Når det er skuldre man vil trene

Trening07.11.2012336

På bakgrunn av noen innlegg på forumet tenkte jeg at det kunne være lurt å foreslå et skulderprogram.

Fettprosent og jenter - hvor lav?

Trening21.06.201254

Dine spørsmål og debatter kan deles med andre utenfor forumet! Vi ser at det er mange smarte spørsmål som stilles om trening og ernæring på forumet. Vi ønsker å dele og bidra til å svare på disse spørsmålene via artikler på forsiden.
Forskere prøver fortsatt å finne ut av mekanismene bak muskelvekst. Det vil si hvordan hormoner, gener, immunceller og andre faktorer samarbeider for å øke størrelsen på eksisterende muskelfibre og utvikle nye.

Tips for bedre resultater

Trening22.09.2011241

En fersk forskningsrapport(1) i Strength and Conditioning Journal antyder at spesielle teknikker vil hjelpe deg til å bli sterkere, større og oppnå funksjonell hypertrofi.

Jeg vil stramme opp

Trening18.07.2011653

Majoriteten av de som er interessert i denne artikkelen er damer. Jeg kan si det med en gang. Hvorfor? Fordi tittelen er "jeg vil stramme opp".

Hva trigger muskelvekst?

Trening22.11.2010366

I denne artikkelen skal vi se på hva som er de viktigste stimuli for muskelvekst ved styrketrening.
Hvor ofte har du ikke hørt dette spørsmålet? Sannheten er at jeg hater slike teite greier. Det er akkurat som når vi var barn og spurte om Supermann kunne banke Hulken, osv. Hvem bryr seg?

Proteininntak og muskelvekst

Kosthold05.11.20076

Mange trener i dag styrketrening for å øke muskelmassen og er opptatt av metoder for å øke muskelveksten mest mulig. Det foregår en konstant kamp i musklene våre mellom proteinnedbrytning og proteinoppbygging (proteinsyntese).

Kosthold for maksimal muskelvekst

Kosthold07.08.20070

Ønsker man å øke i styrke og muskelmasse på et program som 5x5, kreves det mye kalorier. Ikke bare før, under og etter trening, men også jevn tilførsel av næring gjennom hele dagen.
Ny forskning viser at karbohydrater + protein er bedre enn kun karbohydrater etter trening. Mange tar kun karbohydrater og venter en stund med å innta proteiner.
Dersom man snakker om 13 riktige pleier det å handle om storgevinster, og det gjør det her også, selv om det ikke handler om tipping. Følger du disse 13 gyldne reglene lover jeg deg at du vinner en storgevinst i form av en kropp i meget bra form

Tung, tyngre, lett - Del2

Trening14.11.20050

I denne artikkelen skal vi se hvordan man kan bruke meget tung trening (ikke ulikt mange programmer fra styrkeløft) som et ledd i et langsiktig treningsprogram for muskelvekst. De samme prinsippene om progresjon og variasjon som vi introduserte i første

Øk din muskelmasse

Trening26.01.20050

Ok, du har prøvd det meste av treningsprogrammer der ute, alle mulige slags teorier HST, HIT, German Volume training, Heavy Duty trening osv. Ofte erfarer du kanskje at du får god framgang i begynnelsen av ett nytt treningsprogram, men etter hvert minsk

Time Under Tension (TUT)

Trening24.11.20042

Dersom du trener styrketrening og er ute etter muskelvekst bør du likegodt nå som senere merke deg uttrykket "time-under-tension" (heretter kalt TUT). Sammen med tempotrening har TUT blitt veldig populært å benytte seg av under treningen. Dette fordi
Du er i gang med et nytt program, har satt deg nøyaktig inn i hvordan det skal utføres, og forklaringen på hvorfor nettopp dette programmet er overlegent alle andre. Med stor entusiasme setter du i gang, og er mer nøye med å spise bra og rikelig, og