening. Du blir mer støl! Å tøye lett gir en fin avspennende effekt på musklene - så det kan være greit å gjøre. Men det er ingen nytte i å overdrive uttøyningen.

- Ole Reidar Johansen
Fysioterapeut og sertifisert innen Active Release Therapy (ART)
ART Norge Klinikken, Moss
www.activerelease.no