Med bare 20 minutters trening får du trent skuldre og armer med dette programmet.

Tren opp underarmene med omvendt curl.

Selv om det finnes utallige variasjoner av curl-øvelser så er det enkelte som er bedre enn andre.

Dropper du isolasjonsøvelsene til fordel for flerleddsøvelser? Det er kanskje litt dumt hvis målet ditt er store biceps, om vi skal tro en ny studie.

Har du lyst på større underarmer? Følg dette 3 ukers programmet.

Jeg vokste opp med et par pipestilker som bare hang ned fra skuldrene mine. Alle t-shirts hadde flere centimeter til overs med bomull flagrende i vinden over albuene mine

Vil du ha større armer? Da bør du fokusere på tricepsen. Se hvorfor!

Noen kroppsbyggere har noen vanvittige underarmer.

Få større overarmer, fokuser på triceps. Sjekk ut disse øvelsene.

Suns out, guns out. Forbered deg på en killer armøkt!

Tips til noen nye øvelser for biceps og triceps? Check it out.

Tren armer og få en skikkelig armboost med supersett.

Du vil ikke tro hva armene til denne russiske hulken måler.

Her får du et 14 ukers armprogram hvor muskelvekst er målet.

Oppnå god muskelkontakt - prøv disse to øvelsene for bryst og biceps.

Pump opp bicepsen din med stående bicepscurl med kabel.

Pørv hantelcurl med nøytralt grep for dine biceps.

Er du på jakt etter større biceps - prøv scott curl.

Prøv stående horisontal bicepscurl hvis du vil trene biceps med en ny vri.

Bygg massive biceps ved å treffe alle vinklene med disse tre øvelsene.

Her gir vi deg 5 tips for større biceps og triceps med eget treningsprogram.

Synes du at trening av armer ikke gir de resultatene som du forventer? Skuldre, bryst og rygg er kanskje i ferd med å vokse seg fra armene dine?

Muskuløse, sterke armer er noe mange styrketrenende individer synes er tøft. Antakeligvis fordi det er en av musklene som synes best i hverdagslige klær

Er du en av dem som sliter med å få kontakt med bicepsmuskelen som i etterkant gjør deg støl dagen etterpå? Eller mangler volumet på på både biceps og triceps?

Biceps kan man nok si uten å overdrive at den er en av tidenes mest populære muskel i kroppsbyggingsmiljøet, og kanskje den muskelen som står høyest i fokus for mange når de trener.

The perfect curl er en bicepsøvelse det sies Vince Gironda var først ute med å bruke. Øvelsen kalles perfect eller complete curl, fordi man bruker så lang bevegelsesbane som mulig i øvelsen.

Sommeren nærmer seg med stormskritt som vi her på Østlandet har merket veldig godt den siste uken.

Muskelstyrke er bestemt av musklenes størrelse, kjemiske egenskaper og nerveforsyninger. Muskelen vokser ved hypertrofi( forstørring) av den enkelte muskelcelle. Hypertrofi og dannelsen av flere muskelfibre skjer ved trening.

Store, muskuløse armer ligger høyt opp på ønskelisten for veldig mange. Her ligger det et fullstendig program for deg som ønsker å bygge større armer. Dropp ditt nåværende armprogram. Bytt til dette hardcore opplegget og få resultater.

Store, muskuløse armer ligger høyt opp på ønskelisten for veldig mange. Her ligger det et fullstendig program for deg som ønsker å bygge større armer. Dropp ditt nåværende armprogram. Bytt til dette hardcore opplegget og få resultater.