Treningsforum

Heisann! Jeg er en gutt på 16 år, som bor i egen leilighet og går på videregående. Har tidligere interessert meg for kosthold og kan ganske mye, men etter jeg begynte på vgs og må lage min egen mat, har jeg fått et elendig kosthold! Jeg gidder rett og slett ikke å lage mat! Frokost spiser jeg ikke. På skolen kjøper jeg meg ei brus, muligens en baguett, og når jeg kommer hjem kjøper jeg meg en chips/sjokomelk/kjekse!! Til kveldsmat spiser jeg heller ikke! (av og til en pizza) Det er helt sykt når jeg tenker over det! Har som regel 2 treninger HVER dag! Skjønner ikke hvordan kroppen min overlever dette... I det lange løp tipper jeg dette kostholde kan skade kroppen på livstid! ;S Men,, det jeg er ute etter er hjelp! Er det noen som kan sette opp en veldig enkelt kosthold! Gidder liksom ikke å steke kjøttdeig en gang, så fjordland, findus osv. hadde vært veldig kjekt.

Frokost: Her har jeg planlagt havregryn og melk.

Skolen/lunch: Forslag?

Middag: Fjordland, findus, forslag til hva?

Kveldsmat: Brødskive? Forslag?

I mellom dette skal jeg kanskje knaske på litt nøtter..?

Blir veldig glad hvis jeg får gode svar på dette!

Liker du tunfisk, cottage cheese og lignende? Minimalt med jobb - tunfisken spiser jeg fra boksen og CC'n strør jeg bare litt kanel over, ikke så mye stress ;)
Men du burde virkelig få i deg kjøtt/fisk og grønt! Et godt tips er å gidde å lage mat ihvertfall en dag i uka, å lage så mye at du kan posjonere og fryse ned.. Da er det bare å tine opp i micro'n å spise.

Du sier du kan mye og snakker om fjordland som middag?

INGEN her kan gi deg en kostholds plan som vill funke for deg, når du ikke tar deg 10-15 min tids til å steke en kjøtt deig:S

Så før du tar et kostholds plan og fulger det slavisk, tror jeg du skal starte med en forandring i holdning og LESE deg fordervet angående kosthold, minst 2-3 artikkler hver dag. Skaff deg gjerne en helsefag bok. Der lærer du masse av det basice pluss du kan gjøre oppgaver som vill få deg til å huske det bedre.

Har en følelse av at dette kanskje var bortkastet skrive tid, men håper ikke det. TA saken i egne hender:P

Unnskyld at eg seie det, men med den lazy attituden kan du berre gløyme å komme nåken veg med treninga, sjonna ikkje at du ha overskudd til å poste detta innlegget eingang! :S

Forøvrig ha Fjordland mange greie retta, i forhold til ditt eksisterande kosthold e d jo himmelen, so alt du får i deg av Fjordland ville være bedre enn feks kjeks og brus! Oksekjøtt, kyllinggryte, svinesteik, torsk, laks; få det i deg!

Lunsj e jo superenkelt! Grovbrød me masse skinke, avocado, makrell, laks, egg, whatever! Ta me deg nåke frukt; eple, pære, appelsin, mandarin, kiwi, mango, etc. Det funka fint til kvelds og..

Nøtter e fulle av sunt feitt, so om du e ute etter konsentrerte kcal, e nøtter tingen, gjerne i kombinasjon med andre måltid. Enkelte vitamina e nemlig kun feittoppløyselige, so det lønna seg å kombinere feittholdige matvare med vitaminholdige matvare som frukt og grønt.

Håpa detta hjalp ein smule, og får virkelig håpe at du klara å få i deg nåke meir fornuftig enn det du gjere i dag! Bli reint bekymra når eg lese detta :S

Tusen takk for kjappe svar! Det med å fryse ned maten var kanskje et godt tips! Tror dere polarbrød funker til lunchen? Du som sier at jeg ikke kan ha peiling på kosthold siden jeg nevnte fjordland: Tror du ikke fjordland ville vært bra framgang for meg? Les hvordan jeg pleier å spise da! Som den siste personen nevnte: Det ville vært mye bedre enn det jeg har fra før av!

Kjøttdeig og spagetti til kvelds, fantastisk =)

Polarbrød, grov variant, e bra veitu :) Sleppe du til og med å skjære brød :P  Om du no mot alle odds skulle finne på å lage nåke sunn mat som tar litt tid, so kan du like godt lage store dosa og fryse ned, so slenge du ein porsjon i microen ved neste høve. Dersom du no bytta fra vanlig til lett brus og ete 4-5 ganga om dagen skulle detta ve drastisk forbedring for ditt vedkommande! Kanskje detta e starten på eit sunt og variert kosthold?  :o

Hvorfor skal du ta trappe steg forbedringer då? fjordland er bedre ja, enn hva du spiser nå. Men det er langt l ifra optimalt. En heronist som går fra heroin til subutex er en forbedring, men det gjør ikke subutex bra for det:P

Babysteps, ole, babysteps... ;)

Hjeeeelp, jeg blir dårlig av å lese kostholdet ditt. Klarer ikke å holde meg fra å prøve å hjelpe til litt selv om det virker litt meningsløst.

Vel, retter som krever mindre enn å steike en pakke kjøttdeig... here goes:

Egg: kok 10 stk på en gang og ha i kjøleskapet. Sleng det på grovt brød om morgenen. Ta med deg på skolen og ha dem på grovt brød.

Eller: Spis dem hele med litt smør og salt.

Eller: visp sammen 3 egg med vann og lag en omelett - det går raskere enn kjøttdeig. Ha gjerne skinke, eller noe lignende oppi. Egg er en bra proteinkilde og eggeplommen inneholder bra med kalorier.

Tunfisk: i motsetning til kjøttdeig trenger du ikke steke tunfisken. Men det du kan gjøre er å varme den i panna et par minutt,  tilsette vann og tacopulver og vips så er du klar for tacomåltid. Kjør gjerne sammen med litt mager kesam, mais, løk, agurk, salat, ost, salsa og hva enn annet du liker av tacotilbehør. Kjører du tortilla kan du gjerne velge de av fullkorn. De smaker ikke veldig forskjellig.

Frukt og grønt (!!): Må være det enkleste for deg. Bananer, epler, pærer, mango, (hermetisk ananas?), druer,  appelsiner/mandariner (snart jul!), fersken, kiwi. På grønnsakssiden kan du spise gulrot som snack, eller prøve deg på selleri. Det er veldig godt med dip til. Det er noe her du liker, ikke sant? Sleng det med til lunsj eller spis som et mellomåltid. Du bør sørge for å få i deg noe karbohydrater litt før trening og kanskje enda viktigere, rett etter. Foreslår banan som er en god kilde for hurtige karbohydrater.

Ting du bare kan slenge i ovnen: en fiskegrateng tar fort 45minutter, men du trenger ikke gjøre en dritt annet enn å slenge den inni. Se på tv i mens! Men, kjøp gjerne den med ekstra mye fisk i. Det finnes forskjellige varianter av kyllingvinger og lår som du også bare kan slenge i ovnen sammen med f.eks potetbåter som du kjøper frosset. Det finnes også hel kylling som allerede er grillet som du spise med hvilket som helst tilbehør. Det er mye protein i kyllingen, selv om kyllingfilet er renere og er å foretrekke når den tid kommer at du orker å lage det ;)

Drikk melk! Her kan du også få i deg en del proteiner. Kjør på med et glass eller to i tillegg til havregrynet. Andre næringsstoffer du får fra melken er f.eks kalsium, jod, magnesium ++.

Hvis du ikke får i deg noe særlig fisk på andre måter anbefaler jeg deg å ha makrell i tomat på brødskiva en gang i blandt. Hvis du ikke liker det anbefaler jeg deg å ta omega-3 i stedet (og gjerne i tillegg til). Andre forslag til pålegg: kalkun-/kylling-pålegg, skinke og hvit ost med agurk eller paprika, leverpostei.

Kjøp youghurt og sleng oppi en musliblanding. Det tar deg 30sek å kaste litt kornblanding oppi.

Kjøp inn en pakke riskaker. Blir det for tørt kjøper du med smak, f.eks snack-a-jack. Jeg synes den med ost er grei.

Ser du er 16 år og det blir fort dyrt å kjøpe inn noe særlig kosttilskudd, men det kan være en tanke å kjøpe inn litt proteinpulver og evt. carbofuel (som ikke er så veldig dyrt). Spesielt mtp. at du trener 2 ganger hver dag. Skal du ha noe fremgang trenger du definitivt et bedre kosthold og proteiner/karbohydrater i forbindelse med trening vet du vel selv er veldig viktig? Hvis ikke så vet du det nå.

Forslag til en skoledag:

Frokost: havregryn med melk og et glass melk i tillegg.

Lunch: 3 grove skiver med egg + 1/2 valgfri frukt og et nytt glass melk.

Mellomåltid: en yoghurt tilsatt valgfri kornblanding og en håndfull nøtter/rosiner.

Middag: Fiskegrateng med ekstra fisk i.

Nattmat: Klarer du en boks tunfisk? I såfall: anbefaler å kjøpe "tunfisk i vann" og å krydre til med sitronpepper. Det er faktisk ganske godt. Eventuelt kan du bare ta deg noen riskaker og en frukt.

Anbefaler deg ellers å lese litt mer om kosthold, ellers blir det fort lite resultater av all treningen din. Dette er sannsynligvis bortkastet tid, men: lykke til!

Ganske så elendig kosthold ja, jeg er ganske enig med alle andre. Middag er ikke vanskelig å lage, koke opp egg, tunfisk, kesam osv.

Så har du nøtter, frukt, grønt osv. Ikke gå på ferdiglagde løsninger!

Når jeg begynner på vgs, og hvis jeg skal gå på vgs hjemme fra, så har jeg dog tenkt å lage middag for en uke  ^-^

Tusen takk for at noen gidder å hjelpe!

Har faktisk 3 kg proteinpulver på lur ;)

Har faktisk prøvd å laget meg mat de to siste dagene. I går lagde jeg meg pasta bolognese (?), og i dag har jeg spist:

Frokost: Yoghurt + 3 dl appelsin juice

Lunch: Baguett med skinke og ost + 5 dl melk

Middag: Kylling, chips og bernaise ! :D Smakte utrolig godt! + 1 liter appelsinjuice

Kveldsmat: Billys pizza ;)

Vel, det er i det minste en forbedring ;)

Kan du ikke bare gidde og prøve å skjerpe deg? Gjorde det jeg, nå spiser jeg bra, ikke 100% optimalt, men bra :)

Haha. Det der var bare helt latterlig lite! Hadde jeg hatt ei lillesøster på 10 år hadde hun sikkert spist mer =P
Du har jo fått masse bra tips her.

Hadde kanskje vært lurt å kjøpt inn en schvær bag med nøtter? Kunne du gått og spist på den, slik at du fikk i deg litt mer enn kun det som går med for å holde i gang de viktigste organene dine? ;)

det er utrolig lite tid som skal til for å få laget solid mat, det er bare snakk om prioriteringer. står du opp 06:30, så stå opp 06:00 isteden og bruk den halvtimen på å lage mat for hele dagen eller evt gjør det på kvelden før du legger deg, på den måten så slipper du å lage mat til hvert eneste måltid.

hvis du på virkelig ikke orker å lage mat og vil ha noe som går kjapt og minimalt med oppvask og arbeid så ville jeg lagt det opp sånn her:

M1: 30 g proteinpulver, 3 dl melk, 2 dl havregryn, 1 banan og 1-2 ss vegetabilsk olje i mixeren og drikke det som en shake

M2: 1 pakke prior kyllingpålegg og 3 brødskiver

M3: 1 pakke prior kyllingpålegg og 3 brødskiver

Før trening(M4): 30 g proteinpulver og 50 g carbofuel

Etter trening (M5) 30 g proteinpulver og 50 g carbofuel

M6: 1 boks mager kesam og 1-2 ss vegetabilsk olje

noe ala det her, 0 steking, null styr og minimalt med arbeid

Og noe frukt&grønt i tillegg..

ja seff grønnsaker også:)