Martin Norum
Martin en av Norges mest profilerte trenere. Han har som mål å være en av Norges beste personlige trenere og er veldig opptatt av og hele tiden utvikle seg faglig hva gjelder både teoretisk og praktisk kunnskap innen trening, ernæring, smertevitenskap og andre helserelaterte emner.
Spensthopp - venn eller fiende?
Trening25.04.201230
Spensthopp - øvelsen som brukes til så mye. Den utføres i gymtimen, på håndballtrening, på gruppetimen på treningssenteret og den gjøres også sammen med PTen. Generelt sett er jeg kritisk til bruken av øvelsen slik den ofte blir applisert.
Disse mageøvelsene bør du være forsiktig med
Trening24.04.2012612
Den generelle oppfatningen er at øvelser som utføres på treningssentre er trygge og effektive. Folk vil da ikke utsette seg selv for noen risk?
Den hele og fulle sannhet eller hvem skrek høyest?
Trening15.03.201251
Hva om mye av det vi har fått beskjed om å tro ikke er riktig? Ved fødselen var vår hjerne tom. Ingen religiøse eller personlig overbevisninger og ingen tro.
Sixpack
Trening06.03.2012518
Bygg sixpack. Ordene mage og trening i samme setning vekker i seg selv interesse. De fleste har et forhold til kroppens frontparti, samt fasongen (eller mangel på sådan).
Treningen som stimulerer til muskelvekst
Trening25.02.2012250
Forskere prøver fortsatt å finne ut av mekanismene bak muskelvekst. Det vil si hvordan hormoner, gener, immunceller og andre faktorer samarbeider for å øke størrelsen på eksisterende muskelfibre og utvikle nye.
Idrettspesifikk trening for sprinting
Trening03.02.20126
De første meterne i en sprint avgjøres i stor grad av eksplosiv kraft generert fra kroppens kraftsentrum, hoftepartiet(sete, hamstrings og korsrygg).
Grenseflyttingen tar ingen ende - på tide å slå tilbake?
Trening31.01.201269
Advarsel: Artikkelen kan for enkelte virke støtende. Teksten er ment som en vekker og et kritisk tilbakespill til utviklingen vi ser på overvektsepidemien i Norge(og store deler av verdens forøvrig).
Markløft - hvorfor og hvordan
Trening19.01.2012471
I løpet av dagen må de fleste av oss bøye seg ned for å plukke opp noe fra bakken. Vet du hvordan du skal gjøre det teknisk riktig? Markløft er trolig den styrkeøvelsen vi kan relatere i størst grad til nettopp denne aktiviteten.
Høyere dødelighet med lave nivåer av D-vitamin
Kosthold17.01.201211
Å opprettholde et tilstrekkelig D-vitamin nivå er en av de viktigste og største utfordringene i helsestatusen hos mange skandinaver i dag. Nå begynner det å lengre dager igjen, men ved lite eksponering for sollys er behovet for suplementering stort.
Effekten av ustabil trening for fotballspillere
Trening16.01.20124
Hensikten med dette studiet var å sammenligne effekten av styrketrening utført på enten et stabilt eller ustabilt underlag for prestasjon innen fotball.
Når idrettspesifikk trening skaper problemer
Trening13.01.20125
I del 1 forklarte jeg hvordan spesifikk trening av underkroppen tilpasset sportslig sammenheng kan føre til kompensasjoner, underutvikling av enkelte muskler og som følge av dette skader. Nå er det overkroppen som står for tur.
Når idrettspesifikk styrketrening skaper problemer
Trening11.01.20125
For idrettsutøvere vil trening som er funksjonell og gir stor overføringsverdi til idretten være essensielt for å oppnå imponerende resultater. Treningen må underbygge særidrettens grunntekniske elementer i ikke konkurransespesifikke situasjoner.
Kokosolje kan være en effektiv fettforbrenner!
Kosthold10.01.2012474
I en bransje proppfull av produkter som lover det ene og det andre er det lett å la seg forvirre. Fungerer alt så bra som man tror? Sannsynligvis ikke.
Sunne mat alternativer?
Kosthold10.01.20129
Mange vet ikke dette, men før 1979, var det ingen retningslinjer for hva slags matvarer helsemyndighetene i Amerika anbefalte innbyggerene å spise. Så hvor skulle vi være nå uten en matpyramide?
Sirkeltrening for fantastiske treningsresultater
Trening09.01.2012485
Uttrykket sirkeltrening ble introdusert tidlig på 50 tallet av fysiologer ved universitetet i Leeds i England for å gi et uttrykk på trening som inkluderte flere ulike komponenter av trening i samme treningsøkt.
Naturlig kosttilskudd med anabol effekt
Kosthold06.01.201229
Du har sannsynligvis gått lei av propaganda for tilskudd av fiskeolje for lenge siden. Det selges overalt på hvert gatehjørne og i alle butikker.
Pullupsguide
Trening03.01.2012799
Viktigheten av å benytte baseøvelser i treningsprogrammer kan ikke understrekes nok. I en perfekt verden der skader ikke er noe problem og tekniske ferdigheter er på plass vil effekten av markløft alltid være større enn rygghev.
Ble 2011 slik du håpet?
Trening02.01.20123
2011 er over. Har du nådd dine mål? Hvis du er som de fleste av oss, gjorde du fremgang på noen, knuste noen andre, og dyttet noen andre under sengen med en bitter smak i munnen.
Frontbøy - en av de beste benøvelsene
Trening26.12.20111066
De fleste som trener styrketrening har hørt om øvelsen knebøy. Den brukkes hyppig i ulike sammenhenger og av god grunn - den er blant de viktigste øvelsene som kan inkluderes så fremt den gjøres riktig.
Hvordan bruke mål?
Trening21.12.20114
I en tidligere artikkel skrev jeg om hva som er den EGENTLIGE målsettingen og bakgrunnen for at du trener.Det er ingen tvil om at mål og delmål er viktig for å oppnå store forandringer. Likevel kan det noen ganger være til hindring.
Kan nedkjøling og musikk påvirke treningsresultatene?
Trening16.12.20118
I en studie(1), så forskerne på hvordan nedkjøling mellom serier sammenlignet med ingen nedkjøling påvirket det totale antallet repetisjoner og muskelskader.
Restitusjon - hva er siste nytt?
Trening14.12.201111
Idrettsutøvere går ofte langt for å beskytte muskulatur og restituere seg fra anstrengende trening, men det har vært lite studier på hvilke metoder som faktisk er effektive.
Ikke kast bort pengene på slankeprodukter
Kosthold12.12.201124
I en tid der mange sliter med overvekt har det oppstått en rekke produkter som visstnok skal sørge for at fettet forsvinner i en fei. Svært mange av disse produktene har reklamer på TV og når frem til tusenvis av seere.
Derfor bør du trene ettbens-øvelser
Trening06.12.2011165
Design av treningsprogrammer kan være fryktelig forvirrende. Det eksisterer like mange meninger som mennesker når det kommer til utvikling av effektive treningsprogrammer.
Proteininntaket
Kosthold02.12.201197
Overvektsproblemet eskalerer fremdeles på verdensbasis. Proteininntaket viser seg å være en sentral faktor for utvikling av fedme, og i følge en studie(1) publisert i journalen PLoS ONE kan et lavt inntak føre til høyere energiinntak.
6 strategier for motivasjon til trening
Trening28.11.2011622
Å holde treningsmotivasjonen oppe over tid er ikke enkelt. Dårlig motivasjon er den viktigste grunnen til at mange velger sofaen fremfor treningsturen og at de som allerede trener faller fra.
Hvordan forbedre kondisjonen raskt!
Trening17.11.2011451
Ønsker du å forbedre kondisjonsresultatene på både korte og lange distanser og sliter med fremgangen? Det er mange måter du kan jobbe effektivt for å komme videre. Vi skal se på to tips som er svært effektive.
Frivendinger - En fantastisk, men bortglemt øvelse
Trening15.11.2011224
Hvor ofte ser du noen trene frivendinger? Med mindre du trener et sted en vektløfter holder til er sannsynligvis svaret aldri!
3 mentale strategier for bedre prestasjon
Trening11.11.2011142
Å forberede seg til trening - både mentalt og fysisk er viktig for å prestere optimalt. Ved tung anstrengelse vil forskjellen på å bruke mentale strategier før trening kontra ingen bruk kunne medføre store forskjeller på yteevnen.
Rødt kjøtt og kreftfare
Kosthold07.11.201140
Når myndighetene kommer med nye kostholdsråd er det alltid duket for diskusjoner og uenigheter. En rekke ernæringseksperter ryker i tottene på hverandre og mange av dem har stilt spørsmål ved troverdigheten til rådene som gis.