Tittel: Hva skal jeg spise? Skrevet av: SaiKoPaTT på 05. september 2008, 15:55 Jeg har lest og lest rundt på forumet her. og diverse, men blir aldri helt klok på hva jeg bør spise.
jeg er ny i gamet, men har som mål og bli sterkere og større muskler. men ønsker ikke å legge på meg mer "spekk" en nødvendig. det har jeg nok av slik det er i dag. er 98kg. 182cm 26 år kjører trenigsprogrammet stronglifts 5x5. og er inne i slutten av andre uken. tenker også og prøve og jogge 2 ganger i uken utenom dette programmet. leser at om man vill ha større muskler så må man spise mye kcal. Peanøttsmørr osv.. men vill ikke dette bare legge seg som mere "spekk" ?? Til frukost så tar jeg en shake med Cottage Cheese , kopp havregryn, 1 scoop proteinpulver 1 glass vann, og 1 banan. det har vert std siste ukene. men resten av døgnet er jeg ustrukturert og vet ikke hva jeg bør spise for og oppnå det jeg ønsker.?? spiser en del egg siden det er en stor favoritt, kan jeg spise for mye av det? fint om noen kan gi meg noen tips.. ikke nødvendig med noe oppsett for hele dagen med mat osv.. men ja.. Tittel: Sv: Hva skal jeg spise? Skrevet av: rallar på 05. september 2008, 16:10 en ledetråd er:
proteiner 255gr fett 130gr karbohydrater 300gr muskelvekt med minimal økning i fett%. gir tilsammen 3500 kcal så kan du ta litt mere de dagene du trener styrke og tilsvarende mindre de dagene du ikke trener styrke. egg inneholder forrøvrig alle de essensielle aminosyrene du trenger så det er knallgod kost det. Tittel: Sv: Hva skal jeg spise? Skrevet av: noobicius på 08. september 2008, 01:07 frokosten din ser fin ut, kanskje legge til litt fett? Olivenolje/nøtter av ymse slag?
Ellers er det mye fint man kan spise Karbohydrater: pasta ris havregryn(kan spise det flere ganger om dagen) brød bananer Proteiner: Kjøtt fisk(tunfisk er kjapt og enkelt) melk Cottage cheese kesam mager egg Fett: nøtter/oljer hmm.. hadde ikke så god fantasi her, men litt fett finnes her og der i forskjellige produkter(sjekk stats) Sikkert masse jeg har glemt/ikke vet om men.. Se litt rundt på forumet så får du masse tips til enkle og kjappe+næringsrike retter |