Skrevet av Emne: Joakim skal bli sterk  (Lest 19830 ganger)

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #15 : 13. mars 2013, 17:45 »
Dagens Trening:

oppvarming 10 min skimaskin

Benk:         1x10 stang
                   1x10 40kg
                   1x10 60kg
                   1x5 80kg
                   2x8 95kg
                   1x9 80kg Tongue

Rykkbøy        1x10 40kg
                       1x6 60kg

Markløft (rykkgrep): 2x10 60kg

Roing stang:         1x12 60kg
                             1x10 80kg
                             1x10 100kg
                             2x8 120kg (med reimer og belte )

Flyes 3x12

Triceps i kabel: 5x12

Nedtrekk: 2x12

Bicepcurl: 2x10


Knebøy: 2x10 60kg

+ litt stabilitetsøvelser


God trening idag Smiley avsluttet med knebøy (explosivt) Gir mere overskudd Smiley teknikken føler jeg begynner og bli bedre i benk har fokusert på riktig oppspenn er ingen tvil om at det hjelper iforhold til flat benk Smiley men skal i nermere fremtid in i en klubb og få mere veiledning av folk som kan det  Wink



                            
                                                                              

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #16 : 15. mars 2013, 21:56 »
Dagens trening: 1time 20min

Oppvarming 10 min skimaskin

Knebøy:  1x15 stang
              1x8 60kg
              1x5 80kg
              1x3 80kg
              1x5 100kg + Statisk hold 4 set opp til 10 sec 250kg
              2x8 110kg
              1x4 120kg
              1x10 60kg

Frontbøy: 1x6 60kg
               1x6 80kg
               1x1 100kg for morro skyld Smiley mere inne Smiley

Lårcurl og legextension: 2x12

Gerilijakardio på slutten for og kjenne melkesyra  Tongue

Kjørte lowbar i Knebøy ikke helt vant til det og ble sliten i ryggen veldig fort  Shocked tyder på at teknikk mangler. har vært vant til og kjøre med stang høyt nakke. (olympisk stil) men skal fokusere litt mere på lowbar fremover Smiley prøver litt forskjellig plasseringer, har ikke helt funnet den optimale plasseringen i bøy enda, men kommer seg  Smiley




                      

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #17 : 16. mars 2013, 22:45 »
Dagens trening

oppvarming skimaskin

Kjørte gjennom overkroppen idag veldig lett ryggen er litt sliten om dagen håper at det kommer seg til mandagen Smiley blir litt gåtur imorgen og uttøyning Smiley

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #18 : 17. mars 2013, 16:04 »
Rolig gåtur og uttøyning idag Smiley

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #19 : 18. mars 2013, 21:52 »
Dagens Trening: 1 time 30min

oppvarming 10 min skimaskin

Mark: 6x60kg oh
         6x100kg oh
         5x140kg oh
         5x160kg miksa grep på resten
         5x170kg
         4x180kg Tongue fornøyd tross noe problemer med mage. mere inne Smiley alle set (klassisk)

Roing i kabel: 3 set lett

Nakkestøt: 1x10 stang
                1x 5 60kg
                1x5 80kg  (alt lett)

Et beins knebøy: 3 set lett greit og øve inn litt balance svak i denne øvelsen Sad skal bli bedre Smiley

Knebøy: 3 sett lett teknikk trening

Benk m\manualer: 3 set lett

Flyes: 3 set lett

God trening håper på gode tall fremover i maksing som skal skje iløpet av neste 3 ukene Smiley greit og se hvordan jeg ligger an iforhold til målene for dette året Smiley







Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #20 : 20. mars 2013, 18:16 »
Dårlig med trening idag blitt lange dager på jobb og lite søvn så lader opp til imorgen Smiley

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #21 : 21. mars 2013, 22:05 »
Dagens trening:

Oppvarming 10 min skimaskin

Benk: oppvarming 4 sett + rotasjonøvelse på skuldre.
         3x80 kg
         1x100kg
         1x100kg har ligget på skulderen i natt og var noe vondt bare på oppvarmingen skulle ha 3x6 på 100kg men tar det neste trening vil ikke risikere noe, føltes ikke riktig og fortsette. gikk derfor over til knebøy.

Knebøy: 2x6 60kg  
             1x5 100kg
             1x1 120kg kun belte på settene herfra har ikke knebind. kan kanskje være en god invistering
             1x1 140kg
             1x0,5 160kg må bli bedre i bøy og begynne og prioritere denne øvelsen er alt for svak Shocked
             1x1 140kg
             1x1 150kg ble en 6 sekunders bøy så var hipp som happ om det gikk:S
             1x3 120kg

Frontbøy: 1x6 60kg
               1x6 80kg
               1x3 100kg

Pushpress: 1x6 60kg
                 1x3 80kg
                 1x6 60kg hadde ingen store problemer med denne øvelsen selv om benk ikke gikk idag

Roing stang: 5x12 60kg

Litt vendinger og småfjas på slutten Smiley

Treningen generelt var grei. Knebøyen er samme som ifjor sommer eller dårligere har ikke trent tung bøy siden november i fjor så er på tide og prioritere denne øvelsen. og generelt trent lite fra nov til januar i år grunnet prioritert jobbing\flytting. men skal kjøre på fremover Smiley kan bare gå en vei  Wink

                


          
            

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #22 : 23. mars 2013, 19:39 »
Dagens trening

oppvarming 10 min skimaskin

Knebøy: 1x5 60kg  alle set uten belte
             1x3 80kg
             1x3 100kg
             1x3 120kg
             1x3 130kg
             1x1 140kg
             1x3 120kg (lav stangplassering) resten (olympisk)
             3x5 100kg lett Smiley greit med litt mengdetrening

Millitærpress:  1x10 stang
                     1x6 40kg
                     1x5 60kg

Pushpress: 1x3 70kg
                 1x3 90kg alt lett Smiley

Markløft: 1x5 60kg
              1x5 100kg
              1x5 140kg
              1x3 160kg OH på alle sett og uten belte Smiley brukte vektløftersko i bøy mark og pushpress

benk: 3 set lett pga skulder ikke helt bra enda men mye bedre tenker et par dager til så kan jeg kjøre på igjen med benk som jeg henger veldig etter på sammenlignet med andre øvelser  Shocked mangler da kanskje litt teknikk i denne øvelsen så skal forbedres Smiley

Nedtrekk: 3 set lett

Roing i kabel: 3 set lett

og litt BI og TRI på slutten Smiley

Knebøyen føler jeg er mye bedre i olympisk stil mindre press på knær. men samtidig føler jeg og bøye med lav stangplassering gir bedre trykk så får se med tiden hva som engner seg mest Smiley blir sikkert litt av begge  Wink

God trening hadde 70g karbs 30g protein og kreatin og Saw preworkout + banan før trening og energien ble noe helt annet en hva jeg er vant til så følte jeg fikk noe mere trøkk i treningen  Grin
etter trening 70g karb og 60g protein kreatin banan og riskake Smiley

 har vanskelig for og spise skikkelig mat etter trening, så blir ca sån vær gang og bra måltid et par timer  
Før og senere med kylling pasta egg kjøtt poteter fisk å lignende Smiley så kosten kommer seg teller ikke kaloriene da vekten er så og si 90kg hele tiden og har ingen problemer med at jeg går opp og ned i vekt. holdes stabilt Smiley







Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #23 : 24. mars 2013, 17:10 »
Dagens Trening:

Gåtur til og fra treningsenter ca 2 km en vei i flott vær Smiley

Skimaskin 20 min puls 140

Romaskin 2x300m (tid brukt 1 min) 30 sec pause mellom.

Vendinger: 3x60kg
                 3x80kg
                 1x90kg
                 1x95kg måtte hvile stanga på vaskeballen på denne resten gikk enkelt  Wink

Statisk hold: 1x10 sec 140kg
                   1x10sec 180kg
                   1x10sec 220kg
                   1x10 sec 260kg (Alt uten belte) har tro på at dette hjelper og gjøre iblant for og ikke ha problemer med vekta på ryggen i sammenheng med knebøy:)

20 min uttøying på slutten må øke fleksibiliteten Smiley

God og lett økt:)

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #24 : 26. mars 2013, 21:08 »
Dagens trening: ca 1 time

Benk: 1x10 stang
         1x6 60kg
         1x6 80kg
         2x6 100kg kontrollert ned uten stopp

Markløft: 1x5 60kg  rykkgrep
              1x5 100kg rykkgrep
              1x3 140kg uten belte oh
              1x2 180kg gikk greit men lite energi idag så stoppet der Smiley

Pushpress: 1x3 60kg
                 1x3 80kg
                 1x2 100kg
                 1x1 110kg med et nødskrik men første gang jeg prøver denne vekten så fornøyd med at den gikk Smiley                    1x0 110kg helt tom for energi Tongue

Frontbøy: 1x4 60kg
             1x3 80kg

Knebøy: 6x3 80kg (Stopp i bunn) 30 sec pause mellom med fokus på teknikk merker når jeg kjører dype bøy at helt i bunnen har jeg en liten krum på korsryggen, blir mere tøying fremover. Go Påske til alle  Wink

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #25 : 28. mars 2013, 15:06 »
Da var det påske Smiley Deler opp treningen litt mere når jeg har fri og får trent fult ut før rolig neste uke.
Komme antagelig til og starte på et mengdeprogram eller viderekommende program på styrkeloft.no
Har ikke fulgt noe fast treningsprogram mere en 4 uker så greit og fullføre et program og Smiley

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #26 : 28. mars 2013, 18:22 »
Dagens Trening:

Skimaskin 10 min

Knebøy: 3 set oppvarming
             1x3 100kg
             3x3 120kg (markert stopp)
             6x3 100kg (Markert stopp) prøvde forskjellige beinstillinger plassering av stang lignende Smiley
(Alle set uten belte)

Frontbøy: 1x6 60kg (alle set uten belte)
               1x3 80kg
               1x3 90kg

Beinpressmaskin: 5x6 opp til 200kg max i beinpressmaskinen:S

Etbeinsknebøy\Rykkbøy: Noen sett lett annenhver øvelse

Planke: 2x lenge nokk Tongue

20 min uttøyning

God trening ser frem til press imorgen Smiley
            

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #27 : 29. mars 2013, 17:55 »
Dagens trening:

Oppvarming: romaskin\skimaskin

Benk: 5 set oppvarming inkludert litt forsiktig tøying ikke helt bra i høyre skulder
         1x3 80kg
         1x3 100kg
         1x2 110kg
         1x1 120kg
         1x1 125kg mere inne. ble pers er ca 9 måneder siden sist maksing:S uttrulig hvordan det hjelper vis man trener øvelsen Tongue tror målet på 140kg i løpet av året er innen god rekkevidde Smiley
          3x4 100kg

Millitærpress: 5x5 60kg
                              1x3 80kg
  
Roing stang: 2x12 60kg
                   2x5 80kg
                   2x8 100kg

Skråbenk: 3x10 60kg

Flyes: 5 set (lett)

Arnoldspress: 2x8

En arms hantelpress: 2x5

Litt ticeps og biceps og 15 min uttøyning Smiley

God trening skal nokk komme meg fort fremover i benk og knebøy nå som jeg prioriterer øvelsene Smiley
Markløft imorgen får se om det blir ny pers der også kommer litt an på ryggen imorgen. burde egentlig hatt friuke denne uka men siden det er påske er det bare og kjøre på Smiley tar det litt roligere neste uke Smiley





Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #28 : 30. mars 2013, 17:38 »
Dagens Trening:

Var ute og gikk en time på morgenen og litt uttøyning for og løsne opp litt i rygg og bein, ganske sliten for tiden bli bra med en uke rolig trening nå Smiley

trening nr 2:

oppvarming skimaskin 10min

Markløft: 1x5 60kg
              1x3 100kg
              1x3 140kg
              1x1 180kg
              1x1 210kg denne gikk overraskende lett Smiley syntes løftet på 180 var tungt nokk idag men gikk rett på 210 for og i hele tatt ha mulighet tenkte jeg:) veit 215 hadde godt idag, men var fornøyd med 210:)
            
Mark fra knærne og opp:  4 set opp til 240x2 grepet revnet her. så ble litt teknikktrening med reimer

Markløft med reimer:      1x4 160kg
                                         4x4 140kg

Roing stang: 3x10 100kg

Litt nedtrekk og bicep på slutten Smiley



          

Utlogget Jokke101

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Joakim skal bli sterk
« #29 : 04. april 2013, 19:43 »
Dagens trening:

skimaskin 15 min

Har drevet med litt uttøyning i uka og lite trening. men kjørte gjennom hele kroppen idag med litt kroppsbygger reps og poseringsreps  Wink og kjente litt på bøy benk og strakmark Smiley god økt gleder meg til styrkeløft mengdeprogram til uka Smiley fleksibiliteten begynner og komme seg en del Smiley mye bedre en det har vært men har fortsatt mye og hente her  Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!