Tittel: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 07. august 2010, 01:04 Hei!
Er en gutt 18 år (92modell) trent seriøst i 1,5 år eller noe sånt.. Vært litt tull grunnet skulderplager og prolaps i ryggen men er rimlig bra for tiden! Skal starte 5/3/1 etter en uke i syden nå (drar søndag) etter fullført HST som jeg forsåvidt trivdes bra med. Høyde: 183 Vekt: 79-80 Var på 88kg i vinter på bulk, men etter deff ned til 82 gikk jeg ned 3 kilo til grunnet mye overtidjobbing og lite mat :( Hvis noen her er interessert i å følge loggen på 5/3/1 kjører jeg på og logger hver dag, hvis ingen skriver her kan jeg like gjerne føre i bok! Let me know :D Gleder meg til å starte! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 07. august 2010, 01:20 Høres interessant ut! :) Jeg skal følge med her :)
Stå på ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. august 2010, 01:24 Høres interessant ut! :) Jeg skal følge med her :) Konge, da har jeg en grunn til å ikke slurve unna oppdateringene! Grov form på deg forresten, blir spennende med bulk utover nå :DStå på ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 07. august 2010, 01:33 Konge, da har jeg en grunn til å ikke slurve unna oppdateringene! Grov form på deg forresten, blir spennende med bulk utover nå :D Du vet, vi deler samme fornavn, og da er det dømt til å gå bra! :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. august 2010, 17:13 Da skal jeg starte på 5/3/1 og følger "Assistance work #2 The Triumvirate"
setter safe 1RM siden jeg ikke tar med tid til å sette nye maxløft og har tapt meg litt i styrke siden forrige maksing! Mark: 170kg Benk: 95kg Bøy: 125kg Militær: 55kg Setter da inn 90% av dem i programmet og følgende 1RM regner jeg løft ut ifra: Mark: 153kg Benk: 85,5kg Bøy: 112,5 kg Militær: 49,5kg Føler meg veldig veik når jeg ser på talla, men håper på grei skuring utover og solide perser! :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 16. august 2010, 20:47 Da skal jeg starte på 5/3/1 og følger "Assistance work #2 The Triumvirate" setter safe 1RM siden jeg ikke tar med tid til å sette nye maxløft og har tapt meg litt i styrke siden forrige maksing! Mark: 170kg Benk: 95kg Bøy: 125kg Militær: 55kg Setter da inn 90% av dem i programmet og følgende 1RM regner jeg løft ut ifra: Mark: 153kg Benk: 85,5kg Bøy: 112,5 kg Militær: 49,5kg Føler meg veldig veik når jeg ser på talla, men håper på grei skuring utover og solide perser! :) Har venta på oppdatering nå :P Talla ser bra ut, Lars :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. august 2010, 21:24 Dagens:
markløft: oppvarming 5x100kg 5x115kg 8x130kg Good-mornings: 5x10 40kg mage: 5x 15-20 (utstrakte situps og apparat) --> Deilig å få løfta litt igjen, stilte meg inn på 8 reps i marken idag, kunne kanskje fått ut et par til men det føltes tungt idag! kjørte en tier på 140 før ferien men kroppen ble vel litt sjokka nå! Kjørte mye mengde på korsrygg og alt i alt en god trening! :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 17. august 2010, 16:18 Benkpress:
oppvarming 1x5 55kg 1x5 65kg 1x12 72,5kg Skråbenk med hantler 4x10 med 22,5kgs Latroing med hantel 2x20 per arm med 25kgs ---> Fornøyd med økta, deilig kontakt med latsen på roinga, litt skjelven i benken etter ferien med følte meg i grei form! :) *Kommer kanskje ut bilde av rygg her da vi knipsa et par etter treninga! ;) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Cube på 17. august 2010, 17:45 Sup? Før gjerne i bok, og så plott inn ting i loggboken online ; )
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 17. august 2010, 18:15 Sup? Før gjerne i bok, og så plott inn ting i loggboken online ; ) Lungt at noen stikker innom her :D Ja skal få kjøpt meg en bok å skrive i på treninga, så jeg ikke glemmer + litt bedre oversikt! Takk for tips ; )Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 18. august 2010, 18:07 Dagens:
20 min sykling på 65% av makspuls 20 min elipsemaskin på 65% av makspuls sjølvaste bicepscurl: 3x12 - 15kg hammercurls 2x10 - 12 kg mage hengende legraises 3x20 situps på ball 1x30 ---> Litt kardio idag, begynne å legge inn hvertfall en dag med litt kardio for å bikke under 10 i fettprosent, og det kan jo hende det føles positivt for styrken da jeg aldri har kjørt kardio.. :what: La inn bicepscurl idag uten at jeg vet hvordan dette passer med 531, men har jo knebøy imorgen og lår, så skulle ikke ødelegge for noen baseøvelser hvertfall! That's it for today! :8): Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 19. august 2010, 18:24 Dagens bein økt:
knebøy: 5x 75kg 5x 85kg 10x 95kg Lårcurl 5kg plate per bein 4x10 Chins: 2x5 sittende tåhev i apparat (2x15 kg plater) 3x20 ---> Tunge siste reps i bøyen, var ikke helt til failure, men hadde nok vært det på 12! De 2 første setta var veldig lett skuring, og kjørte også litt chins for å få noen reps der i løpet av uka! :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. august 2010, 19:27 Dagens skuldre/triceps
Militær: 1x5 30kg 1x5 35kg 1x12 42,5kg Sidehev med kabler 2x10 per arm / 10?lbs? Triceps pushdown med stang: 4x10 stacket+10kg +mage ---> Deilig økt, militær gikk veldig lett! :) GOD HELG :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531, mål for 2010! Skrevet av: lokey på 21. august 2010, 12:16 Mål ut 2010:
BP: 100kg (5kg økning) KB: 150kg (25kg økning) ML: 180kg (10kg økning) Dersom dette går skal jeg si meg fornøyd for i år :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 23. august 2010, 20:58 Dagens:
markløft: oppvarming opp til 80 3x105kg 3x122,5kg 10x137,5kg chins: 5x4 KV Roing med stang (bredt): 1x15 50kg 1x20 50kg Mage: 3x20 benhev 2x30 situps på ball ---> Veldig fornøyd med økta, 10ern i mark gikk veldig greit så det er bra :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 23. august 2010, 21:10 Dagens: markløft: oppvarming opp til 80 3x105kg 3x122,5kg 10x137,5kg chins: 5x4 KV Roing med stang (bredt): 1x15 50kg 1x20 50kg Mage: 3x20 benhev 2x30 situps på ball ---> Veldig fornøyd med økta, 10ern i mark gikk veldig greit så det er bra :D Bra mark! Hvor lenge varer øktene dine..? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 23. august 2010, 21:22 varier litt hvor mange sett osv som kjøres på støtteøvelser, men er +/- en time :) Går fort og greit ;)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 23. august 2010, 21:26 varier litt hvor mange sett osv som kjøres på støtteøvelser, men er +/- en time :) Går fort og greit ;) Nice :) Men det du logger, er det alt? eller skriver du ikke opp alt? Jeg har av og til 2 timers treninger...det kan bli litt i overkant Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 23. august 2010, 21:31 Ja det er alt! varmen opp 5 min på sykkelen og tøyer i tillegg da;) Lengste treninga jeg har hatt var på 3,5 time, da med mat halvveis i økta:P Men når det bikker 2 timer trenger man hvile :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 23. august 2010, 21:34 Ja det er alt! varmen opp 5 min på sykkelen og tøyer i tillegg da;) Lengste treninga jeg har hatt var på 3,5 time, da med mat halvveis i økta:P Men når det bikker 2 timer trenger man hvile :) Okei :) jeg skal prøve å ha noen korte effektive økter innimellom... Men synes det er så deilig med litt lange pauser mellom tunge sett. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 24. august 2010, 16:08 Dagens:
Benkpress: 5x60kg 5x70kg 7,5x77,5kg Skråbenk 3x12 50kg Shrugs med manualer 3x20 30kg ---> Dårlig trening, dårlig trykk!! Tok blodprøve fastende litt over 9, trente halv 10.. Kasta i meg no pasta + kylling + bcaa og kreatin rett før treninga.. Trente nok på tomt system da benken var heelt ødelagt idag! Men kommer sterkerer tilbake :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 25. august 2010, 07:55 Hællæ :)
Moro at du fører logg her, jeg syntes iallefall det er veldig moro når man vet folk titter innom :) 10x137,5kg'n var fin ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. august 2010, 14:04 Hællæ :) fått den en fast kikker i loggen din nå, hehe. Koselig å endelig se et kjent fjes her inne! Må si jeg er veldig imponert over løfta dine nå! :DMoro at du fører logg her, jeg syntes iallefall det er veldig moro når man vet folk titter innom :) 10x137,5kg'n var fin ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 25. august 2010, 17:25 Takk takk, skal følge med her selv, er moro å se at du prøver 5/3/1 opplegget :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. august 2010, 18:20 Dagens:
Biceps: oppvarming 1x10 30kg+ez-stang 1x6 30kg+ez-stang 2x10 20kg+ez-stang superstrict Mage 2x20 beinhev 2x25 situps på ball + masse streching! Kardio:(dagens egentlige formål) 20min sykling (130-140 puls) 20min cross-trainer (130-140 puls) +streching ---> deilig med litt rolig økt idag, så blir det jo bøy igjen imorgen! :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 26. august 2010, 18:34 Dagens beinøkt Uke 2 dag 3
Knebøy oppvarming 3x80kg 3x90kg 12x100 kg med knebind Beinspark 4x10 (10 kg hver side) good-mornings 3x10 50kg Strakmark 2x15 stanga Sittende tåhev i apparat 3x15 (20 kg hver side) ---> Masse trykk i bøyen, kunne nok tyna ut 15 reps idag, men ga meg pent på 12. Prøvde knebind, og fant ut at det virka mye bedre for kneet mitt (slitt med smerte under skåla) og kjører nok toppsett med det fremover! Ellers en god trening idag! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 27. august 2010, 19:41 Dagens: uke 2 dag 4
Militærpress oppvarming 3x35kg 3x40kg 11x45kg (1 uke siden 12x42,5..) Sidehev hantler: strict 3x10 10kg Dips 3x10 KV 1x20 KV+10kg Franskpress: 2x12 20kg+ez stang Mage: 3x25 beinhev 2x25 situps på ball ---> Deilig økt idag, ble kanskje litt mange øvelser mtp 531 konseptet! Men gikk fort og effektivt, greit fornøyd med militær selvom jeg ville vært litt høyere på reps idag! Prøvde dips for første gang på en evighet, gikk ok :) GOD HELG ;) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 27. august 2010, 19:50 (http://img829.imageshack.us/img829/6706/iphone1014.th.jpg) (http://img829.imageshack.us/i/iphone1014.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us) Dagsformen rygg! (nettopp begynt på roacutan for kvisene om noen lurte, hehe!) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 30. august 2010, 19:14 Dagens:
Markløft: oppvarming opp til 100kg 1x5 115kg 1x3 130kg 1x8 145kg-> (1 uke siden: 10x137,5kg 2uker siden: 130x8 Latroing med manual: 3x15 per arm med 25kg Mage: 3x25 beinhev 2x30 situps på ball + streching ---> Nok en gang fornøyd med marken :D 145 føltes ikke så tungt idag, 8 reps gikk ganske lett! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 30. august 2010, 20:14 Nice mark :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 31. august 2010, 11:43 Dagens: Uke 3 - dag 2
Benkpress: Oppvarming+ 1x5 65kg 1x3 72,5kg 1x7 80kg Skråbenk 2x10 50kg 1x7 60kg Shrugs: 1x20 32,5kg 1x15 40kg 1x20 32,5kg ---> Må finne på noe her.. Andre uka benken går dritt! Tung mark mandag kveld, og benkpress tirsdag morgen fungerer dårlig ;/ Men starter 12.00 på skolen og føler derfor for å fylle denne tia med trening! Mark og bøy går som aldri før, mens benken er helt skjelven og tung ;/ Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. september 2010, 17:19 Dagens:
Bicepscurl ez-stang: 5x10 (20kg + stang) sakte negative preacher curls m/ hjelp opp: 2x10-12 (12kg) per arm Kardio: 1x20min sykling 1x20min elipsemaskin ---> Deilig, godt med en litt rolig økt :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 01. september 2010, 21:47 Hva ligger vekta på, Larsemann?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. september 2010, 21:52 mellom 79 og 80 på kvelden! Føler meg greit fornøyd med fettprosent nå, ligger på rundt 10-11! Men må vel hoppe på en liten bulk utover om det skal bli no greie på løftinga her ,hehe!
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 01. september 2010, 21:54 mellom 79 og 80 på kvelden! Føler meg greit fornøyd med fettprosent nå, ligger på rundt 10-11! Men må vel hoppe på en liten bulk utover om det skal bli no greie på løftinga her ,hehe! Ikke galt! :) Ja, jeg merker hvertfall veldig forskjell på styrken nå som jeg trener på kcal overskudd :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. september 2010, 22:05 Ser jo det på treningene dine! hehe, men deload neste uke.. Så blir det ny periode av 531, satse på å øke i styrke samt synke litt til i fettprosent! Bulken gikk jo ut av styring i fjor vinter så prøve å være litt flinkere i år! :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 01. september 2010, 22:09 Ser jo det på treningene dine! hehe, men deload neste uke.. Så blir det ny periode av 531, satse på å øke i styrke samt synke litt til i fettprosent! Bulken gikk jo ut av styring i fjor vinter så prøve å være litt flinkere i år! :) Hehe, er lett å miste styringa på bulk :D godt med sjokolade, cola og grandiosa Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 02. september 2010, 21:00 Hvordan er det egentlig 5/3/1 fungerer ? Har tittet litt på det uten å fått så mye info, har litt lyst å prøve noe nytt snart :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. september 2010, 22:36 Hvordan er det egentlig 5/3/1 fungerer ? Har tittet litt på det uten å fått så mye info, har litt lyst å prøve noe nytt snart :) Har kjøpt boka! Kort fortalt går det ut på det her:Uke 1: 3x5 på 65-75-85% av 1RM (ikke reell 1RM, men 90% av reell 1RM) Uke 2: 3x3 på 70-80-90% av 1RM (treningsRM) Uke 3: 1x5, 1x3, 1x1 på 75-85-95% av 1RM(treningsRM) Uke 4: deload med lette vekter Det oppsettet følges på markløft,knebøy,benk og militærpress! Støtteøvelser velger du selv etter hva du føler du har behov for. Er anbefalt færre øvelser og flere sett på den øvelsen du velger. Kan forklare deg litt mer på trening eller sånt, men er egentlig ganske simpelt :) **etter de 4 ukene starter du på nytt igjen, men da setter du opp 1RM i mark,bøy 5kg, og militær,benk 2,5kg! Det er derfor du starter med 1RM på 90% av reell RM. Da vil du trene deg forbi 1RM og øke i øvelsene! Ble brått en liten stil, men om du vil ha forandring så syns jeg du skal vurdere det! :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. september 2010, 22:41 Dagens:
Knebøy: oppvarming til 80kg 1x5 85kg 1x3 95kg 1x11 105kg - 12x100 forrige uke Beinspark: 4x10 (10kg per bein) Tåhev i apparat 3x15 (40kg) Chins 1x5 KV 2x5 KV+5kg 1x3 KV+5kg ---> Fornøyd med bøyen idag, men manglet litt trykk.. Ellers nok en godkjent trening :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 02. september 2010, 23:26 Aha, I see ! Hørtes egentlig ganske moro ut da. :) Må få ferdig benkprogramet mitt og litt sånn. Skal ikke se bortifra jeg tester det.
Bra knebøy idag ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. september 2010, 23:29 Aha, I see ! Hørtes egentlig ganske moro ut da. :) Må få ferdig benkprogramet mitt og litt sånn. Skal ikke se bortifra jeg tester det. Ja, ta en ting av gangen! Takk for det Ottesen :)Bra knebøy idag ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 03. september 2010, 17:39 Dagens Uke 3 - Dag 4
Militær: 1x5 37,5kg 1x3 42,5kg 1x10 47,5kg Sidehev: 3x10 10kg Smalbenk: 1x8 60kg (holdt skeivt) 1x10 60kg pushdown med stang 3x10 (stack+10kg - stack - 40kg) ---> Dårlig med mat før trening, vondt i hodet og hadde glemt vann.. Overlevde treninga men blir deilig med helg og deload neste uke :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 06. september 2010, 21:05 Dagens: Uke 4 dag 1 - deload
Markløft: 1x5 60kg 1x5 75kg 1x5 90kg Latroing med stang: 1x10 60kg 2x10 80kg Sittende roing med håndtak 3x10 60kg Diverse mage ---> Deilig trening, deilig med rolig trening idag :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. september 2010, 22:08 Dagens: uke 4 dag 2 - deload
Benkpress: 1x5 35kg 1x5 45kg 1x5 50kg Skråbenk 3x10 40kg Shrugs manualer: 3x20 27,5kgs ---> Tidlig trening idag og lite trykk, alt var selvfølgelig kjempelett men formen er ikke der denne uka! Hatt vondt i halsen og vært litt uggen hele helga men trodde det hadde gått over! Nå sitter jeg med tett nese, vondt i kroppen og febertendenser.. Men blir ikke bedre av å sippe, hehe! Later som jeg er frisk og trener og spiser som vanlig jeg :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. september 2010, 21:54 Ikke kardio eller biceps idag.. Feber og verkende kropp.. håper det er sykdom og ikke i forbindelse med avsluttet 10 dager med pencilin og at jeg tar roacutan i forbindelse med kviser.. Er helt kaputt i kroppen og formen på bånn! Skal prøve å komme meg på trening imorra! Flaks det er deload uke hvertfall :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 08. september 2010, 21:55 Ikke kardio eller biceps idag.. Feber og verkende kropp.. håper det er sykdom og ikke i forbindelse med avsluttet 10 dager med pencilin og at jeg tar roacutan i forbindelse med kviser.. Er helt kaputt i kroppen og formen på bånn! Skal prøve å komme meg på trening imorra! Flaks det er deload uke hvertfall :) kjipe greier..! God bedring :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. september 2010, 22:00 Tar for det Lars! Kan ikke la deg hangle rundt alene vet du, hehe :what:
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 08. september 2010, 22:04 God bedring ! ærnte moro å være syk :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. september 2010, 22:06 God bedring ! ærnte moro å være syk :) ekke det nei ;/ Formen din om dagen, blitt iform igjen? :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 08. september 2010, 23:57 Formen er ok ;)
Er sikkert sykdom du har fått, SVÆRT få har feks bivirkninger av roacutan. Det mener\vet folk ofte gjør etter dem har gått på penicillin er å ta tabletter for å få tilbake bakteriene som blir vekk med penicillin. For å komme seg fortere etter penicillin kuren. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 09. september 2010, 19:55 Virker som det er sykdom ja, merker formen er hakket bedre idag:)
Dagens: Uke 4 - dag 3 deload Bøy: 1x5 45kg 1x5 50kg 1x5 70kg Beinspark: 3x10 lett Bicepscurl supersett hantler: 1x10 17kgs --->(0 pause) 1x8 12kgs 10sek pause 1x3 17kgs ---> 1x10 12kgs Bicepscurl med kabel: løftet med bøyd stang 1x10 stacket 1x10 40lbs/kg? 1x10 20lbs/kg? ---> 0 trykk i kroppen pga forkjølelsen, men alt var veldig lett og fint fordet :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 10. september 2010, 18:58 Dagens: Uke 4 - dag 4 deload
Militærpress: 1x10 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg Dips: 2x10 KV+15kg 1x12 KV+15kg Sidehev med kabel: 3x10 10kg Pushdown med stang 1x10 stacket+10kg 2x10 stacket ---> Deilig trening idag! :) Formen er bedre igjen og bruker helga til å bli klar for ny runde 531! God helg :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. september 2010, 14:00 Dagens:
Sykling: 30min ellipse:15min + diverse mage ---> Onsdagens økt ble satt inn idag :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. september 2010, 22:12 Dagens Ny syklus 531 - uke 1 dag 1
Markløft: oppvarming 1x5 100kg 1x5 120kg 1x10/11 135kg *Jeg telte 10, kompis telte 11 Hantelroing: 2x10 per arm 37,5kgs 3x10 per arm 30,0kgs + Diverse mage og uttøying ---> Alle skryter av masse energi etter deload, men jeg syns alltid vektene er veldig tunge den første uka! Ryggen dro lett i marken idag, men kroppen hang på en måte ikke helt med! Grei økt overall :D Blir ikke gøtt med benk-økt kl 10 i morra tidlig though :( Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 14. september 2010, 19:06 Dagens:
Benkpress oppvarming 1x5 55kg 1x5 65kg 1x10 75kg (1mnd siden 12x72,5 ;/ ) skråbenk hantler: 3x10 25kgs 2x10 20kgs (armene kollapset..) Rygghev: 3x15 KV ---> Økta gikk bedre enn forventet egentlig, var jo kl10 på morran dagen etter sein markøkt og med 1 måltid innabords.. Benken føltes ikke tung idag, men var utmattet etter 10reps! Skuffa over benkformen nå, men håper den kommer seg :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 14. september 2010, 20:16 Benkformen kommer seg sikkert fort skal du se ! Er slitsomt å trene tidlig ja...
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 15. september 2010, 21:31 Dagens:
Gåtur: Rask gange 5km med en del seige oppoverbakker Tid: ca 50min Boksing på sekk: Tid: 10 effektive minutter ---> Rakk ikke studio idag grunnet stor prøve imorra.. Derfor ble det sånn :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. september 2010, 18:01 Dagens: 531 - uke 1 - dag 3
Knebøy: oppvarming 1x5 75kg 1x5 90kg 1x12 100kg Biceps curl hantler: 1x10 20kgs 2x10 15kgs (begge arma samtidig) 1x10 15kgs --->supersett med 1xmax 10kgs 1x6 15kgs --->supersett med 1xmax 10kgs Hack-bøy eller noe: 4x10 4plater ---> Supersett med mage mellom hvert sett ---> Sliten på trening etter litt lite søvn de siste dagene, bøyen føltes veldig tung.. Skal slutte med knebind på toppsetta, og heller vente med de til det blir 1-3 reps på toppsett siste uka :) Ellers god økt :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 17. september 2010, 20:01 Dagens:
Militær: 1x5 35kg 1x5 4kg 1x11 45kg sidehev kabler: 5x10 2plater Franskpress: 2x10 + 1x8 30kg+stang 2x10 20kg + stang --> fin økt Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 17. september 2010, 21:37 Hvordan er formen nå da? ikke noe sykdom eller no?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 18. september 2010, 00:33 Hvordan er formen nå da? ikke noe sykdom eller no? Formen er god den! Bare at jeg får syk smerte i spesielt rygg og nakke etter alle øvelser.. Verker på en slags støl måte, vanskelig å forklare! legger skylda på roacutan tablettene ;)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Peiman på 19. september 2010, 01:23 HejHej, dette er suverene greier :D stå på :) i shall hold an eye on you ;D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 19. september 2010, 01:23 HejHej, dette er suverene greier :D stå på :) i shall hold an eye on you ;D Skal følge med på deg og så fort du åpner logg! :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. september 2010, 18:14 Dagens: Uke 2 dag 1
Markløft: oppvarming 1x3 110kg 1x3 125kg 1x10 142,5kg Ny 10er pers Roing med stang: 5x10 60kg --> Kort økt, prøve i R2 imorra og må bruke kvelden til å lese! 0 energi da jeg dro rett fra 8timer på skolen til trening.. Men godfornøyd fordet :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 20. september 2010, 18:52 Bra du iallefall drar opp å gjøre noe selv med null energi, kommer langt med den holdningen\persistency (husker faen ikke hva det ordet heter på norsk, arg.)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 20. september 2010, 19:57 Nice markløft! :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. september 2010, 20:41 Bra du iallefall drar opp å gjøre noe selv med null energi, kommer langt med den holdningen\persistency (husker faen ikke hva det ordet heter på norsk, arg.) Ja prøver å tvinge meg selv, hehe! all trening er bedre enn ingen trening! :) Så du kjørte til trening når jeg dro, sånn 16.50! Kjøpt meg merce selv ;)Nice markløft! :) Takk for det Lars, syk benkform på deg om dagen! :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 20. september 2010, 20:57 Jasså ? kult, åssen merce da ?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. september 2010, 21:17 c220 diesel , -94 mod :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 20. september 2010, 21:23 Kult, gratulerer ! Tysker tanks ;)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. september 2010, 21:25 Kult, gratulerer ! Tysker tanks ;) takktakk, ja er en gammel sliter det, hehe! Merce går og går hvertfall!Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 20. september 2010, 21:35 Ja dem gjør normalt det :) Gamle merca til treningskompisen min hadde gått 600-700 tusen når den ble skrotet\solgt. Ble brukt hardt men gikk suverent den :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. september 2010, 16:41 Dagens: - Uke 2 dag 2
Benkpress: oppvarming 1x3 60kg 1x3 70kg 1x7 80kg Skråbenk: 5x10 50kg +mage ---> Kom altfor seint av gårde pga ordning med forsikring! Økta ble som antatt elendig grunnet mark i går og trening kl 10 på morgenen.. Benken er ikke tung i den forstand at jeg blir sjokka av vekta, er bare armene mine som føles som gélé... Prøve sein tirsdag neste uke :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 23. september 2010, 18:17 Dagens:
Knebøy: oppvarming 1x3 80kg 1x3 95kg 1x10 105kg (1-2 sek pause på toppen mellom de 3 siste reps, tungt idag!) Beinspark: 5x10 (10kg hver side) Biceps supersett: 1x10 curl med ez-stang 20kg+stang --> 1x10 curl med 12kgs hantler (alt uten noe pause). Uten pause så: 1x10 curl med ez-stang 20kg+stang --> 1x10 curl med 12kgs hantler (alt uten noe pause) 1min pause 1x10 curl med ez-stang 20kg+stang --> 1x8 curl med 10kgs hantler =død i biceps Mage ---> Fornøyd med økta, veldig rask, kanskje 30-40min da vi hadde dårlig tid. Bøyen føltes tung idag, og kjørte uten surringer på toppsetta.. Håper og tror jeg ligger på 140 med surringer i maksen nå! Alt i alt en god økt, men savner å ha god tid på treninga :( Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 26. september 2010, 18:10 Dagens: Uke 2 - dag 4
Militær: oppvarming+ 1x3 35kg 1x3 40kg 1x12 45kg Sidehev med kabel: 3x10 per arm Sidehev manualer rett fra kabelen: 1x10 7,5kg 1x10 10kg i supersett Smalbenk for triceps: 2x10 40kg 2x10 60kg ---> 1x12 dips KV ---> Veldig dårlig tid på trening idag så feia gjennom dette på 30min eller sånt! Følte press styrken var ok idag, håpe den er det på tirsdag også :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 27. september 2010, 20:34 Ser bra ut dette Lars! Fin marking forrige uke, og militærpressen din er mye bedre enn min! :D Gleder meg til å se dagens logging nå som det er selveste 531-uka på deg ;)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 27. september 2010, 23:58 Dagens: Uke 3 - dag 1
Markløft: oppvarming + 1x5 120kg 1x3 135kg 1x7 150kg - ny pers på 150 Chins: 2x8 KV 2x6 KV +Mage ---> Masse stress hele dagen, men var deilig med hard trening idag selvom jeg var veldig sleten. Var tungt allerede på 100kg i mark, men ryggen var grei. Fikk tyna ut 7 reps på 150 idag, og godfornøyd med det. Selvom jeg tok 6reps for rundt 6-7 mnd siden, men da med 10kg mer masse på skjelettet! :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. september 2010, 00:00 Ser bra ut dette Lars! Fin marking forrige uke, og militærpressen din er mye bedre enn min! :D Gleder meg til å se dagens logging nå som det er selveste 531-uka på deg ;) Koselig å se at du følger med litt :D Hjelper å gi litt ekstra krutt det! Håper å komme opp på powern din i bøy etterhvert, bare å trøkke til videre! :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. september 2010, 21:20 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x5 65kg 1x3 75kg 1x5 85kg Skråflies: 5x10 17kgs +mage ---> Dårlig trening, dårlig trykk osvosv... Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 28. september 2010, 21:53 Nice mark lars ! Åssen er formen nå a, syk ennå ?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 14:19 Nice mark lars ! Åssen er formen nå a, syk ennå ? Takk! :D Godt å høre etter elendig brystøkt igår.. Har blitt frisk igjen nå, lite energi om dagen pga skolen men snart 1 uke høstferie ;) Du mangla på treninga igår da, blitt syk? :oTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 14:37 Neida, frisk jeg. Sliter med soving og døgnrytmen igjen, så fikk ikke sovet igår før langt utpå dagen, og når jeg først våkna så var klokka 19 :S
Vuderte å trene litt idag, men har mått fikset mye + sovet lite så tror jeg drøyer :) Er ikke rart du har lite energi, tar på å gå på skolen først. Hva\hvor går du på skole da ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 14:39 Neida, frisk jeg. Sliter med soving og døgnrytmen igjen, så fikk ikke sovet igår før langt utpå dagen, og når jeg først våkna så var klokka 19 :S Er siste året almenn realfag, så er bare å møte opp for å komme seg gjennom.. Men skal få gått opp noen kilo nå så håper press-styrken øker litt da! Trappe opp på havregryna ;) Rimelig drøyt å stå opp kl 7 ja :OVuderte å trene litt idag, men har mått fikset mye + sovet lite så tror jeg drøyer :) Er ikke rart du har lite energi, tar på å gå på skolen først. Hva\hvor går du på skole da ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 14:43 Okay, er sånn ung du ja :) Gikk samme som deg, gikk på Greåker. Press styrken går nok opp med litt mer vekt ja, er vel ikke spesiellt tung du nå eller ?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 29. september 2010, 16:18 Koselig å se at du følger med litt :D Hjelper å gi litt ekstra krutt det! Håper å komme opp på powern din i bøy etterhvert, bare å trøkke til videre! :D Jajajaja.. Ja ;) Åhuff, nå må jeg stå på. Må holde meg ett skritt foran deg i bøy, så kan du holde deg foran i mark, enn så lenge ;D tror ikke du har noe problem med å komme deg opp til gromvekter i bøy, men du har det vel heller ikke travelt, og det er vel det beste ^^ "Selvom jeg tok 6reps for rundt 6-7 mnd siden, men da med 10kg mer masse på skjelettet!" Så du veide ti kilo mer da enn nå, men løfter mer nå? Det er jo gull! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 16:26 Okay, er sånn ung du ja :) Gikk samme som deg, gikk på Greåker. Press styrken går nok opp med litt mer vekt ja, er vel ikke spesiellt tung du nå eller ? kveldsvekt på 78 så.. følger meg som en fjær! Ung jeg veit du hehe, blir spennende å se hvordan jeg ser ut på +/- 85kg nå, regner med å spise meg opp dit :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 16:28 Jajajaja.. Ja ;) Åhuff, nå må jeg stå på. Må holde meg ett skritt foran deg i bøy, så kan du holde deg foran i mark, enn så lenge ;D tror ikke du har noe problem med å komme deg opp til gromvekter i bøy, men du har det vel heller ikke travelt, og det er vel det beste ^^ Har ikke dårlig tid, men ganske fornøyd med første deffen min, skulle egentlig bare bevise for meg selv at jeg kunne få en noenlunde sommerform, og klarte deg men gikk jo utover press-styrken :( Ganske fornøyd med marken, men håper alt får seg et litte jafs oppover nå med litt mer kalorier :D Ossen er kosten din om dagen? :)"Selvom jeg tok 6reps for rundt 6-7 mnd siden, men da med 10kg mer masse på skjelettet!" Så du veide ti kilo mer da enn nå, men løfter mer nå? Det er jo gull! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 16:34 kveldsvekt på 78 så.. følger meg som en fjær! Ung jeg veit du hehe, blir spennende å se hvordan jeg ser ut på +/- 85kg nå, regner med å spise meg opp dit :) å faen, så lett ja. Tenkte du veide litt mer enn 78 egentlig. Lightweight :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 16:36 Snakka med noen på treninga igår, en på rundt 30 og en drøyt 40 tenker jeg.. Han på 40 er godt trena og virker å ha en del peiling! Snakka tilfeldigvis med han på 30 og fikk vite at han trente seg opp veldig forsiktig fra ryggoperasjon av 2 prolapser. Da jeg nevnte at jeg slet med 1 prolaps selv, begynte han på 40 (kamerat av han på 30) og snakke.
Han hadde en kamerat oppover i landet som opererte alle prolapser, men bare gode resultater. Han sa at ryggspesialister i østlandet hadde en talentløs "policy" og at de aldri opererer prolapser. (Jeg fikk også beskjed for 2-3 år siden om at de ikke ville operere mitt prolaps). Han sa han kunne sende opp bilder av mitt prolaps osv, og at jeg måtte operere, var bare tull å ikke operere. Det som er med meg er at jeg kan være fin i ryggen 3-4 uker, for så å ha en "dårlig uke", men tøyer mye og er vant til de plagene jeg har.. Har heller ikke blitt værre på 2-3 år. Jeg kjører relativt hardt på mark og militærpress, noe han også sa at man aldri kunne gjøre selv etter opptrening etter operasjon. Jeg tenker personlig at så lenge jeg hører på kroppen min, og kjører sett med god teknikk, så blir jeg jo sterk i f. eks ryggen, og det må jo da også være forbyggende! Har heller ikke lyst på noen operasjon med lang opptrening og syns det er skummelt med operasjon i korsryggen med nerver osv. Ble veldig langt det her, men lurer på om noen har noe lignende mine plager(sikkert ingen som leser her), og hva de ville gjort i mitt ståsted, er vel mange som lever med krolaps uten å måtte være uføretrygdet? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 16:38 å faen, så lett ja. Tenkte du veide litt mer enn 78 egentlig. Lightweight :) Ja så lightweight:P Og det er kveldsvekt -.- Men skal endres nå! Tross alt bedre relativ styrke nå da, selv i press, haha! Trøste seg med det man kan!Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 17:17 Var det Sigbjørn du snakket med da kanskje, nordlending ? Passer vel kanskje ikke helt med beskrivelsen at han er bra trenet da syntes jeg, så er sikkert noen andre :)
Nå har jeg ikke peiling på prolapser og isjias, så det er sagt. Men jeg tenker likt som deg, sålenge det ikke blir verre og du får styrket opp ryggen\kroppen må det jo være forebyggende. Just my 2 cents there :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 17:27 Var det Sigbjørn du snakket med da kanskje, nordlending ? Passer vel kanskje ikke helt med beskrivelsen at han er bra trenet da syntes jeg, så er sikkert noen andre :) Var sigbjørn ja, kanskje litt å ta i og si godt trent, men er jo sterkere enn hobbymosjonisten i 40åra! Saken er jo også den at jeg ikke har noe problemer med stråling nedover i beina, og regner med at så lenge jeg trener bra så forholder det seg stabilt :) Er vel ganske mange løftere som sliter med prolaps :oNå har jeg ikke peiling på prolapser og isjias, så det er sagt. Men jeg tenker likt som deg, sålenge det ikke blir verre og du får styrket opp ryggen\kroppen må det jo være forebyggende. Just my 2 cents there :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 17:33 Ja, er vanskelig å si. Må nesten bare føle deg frem tror jeg. Er nok mange som sliter med det og løfter ja, eller iallefall noen. Mange sier dem har prolaps når dem bare har vondt i ryggen osv, på samme måte som mine venner sier dem har influensa når dem bare er forkjøla. (Noe som er vesentlig forskjelling :))
Har du vært hos noen med ryggen da ? Tenker da på noe mer idrettsrettet lege\doktor ? Koster ofte litt, men er ofte verdt det ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 17:48 Har vært inne hos en ekspert av noe slag i oslo, som vurderte bildene, og gjorde tester osv. var han som sa det ikke var noe de ville operere. I seinere tid har jeg vært hos ryggspesialist i Sarpsborg, som sa jeg kunne bruke ryggen akkurat som jeg ville bare jeg tøyde ut osv om det ble vondt.. Syns det var rart da jeg pga smerter har kutta ut både snowboard og skating!
Men velger ,dumt eller ikke, å tro at ting blir bedre med rekti kost og rekti trening! Tror det er bedre medisin enn det meste! Men sigbjørn hadde visst hatt så vondt at han knaska paralgin forte uten å merke noe, og fikk vondt bare av å snu seg i senga.. Er sykt mange forskjellige diagnoser på prolaps, så noen kan man vel leve med ;) Men om ting blir værre så må jeg vel revurdere saken :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 17:59 Japp, er nok det beste kanskje. Vi skulle vært født perfekte og sterke vettu :) Bare dra på treninga, løfte 300 i mark også dra hjem å spise pizza :) Hadde vært noe... skal du trene imorgen eller ?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 18:29 Japp, er nok det beste kanskje. Vi skulle vært født perfekte og sterke vettu :) Bare dra på treninga, løfte 300 i mark også dra hjem å spise pizza :) Hadde vært noe... skal du trene imorgen eller ? Ja hadde støtta den! Trene imorra ja, blir nok kvelden da, brått ikke før 7! Er i tyngste uka så blir spennende å se ossen det går i bøyen :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 18:37 Okay, har masse jeg skal igjennom imorgen, stod over bøy igår så vuderer å ta bøy imorgen. skal liksom helst igjennom lat på ei uke, noe som ofte blir vanskelig :)
Bøyen går sikkert fin fint, med knebind eller ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 18:48 Okay, har masse jeg skal igjennom imorgen, stod over bøy igår så vuderer å ta bøy imorgen. skal liksom helst igjennom lat på ei uke, noe som ofte blir vanskelig :) Får se, kjørte uten forrige gang, og ligger kanskje 2 reps bak kontra med bind. Skal opp på 110 da, som er meste jeg har trent med på 4 mnd eller sånt, så kan jo bli spennende:P Hadde vært sosialt om du kom opp i 7 tia da, møtte jo treningskompisen din igår som ikke hadde peiling på hvor du hadde blitt av, haha!Bøyen går sikkert fin fint, med knebind eller ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 18:58 Ja, jeg skrev faktisk mld til han og unnskylde meg igår, vi sier alltid ifra til hverandre visst vi ikke skal trene se, noe som spesielt jeg har prakket mye på. Vi er nok muligens der oppe ennå kl 19, vi møtes alltid kl 17 se, men har endel å komme igjennom imorgen... Kanskje jeg tar det sakte og rolig imorgen å tar bøyen likt som deg, vi får nesten bare se imorgen :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. september 2010, 19:02 Ja, jeg skrev faktisk mld til han og unnskylde meg igår, vi sier alltid ifra til hverandre visst vi ikke skal trene se, noe som spesielt jeg har prakket mye på. Vi er nok muligens der oppe ennå kl 19, vi møtes alltid kl 17 se, men har endel å komme igjennom imorgen... Kanskje jeg tar det sakte og rolig imorgen å tar bøyen likt som deg, vi får nesten bare se imorgen :) Får gjøre det! Dere sitter vel i såfall på plass i stolen selvom dere starter 17 dere, stresser som regel ikke gjennom treninga! Men snakkes sannsyneligvis imorra da ;)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. september 2010, 19:07 Vi stresser ikke nei, vi snakkes :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 29. september 2010, 21:26 Har ikke dårlig tid, men ganske fornøyd med første deffen min, skulle egentlig bare bevise for meg selv at jeg kunne få en noenlunde sommerform, og klarte deg men gikk jo utover press-styrken :( Ganske fornøyd med marken, men håper alt får seg et litte jafs oppover nå med litt mer kalorier :D Ossen er kosten din om dagen? :) Hehe, styrken har du inne i deg et sted, må bare få lurt den fram igjen ;) Kosten ja.. Lurer litt på den selv, men det går fremover, s¨den er god nok. Spiser bra og planlagt de fleste av måltidene, men det er to stk jeg ikke er helt strikt med. Eller. Middagen er bra. Spiser sunt der. Det er hovedpausa på jobben som ikke er helt planlagt. Tenker mest på å få i meg nok proteiner og fett. Karbo kommer lett av seg selv. Er det noe i lunsjen jeg ikke føler jeg kan spise, spiser jeg to biffkarbonader på grovt brød med løk og ketchup, med en stor bolle salat ved siden av + ett glass melk, cultura, vann og kaffe ;) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 30. september 2010, 21:30 Dagens: Uke 3 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x5 90kg 1x3 100kg 1x9 110kg med knebind Random utfall med hantler og litt med stang (3 sett) Beinspark 2 sett Biceps hantler: 1x7 22,5kgs ---> Rett på: 1x2 20kgs ---> Rett på: 1x8 17kgs ---> Rett på: osv ned til max reps på 7,5 kg + mage ---> Følte meg sleten i beina, men 110 kgs settet føltes lettest til en forandring.. Trodde jeg skulle ha hvertfall 10 reps, men kom litt bakpå på rep nr 9 og klarte ikke trykke fra. Fikk hjelp til å rette meg opp og fikk trøkka den opp helt tom for energi:P Alt i alt en koselig og sosial trening :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. oktober 2010, 21:41 Dagens: uke 3 - dag 4
Militær: oppvarming med stang+ 1x5 40kg 1x3 45kg 1x9 50kg Sidehev hantler: 2x10 12kgs (litt bøy i armene) 3x10 7,5kgs (helt rette armen rett ut strict) Pushdown med stang 6x10 (3-4x 35kg, 2-3x 30kg) + litt chins ---> God økt, gikk for 10reps i militær men kom litt til kort, styrken var ikke helt der idag! Men en god trening, og blir godt med helg og høstferie :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 01. oktober 2010, 21:42 Dagens: uke 3 - dag 4 Militær: oppvarming med stang+ 1x5 40kg 1x3 45kg 1x9 50kg Sidehev hantler: 2x10 12kgs (litt bøy i armene) 3x10 7,5kgs (helt rette armen rett ut strict) Pushdown med stang 6x10 (3-4x 35kg, 2-3x 30kg) + litt chins ---> God økt, gikk for 10reps i militær men kom litt til kort, styrken var ikke helt der idag! Men en god trening, og blir godt med helg og høstferie :D Begynner å bli bra i millitærpressen nå! :) Hvordan går det med kostholdet nå? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. oktober 2010, 21:46 Begynner å bli bra i millitærpressen nå! :) Hvordan går det med kostholdet nå? Takktakk, føler jeg har litt bedre trykk nå, øker kaloriene sakte men sikkert, og mengden! Prøver å spise ganske rent uten å telle karbs eller kalorier! Passer på å få i meg hvertfall over 2g protein per kilo kv, helst 2,5-3! Men merker jeg ikke har samme kapasiteten som før gitt:P Blir spennende framover :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 01. oktober 2010, 21:48 Takktakk, føler jeg har litt bedre trykk nå, øker kaloriene sakte men sikkert, og mengden! Prøver å spise ganske rent uten å telle karbs eller kalorier! Passer på å få i meg hvertfall over 2g protein per kilo kv, helst 2,5-3! Men merker jeg ikke har samme kapasiteten som før gitt:P Blir spennende framover :D du tenker på en å bulke litt ? :P tror jeg er oppi 5000 kcal noen dager.. litt i overkant, hehe Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. oktober 2010, 21:49 du tenker på en å bulke litt ? :P tror jeg er oppi 5000 kcal noen dager.. litt i overkant, hehe Å syke! hehe, ikke bare ren mat da håper jeg!? Ja blir en liten bulk, opp på en rundt 85kg tenker jeg, kontra dagen 78... heheTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 01. oktober 2010, 21:50 Å syke! hehe, ikke bare ren mat da håper jeg!? Ja blir en liten bulk, opp på en rundt 85kg tenker jeg, kontra dagen 78... hehe Hehe, nei er noen proteinshaker og gainere i løpet av dagen :P Å dæven, 78 kg bare? :O Da blir tallene i loggen din med en gang enda bedre ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. oktober 2010, 21:54 Hehe, nei er noen proteinshaker og gainere i løpet av dagen :P haha, liker ikke å ligge så lavt, men må være nazi med kosten pga høy forbrenning! Men er jo sykt glad i mat :D Satser heller på høyere vekt og høyere tall på treninga. Kg løfta/kg kroppsvekt er bare en trøst når andre er sterkere enn deg :PÅ dæven, 78 kg bare? :O Da blir tallene i loggen din med en gang enda bedre ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 01. oktober 2010, 22:00 78 kg ja.. Da er du mye, mye sterkere enn meg :P Mye å gå på!
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. oktober 2010, 22:01 78 kg ja.. Da er du mye, mye sterkere enn meg :P Mye å gå på! Styrke regnes etter hvor mye du løfter, ikke hvor mye du veier! Så Er nok ikke sterkere nei :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 01. oktober 2010, 23:16 Joda, på én måte, men hvor mye vil du løfte når du veier 92, som meg? ;)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 01. oktober 2010, 23:17 Styrke regnes etter hvor mye du løfter, ikke hvor mye du veier! Så Er nok ikke sterkere nei :D Jo, hvis en på 80kg drar 170 i mark, mot mine 105kg som drar kun 180, så vil jeg si han er sterkere enn meg. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. oktober 2010, 23:20 Sterkere i relativ styrke, men du vil fortsatt være sterkere iform av å løfte mer :D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 01. oktober 2010, 23:23 Sterkere i relativ styrke, men du vil fortsatt være sterkere iform av å løfte mer :D Ja det er jo et poeng det :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 02. oktober 2010, 00:12 Så rart, skrev her istad men meldingen ble vekk... Veldig bra millitærpress !
2 ting jeg ikke skjønner helt, eller har fått med meg som kanskje du har peilig på. 5/3/1 sier at man skal ta millitærpress, noe som er greit nok. Men hvorfor akkurat millitærpress og ikke sittende skulderpress der man på ingen måte kan "jukse" med beina ? Andre tingen er en ting som jeg tydeligvis har oversett eller ikke fått med meg angående 5/3/1. Man bruker jo i førsten 90% av maxen sin, men når syklusen på 4 uker er over, bruker du da høyere\mer av maxen ? Mye skriving her, men snur meg til deg angående 5/3/1 :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. oktober 2010, 00:47 Så rart, skrev her istad men meldingen ble vekk... Veldig bra millitærpress ! Vet ikke helt hvorfor stående militærpress, kan jo muligens modifiseres etter behov :) Etter endt 4ukers syklus skal du da legge på 5kg i maxløft i mark og bøy, og 2,5kg i benk og militærpress. Dette skal gjøres helt til du ikke klarer å fullføre reps som står i planen, altså lenge :) Det er der nøkkelen ligger, med konstant progresjon løfter du aldri de samme vektene uke etter uke, og vil forhåpentligvis etterhvert gå langt forbi dine tideligere perser :D2 ting jeg ikke skjønner helt, eller har fått med meg som kanskje du har peilig på. 5/3/1 sier at man skal ta millitærpress, noe som er greit nok. Men hvorfor akkurat millitærpress og ikke sittende skulderpress der man på ingen måte kan "jukse" med beina ? Andre tingen er en ting som jeg tydeligvis har oversett eller ikke fått med meg angående 5/3/1. Man bruker jo i førsten 90% av maxen sin, men når syklusen på 4 uker er over, bruker du da høyere\mer av maxen ? Mye skriving her, men snur meg til deg angående 5/3/1 :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 02. oktober 2010, 01:24 Aha, regnet med det var sånn, men har totalt oversett det :S hehe :) Skjønte jo at nøkkelen ligger i "lett" progresjon, men i'm blind i guess :) Moro, ser mer og mer frem til å teste :D
Hvordan er millitærpress kontra sittende press for deg da ? Tror faktisk ikke jeg har testet millitærpress i heltatt nesten :9 Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. oktober 2010, 01:40 Aha, regnet med det var sånn, men har totalt oversett det :S hehe :) Skjønte jo at nøkkelen ligger i "lett" progresjon, men i'm blind i guess :) Moro, ser mer og mer frem til å teste :D Er vel litt sterkere stående tror jeg, men tror jeg ligger relativt likt! Jeg liker militærpress bedre enn pushpress egentlig, da du må trøkke opp uten å støte den opp :D Gleder meg til dere starter 531 også, for å se hvordan det funker for dere :D Men nå er det kvelden for min del, blir deilig med en hvilehelg :) Hvordan er millitærpress kontra sittende press for deg da ? Tror faktisk ikke jeg har testet millitærpress i heltatt nesten :9 Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 02. oktober 2010, 01:45 Skal bli moro :) Ser frem til å bli sterkere i skuldre, er svak der. God helg !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 04. oktober 2010, 21:06 Dagens: Uke 4 - dag 1 - deload
Markløft: oppvarming+ 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 100kg Chins: 3x8 KV 2x5 KV Rygghev: 4x12 KV+5kg + 4x30 situps på ball eller noe sånt :) ---> Mye trykk idag, men er jo deload så tok det rolig :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 04. oktober 2010, 21:23 Deload nå igjen ? :O
Fikk du handlet noe i sverige i dag da? :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 04. oktober 2010, 21:27 Gjetter han handlet multivitamin ! Skal ha honnør visst jeg har rett !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 05. oktober 2010, 01:39 Deload nå igjen ? :O Handla 5,5kg gainer, 1boks NO-xplode, 2kg pære-/vaniljeprotein!Fikk du handlet noe i sverige i dag da? :) Gjetter han handlet multivitamin ! Skal ha honnør visst jeg har rett ! Gir deg honnør selvom jeg ikke kjøpe multivitamin, mamma handla nemlig inn 3-4 brett multivitamin juice senere idag! HahaTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 05. oktober 2010, 02:23 YES !!!
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 05. oktober 2010, 15:28 Dagens: Uke 4 - dag 2 - deload
Benkpress: oppvarming (40kg elns) + 1x5 35kg 1x5 45kg 1x5 55kg Pec-dec 5x10 (45?) Smalbenk for triceps (10cm bredde) 5x10 50kg + mage ---> deilig og fin økt, rev sykt i brystet med pec-dec! Og sliten i triceps etter smalbenk! :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 06. oktober 2010, 18:16 Dagens: - Kardio
30min på sykkel, ca 140 i puls Bicepscurl med ez-stang: 1x10 30kg+stang 1x8 30kg+stang 2x10 20kg+stang + 2sett hammers ---> Behagelig økt :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. oktober 2010, 16:34 Dagens: Uke 4 - dag 3 - deload
Knebøy: 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg Beinspark: 5x10 (10kg per bein) Latroing med stang (lett) 3x12 60kg + Mage ---> Er klar for ny uke 531 med litt hardere økter nå merker jeg :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 07. oktober 2010, 18:36 Du kjører dritlette vekter ikke bare på baseøvelsene, men også støtteøvelsene du. Hm.
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. oktober 2010, 18:50 Du kjører dritlette vekter ikke bare på baseøvelsene, men også støtteøvelsene du. Hm. Gjør egentlig ikke det, kjører ikke tungt og ikke lett i deloaden! Men det er vel for pinglete for deg da :(Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 07. oktober 2010, 18:56 Haha, neida :) Overså forresten den latrowen din. Det er noen kilo mer enn hva jeg bruker, men hvilken type er det du kjører? Er mange varianter :P
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. oktober 2010, 19:18 Haha, neida :) Overså forresten den latrowen din. Det er noen kilo mer enn hva jeg bruker, men hvilken type er det du kjører? Er mange varianter :P Kjører framoverbøyd og drar opp mot navlen! Kanskje litt dårlig forklart, men river bra i latsen ;)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 07. oktober 2010, 19:54 Aha, slik ja. Kjører det samme selv. Bruker supinert grep nå, men skal bytte til pronert neste uke. Håper på å ta litt mer da. Loker rundt på 52,5, hehe
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. oktober 2010, 16:48 Dagens: Uke 4 - dag 4 - deload
Militær: 1x5 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg Sidehev rette armer superstrict: 5x10 7,5kgs Bakre skuldre med kabler: 3x10 (2plater) per arm + mage og 20dips ---> Grei trening, sleten i skuldra før jeg starta ??? Gleder meg til å starte 3syklus på 5/3/1! :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. oktober 2010, 21:56 Dagens: Uke 1 - dag 1
Markløft: 1x5 105kg 1x5 120kg 1x11 140kg lett :D og ny 140pers Nedtrekk: 5x5 80kg + mage ---> For første gang masse trykk etter deload. 11 reps på 140 gikk lett :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 11. oktober 2010, 21:57 Dagens: Uke 1 - dag 1 Markløft: 1x5 105kg 1x5 120kg 1x11 140kg lett :D og ny 140pers Nedtrekk: 5x5 80kg + mage ---> For første gang masse trykk etter deload. 11 reps på 140 gikk lett :D Veldig nice mark i dag! :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 11. oktober 2010, 21:59 11, fyfan :D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. oktober 2010, 23:12 Veldig nice mark i dag! :) Takktakk :D11, fyfan :D haha, for en gangs skyld ikke helt død etter deload:PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 11. oktober 2010, 23:18 Very nice mr Lars !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. oktober 2010, 23:19 Very nice mr Lars ! Thank you mr Ottesen! Bra trøkk på treninga di om dagen, når tenker du 5/3/1? Så forresten bare treningskompisen din der oppe idag? :oTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 11. oktober 2010, 23:25 Thank you mr Ottesen! Bra trøkk på treninga di om dagen, når tenker du 5/3/1? Så forresten bare treningskompisen din der oppe idag? :o Jeg gikk litt før han, nesten rart jeg ikke møtte deg i døra. Vuderer å begynne på 5/3/1 til uka faktisk, kjører litt uten mål og mening nå. Benkprogramet anser jeg som ca ferdig. Er usikker på hva for noen tilleggsøvelser jeg skal ta osv... åssen gjør du det da ? Tar vel kanskje ikke så tungt på tilleggsøvelsene ? Ser mange gjør tabben med å ha masse ekstra øvelser der dem totalt overkjører hovedøvelsen :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. oktober 2010, 23:36 Jeg gikk litt før han, nesten rart jeg ikke møtte deg i døra. Vuderer å begynne på 5/3/1 til uka faktisk, kjører litt uten mål og mening nå. Benkprogramet anser jeg som ca ferdig. Er usikker på hva for noen tilleggsøvelser jeg skal ta osv... Ser an støtteøvelser litt på dagsformen, men prøver å kjøre f. eks 5x10 i skråbenk i tillegg til benken. I mark kan jeg f. eks kjøre 5x5 i nedtrekk, eventuelt 5x10 i roing med stang. Og noen dager legger jeg også inn 2 støtteøvelser etter energinivået. åssen gjør du det da ? Tar vel kanskje ikke så tungt på tilleggsøvelsene ? Ser mange gjør tabben med å ha masse ekstra øvelser der dem totalt overkjører hovedøvelsen :) Biceps og triceps blant annet, i tillegg til litt annet snacks legges inn der jeg føler det trengs, f. eks dips/chins og biceps/triceps :) Det er sånn vi gjør det, og føler deg gir resultater, tror nøkkelen i det programmet her er å holde det relativt simpelt :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 12. oktober 2010, 01:20 hvor tungt kjører på på skrå da ? Tenkte kanskje å ta på benkedagen: benk deretter smallbenk + muligens annen øvelse på triceps, eller no... haha vet ikke helt ennå jeg
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 12. oktober 2010, 21:34 Dagens: Uke 1 - dag 2
Benk: oppvarming+ 1x5 60kg 1x5 67,5kg 1x10 77,5kg Skråbenk: 3x10 50kg - Ga meg her pga litt antydning til betennelse i underarm når stanga pressa nedover. Dips: 1x10 KV 1x10 KV+25kg - gikk ganske lett, måtte bare teste :D + mage og rygghev ---> Deilig trening idag, ligger på kalorioverskudd og ligger nok en halvkilo høyre på kvelden enn for en uke siden, så tror jeg har funnet en ok balanse. Så fort jeg får overskudd merker jeg benken løsner og 10 reps var ikke noe problem idag, endelig! :spaik: Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 12. oktober 2010, 21:35 hvor tungt kjører på på skrå da ? Tenkte kanskje å ta på benkedagen: benk deretter smallbenk + muligens annen øvelse på triceps, eller no... haha vet ikke helt ennå jeg Som du så på økta idag ligger vi veldig lett på skrå:P Hadde nok kjørt tyngre om det var flies f. eks, men siden det er ganske likt flat føler jeg det fort blir overkill :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. oktober 2010, 21:19 Dagens kardio+biceps
20min sykling + 10min ellipse Bicepscurl: 3x8 20kg + arnoldcurl 2x12-15 per arm - 15kg og 10kg ---> deilig med en litt rolig økt :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 14. oktober 2010, 21:31 Dagens: uke 1 - dag 3
Knebøy: oppvarming + 1x5 80kg 1x5 90kg 1x10 105kg Utfall 3x10 per bein med 30kg stang Beinspark: 2x10 15kg hver side +mage ---> Skuffa over bøyen, mangel på trykk idag, selvom jeg pleier å ha greit trykk i bøyen! Var tungt idag, og hjalp ikke at den ene av de 2 altfor slappe knebinda løsna enda mer på første repp.. Men peiser på neste bøy-økt vel!! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 15. oktober 2010, 18:35 Dagens: Uke 1 - dag 4
Militærpress: oppvarming + 1x5 35kg 1x5 40kg 1x13 47,5kg Superstrict sidehev med rette armer: 5x10 7,5kg bakre skulder med kabel: 2x10 per arm med 2plater ca 10cm smalbenk for triceps: 5x10 60kg + mage ---> Merker kcal overskudd for å si det sånn, 13 reps gikk relativt lett idag, ble sjokkert :P Vært en suveren uke, bortsett fra litt bom i bøyen, noe som SKAL bli bedre neste uke :) Nå er det helg med mat og hvile :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 15. oktober 2010, 21:14 Nice, 13x47,5kg er jo veldig bra !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. oktober 2010, 12:09 Nice, 13x47,5kg er jo veldig bra ! veldig bra er det vel ikke:P Men er jo bedre enn jeg klarte for 1 mnd siden og det holder for meg! :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 18. oktober 2010, 19:04 Dagens: Uke 2 - dag 1
Mark: oppvarming+ 1x3 115kg 1x3 130kg 1x10 147,5kg Roing med hantel: 4x10 per arm 32,5kg +bittelitt mage :D ---> Rett fra skolen, kun no-xplode, koffein og banan rett før trening uten ordentlig måltid på 4 timer.. Ikke optimalt og var litt uttafor på treninga. Men marken gikk lett idag og er virkelig fornøyd med økninga der :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Cube på 18. oktober 2010, 19:07 Sterkt (!). Alltids gøy å følge med på de sterke her på forumet.
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 18. oktober 2010, 19:11 Sterkt (!). Gøy å følge med på de sterke her på forumet. Veldig varmende ord! Får motivasjon av å følge med på de stadig bedre og bedre øktene dine, så om jeg er sterk må du være råsterk og andre her på forumet mutanter, hehe! :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 18. oktober 2010, 21:02 Skal si at marken tar form her, Lars! dette er morro! :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 18. oktober 2010, 22:49 Skal si at marken tar form her, Lars! dette er morro! :) Takktakk tollefsen, er jo eneste jeg øker i :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 18. oktober 2010, 22:52 Takktakk tollefsen, er jo eneste jeg øker i :P Men når man øker i marken, så kommer alt det andre etter :) Garantert :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 19. oktober 2010, 21:04 Dagens: Uke 2 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x3 65kg 1x3 72,5kg 1x8 82,5kg Skråbenk med hantler: 5x10 27,5kgs + mage og rygghev ---> Deilig å kjenne litt fremgang i benken igjen! Ikke noe sensasjonelt, men har jo gått flere mnd uten noe som helst framgang :D Deilig med litt kcal overskudd! Kveldsvekta ligger dog kun på 80kg på en god dag i helga :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. oktober 2010, 21:19 Dagens: Uke 2 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x3 85kg 1x3 100kg 1x11 110kg Bulgarsk utfall: 3x10 hvert bein med 2x10kgs hantler :P Ymse biceps: 1x5 bicepscurl med hantler 25kgs (fikk hjelp på 2 siste, haha) noen sett med ez-stang og noe med småhantler :D +mage ---> Sykt utslitt etter bøy og ikke minst etter bulgarsk utfall, første gang jeg prøvde dette! Fornøyd med bøyen etter 10x105 forrige uke :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 21. oktober 2010, 21:25 Jævli bra bøy !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. oktober 2010, 21:26 Jævli bra bøy ! Tusen takk :D Kommer seg sakte men sikkert nå håper jeg! Hadde vært deilig å komme opp på litt høye vekter her etterhvert! Blir veldig sugen når dere kjører bøy veit du ;)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 21. oktober 2010, 21:31 Tusen takk :D Kommer seg sakte men sikkert nå håper jeg! Hadde vært deilig å komme opp på litt høye vekter her etterhvert! Blir veldig sugen når dere kjører bøy veit du ;) Begynner jo å bli ganske høye vekter da, greier vel brått en på rundt 140kg du nå ? Er ikke dårlig det Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. oktober 2010, 21:33 Begynner jo å bli ganske høye vekter da, greier vel brått en på rundt 140kg du nå ? Er ikke dårlig det håper på 140 hvertfall, men håper å kunne trene oppi der om ikke alt for lenge :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 22. oktober 2010, 18:43 Dagens: Uke 2 - dag 4
Militær: oppvarming+ 1x3 40kg 1x3 45kg 1x10 50kg Sidehev strict rette armer: 1x10 10kg 4x10 7,5kg i supersett med bakre skulder med kabler Smalbenk ca 10cm bredde: 5x10 60kg + litt pushdown med stang ---> Helt grei økt, fikk ikke i meg no ordentlig måltid før trening og var sulten hele treninga! Ikke helt optimalt men helt ok :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 22. oktober 2010, 20:07 Bra millitærpress da ! Også moro å se at noen andre enn meg tar ordentlig smalbenk :) Ikke noe sånn "ha armene nesten der jeg normalt har dem" :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 23. oktober 2010, 00:34 Bra millitærpress da ! Også moro å se at noen andre enn meg tar ordentlig smalbenk :) Ikke noe sånn "ha armene nesten der jeg normalt har dem" :) Koselig å få respons på trenigene, gir lissom litt ekstra power til å yte maks! jeg merker forresten kun kontakt med triceps om jeg holder veldig smalt, siden jeg egentlig holder ganske smalt i vanlig benk! Men får veldig bra kontakt med 10-15cm :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. oktober 2010, 21:46 Dagens: Uke 3 - dag 1
Markløft: oppvarming+ 1x5 120kg 1x3 140kg 1x8 155kg Latroing med stang: 1x10 60kg 1x10 80kg 3x10 60kg mage + rygghev ---> Sykt fornøyd med marken idag :D 7reps på 150 for en mnd siden ;) Ellers hadde jeg diaré under økta, og fløy på dass 30sek før marken, haha! Sleten nå :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 25. oktober 2010, 21:48 Dagens: Uke 3 - dag 1 Markløft: oppvarming+ 1x5 120kg 1x3 140kg 1x8 155kg Latroing med stang: 1x10 60kg 1x10 80kg 3x10 60kg mage + rygghev ---> Sykt fornøyd med marken idag :D 7reps på 150 for en mnd siden ;) Ellers hadde jeg diaré under økta, og fløy på dass 30sek før marken, haha! Sleten nå :) Liker ikke dette!! du tar meg snart i marken jo! :O godt jobba ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 25. oktober 2010, 21:49 haha.... bra du fikk vært på dass før marken da kanskje :) Bra mark da ! Drar seg mot 200 i marken nå snart :markløft:
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. oktober 2010, 21:50 Liker ikke dette!! du tar meg snart i marken jo! :O godt jobba ! hehe, er nok ikke i nærheten der! Sliter alltid på første reppen, så er jo ikke godt mtp maks! Men håper jeg har 180+ nå! Men målet til jul er 180 så om jeg klarer det i løpet av året er alt vel :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 25. oktober 2010, 21:51 hehe, er nok ikke i nærheten der! Sliter alltid på første reppen, så er jo ikke godt mtp maks! Men håper jeg har 180+ nå! Men målet til jul er 180 så om jeg klarer det i løpet av året er alt vel :D DET greier du lett! :) Godt du ikke hadde bøy i dag med diarè :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. oktober 2010, 21:52 haha.... bra du fikk vært på dass før marken da kanskje :) Bra mark da ! Drar seg mot 200 i marken nå snart :markløft: Er jo det som er det langsiktige målet, men er fortsatt et stykke opp der føler jeg! Er ikke god på maksløft så blir spennende mot jul :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 25. oktober 2010, 21:53 Når du tar 8x155kg så tar du lett en på 180kg, det er jeg helt overbevisst på !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. oktober 2010, 21:53 DET greier du lett! :) Ja det skulle tatt seg ut :PGodt du ikke hadde bøy i dag med diarè :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. oktober 2010, 21:54 Når du tar 8x155kg så tar du lett en på 180kg, det er jeg helt overbevisst på ! Får håpe det! Tar det mot jul mens vi gutta er der vel :D får litt power da!Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 25. oktober 2010, 21:55 Ja, må gjøre det... få alle til å skrike på deg :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 26. oktober 2010, 21:08 Dagens: Uke 3 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x5 67,5kg 1x3 77,5kg 1x7 85kg Skråbenk: 1x10 60kg 4x8 60kg Chins: 1x8+1x6 raske reps + noe useriøs mage.. ---> Egentlig godfornøyd med benken idag, ville veldig gjerne hatt 8 men var bom stopp på 7! Formen stemte ikke 100% men alt i alt en god og koselig trening :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 26. oktober 2010, 21:13 Bra med 7x85 i benken da, er lett over 100 i 1 rep det. Tipper du ligger på 102,5kg i benken jeg nå, er også moro å se at du tar ordentlig pen benk og ikke sånn som noen andre oppå treninga, spretter stanga i brystet og løfter stygt som faen
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 26. oktober 2010, 21:16 Bra med 7x85 i benken da, er lett over 100 i 1 rep det. Tipper du ligger på 102,5kg i benken jeg nå, er også moro å se at du tar ordentlig pen benk og ikke sånn som noen andre oppå treninga, spretter stanga i brystet og løfter stygt som faen Hehe, siste reppen var vel så som så, men prøver å holde teknikken på plass! Ellers kommer skadene på løpende bånd :P Er greit fornøyd med det på en morgenvekt på 78,6.. Ligger i overskudd så skjønner ikke hvorfor vekta går så tråkt oppover.. Men driter litt i vekta, så lenge jeg har nok energi og eter masse kjenner jeg styrken kommer, og da øker vekta sakte men sikkert :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 26. oktober 2010, 21:29 Hehe, siste reppen var vel så som så, men prøver å holde teknikken på plass! Ellers kommer skadene på løpende bånd :P Er greit fornøyd med det på en morgenvekt på 78,6.. Ligger i overskudd så skjønner ikke hvorfor vekta går så tråkt oppover.. Men driter litt i vekta, så lenge jeg har nok energi og eter masse kjenner jeg styrken kommer, og da øker vekta sakte men sikkert :D Ja, at du føler deg vel er det viktigste. Vekta går nok oppover etterhvert, man må skynde seg sakte. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. oktober 2010, 15:21 Dagens: uke 3 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x5 90kg 1x3 105kg 1x10 117,5kg Beinspark: 10kg hver side 5x10 Biceps: 3x10 rolige reps med 17kgs hantler 2x6-10 drit rolige med 15kgs hantler +mage ---> Ekstremt fornøyd med bøyen idag, slet like mye fra 5-10 reps, 5 gikk med trykk i låra, resten gikk opp pga psyken :P God trening og rolig biceps :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 28. oktober 2010, 15:33 Jævli bra bøy !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. oktober 2010, 15:42 Jævli bra bøy ! Dro opp tidlig idag! Eneste jeg har å plukke på idag var at alle repsa var seige :( Men gikk jo opp :D Har dere benk idag? :) Edit: Og takk for løftende kommentar, haha :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 28. oktober 2010, 20:46 Dro opp tidlig idag! Eneste jeg har å plukke på idag var at alle repsa var seige :( Men gikk jo opp :D Har dere benk idag? :) Edit: Og takk for løftende kommentar, haha :D Skulle hatt benk men har vondt bak på lats\skuldra der jeg var skadet før, holdt feil under marken på tirsdag. Bare koselig å gi skryt, alltid moro å følge med på andre :) Jeg får aldri skyt på treninga, er bare kim som får det :) Men får skyt på logen da :) Husker når kim tok 110 i benk jeg og fikk sykt mye skryt, så tok jeg 120kg rett etter han, det var ikke bra..haha på mindre kroppsvekt og lengere løftebane... Håper ikke du har tenkt å ta meg igjen på knebøyen :knebøy: Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. oktober 2010, 12:44 Skulle hatt benk men har vondt bak på lats\skuldra der jeg var skadet før, holdt feil under marken på tirsdag. Bare koselig å gi skryt, alltid moro å følge med på andre :) Jeg får aldri skyt på treninga, er bare kim som får det :) Men får skyt på logen da :) Husker når kim tok 110 i benk jeg og fikk sykt mye skryt, så tok jeg 120kg rett etter han, det var ikke bra..haha på mindre kroppsvekt og lengere løftebane... Håpe skuldra kommer seg fort! Rart at bare kim får skryt da, hvertfall når du løfter bedre i mange øvelser :P.. Menmen! Livet er ikke rettferdig Magnus! Håper ikke du har tenkt å ta meg igjen på knebøyen :knebøy: Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 29. oktober 2010, 15:13 Takk :) Skuldra kommer seg fort, er mye bedre idag. Den bare ble brå vondt og øm. Skal du trene idag eller ?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. oktober 2010, 18:17 Dagens: uke 3 - dag 4
Militærpress: oppvarming+ 1x5 40kg 1x3 47,5kg 1x9 52,5kg Sidehev kabler: 3x10 per arm (10lbs) Facepull 2x10 30lbs 1x10 40lbs Franskpress: 3x10 30kg+ez-stang 2x6 30kg+ez-stang + litt mage ---> Ålreit trening idag, litt for lite mat før trening men ok :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 31. oktober 2010, 02:40 Bra millitærpress, ser du har safa den litt for mye ja :) Deload til uka da, blir kjedelig for deg :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. november 2010, 23:27 Dagens: uke 4 - dag 1 DELOAD
Markløft: litt med stang+ 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 100kg Chins bredt grep: 2x5 KV+10kg 3x5 KV + mage og rygghev ---> Mas med idioter som sto foran markløftmatta og skulle kjøre sett med 90% av maks med 70kg på stanga i knebøy.. Sto 4 stk samla rundt meg når jeg trena mark så jeg pusta inn rævsvette hver rep! Blir sløv av maksbenk-mosjonister som "henger" rundt på stuidoet.. Høres kanskje ut som mye whining, men liker å kunne konsentrere meg under treningssetta, selv under deload uten å måtte lukte smågutter i ræva! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 01. november 2010, 23:39 Du har lov til å whine litt, er jo litt av poenget med loggen :) Ser for meg bilde, 4 stykk (ser for meg utlendinger) står å presser på alt de kan i 1/4-halvbøy. Etterpå skryter de av hvor mye de tok og legger på 20-40kg for hver gang de forteller det til andre :)
Nesten som for ei stund siden på treninga, stod 6 utlendinger og trenet benk, var ordentlig gira og pusha på han ene tynningen som tok i så tårer og svette sprutet... det var faktisk hele 40kg han løftet da ! lol :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. november 2010, 23:49 Du har lov til å whine litt, er jo litt av poenget med loggen :) Ser for meg bilde, 4 stykk (ser for meg utlendinger) står å presser på alt de kan i 1/4-halvbøy. Etterpå skryter de av hvor mye de tok og legger på 20-40kg for hver gang de forteller det til andre :) hahaha, ser det for meg! Nei var faktisk nordmenn det her.. Kom kjørende på mt5'er og trodde de eide stedet.. Men blir jo spennende å se framgangen dems det neste året ;)Nesten som for ei stund siden på treninga, stod 6 utlendinger og trenet benk, var ordentlig gira og pusha på han ene tynningen som tok i så tårer og svette sprutet... det var faktisk hele 40kg han løftet da ! lol :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 01. november 2010, 23:56 hahaha, ser det for meg! Nei var faktisk nordmenn det her.. Kom kjørende på mt5'er og trodde de eide stedet.. Men blir jo spennende å se framgangen dems det neste året ;) haha ja. Deload du nå, legger du på 2,5kg i millitærpress\benk og 5kg på knebøyen\marken eller ? Du\dere skulle kanskje vudert å lagt på litt mer på millitærpressen ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. november 2010, 00:06 haha ja. Deload du nå, legger du på 2,5kg i millitærpress\benk og 5kg på knebøyen\marken eller ? Du\dere skulle kanskje vudert å lagt på litt mer på millitærpressen ? Får se hva vi gjør, hvertfall 5kg i bøy og mark, og 2,5 i benk! Får vurdere om det blir 2,5 eller 5 i militær :) Begynner jaggu på 4 syklus nå :oTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. november 2010, 21:04 Dagens: Uke 4 - dag 2 DELOAD
Benkpress: 1x5 40kg 1x5 45kg 1x5 55kg Skråbenk: 5x10 50kg + litt shrugs og mage ---> veldig lett trening, men ble overraskende sliten :O Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 04. november 2010, 22:40 Dagens: Uke 4 - dag 3 DELOAD
Bøyers: 1x5 50kg 1x5 65kg 1x5 75kg Bulgarsk utfall: 5x10 per bein med 2x10kgs manualer Bicepscurl hantler: 5x5 20kgs + mage ---> Ble mer sleten idag enn 10ern på 117,5.. haha, veldig dårlig trøkk den uka her, men kommer sterkere tilbake neste uke:) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 05. november 2010, 20:19 Fine bøyinger på deg også, og ikke minst vill mark, 8x155 kg! :D Med eller uten reimer?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 05. november 2010, 21:09 Fine bøyinger på deg også, og ikke minst vill mark, 8x155 kg! :D Med eller uten reimer? Takktakk :D Uten reimer! Heldigvis ikke noe problemer med grepet :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 05. november 2010, 21:10 Hmf. ::dry::
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 05. november 2010, 21:11 Dagens: Uke 4 - dag 4 - DELOAD
Militær: ymse+ 1x5 20kg stanga........... 1x5 30kg 1x5 40kg (regna feil, var egentlig 32,5kg) Sidehev hantler superstrict: 5x10 7,5kg Facepulls: 3x12 20kg plater Triceps pushdown med stang: 3x10 35kg 2x10 30kg ---> Digg økt, satse på god hvile i helga og knall form te uka :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 05. november 2010, 21:12 Hmf. ::dry:: Ville heller vært sterk i bøy enn klypa :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 05. november 2010, 23:18 Hehe, er du ikke det da? :)
Jeg jobber jo med hendene fem dager i uka. Er faktisk nummen i tre fingre akkurat nå. Har ikke følelse, men de er fullt ut funksjonelle :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. november 2010, 22:07 Dagens: uke 1 - dag 1
Markløft: oppvarming+ 1x5 110kg 1x5 125kg 1x13 142,5kg Nedtrekk: 2x8 75kg 3x12 60kg (kjente litt i ryggen etter marken så kjørte lettlett idag) + korsrygg ---> Veldig fornøyd med marken, men kom litt frampå på 1 rep (10ene eller noe), er kiler/stråler litt høyre side nederst ved toppen av ofta/rumpa, men sånt går som regel fort over med nok tøying (2-3 dager).. Skulle ønske ryggen kunne bli 100% snart ;/ Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 08. november 2010, 22:09 Jeg forstår meg ikke på den sinnsyke kondisjonen din :P
Jeg ligger langflat og hiver etter pusten hvis jeg kjører et sett på mer enn 6 tunge reps :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. november 2010, 22:15 Jeg forstår meg ikke på den sinnsyke kondisjonen din :P Kondisjonen er ikke på topp, men vilja i hue er der! Får noen reps med jernvilje, men kan egentlig ikke la vilja gå utover formen på repsa grunnet ryggen! Ifølge treningskompisen min var repsa fine idag, men skulle nok gitt meg på 10ene selvom jeg var god for noen til! Sykt som styrken din har kommer seg siste månedene forresten!!Jeg ligger langflat og hiver etter pusten hvis jeg kjører et sett på mer enn 6 tunge reps :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 08. november 2010, 22:17 Kondisjonen er ikke på topp, men vilja i hue er der! Får noen reps med jernvilje, men kan egentlig ikke la vilja gå utover formen på repsa grunnet ryggen! Ifølge treningskompisen min var repsa fine idag, men skulle nok gitt meg på 10ene selvom jeg var god for noen til! Sykt som styrken din har kommer seg siste månedene forresten!! Kjipt når ikke ryggen er helt som den skal være... :/ Styrken min begynner å ta form :) Har kommet langt med å ligge på tunge 3 reps. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. november 2010, 22:19 Kjipt når ikke ryggen er helt som den skal være... :/ Kjørte mye tunge lavrep sett før selv, men tror kroppen min responderer litt bedre på relativt tung høyrep trening : D Men du bør være stolt over den økninga der;) Styrken min begynner å ta form :) Har kommet langt med å ligge på tunge 3 reps. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 08. november 2010, 22:21 Kjørte mye tunge lavrep sett før selv, men tror kroppen min responderer litt bedre på relativt tung høyrep trening : D Men du bør være stolt over den økninga der;) Jeg ser du øker voldsomt bra på de høyrepsa dine og! 13 reps på 142,5 er meget sterkt! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. november 2010, 22:24 Jeg ser du øker voldsomt bra på de høyrepsa dine og! 13 reps på 142,5 er meget sterkt! Takk, men vurderer å kjøre med helt død stopp mellom repsa selvom det fører til færre reps! Tror det kan hjelpe meg litt mer i bånn av løftet.. Kjører forøvrig med stopp på setta utenom maxrep. Kjører til info en fin mellomting, ikke sprett men heller ikke død:P Kjører du helt død eller kjører du en bevegelse?Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 09. november 2010, 09:54 Takk, men vurderer å kjøre med helt død stopp mellom repsa selvom det fører til færre reps! Tror det kan hjelpe meg litt mer i bånn av løftet.. Kjører forøvrig med stopp på setta utenom maxrep. Kjører til info en fin mellomting, ikke sprett men heller ikke død:P Kjører du helt død eller kjører du en bevegelse? Bra mark Lars ! Har vuderte dette selv jeg, er ikke sikkert det er så dumt å legge den død oftere. Synd vi ikke kan slippe vektene\bråke mer... hadde vært lettere da Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 09. november 2010, 17:21 Takk, men vurderer å kjøre med helt død stopp mellom repsa selvom det fører til færre reps! Tror det kan hjelpe meg litt mer i bånn av løftet.. Kjører forøvrig med stopp på setta utenom maxrep. Kjører til info en fin mellomting, ikke sprett men heller ikke død:P Kjører du helt død eller kjører du en bevegelse? på tunge serier så legger jeg den alltid død :) på oppvarminga og litt lettere vekter så spretter jeg som oftest. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 09. november 2010, 19:11 Men i all verden.. Akkurat når jeg tror jeg har hatt en bra markdag har du en enda bedre. Flotte greier! :D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 09. november 2010, 21:51 Dagens: Uke 1 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x5 60kg 1x5 70kg 1x10 80kg Skråbenk: 1x10 50kg 4x10 55kg Pec-dec: 3x10 35kg + mage ---> Drit deilig at benken kommer igjen :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 09. november 2010, 21:56 good shit lars !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 10. november 2010, 00:17 good shit lars ! thanks brotha!Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. november 2010, 18:36 Dagens: Uke 1 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x5 80kg 1x5 95kg 1x8 110kg Knebøy til benk(ca 90grader) 5x10 kontrollerte med 60kg Bicepscurl med ez-stang 5x10 25kg+stang + mage ---> Sovet 11 timer inatt, men hadde absolutt 0 trykk i beina på 95kg og 110kg setta! Kjørte uten bind idag også, men helt sykt hvor tungt det føltes idag :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 12. november 2010, 22:01 Tidlig trening de siste dagene eller ?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 12. november 2010, 22:18 Hmf. Bruker du bind? Always?
Neida :P Sliter du med knærne ettersom du bruker knebind? Liker knebøyen din! Storslagent! Får ikke ta det som et nederlag at du ikke hadde ordentlig trykk i beina i dag. Tar det igjen en annen dag ;) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 12. november 2010, 22:34 (http://www.gjerrigknark.com/bilder/2865-2008-10-20.gif)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. november 2010, 00:13 Dagens: uke 1 - dag 4
Militærpress: oppvarming+ 1x5 35kg 1x5 40kg 1x11 47,5 kg var egentlig god for en til men mista balansen av alle ting :P Dips: 5x8 KV+15kg Sidehev kabel: 3x10 per side Facepulls: 3x12 (+/- 40lbs plater) ---> Egentlig en god trening, en del trøkk i militær! Vurderer å justere opp treningsmaksen 2,5kg til.. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. november 2010, 00:15 Hmf. Bruker du bind? Always? Neida :P Sliter du med knærne ettersom du bruker knebind? Liker knebøyen din! Storslagent! Får ikke ta det som et nederlag at du ikke hadde ordentlig trykk i beina i dag. Tar det igjen en annen dag ;) (http://www.gjerrigknark.com/bilder/2865-2008-10-20.gif) Ja jeg bruker bind.. Vil ikke at tarmene skal sprute i vinduet og dekke til det lille lyset som kommer inn på studioet ;) * ja har litt kødd med ene kneet stian, føler det er greit å trene med SURRINGER i bøy da mange gjør det! Men skal ikke skryte meg på at jeg kjører de samme vektene uten av den grunn :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 13. november 2010, 00:26 Hahaha...ja, pass på tramen :) Syntes du skal sette opp millitæren litt ja, min ligger på 10kg over deg og du ligger ganske likt som meg på den tror jeg
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. november 2010, 00:34 Hahaha...ja, pass på tramen :) Syntes du skal sette opp millitæren litt ja, min ligger på 10kg over deg og du ligger ganske likt som meg på den tror jeg hva ligger treningsmaksen din på nå?Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 13. november 2010, 00:38 hva ligger treningsmaksen din på nå? Rundt 70 tror jeg, visst jeg skal ta den pent og begynne dødt på brystet... visst jeg jukser og begynner med den oppe + kjører til haka som mange gjør så blir det nok mye mer Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. november 2010, 00:41 Rundt 70 tror jeg, visst jeg skal ta den pent og begynne dødt på brystet... visst jeg jukser og begynner med den oppe + kjører til haka som mange gjør så blir det nok mye mer Mente hvilken maks du regner treninga ut ifra, men bra du kjører ordentlig form på repsa hvertfall ;) da resultatene kjem!Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 13. november 2010, 00:54 Mente hvilken maks du regner treninga ut ifra, men bra du kjører ordentlig form på repsa hvertfall ;) da resultatene kjem! 67.75kg. Siden du skrev "treningsmax" så tok jeg utgangspunktet i max på treninga :) Jeg vil iallefall tro at du kan sette opp millitærn med 5kg Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. november 2010, 01:00 Da ender vi på maksreps rundt 60 siste uke denne syklusen, tror det blir litt væl.. Men 2,5 ekstra blir nok bra, så vi regner fra 59,5kg ;)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 13. november 2010, 01:07 Da ender vi på maksreps rundt 60 siste uke denne syklusen, tror det blir litt væl.. Men 2,5 ekstra blir nok bra, så vi regner fra 59,5kg ;) Okay, tror kanskje jeg skal la min stå der den er nå for denne + neste syklus. Har maxrep på 65kg på siste uka, der blir det ikke så mange reps tror jeg Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 13. november 2010, 11:00 * ja har litt kødd med ene kneet stian, føler det er greit å trene med SURRINGER i bøy da mange gjør det! Men skal ikke skryte meg på at jeg kjører de samme vektene uten av den grunn :P Hehe ;) Har du hatt skaden lenge, og hva kommer den av? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. november 2010, 11:02 Hehe ;) Har du hatt skaden lenge, og hva kommer den av? Vet ikke hva det er for noe.. Men er på høyre side litt i underkant av skåle, verker en del under løftet og blir numment etterpå! Men merker ingenting med surringer og evt varmere :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 13. november 2010, 11:06 Problemer med menisken, kanskje. Bra det finnes utstyr som kan la oss trene uten smerter :)
Får du forresten vondt i albuene ved knebøy? Jeg får dritvondt, og i går var det ekstra ille Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 13. november 2010, 11:06 Har du vondt i kneet når du ikke trener a Lars ? Tenkte automatisk schlatters eller jumpers knee jeg...
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. november 2010, 11:35 Problemer med menisken, kanskje. Bra det finnes utstyr som kan la oss trene uten smerter :) Aner ikke hva det er, kanskje :o Aldri fått vondt i albuene nei, hender skuldra mi kødder litt men ellers bare kneet som ikke er bra! Prøvd albuevarmere? :)Får du forresten vondt i albuene ved knebøy? Jeg får dritvondt, og i går var det ekstra ille Har du vondt i kneet når du ikke trener a Lars ? Tenkte automatisk schlatters eller jumpers knee jeg... Neida, ikke noe problem utenom bøyen.. Det som er rart egentlig :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 13. november 2010, 14:44 Aner ikke hva det er, kanskje :o Aldri fått vondt i albuene nei, hender skuldra mi kødder litt men ellers bare kneet som ikke er bra! Prøvd albuevarmere? :) Kanskje lurt å besøke legen, eller kanskje ikke lurt. H*n sier vel helst at du skal ta deg et års pause :P Nei, det har jeg ikke. Kan jo prøve det.. Er kjempevondt når jeg skal rette ut armene etter bøyen. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 15. november 2010, 21:31 Dagens: Uke 2 - dag 1
Markløft: ALT MED STOPP IBUNN IDAG, huff.. oppvarming+ 1x3 120kg 1x3 135kg 1x6 150kg.... Latroing med stang: 4x10 70kg 1x15 60kg +litt mage og tøying ---> Ikke helt i markløftform idag, men uansett var formen helt elendig ikke noen unnskyldning! Skjønner at jeg må begynne å legge stanga død da bunnen er mitt absolutt svakeste punkt! Gikk fra 13x142,5kg med litt sprett på repsa forrige uke, til 6x150kg den uka her, enough said.. Blir spennende og må satse på en god dag neste uke for å gå for 5reps med 160! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 15. november 2010, 21:51 5 på 160kg greier du fint, det er jeg overbevisst på. Er moro å se at du trener smart, er får som gjør det. Skulle vel ha trenet mark med død-stopp selv, skulle ønske vi kunne sluppet vektene litt mer agressivt :(
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 15. november 2010, 22:28 5 på 160kg greier du fint, det er jeg overbevisst på. Er moro å se at du trener smart, er får som gjør det. Skulle vel ha trenet mark med død-stopp selv, skulle ønske vi kunne sluppet vektene litt mer agressivt :( Ja kjedelig å ikke kunne droppe de :/ Men er blodtungt å legge den død syns jeg ;/Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 15. november 2010, 22:35 Ja er det, spesiellt når du må legge den "forsiktig" på bakken. Blir liksom slow-motion negativ mark :) Litt rart egentlig at du sliter på bunn, hadde du vært ganske "svak" i beina kontra ryggen hadde jeg forstått det, men det er du jo ikke...
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 15. november 2010, 23:05 Ja er det, spesiellt når du må legge den "forsiktig" på bakken. Blir liksom slow-motion negativ mark :) Litt rart egentlig at du sliter på bunn, hadde du vært ganske "svak" i beina kontra ryggen hadde jeg forstått det, men det er du jo ikke... Er nok det at jeg må passe på korsryggen såpass, har alltid svai og retter ut beina og ryggen på likt, om du skjønner.. Så merker det er beina som er svake egentlig :P Satse på det blir mer trøkk i bøy og mark :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 16. november 2010, 21:03 er det slik at dere ikke kan bråke på gymmet?? typisk smelle med vektene, brøle etc?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. november 2010, 21:22 er det slik at dere ikke kan bråke på gymmet?? typisk smelle med vektene, brøle etc? Kan vel brøle litt, men er lissom ikke helt vanlig om du ikke er av de som kjører 200+ i benk og bøy.. Men Kan hvis du vil! Om du dunker skikkelig med vektene/ kaster de i bakken kommer eieren og kjefter :P Kan ikke kaste vektene i bakken ;/Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 16. november 2010, 21:22 er det slik at dere ikke kan bråke på gymmet?? typisk smelle med vektene, brøle etc? Er relativt fritt der vi trener, men dem blir så grinete visst vi slår vektene i gulvet. Vi er i 4'etasje og det bråker noe jævli i rommet under + på sidene, så det er jo forstålig. Ellers kan vi ca gjøre som vi vil :) Edit: Lars var raskere... Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. november 2010, 21:25 Dagens: uke 2 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x3 65kg 1x3 75kg 1x8 85kg Pec dec: 5x10 50kg 12 lette reps med 30kgs hantler i benk bare for morro skyld:P + mage og tøying ---> egentlig veldig godt fornøyd med benken i dag! Trodde egentlig formen var dårlig men fikk litt trøkk og god oppsyking av ottesen etc :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 16. november 2010, 21:27 Veldig bra benk ! Idag hadde du ikke noe valg, måtte gjøre det bra :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. november 2010, 21:29 Veldig bra benk ! Idag hadde du ikke noe valg, måtte gjøre det bra :) hehe, hadde ikke det :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 16. november 2010, 21:31 Kan vel brøle litt, men er lissom ikke helt vanlig om du ikke er av de som kjører 200+ i benk og bøy.. Men Kan hvis du vil! Om du dunker skikkelig med vektene/ kaster de i bakken kommer eieren og kjefter :P Kan ikke kaste vektene i bakken ;/ Hmm.. Det står vel i regla hos oss og at ikke man skal smelle vektene i bakken.. men jeg bråker og smeller som juling hvis jeg er på tung mark :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Cube på 17. november 2010, 18:43 Veldig bra mark Lars! ...men tror du at du klarer 1 x 20 x 115 kg? (http://www.adiumxtras.com/images/thumbs/grin_2_14889_6448_thumb.png) Hehe. Regner med du løfter uten belte, rait? Keep up the good work =)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 17. november 2010, 19:23 Veldig bra mark Lars! ...men tror du at du klarer 1 x 20 x 115 kg? (http://www.adiumxtras.com/images/thumbs/grin_2_14889_6448_thumb.png) Hehe. Regner med du løfter uten belte, rait? Keep up the good work =) Løfter med belte, trenger støtte på korsryggen grunnet mye kødd med den! 20x115 aner jeg ikke om jeg hadde klart :o Vil tro det skulle gått greit, hvertfall uten å legge stanga død! Har tross alt 13 på 142! Takk for gode ord Kjuub :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 17. november 2010, 20:28 Den med 20x115 var ikke dum! Som det programmet, "legg på deg 6 cm rundt lårene med knebøy og 4L h-melk". aka en variant av Breathing Squats, kalt Breathing Dead. Fy fæn! ;D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 18. november 2010, 15:49 Dagens: uke 2 - dag 3 20min
Knebøy: oppvarming+ 1x3 90kg 1x3 100kg 1x11 115kg med surringer ---> Stor kjemiprøve i morgen så ble "I'm not doing jack shit today!", altså bare knebøy! Godfornøyd med den hvertfall :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 19. november 2010, 20:18 Dagens: Uke 2 - dag 4
Militærpress: oppvarming+ 1x3 40kg 1x3 47,5kg 1x8,5 52,5kg Facepulls: 5x10 40-50kg Smalbenk 10-15cm: 5x10 60kg Bicepscurl hantler: 3x5 22kgs Bicepscurl rett stang med vekter 2x10 +mage ---> Helt ok økt, veldig lite overskudd på treninga! Vært en tung uke på alle fronter, men satser på god hvile i helga :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 19. november 2010, 20:34 Ja, hvil deg i helga og få noe overskudd, skal gjøre det selv. Du får ha ei god helg !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Warrior på 21. november 2010, 18:53 Gode treninger Lars! Skal følge loggen din fremover :)
PS! Du kjenner meg og jeg kjenner deg ;) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. november 2010, 21:08 Gode treninger Lars! Skal følge loggen din fremover :) Killer? :P Koselig! Følge med på deg jeg og da, seige jævel!PS! Du kjenner meg og jeg kjenner deg ;) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Warrior på 21. november 2010, 21:10 Killer? :P Koselig! Følge med på deg jeg og da, seige jævel! Riktig det Lars! :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. november 2010, 21:11 Riktig det Lars! :D vondt av meg å vite det igrunn! Men da har du en fast leser i loggen hvertfall :D Trener hen for tida?Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Warrior på 21. november 2010, 21:12 vondt av meg å vite det igrunn! Men da har du en fast leser i loggen hvertfall :D Trener hen for tida? Det har du også Lars ;) Trener på sparta, duda? Fortsatt SA?Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 22. november 2010, 23:10 Dagens: Uke 3 - dag 1
Markløft: oppvarming+ 1x5 125kg 1x3 140kg 1x5 160kg Nedtrekk: 5x10 70kg + mage og korsrygg ---> Deilig økt, var drit sleten egentlig men klarte 5 i marken, den femte var veldig seig men gikk med god teknikk :D Rev opp huden i hånda da, så var litt handicap resten av treninga :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 23. november 2010, 22:33 Dagens: Uke 3 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x5 70kg 1x3 80kg 1x6 87,5kg Skråbenk med hantler: 3x10 30kgs 2 sett pecdec mange reps ---> Følte formen var bra på 2 første sett i benken, og gikk for 7 reps på siste.. Klarte 6 rep helt greit, men skuffa over å ikke ha 7 idag.. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 23. november 2010, 22:40 Finfin marking på deg!
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 23. november 2010, 22:48 Ikke noe å være skuffa over Lars, formen varierer mye vettu :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 23. november 2010, 23:05 Finfin marking på deg! Takk! Men gjør som deg nå, legger den død for hver rep.. Og marken har brått blitt en helt ny øvelse haha!Ikke noe å være skuffa over Lars, formen varierer mye vettu :) Hadde jo 8 på 85 forrige uke, da burde jeg ta 7 idag! hehe, men formen var ikke der nei :( Blir jo skuffa uansett men vet jo at det bare er sånn det er :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. november 2010, 22:44 Dagens: Uke 3 - dag 3
Knebøy: 1x5 95kg 1x3 105kg 1x9 120kg Lårcurl: 5x10 20-30 + apparat Bicepscurl: 5x8 15kgs --> 1x3 20kgs +litt stash for pump :P + mage ---> Egentlig godt fornøyd med bøyen idag, føltes greit :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 25. november 2010, 22:46 Bra den bøyen ! :)
Snart teste max eller ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. november 2010, 22:52 Bra den bøyen ! :) Må vel få sjekka snart vel:P Men har egentlig ikke noe hastverk :D Er rimelig sikker på at 140 skal gå nå hvertfall :)Snart teste max eller ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 25. november 2010, 22:55 Er nok ganske bankers den nå ja. :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Warrior på 25. november 2010, 22:57 Bra bøy, Lars! :woot:
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 25. november 2010, 23:00 Er nok ganske bankers den nå ja. :) Aldri trygg jeg, er ikke god på maksløft :PBra bøy, Lars! :woot: Takk Killer :D Nice bøy på deg idag og da, men du bør nok justere det opp litt?:P Har jo heftig maks!Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Warrior på 25. november 2010, 23:15 Takk Killer :D Nice bøy på deg idag og da, men du bør nok justere det opp litt?:P Har jo heftig maks! Ja, må nok kansje det. Jeg får prøve litt til så får jeg se hva jeg gjør :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 26. november 2010, 17:27 Ææh! Du holder på å ta meg igjen i bøy! :O
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 26. november 2010, 20:03 Dagens: Uke 3 - dag 4
Militærpress: oppvarming+ 1x5 45kg 1x3 50kg 1x5 (fikk litt hjelp på 6) 57,5kg Sidehev: 4x10 drit strict rette armer 7,5kgs Facepull: 2x12 40kg Franskpress: 1x8 30kg+ez-stang 1x8 35kg+ez-stang 3x8 30kg+ez-stang +litt mage ---> Militærpressen var bare fettetung idag.. Hadde ikke noe power idag, men greit fornøyd med 5 reps tross alt! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 26. november 2010, 20:11 Faen, er jo bra millitærpress det da, tross alt tungt.... er jo i slutten av uka + dere har benk noen dager før...
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 26. november 2010, 20:17 Faen, er jo bra millitærpress det da, tross alt tungt.... er jo i slutten av uka + dere har benk noen dager før... Takk for den, får meg til å tro det var greit nok hvertfall :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. november 2010, 20:47 Liten oppdatering på hvor mye tyngre øktene har blitt fra første syklus:
første syklus ble regnet ut fra disse "maksløftene(90%av maks): Mark: 153kg Benk: 85,5kg Bøy: 112,5 kg Militær: 49,5kg femte syklus skal nå regnes ut fra disse "maksløftene(90%av maks): Mark: 173kg Benk: 95,5kg Bøy: 137,5kg --> Legger på 10kg før neste syklus i steden for 5. Slipper derfor å ligge på 8+ reps siste uka Militær: 62kg --> Har lagt på 2,5kg ekstra her forrige syklus Har deload til uka, så blir det fullt kjør, spennende :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 28. november 2010, 20:56 Ser bra ut :) Enig med forandringene dine, nå blir det nok litt mer like reps på diverse øvelser. Så jeg føler er opptimalt (for meg selv) er:
Uke1: 8-10 reps Uke2: 6-8 reps Uke3: 3-6 reps Kanskje ikke visst man skal følge programet veldig mange sykluser, men for mer mulig økning i styrke. Ser frem mot tyngere vekter jeg, begynner å bli lei mange reps. Peiman bør vel også sett opp programet ende på visse ting. Hvor lenge har du kjørt 531 egentlig nå ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. november 2010, 21:12 Snart holdt på 4 mnd allerede :o Ja, jeg har justert litt for ham og :P Han har jo økt helt grenseløst siste 2 månedene!
Han går opp 15kg i knebøyen neste syklus, altså får han 147,5 å regne fra. han bør øke MP og, men han sa han skulle se det an litt! Benken tok han 7 reps på 3 uka så den står der den gjør og marken er også fin! Gleder meg litt til tyngre økter jeg og, da det er det jeg må forbedre meg i, har litt lange muskelfibre og lite eksplosivitet i musklene føler jeg! Skal også prøve å kjøre veldig eksplosive reps i deloaden :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 28. november 2010, 21:26 Snart 4 mnd ja, ikke dårlig. Bra dere justerer den opp, virker som få-reps-tunge-løft er "flaskehalsen" deres. Du feks går jo greit over målet ditt for i år, spesiellt visst du hadde vært mer vant med tunge løft. Du må si fra når du skal teste max :D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. november 2010, 22:02 Ekke sikkert jeg går så langt over måla mine:P men regner med marken og benken sitter hvertfall, ellers slutter jeg å trene, haha! Peiman er faktisk veldig god på 1-3 reps, først nå han har blitt litt mer rep sterk... Jeg derimot haha :D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 28. november 2010, 22:15 Ja marken og benken går nok helt fint. Vet ikke helt åssen du er i tunge løft i knebøy, jeg er iallefall helt ræva til det.
Imorgen blir det maxreps på 65kg i millitærpress, gleder meg ikke :weightlifter_ Skal bli deilig å ta litt deload igjen også, har merket tidligere at jeg mister litt trykket og motivasjon når det er sykt mye hardt. Har jo noen ganger kjørt 12 ukes benkprogram, hardt som helvete fra uke 1 :( Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. november 2010, 22:27 Ja marken og benken går nok helt fint. Vet ikke helt åssen du er i tunge løft i knebøy, jeg er iallefall helt ræva til det. Hehe, viktig å gi kroppen litt hvile iblant ja! Mange reps går du får i morra da? 65 er tungt i militær!!Imorgen blir det maxreps på 65kg i millitærpress, gleder meg ikke :weightlifter_ Skal bli deilig å ta litt deload igjen også, har merket tidligere at jeg mister litt trykket og motivasjon når det er sykt mye hardt. Har jo noen ganger kjørt 12 ukes benkprogram, hardt som helvete fra uke 1 :( Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 28. november 2010, 22:41 Huff, håper jeg greier 3-6...er veldig usikkert. 10 reps sist uke på 57,5kg var tungt, var faktisk så jeg trodde jeg bare greide 2-3 reps når jeg begynte... føltes ut som 100kg eller noe :S
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. november 2010, 18:08 Dagens: Uke 4 - dag 1
Markløft: oppvarming+ 1x5 65kg 1x5 80kg 1x5 100kg Chins: 2x8 KV 1x6 KV Reverse pec-dec: 3x10 25kg +litt mage ---> Tidlig trening og det var helt utrolig mye folk så ble litt fort og gæli! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 30. november 2010, 18:33 Dagens: Uke 4 - dag 2 - deload
Benkpress: oppvarming+ 1x5 45kg 1x5 50kg 1x5 55kg Skråbenk hantler: 1x12 20kgs 1x12 30kgs 1x12 32,5kgs lettlett men fikk vondt i skuldra... Litt flyes med kabler +mage og korsrygg ---> Deilig økt :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. desember 2010, 16:51 Dagens: Uke 4 - dag 3 - deload
Knebøy: oppvarming+ 1x5 50kg 1x5 65kg 1x5 75kg Bulgarsk utfall: 3x10 per bein med 2x 15kgs hantler Lårcurl 2x10 med +30kg Bicepscurl: 5x10 med ez-stang+20kg +maksing med hantler bare for the gags! Ble vel 1rep per arm med 27,5kgs med grei form. 1 rep med 30kg på venstre arm uten så bra form.. Haha bare slay meg for det her, men var alene på treninga med treningskompisen min og ville gjøre noe artig i deloaden :D ---> Starta treninga veldig trøtt og sliten, og bøyen føltes faktisk veldig tung, haha. Skjerpa meg i bulgarsk og prøvde å psyke meg opp gjennom økta, noe som funka :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 02. desember 2010, 17:18 Noe av det viktigste på treninga er å ha det moro, bare bra dere gjør slik. Kim og jeg finner alltid på noe dumt også, bare på faen :)
Insane knebøy lars ! lol :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. desember 2010, 18:27 Noe av det viktigste på treninga er å ha det moro, bare bra dere gjør slik. Kim og jeg finner alltid på noe dumt også, bare på faen :) haha, viktig det ja :D Men altså, bøyen føltes tyngre idag enn 120 føltes forrige uke. lol:PInsane knebøy lars ! lol :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 02. desember 2010, 18:41 At du legger på 10 kg på knebøyen trenger ikke være det lureste du gjør. Plutselig føles det møkkatungt. Er greit å ha noe å gå på, for du skal være utrolig heldig om du faktisk klarer like mange med bare 5 kilos oppgang også. Bare litt synsing fra min side, du som bestemmer :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. desember 2010, 20:55 At du legger på 10 kg på knebøyen trenger ikke være det lureste du gjør. Plutselig føles det møkkatungt. Er greit å ha noe å gå på, for du skal være utrolig heldig om du faktisk klarer like mange med bare 5 kilos oppgang også. Bare litt synsing fra min side, du som bestemmer :) Lurt eller ei finner jeg ut etter jeg har prøvd, dersom det blir for hardt finner jeg en nødløsning! Henger etter i bøy, og føler jeg får lite ut av å ha lugget på 9-13 reps siste uka i 4 sykluser! Men tiden får vise, skal ikke se bort i fra at du har rett :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 02. desember 2010, 20:59 Lurt eller ei finner jeg ut etter jeg har prøvd, dersom det blir for hardt finner jeg en nødløsning! Henger etter i bøy, og føler jeg får lite ut av å ha lugget på 9-13 reps siste uka i 4 sykluser! Men tiden får vise, skal ikke se bort i fra at du har rett :) En blir sterkere av flere reps også, men heller repsterk. Vi får se :) Jeg hadde en nedtur på flere reps enda jeg rykker opp med de vanlige vektene. Mulig jeg holder på å stagnere :( Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 02. desember 2010, 21:07 En blir sterkere av flere reps også, men heller repsterk. Vi får se :) Jeg hadde en nedtur på flere reps enda jeg rykker opp med de vanlige vektene. Mulig jeg holder på å stagnere :( Har jo et mål på kortidsmål på 1rm på 150 før jul, noe jeg tror kan bli veldig tøft! Derfor prøver jeg å trappe opp 10kg i stedet for 5 kg nå, da jeg utgangspunktet startet litt vel lett :) Tror det skal gå okTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 02. desember 2010, 21:09 Hehe ;) Du får det nok til, kanskje seigt men :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 04. desember 2010, 00:41 Dagens: Uke 4 - dag 4 - deload
Militærpress: oppvarming+ 1x5 25kg 1x5 30kg 1x5 35kg Sidehev+fronthev supersett: 3x10 på hver øvelse - 7,5kgs Facepull: 3x10 30kg Pushdown: 5x10 stacket+10kg, 2 sett med bare stacket :) ---> Chill trening :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 06. desember 2010, 21:38 Dagens: START SYKLUS 5 - uke 1 - dag 1
Markløft: oppvarming+ 1x5 110kg 1x5 130kg 1x8 147,5kg Alt med dødlegging av stang :) Nedtrekk med samlt "håndtak": 1x10 50kg 1x10 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg 1x8-12 70kg + tøying, rakk ikke mer enn 1 støtteøvelse, dårlig tid :/ ---> Må si marken var ganske tung idag, siste rep måtte jeg virkelig fokusere på! Men merker ryggen får kjørt seg mye bedre nå med helt stopp i bunn :) Greit fornøyd egentlig! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. desember 2010, 21:17 Dagens: Uke 1 - dag 2
Benkpress: Oppvarming+ 1x5 62,5kg 1x5 72,5kg 1x10 82,5kg10er pers 1x1 90kg 1x1 100kg1RM pers, endelig! Skråbenk: 3x10 50kg rolige Pecdec: 2x12-15 Xkg +Intensiv magetrening ---> Deilig trening idag, følte ikke egentlig at formen var der, men følte jeg ville ha opp 100 idag, og det gikk akkurat, med full stopp midt i løftet! Men uansett godfornøyd etter alle setta + 10er pers! :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Warrior på 07. desember 2010, 21:18 Gratulerer med pers! ;D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 07. desember 2010, 21:21 Gratulerer med persen Lars! Sterkt! :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. desember 2010, 21:23 Gratulerer med pers! ;D Gratulerer med persen Lars! Sterkt! :) Takktakk :D var jammen på tide :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 07. desember 2010, 21:23 veldig godt gjort å sette 10RM og 1RM i samme økt! :O
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. desember 2010, 21:27 veldig godt gjort å sette 10RM og 1RM i samme økt! :O hehe, hadde jeg slitt så mye med 100 om jeg hadde hatt det som hovedmål hadde jeg ikke vært fornøyd, men grunnet 10er persen håper jeg er god for enda et par kilo :D Var en god dag idag :) Men syns du skal begynne å logge litt mer nå Lars! :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 07. desember 2010, 21:29 hehe, hadde jeg slitt så mye med 100 om jeg hadde hatt det som hovedmål hadde jeg ikke vært fornøyd, men grunnet 10er persen håper jeg er god for enda et par kilo :D Var en god dag idag :) Men syns du skal begynne å logge litt mer nå Lars! :D Tenker du hadde hatt noen kg ekstra ja ;) Jeg har tatt meg i nakken og skal logge mer fremover! men er fri i dag :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. desember 2010, 21:33 Tenker du hadde hatt noen kg ekstra ja ;) Godt å høre, fri imorra på meg og det skal bli godt :) Jeg har tatt meg i nakken og skal logge mer fremover! men er fri i dag :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 07. desember 2010, 21:47 Gratulerer med pers! ;D Gleder meg til jeg selv kan kjenne følelsen av 100 i benken. Føltes digg, ikke sant?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. desember 2010, 21:48 Gratulerer med pers! ;D Gleder meg til jeg selv kan kjenne følelsen av 100 i benken. Føltes digg, ikke sant? Føltes veldig så magisk :D Er sikker på du er god for det nå :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 07. desember 2010, 22:04 Føltes veldig så magisk :D Er sikker på du er god for det nå :) Uansett blir det ikke maksing senere enn uka før jeg begynner deffen. Kjører maks etter deffen også for å se styrkesvinnet ;p Hva er det neste målet ditt? 115 til sommerferien? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 07. desember 2010, 22:45 Uansett blir det ikke maksing senere enn uka før jeg begynner deffen. Kjører maks etter deffen også for å se styrkesvinnet ;p Hva er det neste målet ditt? 115 til sommerferien? Neste målet er så mye som 105 :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 08. desember 2010, 19:55 Gratulerer med pers ! 0,1 tonn :) 200kg neste
Regner med du har 102.5kg inne :lifting: Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. desember 2010, 22:52 Gratulerer med pers ! 0,1 tonn :) 200kg neste hehe, takk :D Får se mot nyttårstider vel, blir nok å prøve 105 neste maksing :P Regner med du har 102.5kg inne :lifting: Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 09. desember 2010, 18:45 Dagens: Uke 1 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x5 90kg 1x5 102,5kg 1x9 117,5kg Beinspark: 5x10 +30kg + biceps nedtrapping fra 22,5kg til 6kg +mage og tøying :) ---> Kan ikke si økta idag var deilig, hadde veldig vondt i ryggen igår, men løsnet litt idag. Merket fortsatt at når jeg kom ned til 90grader og under, slet jeg litt med å holde trykket i korsryggen og hoftepartiet der.. Fikk derfor ikke helt til trykket i bøyen og ga meg på 9 greie reps :) Håper på en bedre bøyøkt neste uke, blir spennende iom at jeg har lagt på +10kg denne syklusen :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 10. desember 2010, 17:58 Dagens: Uke 1 - dag 4
Militærpress: 1x5 40kg 1x5 45kg 1x8 52,5kg Sidehev med kabel: 3x10 per arm Reverse pec-dec: 2x12 25kg Franskpress: 1x5 40kg+ez-stang 4x8 30kg+ez-stang +mage ---> Militærpressen slipper aldri.. Har hatt minimal framgang der på 3mnd.. Mulig det er grunnet rimelig tung benk på tirsdag, men vil ikke tro det skal ha så stor innvirkning! Får vel bare fortsette, skal nevnes at jeg har slitt med å øke i den øvelsen før også.. kjipeeern! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 10. desember 2010, 20:31 Trena tidlig idag ?
Edit: Angående millitærpress så skal det jo endel til å øke uansett, tenkte kanskje du hadde kjørt for mye skuldre fremme og ikke bak...men ser jo at du gjør det også :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. desember 2010, 02:08 Trena tidlig idag ? Trena sånn i 15.30-17.00 så ja ganske tidlig :) Får håpe det løsner litt i militær etterhvert, men er ikke den øvelsen jeg bryr meg mest om :DEdit: Angående millitærpress så skal det jo endel til å øke uansett, tenkte kanskje du hadde kjørt for mye skuldre fremme og ikke bak...men ser jo at du gjør det også :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 11. desember 2010, 17:21 Bøyen din var ikke helt som du ville ha den? Godt vi er flere :) Synes du klarer deg bra i militærpress jeg! Ser bra ut :D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. desember 2010, 18:03 Bøyen din var ikke helt som du ville ha den? Godt vi er flere :) Synes du klarer deg bra i militærpress jeg! Ser bra ut :D Nei var ikke det :( Ryggen var stiv og sår og da blir bøyen deretter ;/ kan bli spennende siste uka med 60 i militæren nå.. den blir litt drøy for meg merker jeg :oTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 11. desember 2010, 18:16 Nei var ikke det :( Ryggen var stiv og sår og da blir bøyen deretter ;/ kan bli spennende siste uka med 60 i militæren nå.. den blir litt drøy for meg merker jeg :o Da er det ikke rart :( Husker du ikke det du selv sa?! Du må ikke tenke slik. Tenk mestring, så går det deretter ;D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. desember 2010, 18:37 Da er det ikke rart :( Husker du ikke det du selv sa?! Du må ikke tenke slik. Tenk mestring, så går det deretter ;D sant, får vel ha trua! :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: xchrisx på 11. desember 2010, 18:52 Hvor mye har du økt ca på en periode med 5/3/1?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. desember 2010, 20:10 Hvor mye har du økt ca på en periode med 5/3/1? Hm, vanskelig å svare på dessverre :o du får bla litt rundt i loggen å sjekke! Men har jo hvertfall økt fra 10 reps på 75kg, til 10reps på 82,5kg i benk på 4mnd, 10rep på 140 i mark uten stopp til 8 rep på 150 med stopp, i bøy har jeg økt fra 10 reps på 105 til ca 10 reps på 120 :) Alt det på 4 mnd, og jeg hadde i utgangspunktet stangert :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 13. desember 2010, 08:20 hahaha.....sjekk marløftinga på rundt 0:20 - 0:25 a Lars :) Sånn bør du løfte vettu :)
http://www.youtube.com/watch?v=T8_i1BKWa3E#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=T8_i1BKWa3E#noexternalembed&feature=player_embedded) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. desember 2010, 21:51 Dagens: uke 2 - dag 1
Markløft: alt med stopp i bunn :) oppvarming+ 1x3 120kg 1x3 140kg 1x7 155kg Nedtrekk veldig strict: 3x10 60kg 2x10 50kg lett ---> Veldig fornøyd med marken idag egentlig, rakk i flere støtteøvelser enn nedtrekk idag ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 14. desember 2010, 18:50 Dagens: Uke 2 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x3 67,5kg 1x3 77,5kg 1x8 85kg kabel-flies: 5x10 20kg plater Biceps supersett: ez-stang+10kg 12kgs manualer 1x10 ----> 1x8 1x10 ----> 1x8 1x10 ----> 1x8 1x10 ----> 1x8 +mage ---> Ålreit økt, treningskompis maksa 125kg i benken idag! Må si meg imponert over framgangen hans :D Ellers ble toppsettet mitt litt ødelagt av at jeg holdt skeivt.. Mista helt fokus og vinglet litt.. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 14. desember 2010, 20:16 8x85kg er jo bra da :)
Veldig bra av Peiman ! (?) (Var navnet riktig?) Regnet med å møte dere idag, var der senere enn vanlig se... Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 14. desember 2010, 20:19 Pent! Du har mer inne enn "bare" en åtter på 85 kg :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 14. desember 2010, 20:22 8x85kg er jo bra da :) Hehe, ja veldig bra egentlig! Men vi trena tidlig idag, tentamen i norsk veit du! Hadde vært sosialt, men blir litt trening ettersom når det passer den uka her, mye stress..huff!Veldig bra av Peiman ! (?) (Var navnet riktig?) Regnet med å møte dere idag, var der senere enn vanlig se... Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 14. desember 2010, 20:23 Pent! Du har mer inne enn "bare" en åtter på 85 kg :) Takktakk stian! Håper jeg har mer inne hvertfall, 8 var målet, men satsa på 9-10! Men stemte ikke helt idag og trena tidlig i tillegg! Men sånt skjer :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 14. desember 2010, 20:56 Sånt skjer, bare å finne seg i det! Alle har en dårlig dag :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 15. desember 2010, 10:54 Kveldsvekt i går var 81,6 altså går jeg veldig sakte opp.. Kunne godt fått opp farta litt, har jo gått ned en halvkilo den siste uka.. Kan forøvrig slenge ut kostholdet mitt en typisk dag:
Frokost 07.00-07.30 en skål havregryn med melk + 1 glass juice + 1 kopp kaffe *evt dersom jeg ikke har matlyst blir det 2skiver brunost+1 glass melk* Mellommåltid skolen 09.30 en proteinshake i melk ca 50g protein + ofte 1-2 frukt Lunsj 11.25: som regel ca 250g kjøtt/fisk + ris/pasta o.l *Hender det blir en tunfisk salat med 2bokser tunfisk + 0,5l litago Måltid 4 Ca 15.00 ettersom når jeg slutter Som regel en skål havregryn med melk Middag 17.15-17.45 ofte ca 250g kjøtt/fisk + ris/pasta+ grønnsaker o.l + 1 kopp kaffe Før trening 18.30 1 banan Etter trening ca 20.30 proteinshake i melk ca 50g protein Kveldsmat ca kl 22.00 En boks tunfisk(130g?) + 2 knekkebrød + 1 multivitamin + 1 ss udo's + et glass melk --> Sliter litt med å regne ut kalorier osv, men syns det er litt rart jeg ikke går opp.. Skulle vel være nok til å ligge i overskudd? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 15. desember 2010, 17:00 Kveldsvekt i går var 81,6 altså går jeg veldig sakte opp.. Kunne godt fått opp farta litt, har jo gått ned en halvkilo den siste uka.. Kan forøvrig slenge ut kostholdet mitt en typisk dag: Frokost 07.00-07.30 en skål havregryn med melk + 1 glass juice + 1 kopp kaffe *evt dersom jeg ikke har matlyst blir det 2skiver brunost+1 glass melk* Mellommåltid skolen 09.30 en proteinshake i melk ca 50g protein + ofte 1-2 frukt Lunsj 11.25: som regel ca 250g kjøtt/fisk + ris/pasta o.l *Hender det blir en tunfisk salat med 2bokser tunfisk + 0,5l litago Måltid 4 Ca 15.00 ettersom når jeg slutter Som regel en skål havregryn med melk Middag 17.15-17.45 ofte ca 250g kjøtt/fisk + ris/pasta+ grønnsaker o.l + 1 kopp kaffe Før trening 18.30 1 banan Etter trening ca 20.30 proteinshake i melk ca 50g protein Kveldsmat ca kl 22.00 En boks tunfisk(130g?) + 2 knekkebrød + 1 multivitamin + 1 ss udo's + et glass melk --> Sliter litt med å regne ut kalorier osv, men syns det er litt rart jeg ikke går opp.. Skulle vel være nok til å ligge i overskudd? Er du på diett mann?? :P tror fakta talt jeg spiste mer når jeg skulle deffe.. Men nå er jeg mange kg tyngre og :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 15. desember 2010, 17:53 Så ikke galt ut den spisinga, ligger nok i overskudd der vil jeg tro. Jeg spiser mye mindre pr dag enn du skrev opp der, kan sikkert ta vekk flere måltider. Og det er på 13-14 kg tyngere enn deg, men så er jo du mer aktiv også da.
Jeg ville selv iallefall hatt et solid måltid etter treninga, det anser jeg som det viktigste måltidet mitt. Prøver alltid da å få i meg endel mat. Du skal ikke teste å spise litt mindre før trening da, også heller spise mer etter ? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 15. desember 2010, 22:18 Blir som regel middag før trening, og der styrer mamma når jeg bor hjemme vettu ;) Men skal prøve å få stappa inn litt mer solide måltider + få kjøpt meg no gainer da jeg ikke har tid til å ete hele tia!
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. desember 2010, 21:45 Dagens: Uke 2 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x3 97,5kg 1x3 110kg 1x9 125kg med knebind 1x1 140kg med knebind, veldig lett løft :) Knebøy med rumpa til benk: 3x10 60kg --> Alt vi rakk... Men var digg trening, og veit jeg hvertfall har 150 inne i bøyen med dagens form :D Treningskompis tok forøvrig et veldig greit løft på 170! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 16. desember 2010, 21:54 Naise !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. desember 2010, 22:03 Naise ! takktakk! Artig trening idag :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 16. desember 2010, 22:05 Ser ut som måla går glatt da, benk,mærk og bøy er vel i boks nå ?
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 16. desember 2010, 22:12 Ser ut som måla går glatt da, benk,mærk og bøy er vel i boks nå ? må jo faktisk få opp 150i bøy, men vet egentlig det går:) også er det jo å få opp 180 i marken! så ikke helt i mål :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Warrior på 16. desember 2010, 22:33 Bra bøy! ;D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 17. desember 2010, 18:29 Dagens: Uke 3 - dag 4
Militærpress: oppvarming+ 1x3 42,5kg 1x3 50kg 1x6 55kg 1x1 60 ganske grei! Sidehev manualer: 5x10 7,5kg superstrict JM-Press: 3x10 30kg, følte den her var litt ubehagelig + litt diverse triceps extension osv + mage og tøying ---> Ganske useriøs og slapp økt, men greit overall :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. desember 2010, 21:41 Dagens: Uke 3 - dag 1
Markløft: masse lett oppvarming+ 1x5 130kg 1x1 145kg 1x1 165kg 1x1 180kg Chins: super strict 1x10 KV 1x6 KV Nedtrekk: super strict rett rygg 3x8-12 60ish ---> Deilig å endelig få opp 180 i marken! Følte det gikk nesten lettere enn 165 løftet, men teknikken var kanskje ikke helt topp! Føler jeg kan skeie litt ut på teknikken et par ganger i året though! Kommer film senere :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 20. desember 2010, 21:45 Yes ! Nydelig Lars, venter på film nå :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. desember 2010, 21:47 Yes ! Nydelig Lars, venter på film nå :) hehe, var deilig å endelig få det opp! Føler jeg er god for en 5-10kg til.. hvertfall med tanke på at dagen idag var den værste på mange uker:P Men måtte perse før julaften! ;) Du får bedømme ut ifra filmen : DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 20. desember 2010, 21:48 Gratulerer! sterkt! :D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. desember 2010, 21:49 Gratulerer! sterkt! :D Takk Lars! Må jo virkelig ta meg sammen når jeg ser marken din! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 20. desember 2010, 21:51 Takk Lars! Må jo virkelig ta meg sammen når jeg ser marken din! It's all light weights, baby ;D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 20. desember 2010, 21:52 hehe, var deilig å endelig få det opp! Føler jeg er god for en 5-10kg til.. hvertfall med tanke på at dagen idag var den værste på mange uker:P Men måtte perse før julaften! ;) Du får bedømme ut ifra filmen : D Looking forward to it :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Warrior på 20. desember 2010, 22:12 Gratulerer! :D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. desember 2010, 22:23 Gratulerer! :D Takk :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. desember 2010, 23:25 <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/cCTUUiICWPA?hl=nb&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param>
Sånn :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 20. desember 2010, 23:51 1080p å greier :) Ser ut som det hadde gått med litt mer kilo der egentlig, men jeg syntes virkelig du skulle fått kjøpt deg et ordentlig belte med litt tykkelse. (just my 2 cent tho :))
0,2 tonn neste ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. desember 2010, 23:57 1080p å greier :) Ser ut som det hadde gått med litt mer kilo der egentlig, men jeg syntes virkelig du skulle fått kjøpt deg et ordentlig belte med litt tykkelse. (just my 2 cent tho :)) Ja må få gjort det ottesen! Går for 190 på nyåret, tror det hadde sittet på en god dag (dagens form var bånn:P) Får arrangere et nyårs-stevne oppå der vettu! Men nå er det kvelden for små gutter, good night :D0,2 tonn neste ! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 21. desember 2010, 00:18 200 innen 17 mai sier jeg ;) Hørtes bra ut
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 21. desember 2010, 17:39 Gratulerer! :D Video og greier. Så lett ut ;D
De vektene du skrev opp: Du kjørte én rep på de vektene du egentlig skulle ta 3 og 1+ med for å jobbe opp mot maksløft, ikke sant? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. desember 2010, 22:55 Gratulerer! :D Video og greier. Så lett ut ;D korrekt observert stian :D og takk! :DDe vektene du skrev opp: Du kjørte én rep på de vektene du egentlig skulle ta 3 og 1+ med for å jobbe opp mot maksløft, ikke sant? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. desember 2010, 23:03 Dagens: uke 3 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x5 70kg 1x3 80kg 1x5(6) 90kg Skråflies: 5x10-12 10kg + mage ---> Hadde egentlig 6 reps på 90 idag, tross dårlig form.. Men treningspartner overhørte at jeg sa jeg hadde den, og føkka opp løftet mitt:P Men godfornøyd tross alt! Ellers var alt tungt idag etter marken igår, haha Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 21. desember 2010, 23:06 That fækkings peiman alså, lol :)
Bra løfting da, er helt sikker på du tar 105 på en bra dag. Så deg ikke på treninga idag, jeg var oppe veldig seint. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. desember 2010, 23:15 That fækkings peiman alså, lol :) vi var oppe veldig tidlig, sånn i 2-3 tia tenker jeg :) Håper på 105 på en god dag.. Bare å treffe på riktig dag etter jula da :PBra løfting da, er helt sikker på du tar 105 på en bra dag. Så deg ikke på treninga idag, jeg var oppe veldig seint. Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 22. desember 2010, 20:56 Dagens: uke 3 - dag 2 Benkpress: oppvarming+ 1x5 70kg 1x3 80kg 1x5(6) 90kg Skråflies: 5x10-12 10kg + mage ---> Hadde egentlig 6 reps på 90 idag, tross dårlig form.. Men treningspartner overhørte at jeg sa jeg hadde den, og føkka opp løftet mitt:P Men godfornøyd tross alt! Ellers var alt tungt idag etter marken igår, haha Åssen er presstyrken om dagen, føler du at du har kontroll? :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 22. desember 2010, 21:42 Åssen er presstyrken om dagen, føler du at du har kontroll? :) Er rimelig seigt i militær når det går opp mot 60kg.. I benkpress føler jeg det har løsnet litt og det er deilig :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 22. desember 2010, 21:48 Er rimelig seigt i militær når det går opp mot 60kg.. I benkpress føler jeg det har løsnet litt og det er deilig :D Militær er tunge greier. Løsner vel der også når benken flyr oppover nå :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 23. desember 2010, 23:08 Dagens: Uke 3 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x3 105kg 1x3 115kg 1x4 130kg med knebind Lårspark: 4-5x15 20kg+apparat Litt mengde på triceps :D ---> Veldig lite energi idag, men toppsettet gikk greit! Kunne nok pressa meg til hvertfall 6 reps, men hadde ikke vanlig spotter idag og trena alene så ble litt surr + orka ikke tyne meg helt :P God jul folkens :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 23. desember 2010, 23:25 Bra flere sliter med repsa i bøy,hehe. God jul! :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 28. desember 2010, 01:16 Dagens: fullkropp for å få rørt meg litt
Knebøy: 5 sett opp til 10x80kg Benkpress: 5sett opp til 2x10 70kg (noe med stopp) Markløft: opp til 2x10 100kg Militærpress: Opp til 1x8 50kg + roing og shrugs ---> deload uke og er slapp i juletiden og ferietiden! Bruker den uka her på restitusjon og litt andre ting enn trening.. Alt var tungt idag haha! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 31. desember 2010, 01:14 Dagens:
Mye ymse på biceps,triceps,skuldre mage og korsrygg :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 31. desember 2010, 01:28 Dagens: Mye ymse på biceps,triceps,skuldre mage og korsrygg :) Kort fortalt :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 01. januar 2011, 13:48 Kort fortalt :) hehe, ikke mer å si:P Men blir fullt kjør fra mandag av igjen :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 03. januar 2011, 21:18 Dagens: Uke 1 - dag 1
Dagsform: Sulten, vondt i hodet, sleeten og mangel på søvn... Markløft: oppvarming+ 1x5 115kg 1x5 135kg 1x7 150kg Hantelroing: 3x10 per arm med 32,5kg Nedtrekk: 8x80kg-->8x60kg-->8x40kg uten pause +mage og uttøying ---> Var absolutt ikke i slaget, men er helt ok fornøyd med marken tross dagformen :) Blir nok bedre når blodsmaken i munnen ikke kommer når pulsen overstiger 80 :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 04. januar 2011, 21:11 Dagens: Uke 1 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x5 65kg 1x5 75kg 1x10 85kg - ny 10er pers :D Skråbenk: 2x8-10 50kg 2x8-10 60kg +Diverse tøying ---> Veldig fornøyd med benken, ellers en helt grei økt :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 04. januar 2011, 21:37 Liker benken :) Lett at du klarer 105 neste gang du prøver!
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 04. januar 2011, 23:13 Liker benken :) Lett at du klarer 105 neste gang du prøver! Har aldri helt feelinga på maksløft i benk, men får håpe på det! Gleder meg til å se makstestinga di jeg :DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 05. januar 2011, 04:15 Gull benk !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 05. januar 2011, 17:03 Gull benk ! Takk for det herr Ottesen : DTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 06. januar 2011, 23:38 Dagens: Uke 1 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x5 90kg 1x5 105kg 1x2 120kg 1x1 150kg (med egentlig unødvendig hjelp) 1x0 150kg +litt surr ---> Desperat maksing idag da jeg egentlig skulle ha 150 i fjor.. Ble jo bare tullete da det er 2 uker siden forrige bøy-økt, og formen var generelt dårlig idag.. Kjentes ut som jeg hadde 150 første forsøk og ble litt overraska da jeg fikk hjelp, men er jo bedre å være føre var siden han aldri har spotta meg før :) Legger meg god for 150 per dags dato, og får heller kjøre dette som nest siste løft for neste makstest, som forøvrig blir ganske lenge til :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 08. januar 2011, 11:37 Gårsdagens: Uke 1 - dag 4 (35min rask solo økt)
Militærpress: oppvarming+ 1x5 42,5kg 1x5 47,5kg 1x7 55kg Sidehev-->facepulls supersett 3x10 7,5kg strict ---> 3x10 20kg Franskpress: 3x8-10 30kg+ez-stang Biceps supersett: ez-curl med 20kg+stang--> konsentrasjonscurl med 10-12kg +1 sett mage ---> Veldig rask økt, men også relativt god :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 10. januar 2011, 21:32 Dagens: Uke 2 - dag 1
Markløft: oppvarming+ 1x5(skulle vært 3..) 125kg 1x3 142,5kg 1x6 160kg Chins brede: 1x10 Sitte roing strak rygg: 3x diverse vekter +mage ---> Greit fornøyd med marken idag, formen var grei tross sleten kropp :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 10. januar 2011, 21:45 Dagens: Uke 2 - dag 1 Markløft: oppvarming+ 1x5(skulle vært 3..) 125kg 1x3 142,5kg 1x6 160kg Chins brede: 1x10 Sitte roing strak rygg: 3x diverse vekter +mage ---> Greit fornøyd med marken idag, formen var grei tross sleten kropp :P Skal si marken kommer seg! :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 10. januar 2011, 21:51 Skal si marken kommer seg! :D takk:D Kommer seg nå, begynner å bli vant med stopp for hver rep :)Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 10. januar 2011, 21:53 takk:D Kommer seg nå, begynner å bli vant med stopp for hver rep :) Hehe :) jeg har begynt å kjøre med sprett av og til nå. Mest for å pese mest mulig dritt ut av systemet :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 10. januar 2011, 22:03 Good shit Larsy !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. januar 2011, 21:36 Dagens trening: uke 2 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x3 70kg 1x3 80kg 1x7 90kg Skrå-flies 12kg-->10kg supersett 12-15reps, 3sett Kabelflies nedover: 2x12 + korsrygg og tøying ---> grei økt idag! fornøyd med benken :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Tollefsen på 11. januar 2011, 21:48 må være julematen som sitter igjen, du har knall gode økter for tida! ;D
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 11. januar 2011, 23:15 må være julematen som sitter igjen, du har knall gode økter for tida! ;D Hahaha, er nok litt julemat i kroppen enda ja:PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 13. januar 2011, 21:59 Dagens: uke 2 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x3 100kg 1x3 115kg 1x5 130 Lårspark: 5x12 20+apparat Diverse biceps supersett +litt mage ---> veldig sliten i formen idag, litt stiv og rar, men fornøyd med bøyen uansett :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 15. januar 2011, 16:39 Dagens: Uke 2 - dag 4
Militærpress: oppvarming+ 1x3 45kg 1x3 50kg 1x4 57,5kg Sidehev strict: 2x10 10kg 1x10 7,5kg Sidehev med kabel: 2x10 per arm Smalbenk: veldig raskt (ca 1 min på 2 sett) 2x12 50kg Franskpress+skullcrusher: 3x10 20kg+ez-stanga +litt mage ---> Grei økt, prøvde litt ny teknikk i militær, fikk tips fra en på senteret. Kunne hatt 5reps i dag men orka rett og slett ikke slite meg helt ut :P Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 16. januar 2011, 20:55 Og hva går så denne nye teknikken ut på? Spark ifra med beina? :P
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 17. januar 2011, 14:26 Og hva går så denne nye teknikken ut på? Spark ifra med beina? :P Holde underarmene mer parallelt med kroppen og ligge litt mer bakover! ikke noe fraspark nei :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 17. januar 2011, 21:45 Dagens: Uke 3 - dag 1
Markløft: oppvarming+ 1x5 135kg 1x3 150kg 1x3 170kg Nedtrekk strict: 3x10 65kg Reverse pec-dec: 2x12 25kg +Mage ---> 4 reps i marken ville vært bra, 3 er godkjent. Ikke noe motivasjon på treninga nå, har 531 litt opp i halsen så blir nytt program nå etter deloaden neste uke! Blir deilig med litt forandring, tror det er mye av nøkkelen til god framgang de forrige månedene :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 17. januar 2011, 22:02 Bra mark idag da !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 17. januar 2011, 22:03 Bra mark idag da ! njææææ.. ikke helt godfornøyd :PTittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 18. januar 2011, 21:55 Dagens: Uke 3 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x5 75kg 1x3 85kg 1x4(nee..esten 5) 95kg 1x15 m/stopp 60kg Skråbenk hantler:(lett) 3x8 strict med 25kgs +litt korsrygg ---> That's it! Nesten 5 i benken.. litt overraska over hvor greit det føltes idag! 105 innenfor rekkevidde nå tror jeg :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 18. januar 2011, 22:21 105 går nok opp skal du se !
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 18. januar 2011, 22:23 Finfin benkpress, og marken er betydelig bedre enn min ;) 105 går lett opp etter å ha sett du løftet 100.
Fundert over hvilket program du skal begi deg ut på? Enig i at 531 er et veldig godt program? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 19. januar 2011, 22:56 Finfin benkpress, og marken er betydelig bedre enn min ;) 105 går lett opp etter å ha sett du løftet 100. 531 er et veldig godt program, men etterhvert som vektene øker blir ukene veldig like føler jeg. Derfor mister jeg litt motivasjon når man kjører seg helt ut hver trening :o Har titta på mange varianter videre nå, så time will tell :DFundert over hvilket program du skal begi deg ut på? Enig i at 531 er et veldig godt program? Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 20. januar 2011, 18:41 Skjønte ikke helt hva du mente med at ukene blir like :P
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. januar 2011, 21:52 Skjønte ikke helt hva du mente med at ukene blir like :P Første uka føles tung, samtidig som siste uka føles tung.Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 20. januar 2011, 21:55 Dagens: Uke 3 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x5 105kg 1x3 120kg 1x6 135kg med knebind Lårspark: 5x12 30kg+apparat Biceps supersett +mage ---> Vært en helt elendig dag, i tillegg veldig lite motivasjon og trykk. treern på 120 uten knebind var relativt tung, overraskende at 6 på 135 gikk! Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 20. januar 2011, 21:59 :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 21. januar 2011, 15:29 Dagens: uke 3 - dag 4
Militærpress: oppvarming+ 1x5 47,5kg 1x3 55kg 1x0!! 60kg 1x2 60kg... sidehev strict: 3x10 10kg Facepulls: Diverse Franskpress: 3x10 30kg+stang +annet tricepsklin :D +mage og tøying ---> Altså.. jeg HATER militærpress!! Klarer ikke å få den øvelsen til, er lissom helt stuck i utgangsposisjon og vet ikke hvor jeg skal hente press-styrke fra her. Første reppen er unormalt tung, og selvom jeg dypper andre rep helt ned til kassa så går den mye lettere! Dritøvelse! God helg :D må spise mye nå, gått ned litt igjen -.- Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: sstians på 21. januar 2011, 23:20 Og du skriver til meg om selvdisiplin eller no' sånn rart.. Må du skjerpe deg, Lars! ::biggrin::
Her om dagen kom jeg til å tenke på et par filmer jeg har sett av skaperen bak programmet vi holder på med. Se nøye på hva han gjør når han løfter stanga ut av racken. Han lar den ikke ligge på brystet før han presser opp, men holder den i skulderhøyde, hele tiden. Når han begynner går stanga halvannen tomme nedover før han presser stanga opp i taket. Antageligvis for å slippe en helvetes tung start. Er det ikke derfor, så vet jeg ikke. http://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY http://www.youtube.com/watch?v=Ae0Ya0s5pR4 Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 21. januar 2011, 23:57 Antageligvis for å slippe en helvetes tung start. Er det ikke derfor, så vet jeg ikke. Er vanligvis pga mykhet i skuldrene og størrelsen. Flere i strongman som gjør akkurat det samme... Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 24. januar 2011, 22:23 Dagens: Uke 4 - dag 1 deload
Markløft: oppvarming+ 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 105kg Litt vendiger for første gang: kjørte noen sett på 60kg et par reps på 70kg 80 kg ble litt for tungt siste.. Får prøve igjen senere vel, var artig! Roing med stang i supersett med sittende kabelroing med håndtak: 3x10 70kg ---> 3x10 45kg +sidemage og korsrygg ---> Grei trening, deilig å senke skuldra litt :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: Ottesen på 24. januar 2011, 22:33 Moro å se du tester litt vendinger, liker det godt selv uten at jeg faktisk vet hva jeg trener da :)
Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 26. januar 2011, 17:53 Dagens: Uke 4 - dag 2 - deload
Benkpress: oppvarming+ 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x3 90kg Pec-dec: 3x10 + veldig bra magetrening til en forandring :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 27. januar 2011, 22:12 Dagens: Uke 4 - dag 3 - deload
Knebøy: oppvarming+ 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 100kg Bicepscurl: diverse curlsett fra 14kg konsentrasjonscurl til 20kgs vanlig curl + litt utfall --> Veldig dårlig tid på trening idag da vifta i bilen er offisielt ødelagt! Bøyen føltes seig og tung som alltid i deload uten motivasjon, annet gikk derimot ok :) Blir spennende å se hva som skal kjøres framover nå :D Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 29. januar 2011, 11:50 Toppa den useriøse deload-uka med å skippe fredagstreninga til fordel for å starte å vorse kl 5! Sitter å hiver innpå multivitaminjuice for å fylle opp kroppen litt igjen nå, mens jeg i tillegg skal sette opp treningsprogram for uka!
Sleten i formen nå, men skal bli fullt trykk fra uka :) Tittel: Sv: Lars - loggbok 531 Skrevet av: lokey på 31. januar 2011, 22:03 Dagens: Egenkomp. program (legger ut om noen er interessert :)
Uke 1 dag: Markløft: oppvarming+ 1x8 70kg 1x8 82,5kg 1x6 100kg 1x6 122,5kg 2x4 150kg 1x10 70kg (skulle egentlig være 1x6 på 122,5kg men hadde dårlig tid) Chins: 4x5 KV Latroing med stang: 3x10 60kg Bicepscurl m/manualer: 5x10 15kg, intensivt Kons. curl: 2x8 direkte fra 5x10 med 8kg Rygghev: 3x15 KV ---> Følte treninga gikk bra, blodfyll på lørdag og uke etter deload til tross :) Marken var tung, men så tydeligvis lett ut :D Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 01. februar 2011, 19:05 "men hadde dårlig tid".. Ikke helt godkjent hos meg, for hva er forskjellen? hehe ;p
Likte programmet! Litt pyramideaktig, og litt likt mister Tollefsen, sant? ;) Haha! Blodfyll, hæ? :P Hva er målene framover nå? Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 02. februar 2011, 15:43 "men hadde dårlig tid".. Ikke helt godkjent hos meg, for hva er forskjellen? hehe ;p dro ut fra trening 5min etter det stengte, og hadde ikke tid til å lesse på vekter etter at kompisen min hadde kjørt på 70:pLikte programmet! Litt pyramideaktig, og litt likt mister Tollefsen, sant? ;) Haha! Blodfyll, hæ? :P Hva er målene framover nå? Kanskje likt Tollefsen sitt, men har titta litt på styrkeløft sine programmer, og litt på bygge programmer o.l og funnet en balanse :) Bilen min har ikke vifte for tida så er umlulig å kjøre i den her kulda, så treningene blir helt ødelagt ettersom jeg brått bare har 1 times luke der jeg kan låne bil.. Får forhåpentligvis orden på dette til Lørdag! Målene fremover er vel 110 i benk før mai, Få opp 200 i mark i løpet av året jo fortere jo bedre :D Og komme over 160+ i bøy! Blir tyngre økter enn vanlig fremover, altså flere sett på tunge vekter men færre reps :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 02. februar 2011, 15:47 Dagens: Uke 1 - dag 2
Benkpress: oppvarming+ 1x4 77,5kg 1x3 82,5kg 1x2 90kg 2x2 92,5kg 1x2 90kg 1x3 82,5kg 1x4 77,5kg (med stopp på siste sett:p) ---> Altså.. Vi hadde 25min å trene på(25min før bilen måtte fraktes hjem -.-) etter oppvarming var det 15min å kjøre setta på! I tillegg var det lite søvn i natt og måltid rett før trening, ingenting var optimalt! Alle sett gikk fint, men repsa var seige og tyngre enn de burde... Strukturen forsvinner litt uten bil, men skal skjerpe meg med søvna og maten (må bestille mer proteinpulver, helt naken uten det), så blir forhåpentligvis rutinene normale etter kort tid :) Skal jo egentlig kjøre mer støtteøvelser enn vanlig, noe som ikke helt kom fram på dagens ;/ Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 02. februar 2011, 18:26 Du skal ha for å iallefall dra på treninga selv om du har dårlig tid da, utrolig at du rakk så mye :)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 02. februar 2011, 18:58 Du skal ha for å iallefall dra på treninga selv om du har dårlig tid da, utrolig at du rakk så mye :) ble litt stresstrening ja :P haha!Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 02. februar 2011, 21:59 dro ut fra trening 5min etter det stengte, og hadde ikke tid til å lesse på vekter etter at kompisen min hadde kjørt på 70:p Kanskje likt Tollefsen sitt, men har titta litt på styrkeløft sine programmer, og litt på bygge programmer o.l og funnet en balanse :) Bilen min har ikke vifte for tida så er umlulig å kjøre i den her kulda, så treningene blir helt ødelagt ettersom jeg brått bare har 1 times luke der jeg kan låne bil.. Får forhåpentligvis orden på dette til Lørdag! Målene fremover er vel 110 i benk før mai, Få opp 200 i mark i løpet av året jo fortere jo bedre :D Og komme over 160+ i bøy! Blir tyngre økter enn vanlig fremover, altså flere sett på tunge vekter men færre reps :) Blir vel noe sånt på meg etter deff også. SYnes de programmene ser bra ut. Å jobbe opp mot tunge løft og jobbe ned igjen. Pyramide :) Fine mål! Du har lette løft ifølge videoen din, så 200 klarer du innen mai om du går inn for det. Samme med 110 i benk ;) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 02. februar 2011, 22:13 Blir vel noe sånt på meg etter deff også. SYnes de programmene ser bra ut. Å jobbe opp mot tunge løft og jobbe ned igjen. Pyramide :) Syns nå du tar i litt vel her! hehe, men tusen takk! Gir ekstra motivsasjon i en tung periode når folk sier sånt :DFine mål! Du har lette løft ifølge videoen din, så 200 klarer du innen mai om du går inn for det. Samme med 110 i benk ;) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 02. februar 2011, 22:22 Du kan jo sitte på meg da Lars, tar ikke meg mange min å hente deg liksom.
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 03. februar 2011, 18:31 Syns nå du tar i litt vel her! hehe, men tusen takk! Gir ekstra motivsasjon i en tung periode når folk sier sånt :D Haha ^^ Vil tro det er realistisk for deg, bare gir deg min ærlige mening :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 03. februar 2011, 22:14 Dagens: uke 1 - dag 3
Knebøy: oppvarming+ 1x6 90kg 1x5 105kg 2x4 120kg -- skulle hatt 1x6 90kg her... utgikk-- gående utfall: 2x10kgs manualer + utfall over ca 30m x 2 lårspark: 2x15 20kg+apparat 5x10-15 hengende beinhev + sidemage ---> Kjørte alt uten knebind idag.. Setter nå ned maksløftet jeg har regnet ut ifra og kjører programmet uten knebind på toppsetta! 2x4 på 120kg var skummelt tungt.. Mye tyngre enn det burde! Vet ikke hva som skjer i bøy, står jo stille og alt er tungt -.- den uka her blir litt tilvenning av nytt program, støtteøvelser og hvor armer osv legges inn er ikke helt bestemt! Ble ikke bedre at jeg glemte programmet idag... Men tror det programmet her kan bli bra, og håper ikke minst jeg øker godt i bøy! Skal også sies at jeg sliter med å presse kveldsvekta over 82kg.. jeg MÅ skjerpe meg nå om det skal gå framover! Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 03. februar 2011, 22:21 Synes da ikke bøyen din er så verst! Kjør på! :)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 03. februar 2011, 22:56 Synes da ikke bøyen din er så verst! Kjør på! :) Vil ikke ligge på "ikke så værst" :P Men saken er at under 531 er det bøy jeg har slitt absolutt mest med! Men har også 2 vonde knær som hemmer meg litt(uten å legge skylden her), så får bare gi jernet fremover og håpe det løsner :)Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 05. februar 2011, 15:20 Freagens: Uke 1 - dag 4
Sittende militær: 5x5 45kg (bare starter her) Arnoldpress: 1x8 20kgs 2x8 22,5kgs Sidehev kabel: 3x10 2plater Facepulls: 2x10 45lbs? Franskpress: 3x8 30kg+stang 1x6 30kg+stang.. lenge siden franskpress Sittende dips mellom 2 benker: 3x10 + 10kg Shrugs: 3x8 random vekt + en del tøying og sidemage ---> God økt, deilig med litt isolasjonsøvelser igjen! Prøver sittende militærpress en stund og ser hvordan det er :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 07. februar 2011, 22:19 Dagens: Uke 2 - dag 1
Markløft: 1x8 80kg 1x8 87,5kg 1x6 122,5kg (skulle vært 132,5 HRMPF) 1x3 150kg (FAIL! skulle være 157,5kg..) 2x3 157,5kg 1x6 132,5kg nedtrekk: 2x10 superstrict 60kg Sittende roing: 3x10-12 50kg Ez-stang curl: 5x10 15kg+stang Arnoldcurl: 1x8 10kgs 1x10 7,5kgs Rygghev: 2x15 KV --> Ble jo brått 3 toppsett idag, da jeg faila med første på 150kg.. Men alt gikk egentlig veldig lett og fint idag så det er jo flott :D Trodde jo jeg skulle slite litt på 2x3 157,5kg, men det gikk veldig greit! Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 08. februar 2011, 22:20 Dagens: Uke 2 - dag 2
Benkpress: 1x4 77,5kg 1x3 82,5kg 1x2 90kg 2x1 95kg 1x2 90kg 1x3 82,5kg 1x4 77,5kg Skråbenk hantler: 3x8 30kgs Pec-dec: 3x10 Xkg Mage: 2x15+15 (apparat) 2x15 hengende beinhev 1x1-2 min planken --> Benken var seig idag, gikk jo greit opp alt sammen, men hadde ikke så godt skyv i løfta! Alt annet var lett. Må føye til at jeg ble MEKTIG irritert på treninga idag.. Noen som syns treninga idag var helt bak mål? det synes ikke jeg, og følger programmet mitt til jeg eventuelt skjønner at kroppen min ikke tåler det! Ottesen, treningene kan faktisk bli ødelagt av visse personer! Skulle nesten fått ordna det her på ett vis.. hrmpf Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 08. februar 2011, 22:26 Dagens: Uke 2 - dag 2 Benkpress: 1x4 77,5kg 1x3 82,5kg 1x2 90kg 2x1 95kg 1x2 90kg 1x3 82,5kg 1x4 77,5kg Skråbenk hantler: 3x8 30kgs Pec-dec: 3x10 Xkg Mage: 2x15+15 (apparat) 2x15 hengende beinhev 1x1-2 min planken --> Benken var seig idag, gikk jo greit opp alt sammen, men hadde ikke så godt skyv i løfta! Alt annet var lett. Må føye til at jeg ble MEKTIG irritert på treninga idag.. Noen som syns treninga idag var helt bak mål? det synes ikke jeg, og følger programmet mitt til jeg eventuelt skjønner at kroppen min ikke tåler det! Ottesen, treningene kan faktisk bli ødelagt av visse personer! Skulle nesten fått ordna det her på ett vis.. hrmpf Bra benk det da, men du må huske på at muligens ikke du er så vant med det programet, masse sett og få reps. Lol, skjønner hva du mener, ble faktisk irritert idag selv. Regner med du snakker om enten S eller J... Jeg ble faktisk litt usikker på hvem du mener, grunnen er at den ene personen så jeg ikke idag, mens den andre normalt ikke klager på andre. Du får nesten skrive på pm hvem det er :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 08. februar 2011, 22:27 Synes ikke dette er bak mål. Hva skjedde? Faktisk blir det noe lignende på meg i morra, slik som du har gjort med benken.
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 08. februar 2011, 22:31 Synes ikke dette er bak mål. Hva skjedde? Faktisk blir det noe lignende på meg i morra, slik som du har gjort med benken. Får høre at få reps tungt, med 7 sett er overkill og ødelegger brystet altfor mye osvosv.. Jeg er ikke enig, men tør/gidder ikke ta opp diskusjon da det ville ende i skriking og klaging over at jeg er dum osv.. jeg sitter på så mye informasjon om trening og kosthold, og er lei av at harde folk skal fortelle meg hva jeg skal gjøre(når det er feil....) bare fordi de er svære! :) Du vet nok hvem jeg mener nå Magnus, heheTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 08. februar 2011, 22:41 Hehe, siden du sier svære så mener du nok S og ikke J, J er jo ikke stor, veier mindre enn meg. Du vet jo hva jeg synes om S... Jeg har møtt mange mennesker i livet, jeg har vært igjennom mye, vært i mange land, flere skoler, foredrag osv... av alle dem jeg har møtt så er det 3-3,5 personer jeg ikke kan fordra... S er en av dem.
Programmet du kjørt idag er jo suverent, er ikke uten grunn at så mange igjennom tiden har kjørt det. Du hadde også ikke mange andre øvelser idag og trener bryst 1 gang i uka, du kunne fint ha kjørt dobbelt så mye uten problem. Bare se på noen av dem harde styrkeløfter programmene, 3x benk,mark og knebøy i uka i flere uker... Helt enig med deg angående kunnskap også, jeg har muligens ikke mye erfaring med trening men siden jeg interesserer meg for det så leser jeg mye. Hadde heller aldri kommet dit jeg var nå på 2 år uten litt kunnskap. Merker spesiellt på treninga at Mr.S, Mr A og Mr P (big boyz) tror at det som fungerer for dem fungerer for alle... Ble mye skriving dette :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 08. februar 2011, 22:43 bare fordi de er svære! (edit: fete, lol) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 08. februar 2011, 22:44 Får høre at få reps tungt, med 7 sett er overkill og ødelegger brystet altfor mye osvosv.. Jeg er ikke enig, men tør/gidder ikke ta opp diskusjon da det ville ende i skriking og klaging over at jeg er dum osv.. jeg sitter på så mye informasjon om trening og kosthold, og er lei av at harde folk skal fortelle meg hva jeg skal gjøre(når det er feil....) bare fordi de er svære! :) Du vet nok hvem jeg mener nå Magnus, hehe Bare gi faen i dem ;) Bare fordi de er svære betyr ikke at dette ikke skal funke for deg. Enig med hva du skrev. Bare prøv til du merker om det er noe for deg eller ikke. De har høyst sannsynlig trent på sin måte før og blitt kritisert av folk som var større enn dem da. Og nå er de der. Der er du også om noen år. Kjør din egen vei og skap dine egne erfaringer. Ikke minst trener du bryst én dag i uka, så om det der er overkill vil jeg bli overrasket.. Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 08. februar 2011, 23:42 Hehe, siden du sier svære så mener du nok S og ikke J, J er jo ikke stor, veier mindre enn meg. Du vet jo hva jeg synes om S... Jeg har møtt mange mennesker i livet, jeg har vært igjennom mye, vært i mange land, flere skoler, foredrag osv... av alle dem jeg har møtt så er det 3-3,5 personer jeg ikke kan fordra... S er en av dem. Mente Mr.J, men er veldig enig i alt du sier! Men de klarer å si det på en litt mer normal måte føler jeg! MrJ bare truer deg på livet hver gang han forteller noe :P Men godt at vi er noe godtfolk der oppe som støtter hverandre :DProgrammet du kjørt idag er jo suverent, er ikke uten grunn at så mange igjennom tiden har kjørt det. Du hadde også ikke mange andre øvelser idag og trener bryst 1 gang i uka, du kunne fint ha kjørt dobbelt så mye uten problem. Bare se på noen av dem harde styrkeløfter programmene, 3x benk,mark og knebøy i uka i flere uker... Helt enig med deg angående kunnskap også, jeg har muligens ikke mye erfaring med trening men siden jeg interesserer meg for det så leser jeg mye. Hadde heller aldri kommet dit jeg var nå på 2 år uten litt kunnskap. Merker spesiellt på treninga at Mr.S, Mr A og Mr P (big boyz) tror at det som fungerer for dem fungerer for alle... Ble mye skriving dette :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 08. februar 2011, 23:51 Ja, trodde du mente S men så han ikke idag. J var oppe og trenet likt som oss, også gikk han ned så jeg trodde han hadde gått hjem. Har spurte meg istad og jeg trodde han var stokk tett, fikk lyst å si ja :)
Merket at Mr J alltid snakker om at ting\øvelser er farlig fordi at han har ødelagt seg på dem. Tror ikke han innser at han har blitt skadet pga idiotisk løfting og dårlig teknikk, ikke pga øvelsen er "farlig". Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 10. februar 2011, 22:08 Dagens: Uke 2 - dag 3
Knebøy: 1x8 67,5kg 1x6 85kg 1x4 97,5kg 2x3 117,5kg 1x6 85kg Knebøy til benk(hvertfall 90grader) 3x8 80kg / 2sek stopp på bunn Hamstring maskin: 2x10 Nordic-hamstring: 3x0 fail :D Tåhev: 2x15 25kg i apparat ---> Grei form idag, knebøy var tungt men begynner å bli litt mer trygg uten knebinda, håper på fremgang videre! Trener forøvrig uten å føle veldig press på måla mine om dagen, men med gode treninger videre håper jeg å få trøkka til når gløden kommer utover :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 11. februar 2011, 20:46 Du får honnør for kunst på tanksen min du også ;)
Fikk sjokket + holde litt kjeften på Mr J på treninga idag, han har lenge sagt han tror han er sterkere enn meg i grepet fordi han er jo sterk i alt. Jeg holdte 290kg i 10 sekunder idag, da holdt han munn :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 12. februar 2011, 00:37 Du får honnør for kunst på tanksen min du også ;) haha, den skal du få honnør for også! Han presterte jo å si til meg at han kunne reppa på 200 i benken om han gadd, men da ville han bare ødelgge seg..Fikk sjokket + holde litt kjeften på Mr J på treninga idag, han har lenge sagt han tror han er sterkere enn meg i grepet fordi han er jo sterk i alt. Jeg holdte 290kg i 10 sekunder idag, da holdt han munn :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 12. februar 2011, 00:42 Haha, ja han sier at han kunne tatt mer i benken enn Mr P også. Faen han er så høy på seg selv vettu. Mr S (who i dont like) tok faktisk 15x140kg i benken sist jeg så, da med stopp på siste rep'n..det er sterkt :)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 12. februar 2011, 11:51 Gårsdagens:
Sittende militær: 5x5 50kg Sittende arnoldpress: 3x8 25kg Sidehev: supersett med facepulls: 3x10 10kg--> 20kg Pushdown: 1x10 stack+10kg 2x10 stack veldig smalbenk: 2x12 40kg (veldig intensivt til jeg døde i triceps) + Shrugs og mage ---> Deilig økt egentlig :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 12. februar 2011, 17:56 Jeg holdte 290kg i 10 sekunder idag, da holdt han munn :) 290 kg?! Hvordan får du trent grepet ditt? Ved å holde, slik som du gjør? Tror jeg klarer maks 155-160 kg å holde, men om jeg skal holde og løfte fra gulvet og opp (markløft) så stopper grepet ved 145 kg. Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 12. februar 2011, 18:07 290 kg?! Hvordan får du trent grepet ditt? Ved å holde, slik som du gjør? Tror jeg klarer maks 155-160 kg å holde, men om jeg skal holde og løfte fra gulvet og opp (markløft) så stopper grepet ved 145 kg. Har aldri trent grepet egentlig, bare kjørt mark uten reimer. De siste 2-3 ukene har jeg hatt 2-3 øvelser hvor jeg har trenet grepet med å stå og holde hantler. But thats it... Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 12. februar 2011, 18:09 Har aldri trent grepet egentlig, bare kjørt mark uten reimer. De siste 2-3 ukene har jeg hatt 2-3 øvelser hvor jeg har trenet grepet med å stå og holde hantler. But thats it... Kjører mark uten reimer jeg også men. Søren. Da er vel noen mer overlegne enn andre da ;) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 12. februar 2011, 18:15 Kjører mark uten reimer jeg også men. Søren. Da er vel noen mer overlegne enn andre da ;) Holder ikke 290kg med overhåndsgrep da, regnet med du ikke trodde det, bruker mixed :) Grepet er noe som kommer seg fort, skulle selv ønske jeg var mye sterkere i grepet faktisk. Er en strongmankonkurranse i april jeg har lyst å stille i, der begynner dem med 2x130kg i farmerwalk. Alså 130 i hver arm :S:( Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 12. februar 2011, 18:39 Holder ikke 290kg med overhåndsgrep da, regnet med du ikke trodde det, bruker mixed :) Grepet er noe som kommer seg fort, skulle selv ønske jeg var mye sterkere i grepet faktisk. Er en strongmankonkurranse i april jeg har lyst å stille i, der begynner dem med 2x130kg i farmerwalk. Alså 130 i hver arm :S:( Det var jeg ikke sikker på. Har da sett folk som holder noen kilo med overhåndsgrep, men kan hende de bruker låsegrep med tommelen som jeg ikke ser. 130 per arm er MYE! :o Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 12. februar 2011, 18:56 Det var jeg ikke sikker på. Har da sett folk som holder noen kilo med overhåndsgrep, men kan hende de bruker låsegrep med tommelen som jeg ikke ser. 130 per arm er MYE! :o Ja låsegrep med tommel og "vanlig" overhåndsgrep blir litt forskjell syntes jeg. Låsegrep skulle jeg fint holdt igjen mye men har aldri prøvd. En av de sykeste syntes jeg er Konstantinovs (mixed grep, but still): http://www.youtube.com/watch?v=dVTm-sfB6YM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dVTm-sfB6YM#noexternalembed) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 13. februar 2011, 20:51 Ja låsegrep med tommel og "vanlig" overhåndsgrep blir litt forskjell syntes jeg. Låsegrep skulle jeg fint holdt igjen mye men har aldri prøvd. En av de sykeste syntes jeg er Konstantinovs (mixed grep, but still): http://www.youtube.com/watch?v=dVTm-sfB6YM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dVTm-sfB6YM#noexternalembed) Har prøvd låsegrepet, men kjentes ut som om jeg skulle knuse tomlene mine en gang, så ble litt nervøs der og da. Burde kanskje prøve igjen. Kjører overhåndsgrep så mye som mulig. Liker ikke mixed. Haha, ja! Også står han med stanga i hendene og snakker litt i tillegg :P Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Tollefsen på 13. februar 2011, 20:54 låsegrep med tommel er en smertefull ting å bli vandt til.....
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 13. februar 2011, 20:56 låsegrep med tommel er en smertefull ting å bli vandt til..... Er det låsegrep du bruker når du tar 210 kg? ;) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Tollefsen på 13. februar 2011, 20:59 nei, bare vanlig mixed :P jeg har prøvd tommelgrep, men gjør hinsides vondt!
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 13. februar 2011, 21:09 Nå er jeg glad jeg ikke er alene om å synes det gjør vondt :D Synes du ikke det er en jævlig følelse for ryggen når du holder mixed?
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 15. februar 2011, 22:02 Dagens: uke 3 - dag 2
benkpress: 1x5 77,5kg 1x4 82,5kg 1x3 90kg 2x2 95kg 1x2 90kg 1x3 82,5kg 1x4 77,5kg 1x6 72,5kg skråbenk: 1x8 60kg 1x6 60kg Litt med kabler +mage ---> Benken var helt ok idag, det var egentlig det :P blir markløft i morgen! Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 15. februar 2011, 23:08 Bare vent til ca uke 6-8 på benkprogrammet Lars, da blir det hardt :)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 16. februar 2011, 13:47 Bare vent til ca uke 6-8 på benkprogrammet Lars, da blir det hardt :) tror ikke jeg kommer til å klare dem for å være helt ærlig :PTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 16. februar 2011, 15:49 http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece (http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 16. februar 2011, 18:12 Dagens jallatrening: uke 3 - dag 2
Markløft: oppvarming+ 1x8 70kg 1x8 90kg 1x6 115kg 1x2 140kg 2x2 167,5kg 1x6 130kg (hadde sånne svære låser, heavy shit.. måtte skrus på, regnet disse som 2,5kg hver.. Tror det stemmer? + Stående rett enarmsroing apparat + litt chins og diverse biceps ---> Kom ikke inn på treninga grunnet brann idag (dame som hadde tørka håndkle sitt PÅ badstue ovnen........ Hele badstua tok fyr osvosv! Derfor søkte vi tilflukt på nytt studio og støtteøvelser ble så som så :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 18. februar 2011, 15:36 Tar fri idag da treningssenteret er stengt pga brann, og ryggen er vondt.. Skal ta prøvetime et sted i morgen og få inn både bøy og militærpress da! Litt klønete uke, men ferie til uka så da blir ting fint :) God helg alle forumgeeks :)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 18. februar 2011, 17:59 Hehehe - God helg til deg også ;D
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 19. februar 2011, 17:16 Dagens:
Knebøy: oppvarming+ 1x8 60kg 1x8 77,5kg 1x6 92,5kg 1x3 105kg 2x2 125kg 1x6 80kg Lårspark: 2x10 40kg + apparat + en runde gående utfall med 12kgs Militærpress: 4x5 55kg (droppa siste sett pga kjente det i ryggen) Dips: 1x38 døde brått! Sidehev kabler, supersett med facepull: 1x8 1-2plater --> 1x10 20kg 1x8 1-2plater --> 1x10 25kg Pushdown med stang: 3x10 stacket + litt annen tricepstrening + mage ---> Knebøyen gikk ålreit idag :) Alt annet var egentlig greit! :D Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 19. februar 2011, 21:15 38 er antallet reps eller kg hengende? Hvis det er ant. reps er det veldig imponerende :D
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 20. februar 2011, 13:59 38 er antallet reps eller kg hengende? Hvis det er ant. reps er det veldig imponerende :D reps :D prøvde bare for morroskyld, gikk for 40 men så bare stoppa det :PTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 20. februar 2011, 15:03 reps :D prøvde bare for morroskyld, gikk for 40 men så bare stoppa det :P Veldig bra! Da går 40 neste gang du prøver :D Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 22. februar 2011, 21:39 Mandag:
Markløft: 1x10 70kg 1x10 90kg 2x10 115kg 1x10 90kg 1x10 70kg Sittende roing + 2x8 chins Diverse biceps +mage Tirsdag: Benkpress: 2x4 82,5kg 3x3 90kg Flyes: 2x15 --> Sittende brystpress + Mage ---> Lett mark, men tungt på morgenen med 10 reps.. Benken gikk forholdsvis greit :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 24. februar 2011, 21:44 Dagens:
Knebøy: oppvarming+ 1x10 65kg 3x10 80kg 1x10 65kg Lårcrul(hamstring) 2x10 per bein, ukjent vekt Tåhev: 2x15, 30kg i apparat(kan ikke være kilo:P er tungt!) + Mage og tøying :D Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 25. februar 2011, 02:10 Dips: 1x38 døde brått! Satan, har du testet hva du greier med litt vekt på deg da ? Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 25. februar 2011, 02:31 Satan, har du testet hva du greier med litt vekt på deg da ? Har kjørt et par sett med 20kg ekstra eller noe :P Ikke prøvd noe særlig! Sjekke ut senere vel :DTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 25. februar 2011, 17:48 Dagens:
Militærpress(sittende): oppvarming+ 3x5 60kg Arnoldpress: 1x8 27,5kgs DB 1x8 25kgs DB Sidehev manualer: 2x10 12kgs, ikke strict rette armer 1x10 10kgs, mer stricte armer Facepulls: 1x12 25kg Franskpress: 1x8 30kg+ez-stang 2x6 30kg+ez-stang (Klarte ikke 8... Må begynne med denne øvelsen igjen gitt!) + Litt triceps pump, litt mage og tøying ---> God trening idag, 3x5 med min 1RM i stående militæpress er jeg veldig fornøyd med! snodige greier egentlig! Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Warrior på 25. februar 2011, 20:58 Gode treninger på deg nå, sterk militærpress! :)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 26. februar 2011, 20:39 Gode treninger på deg nå, sterk militærpress! :) Takktakk! har du lagt opp logginga nå du eller? :pTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Warrior på 26. februar 2011, 20:54 blitt lite logging ja, men får komme igang igjen tenkte jeg ;)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 28. februar 2011, 18:35 blitt lite logging ja, men får komme igang igjen tenkte jeg ;) Det syns jeg! :DTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 28. februar 2011, 18:38 Dagens:
Markløft: oppvarming+ 1x10 100kg 2x10 122,5kg 1x10 100kg 1x10 80kg Pullovers: 4x10 45lbs? sittende roing: 1x12 45kg + mage ---> 10ere i mark knekker meg.. haha, føltes heldigvis superlette idag, men kondiser sliter! god trening though, men utsatt biceps til imorgen da studioet ble invadert i 5 tia! :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 01. mars 2011, 22:06 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x4 80kg 1x3 87,5kg 1x2 92,5kg 1x2 97,5kg 1x1 105kg NY PERS ;D 1x2 92,5kg 1x3 87,5kg 1x4 80kg Skråbenk hantler: 3x8 25kgs DB Sittende bicepscurl strict: 1x8(7på venstre...) 20kgs DB --> 1x3 22,5kgs stående 2x10 10kgs(superstrict og sakte) + litt biceps med wire + mage --> Hadde en meget god benk-dag, 105 føltes ikke så tungt egentlig, men bommet litt på ideell bane! Deilig å endelig merke noe framgang :D Kjørte veldig lett på støtteøvelser idag Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 01. mars 2011, 22:07 Gratulerer Lars ! :)
hva er planene fremover da ? Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 01. mars 2011, 22:10 Gratulerer Lars ! :) takk! njæ planene... er vel bare å trene hardt som nå, og legge inn noen lette pauser! Tar ikke treninga altfor seriøst nå, men prøver å legge opp dagen til mest mulig energi på treninga! Måla er vel først og fremst å bli sterkere i bøyen.. Marken er ikke så vikitg for meg, selvom det hadde vært morro og kommet opp på 200 snart! :)hva er planene fremover da ? Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 02. mars 2011, 19:44 takk! njæ planene... er vel bare å trene hardt som nå, og legge inn noen lette pauser! Tar ikke treninga altfor seriøst nå, men prøver å legge opp dagen til mest mulig energi på treninga! Måla er vel først og fremst å bli sterkere i bøyen.. Marken er ikke så vikitg for meg, selvom det hadde vært morro og kommet opp på 200 snart! :) "marken er ikke så viktig"... :o Hva i all verden! Noe konkret mål omkring knebøy til feks sommeren? Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 02. mars 2011, 22:49 "marken er ikke så viktig"... :o Hva i all verden! Noe konkret mål omkring knebøy til feks sommeren? Faktisk ikke så utrolig viktig for meg hva jeg løfter når :P Men målet er vel 150 uten knebind til sommern eller noe sånt.. Er fornøyd så lenge jeg blir sterkere, og i tillegg slipper skader :D Men altså! Jeg har et sykt konkurranseinstinkt, så jeg skal ikke ligge på latsiden :P Er fornøyd men en ordentlig pers i benk tross alt, lenge siden :PTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 03. mars 2011, 16:13 Veldig sliten, trøtt og ingen av de 2 treningskompisene mine skal trene.. Slapper av i kveld og tar igjen treninga til lørdag :P
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 04. mars 2011, 18:10 Dagens:
Startet med mage: 3x30 rolige situps på ball 2x15 legraise Knebøy: oppvarming+ 1x10 75kg 2x10 95kg 1x10 75kg Militærpress: 2x10 40kg 1x15 40kg Sidehev: 2x10 10kgs db Facepull: 2x12 20kg Franskpress: 3x8 30kg+stang + 2 sett pushdown og litt smalbenk med 40kg ---> Relativt lang økt med høy intensitet.. Kjørte lettlett på alle øvelser. Bøyen er alltid slitsomt med 10reps, men gikk veldig lett :) God helg! Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 07. mars 2011, 21:21 Dagens:
Markløft: oppvarming+ 1x10 105kg 2x10 135kg Nedtrekk: 3x8 70kg (smalt håndtak) Konsentrasjoncurl: 2x12 per arm, 12kgs DB Stående bicepscurl: 1x7 20kgs + litt småtteri på biceps Mage: 2x30 situps på ball -->super sett hengende beinhev 3x12-15 ---> Trente alene, og ville gjøre unna økta relativt fort.. Mye plagsomme folk, får sosial angst av slike! hoho, men grei trening vel! Note to self: Høll dæ unna ti reppær, ente gøtt! Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: sstians på 07. mars 2011, 21:22 Ja, ti repper måtte gjøre vondt. Den kjenneru i morra! ;D Bra styrke da! 2x10 på 135 kg!
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 07. mars 2011, 21:23 Mye plagsomme folk Sorry da se ! Iallefall 1 plagsom en idag, no need to mention name :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 07. mars 2011, 21:25 Ja, ti repper måtte gjøre vondt. Den kjenneru i morra! ;D Bra styrke da! 2x10 på 135 kg! haha, kjenner nok den :P Var veldig grei vekt egentlig, men repsa blir så seige mot slutten.. gidder dog ikke kjøre med stopp på høyrep, da blir jeg jo aldri ferdig :P men takk Stian :DTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 07. mars 2011, 21:26 Sorry da se ! Haha, dere baila jo og lot meg stå igjen der med raringene, haha! Skjønner ikke at det går an å trene i noe som ser så forferdelig ut som det jeg så idag -.- Iallefall 1 plagsom en idag, no need to mention name :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 07. mars 2011, 21:28 Haha, dere baila jo og lot meg stå igjen der med raringene, haha! Skjønner ikke at det går an å trene i noe som ser så forferdelig ut som det jeg så idag -.- Haha...første tanken min når jeg så han idag var: "faen er jeg på raveparty i 1982 eller?" lol Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 07. mars 2011, 21:37 Haha...første tanken min når jeg så han idag var: "faen er jeg på raveparty i 1982 eller?" lol skulle spurt ham hvor det var 80s party!Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 07. mars 2011, 21:39 haha ja
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 08. mars 2011, 21:42 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x4 82,5kg 1x3 90kg 1x2 95kg 2x2 100kg 1x3 95kg Knelende kabelflies oppover: 2x10 20kg Stående kabelflies nedover: 2x10 20kg + litt leking med frontbøy på 40kg -->Er faktisk sjukt fornøyd med benken.. Plutselig har det løsnet litt! rep nr 2 på første sett var litt skeiv og rar, med andre sett gikk flott! Følte dog jeg brukte latsen til å "jekke" litt idag, sikkert fordi jeg har trent chins tidligere idag! Frontbøy var litt artig, men gjorde sjukt vondt der jeg la stanga! Sikkert vanesak :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Warrior på 08. mars 2011, 21:44 Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 08. mars 2011, 21:55 Bra benk, Lars! ;D Takktakk killer :DTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 08. mars 2011, 22:10 Jævli bra, visste du ville greie det :)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 12. mars 2011, 12:30 Dagens:
Frontbøy: 1x10 stanga 1x10 40kg 2x8 60kg Knebøy: 1x10 90kg 1x6 110kg Hamstring maskin: 3x10 hvert bein, 25kg Arnoldpress: 1x10 25kgs db 1x8 20kgs db 1x8 15kgs db 1x8 10kgs db alt i supersett Sidehev: 2x10 9kg +mage ---> Trente kl 10 idag, uten knevarmere, så tok det pent :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 14. mars 2011, 21:36 Dagens:
Markløft: oppvarming+ 1x10 100kg 1x6 130kg 1x4 155kg 1x6 155kg (tok et par ekstra reps, kunne sikkert hatt 4 til..) 1x8 100kg 1-arms hantelroing: 2x10 32,5kgs per arm Sittende roing: 2x10 40kg Biceps curl - myo reps +mage ---> egentlig ganske mye trykk idag, marken var lett og fin! :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 14. mars 2011, 21:41 Bra mærk da, syntes du hantelroingen fungerer bra ? Jeg fant ut sist at jeg stod så dumt så jeg sleit med balansen
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 14. mars 2011, 21:57 Bra mærk da, syntes du hantelroingen fungerer bra ? Jeg fant ut sist at jeg stod så dumt så jeg sleit med balansen funker som gull den syns jeg, men er ikke den beste for ryggen.. Kjører derfor ikke så sykt tungt :PTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 14. mars 2011, 22:00 funker som gull den syns jeg, men er ikke den beste for ryggen.. Kjører derfor ikke så sykt tungt :P Ja, har merket det selv. Samme med sittende roing når jeg bruker 1 arm. Testet å ta hantelroing sist mens jeg stod mer stabilt og la hantlen død på gulvet mellom hver rep, det fungerte veldig bra. men nå skal det sies at jeg aldri greier å aktivere lats'n :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 15. mars 2011, 21:13 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x5 80kg 1x4 87,5kg 3x3 92,5kg Skråbenk: 1x8 60kg (stang) 1x10 27,5kgs db 1x6 25kgs db + mage og core-øvelser ---> Veldig dårlig trykk, føler løfta mine er dårlige.. Mister motivasjon! Jaja, får vel bare trene videre.. Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 17. mars 2011, 08:55 Da har jeg bestemt meg, etter mye lesing av artiklene til Børge A. Fagerli skal jeg starte på Myoreps til uka! Blir morsomt og deilig med litt trenings for kroppens fasong, ikke bare størrelsen på vektene som skal løftes! Noen styrkeløfter blir jeg aldri uansett, så tenker kroppen har godt av litt forandring nå! :)
Setter opp en plan over hvordan jeg setter opp programmet senere i dag / i helgen! Nå er neste mål å få Ottesen til å starte deff, og melde seg opp til Athletic Fitness! hoho :D Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 17. mars 2011, 16:22 Da har jeg bestemt meg, etter mye lesing av artiklene til Børge A. Fagerli skal jeg starte på Myoreps til uka! Blir morsomt og deilig med litt trenings for kroppens fasong, ikke bare størrelsen på vektene som skal løftes! Noen styrkeløfter blir jeg aldri uansett, så tenker kroppen har godt av litt forandring nå! :) Setter opp en plan over hvordan jeg setter opp programmet senere i dag / i helgen! Nå er neste mål å få Ottesen til å starte deff, og melde seg opp til Athletic Fitness! hoho :D hah ! :) Sikkert ikke dumt med litt avkobling for kroppen, da kommer nok motivasjonen også. Bjørge setter vel opp program for blant annen Espen Aune, så han vet nok hva han driver med :) Åssen er vekta om dagen egentlig ? Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 17. mars 2011, 18:03 hah ! :) Vekta på kvelden ligger på rundt 83-84.. Føler meg fortsatt for lett til å deffe egentlig! Blir morro med litt mer reps, og litt mer intensiv trening, og bli artig med alle teite råd og tips til folk som ikke skjønner hva treninga går ut på :D Sikkert ikke dumt med litt avkobling for kroppen, da kommer nok motivasjonen også. Bjørge setter vel opp program for blant annen Espen Aune, så han vet nok hva han driver med :) Åssen er vekta om dagen egentlig ? Blir sannsynligvis trening mot styrke seinere igjen, men kan faktisk legge opp rimelig tunge øker med myo reps, bare ikke så ofte :) Typ: 4-6reps +2+2+2+2, og da kan du kjøre ganske høy prosent av maks :D Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 17. mars 2011, 21:37 Vekta på kvelden ligger på rundt 83-84.. Føler meg fortsatt for lett til å deffe egentlig! Blir morro med litt mer reps, og litt mer intensiv trening, og bli artig med alle teite råd og tips til folk som ikke skjønner hva treninga går ut på :D Blir sannsynligvis trening mot styrke seinere igjen, men kan faktisk legge opp rimelig tunge øker med myo reps, bare ikke så ofte :) Typ: 4-6reps +2+2+2+2, og da kan du kjøre ganske høy prosent av maks :D Ja, også reagerer jo alle litt forskjelling, mye mulig du faktisk blir sterkere med denne måten å trene på. Teite råd og tips kommer garantert, lol, hører mye rart om dagen på treninga, alltid av folk som er svake... rart det der :) Han ene på treningen skal alltid kommer med tips og triks, også løfter han vel under 100 i knebøy og benk + 130 i mark eller noe :) Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 17. mars 2011, 22:56 Ja, også reagerer jo alle litt forskjelling, mye mulig du faktisk blir sterkere med denne måten å trene på. Teite råd og tips kommer garantert, lol, hører mye rart om dagen på treninga, alltid av folk som er svake... rart det der :) Han ene på treningen skal alltid kommer med tips og triks, også løfter han vel under 100 i knebøy og benk + 130 i mark eller noe :) hahaha, er mye rart ja! Hint til hvem du sikter til, vet garantert hvem det er :DTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 17. mars 2011, 22:59 Var faktisk 3 stykk i tankene mine, 2 litt mørke i huden og en hvit en :)
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 19. mars 2011, 17:06 Dagens:
Frontbøy: oppvarming med stang+ 2x8 40kg 1x8 60kg 1x8 70kg 1-beins beinpress: 3x12 per bein, 50kg+apparat Skulderpress hantler: 1x18 +5+5+5 (19kg) Skråliggende sidehev: 1x20+5+5+5+5 (5kg) Smalbenk: oppvarming+ 1x20+5+5+5 (40kg) Pushdown med stang: 1x20+5+5+5 (25kg eller sånt) +mage ---> Litt rotete økt, men ville prøve ut litt myoreps, som virker veldig allright :D Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: Ottesen på 19. mars 2011, 17:09 Tøff økt, bra frontbøy
Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 19. mars 2011, 17:21 Tøff økt, bra frontbøy takk! Litt bedre teknikk i frontbøyen nå, legger stanga så langt inn på skuldra jeg klarer :PTittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 21. mars 2011, 21:17 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x21 +5+5+5+5 60kg Stående latroing: 1x23 +5+5+5 50kg Nedtrekk: 1x20 +5+5 50kg Skulderpress hantler: 1x20 +5+5+5 15kgs Skråliggende sidehev: 1x20 +5+5+5 per arm, 6kgs ---> Veldig god trening, en voldsom pump i alt som er! :D Tittel: Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på! Skrevet av: lokey på 22. mars 2011, 18:54 Dagens:
Preachercurl m/ 12kgs hantel: 1x18+5+5+5 (skulle hatt 20reps.. burde vel ha tatt 10kg...) - per arm Markløft: 3x12 100kg - kondisjonen min suger! :P Utfall: per bein: 1x20+5+5+5 med 2x10kgs hantler Sittende tåhev: 1x25+5+5+5 10kg+apparat Mage: 3x15 ballsitups m/5kg på brystet 3x15 sidemage i apparat 1x20 hengende beinhev (rygg inntil plate) ---> Veldig veldig sliten etter den økta! Markløften var det mest slitsomme... Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: sstians på 22. mars 2011, 21:31 Har du lest siden til Fagerli og begitt deg ut på de likeendes jaktmarker? :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 22. mars 2011, 22:52 Har du lest siden til Fagerli og begitt deg ut på de likeendes jaktmarker? :) Det er korrekt observert! Spennende opplegg, og faktisk sykt slitsomt! Forhåpentligvis får jeg bra resultater, og planlegger i tillegg en kort deff 4-6 uker eller sånt nærmere sommeren :) Er jo en lettvekter, så føler det er litt håpløst å skulle deffe meg ned mer enn 4-5 kg : DTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: sstians på 23. mars 2011, 18:51 Det er korrekt observert! Spennende opplegg, og faktisk sykt slitsomt! Forhåpentligvis får jeg bra resultater, og planlegger i tillegg en kort deff 4-6 uker eller sånt nærmere sommeren :) Er jo en lettvekter, så føler det er litt håpløst å skulle deffe meg ned mer enn 4-5 kg : D Vært såvidt innom siden selv, men var så mye å lese.. Tar det senere :P Ja, heldig du. Slipper å gå måneder på underskudd. Smart å holde en grei helårsform ;) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Tollefsen på 25. mars 2011, 22:06 Hva er hensikten med å starte økta med CURLS? :S
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 25. mars 2011, 23:55 Hva er hensikten med å starte økta med CURLS? :S fordi det er mæd chill! haha, nei er jo litt digg å pumpe bicepsen før du starter å fokusere :)Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 25. mars 2011, 23:57 Bad ass asså, manglet bare at det var mandag og at du hadde bryst :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 25. mars 2011, 23:59 Bad ass asså, manglet bare at det var mandag og at du hadde bryst :) haha, hadde vært kungen på gymmet da! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Tollefsen på 26. mars 2011, 00:20 fordi det er mæd chill! haha, nei er jo litt digg å pumpe bicepsen før du starter å fokusere :) Jaja, hver sin smak :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 06. april 2011, 14:18 oppdaterer her nå pga ottesens forespørsel! Skuldra har kødda i 1,5 ukes tid.. Tar det veldig rolig og er derfor kjedelig å logge.. Trente igår, og skal trene idag! :8):
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 06. april 2011, 17:34 Flink gutt :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 12. april 2011, 19:43 Dagens:
Oppvarming med rotasjonsøvelser på mine ødelagte skuldree Hammercurl: 1x11+3+3+3+3+3 17,5 kgs Knebøy: 1x10 60kg 1x6 100kg med knebøysko lånt av ottesen, ålreit å løfte med de :D Sittende tåhev: 1x12+3+3+3+3+3 50kg +litt beinhev Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 12. april 2011, 21:34 Du løfta så pent så... 10/10 fra meg, og jeg er skeptisk til alle :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 13. april 2011, 19:27 (http://img695.imageshack.us/img695/5835/bilde1243.jpg)
(http://img820.imageshack.us/img820/5261/bilde1242.jpg) Liten bildeoppdatering! Føler formen har blitt litt bedre, men styrken er nok ikke helt på topp.. Satser på en ny bilde oppdatering ved sommertider, for å se hvordan ting ligger an :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 21. april 2011, 15:06 Skjer her a lars ?
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 21. april 2011, 18:50 Skjer her a lars ? hahaha, si det! Ingen som følger med lengre, treningene er ikke stort å skryte av.. Mista litt lysta til å logge :(Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 21. april 2011, 18:55 Ja, merket det. Kjedelig når det blir sånn, merker selv at "alle" er blitt borte eller gitt seg, ente bra. Nei du får logge litt så du har noe å se tilbake på :) (og så det er noen andre enn meg som logger :))
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 21. april 2011, 19:18 Ja, merket det. Kjedelig når det blir sånn, merker selv at "alle" er blitt borte eller gitt seg, ente bra. Nei du får logge litt så du har noe å se tilbake på :) (og så det er noen andre enn meg som logger :)) Skal prøve å skjerpe meg.. Har forresten forelska meg litt i den decline-benken, der du ligger nedover! Får sykt bra kontakt med bunn av kassa, og føles veldig naturlig :D Eneste er at det suger å hekte av stanga..Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 21. april 2011, 19:23 Haha, ja har det selv... mye pga det er så lett å løfte der. Liker egentlig den nye skråbenken ganske bra også jeg, jeg løftet bare 5-6 reps på 80-85kg på den gamle, og nå løfter jeg brått like mange reps på 105kg :S Sikkert fordi jeg holder bredere og den ikke ligger så på skrå.
Åssen er styrken om dagen da ? Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 22. april 2011, 14:03 Dagens:
Diverse rotasjonsøvelser for skuldra Decline benk: oppvarming+ 1x9 +2+2+2+2+2 85kg Sidehev, fronthev + rotasjon med 6kgs hantler Chins: 11,10,6? BW Brede dips: 3x15 BW +mage ---> Greit trykk idag, decline benken gikk bra og skuldra føles bedre etter trening enn før :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 22. april 2011, 14:12 Good shit !
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 22. april 2011, 14:45 Good shit ! flink gutt har jeg vært :D hoho, og ang. styrken så så du idag sånn ca hvordan den ligger.. Er ikke helt sikker på formen i bøy/mark, men benken holder seg vel noenlunde! Får se om jeg kjører noen tunge økter i bøy/mark til uka :)Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: sstians på 02. mai 2011, 18:01 Åssen ligger du an, Lars? :D
Bra skråbenk! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 02. mai 2011, 21:37 Åssen ligger du an, Lars? :D Det er russetid, skal oppdatere litt her snart.. Treningene går greit :D Er forresten nedover skrå, så er ikke så veldig bra :PBra skråbenk! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 04. mai 2011, 18:22 Kjørte en femmer på 110 i knebøy på fredag, gikk lett og greit.. kjørte 1x20+myoreps med 30kgs hantler på mandag i brystpress!
Russetid + jeg er sjuk, så målet mitt i 2 uker nå er å vedlikeholde så godt som mulig.. Vekta ligger omkring 81ish kilo! :D Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Triton på 04. mai 2011, 19:11 Kjørte en femmer på 110 i knebøy på fredag, gikk lett og greit.. kjørte 1x20+myoreps med 30kgs hantler på mandag i brystpress! Russetid + jeg er sjuk, så målet mitt i 2 uker nå er å vedlikeholde så godt som mulig.. Vekta ligger omkring 81ish kilo! :D Russ?? Oppfør deg som folk og gi faen i den dunkinga ute ved øya golfbane!! ;D Gode løft på deg! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: sstians på 04. mai 2011, 20:18 Det er russetid, skal oppdatere litt her snart.. Treningene går greit :D Er forresten nedover skrå, så er ikke så veldig bra :P Haha, sier egentlig det meste... :P Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 04. mai 2011, 22:22 Russ?? Haha, holder meg til dunking i helgene! Dama bor rett vel hølen så veit hvordan det bråker om natta ja.. Får ta med deg treningspartneren og be folk holde kjeft :DOppfør deg som folk og gi faen i den dunkinga ute ved øya golfbane!! ;D Gode løft på deg! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 04. mai 2011, 22:23 Haha, sier egentlig det meste... :P Prøve å vedlikeholde.. Har en teori om at det skal gå haha :DTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Triton på 05. mai 2011, 19:27 Haha, holder meg til dunking i helgene! Dama bor rett vel hølen så veit hvordan det bråker om natta ja.. Får ta med deg treningspartneren og be folk holde kjeft :D Hehe, nja.. Russen får kose seg! Helt lungt så lenge jentungen ikke våkner og jeg får skjønnhetsøvnen min! ;) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 09. mai 2011, 18:06 Dagens:
Oppvarming: 5-10min gåing diverse core og mage Rotasjonsøvelser på skulder Myoreps med flies 8kg 20+5+5+5 hanging leg-raise: 2x12 Knebøy: oppvarming+ 1x15-->x5-->x5-->x5 totalt 30reps uten å legge fra meg stanga :) ---> Skulle kjøre skråbenk med hantler, men skuldra ble vondt allerede på 5 rep i første sett.. blæ! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Hook på 09. mai 2011, 20:14 Knebøy: oppvarming+ 1x15-->x5-->x5-->x5 totalt 30reps uten å legge fra meg stanga :) Bra bøy! Synes du gikk fint ned til bilen idag, så veldig hardt var det nok ikke :P Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: sstians på 09. mai 2011, 21:00 Åssen trives du med myoreps?
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 09. mai 2011, 23:37 Bra bøy! Synes du gikk fint ned til bilen idag, så veldig hardt var det nok ikke :P Var ikke veldig hardt, men holdt på å få krampe ned trappa, haha! :DÅssen trives du med myoreps? Trives egentlig bra, litt kjedelig med skuldra nå, at jeg ikke får kjørt pressøvelser maksimalt ut.. Men føler jeg får mye ut av treningene, dog merker jeg at det ikke veldig lagt opp mot maksløft :PTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 10. mai 2011, 22:26 Dagens:
Start: - rotasjonsøvelser på skulder - diverse tøying - diverse chins, dro meg veldig høyt opp - Rygghev Dips: 1x10 KV 1x12 KV 1x12 KV+10kg 1x12 KV+20kg Chins(igjen): 1x7--> 1x5 Stående roing m/stang myoreps 1x18 --> +5+5+5 (ca 15sek pause mellom sett) 60kg Diverse mage og tøying til slutt Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 16. mai 2011, 18:29 Dagens:
- Skråbenk hantler opp til 1x8 27,5kgs - litt dips + noe biceps curl - tricep pushdown - 12 reps rolige chins (overraska!) - Mage Skikkelig elendig form, grunnet at jeg spiste typ 1 burger + 1/2 kebab hele helga.. Og sov 14timer i natt! Etter 17 mai blir det full fokus på eksamen og trening.. Skal få satt opp skikkelig program så det blir lite usikkerhet! :) Nå venter fyll og elendighet igjen! Kos dere ikveld og i morgen alle sammen :D Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: sstians på 16. mai 2011, 19:39 12 rolige chins?! Imponert!
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 20. mai 2011, 19:46 Ukens prognose: Feber, halsbetennelse og ørebetennelse.. Begynte på pencilin idag, 2 eksamener til uka!
win! :P Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 20. mai 2011, 20:39 Lol, var ikke snakk om heller det, håpe du blir fort frisk da !
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 22. mai 2011, 16:47 Åssen går det med deg ?
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 22. mai 2011, 17:25 Åssen går det med deg ? Går greit.. Pencilina begynner å ordne litt nå virker det som.. Fått lungebetennelse nå i etterkant også! Men, Regner med å være bra ca til torsdag!Virkelig kjedelig å bli så elendig nå, skulle jo skjerpe meg på trening osv, men får bare kvitte meg med dritten, og få kjørt på skikkelig så fort jeg er frisk :) Maten er kanskje det største problemet, spiser jo sykt lite :/ Men det får jeg ta igjen ;) Satser på å møte på deg og kim typ torsdag/fredag :D Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 22. mai 2011, 18:43 Bra, du tar igjen tinga for se, er ikke noe problem det. :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 28. mai 2011, 11:24 Trente igår.. Alt var selvfølgelig tungt, men da jeg kjørte en 10er på 80 i bøy skjedde det noe rart under knæra mine!
De var helt fine før trening, men etter kanskje 3 rep på 80kg settet begynte det å verke ca 1-2 cm under hvert kne, og det gjør vondt fortsatt! Dunker på et punkt på begge bein akkurat som et blåmerke.. Litt redd for at det er noe alvorlig, uten at jeg skjønner hva som kan ha gått galt :O Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 30. mai 2011, 10:51 Opp og kjenne hvordan kneet funker idag, og har mer eller mindre bestemt meg for å begynne på DoggCrapp training! Kall meg bare vinglepetter.. :what:
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Marius150 på 30. mai 2011, 10:54 Opp og kjenne hvordan kneet funker idag, og har mer eller mindre bestemt meg for å begynne på DoggCrapp training! Kall meg bare vinglepetter.. :what: Starter med det idag jeg også sammen med en kompis :) etter å ha lest meg opp ganske mye kommer det til å bli jævlig hardt men morsomt ^^ må følge med her! :D Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 30. mai 2011, 11:34 Starter med det idag jeg også sammen med en kompis :) etter å ha lest meg opp ganske mye kommer det til å bli jævlig hardt men morsomt ^^ må følge med her! :D Morsomt! :D Har litt tull i skuldre og knær, så får bare prøve å trene meg rundt det til det går over! Det hardeste blir nok å få i seg like mye proteiner som Dante anbefaler! :DTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 30. mai 2011, 14:37 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x14 70kg +Chest stretch med 17,5kgs i 20sek Sidehev: oppvarming+ 1x12 7,5kgs superstrict Triceps pushdown: oppvarming+ 1x14 stacket-2plater + triceps & shoulder stretch 20sek - måtte dog ha beina i bakken -.- Liggende roing apparat: 1x15 20kg+appr. markløft: oppvarming+ 1x5 110kg 1x4 130kg +stretch 30sek hengende i chins-posisjon + hengende leg-raises ---> Treninga gikk veldig bra, alt føltes lett! Problemet er det at jeg har sittet stille i 2 uker med sykdom, og blir ekstremt sliten av den minste anstrengelse :P Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 30. mai 2011, 16:08 Ting kommer seg fort igjen vettu :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 30. mai 2011, 17:29 Ting kommer seg fort igjen vettu :) Får satse på det :DTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 01. juni 2011, 17:46 Dagens:
Biceps: oppvarming+ 1x12 17,5kgs Underarmcurl med stang: oppvarming + 1x15 40kg Sittende legghev: oppvarming+ 1x15 stacket - 2plater Lårspark: oppvarming+ 1x15 40kg Hamstring apparat: oppvarming+ 1x15 55kg + situps ---> Sovet altfor lite, derfor sliten. Stikkert og gjør vondt under kneet, fortsatt -.- Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 01. juni 2011, 18:23 Biceps og legger,woho ! :)
Du har ikke vondt i kneet pga du har fått schatters eller noe slik da, kjenner du noe rart i kneet når du tar på det ? Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 01. juni 2011, 23:53 Biceps og legger,woho ! :) Biceps og legger! YEAH! Du har ikke vondt i kneet pga du har fått schatters eller noe slik da, kjenner du noe rart i kneet når du tar på det ? jeg har 2 små kuler et stykke under kneet, nesten nærmere skinnleggen, de kjennes som blåmerker når jeg tar på dem! Det jeg synes er rart er at det kom første gang etter 2 uker uten trening (med sykdom).. Skulle heller tro schlatters kom ved overtrening av f. eks bøy :O Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 01. juni 2011, 23:59 Ja, skulle tro det men min kom faktisk når jeg ikke trenet mye bøy. Jeg har bare en stor kul, men der du beskriver er jo akkurat der schlattersen min er, rundt 1,5cm under kneskålen. Men jeg vet ikke jeg Lars, bare tenker høyt egentlig...
Jumper`s knee er jo også en mulighet... Som jeg alltid sier, vi skulle ikke hatt knær. :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 02. juni 2011, 00:06 Ja, skulle tro det men min kom faktisk når jeg ikke trenet mye bøy. Jeg har bare en stor kul, men der du beskriver er jo akkurat der schlattersen min er, rundt 1,5cm under kneskålen. Men jeg vet ikke jeg Lars, bare tenker høyt egentlig... Vi får klage litt, også litt til! Så satser vi på at det gir seg :DJumper`s knee er jo også en mulighet... Som jeg alltid sier, vi skulle ikke hatt knær. :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 02. juni 2011, 00:08 Haha...ja helt enig. Masse klaging og masse trening, eller som Stig gjør, visst kroppen er vondt så legger han på mer vekter for å straffe den :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 02. juni 2011, 01:41 Haha...ja helt enig. Masse klaging og masse trening, eller som Stig gjør, visst kroppen er vondt så legger han på mer vekter for å straffe den :) haha, tror ikke knæra har godt av det men! Jeg får kjørt mark, og jeg får kjørt benk og mye annet så koser meg tross alt :D Eneste som er litt kjedelig var at jeg begynte å få litt trøkk i bøyen igjen, etter laaang stangering, pga jeg har begynt å kjøre smalere beinstilling! Får trøkka til mye bedre i bunn da :oTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 02. juni 2011, 01:55 haha, tror ikke knæra har godt av det men! Jeg får kjørt mark, og jeg får kjørt benk og mye annet så koser meg tross alt :D Eneste som er litt kjedelig var at jeg begynte å få litt trøkk i bøyen igjen, etter laaang stangering, pga jeg har begynt å kjøre smalere beinstilling! Får trøkka til mye bedre i bunn da :o japp samme her, jeg løfter styggere men er mye sterkere. Håper det ordner seg da ! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 04. juni 2011, 17:02 Fredag:
Decline benkpress:(nedover) oppvarming + 1x12 80kg Stretching i fliesposisjon med 2x 15kgs - 20-30sek Facepull: oppvarming+ 1x15 40lbs Franskpress: oppvarming+ 1x15 20kg+ez-stang - veeeldig treige negativer! Stretching i "bunn" av dips, beina i bakken.. Strekker sykt! Chins: oppvarming + 1x9 KV - rolige reps, sliten! Sittende roing med håndtak: oppvarming + 1x12 60kg - dårlig teknikk.. Hengende i bunn av chins, 20-30 sek stretching ---> Veldig uvant måte for meg å trene på, men litt likt 531 mtp maksreps hver trening! Liker treningene om dagen :D Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 06. juni 2011, 21:19 Dagens:
Bicepscurl ez-stang: oppvarming+ 1x13 25kg+stang Biceps stretch 30sek Stående underarmscurl: 1x25 Xkg Good-mornings: oppvarming+ 1x15 40kg Hamstring stretch 25sek Knebøy: 3x12 40kg - vondt Quad stretch 20-25sek beinhev i dipsposisjon: 3x15 KV ---> Note to self: husk legger neste gang! Knebøyen gikk uten grimaser idag, men kjente det forsatt under kneet/topp a skinnlegg.. Satser på at det blir bedre!!:) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 09. juni 2011, 21:20 Dagens:
DB benkpress: oppvarming+ 1x16 32,5kgs Skulderpress: oppvarming+ 1x15 17,5kgs Triceps extensions: oppvarming+ 1x20 7,5kgs Stående stangroing: oppvarming+ 1x18 60kg Nedtrekk: oppvarming+ 1x15 65kg Mage: 3 sett med beinhev ---> God dag, skuldra funka bra. Begynner smått med skulderpress og sjekker hvordan skuldra oppfører seg :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 14. juni 2011, 17:31 Eksamen på fredag, så kjørte litt tilfeldig fullkropp idag!
- Opp til 12x80kg i knebøy - Opp til 11-12x75kg i benkpress - ymse biceps - ymse mage - skulderpress hantler opp til 15x20kgs - nedtrekk opp til 13x69kg --> Blir kødd med trening før eksamen, full fokus på å bli ferdig med den før jeg virkelig satser på treninga :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 25. juni 2011, 16:43 Trent greit om dagen, men ikke veldig bra mtp baseøvelser.. Litt kødd med kneet osv, men det meste fungerer bra nå!
Drar på ferie til barcelona om en times tid, og skal da bare kose meg og slappe helt av! Når jeg kommer tilbake vurderer jeg å spise meg opp (har vært på en slags langsom deff, og er vel typ 78-79 om morran), og starte på 531/ 5x5 eller lignende, vil bli sterk igjen!! dagens trening var rett etter frokost.. Kjørte mark for første gang på en drøy måned, opp til et sliteløft(!!!!!!) på 160kg, altså 1 rep! Når jeg kommer tilbake er målet 180 igjen innen et 1-2 mnd, deretter 200 innen nyttår :) - Ottesen: Om du har forslag til program jeg kan gå løs på når jeg er tilbake, så fyr løs! Åpen for det meste, så lenge det inneholder både tungt/få reps i baseøvelser, + åpent for støtteøvelser! :D Lover i tillegg å bli flinkere til å logge (nok en gang -.-') - Det var en liten oppdatering, og nå som jeg er ferdig med eksamener, ikke starter å jobbe før 18 juli osv, er jeg veldig klar for hard trening og bra spising igjen :D Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 25. juni 2011, 16:48 Ha god tur Lars, du får kose deg !
Jeg hadde kanskje gått for en 5/3/1 men litt mer agressiv version jeg, tatt den feks over 3-4 mnd og øket vektene mye pr syklus... eller bare forskjellige program i ting slik vi har det nå :) Flere program her, ( http://storsterk.blogspot.com/p/kneby.html (http://storsterk.blogspot.com/p/kneby.html) ) Kim og jeg kjører "Gene Bell Jr. Knebøyprogram", moro hittil, men begynner fort å bli tungt :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 03. juli 2011, 00:40 Ha god tur Lars, du får kose deg ! skal lese litt her, og ja blir nok litt mer aggresiv øking og raskere stangering! Viktig bare å få prioritert spesielt mark, da jeg bare har hatt typ 1 økt siste drøye mnd.. kneet kødder litt men prøver meg videre bare skikkelig oppvarming, før jeg evt oppsøker den "elskede" fysion.. Haha, takk for tips :)Jeg hadde kanskje gått for en 5/3/1 men litt mer agressiv version jeg, tatt den feks over 3-4 mnd og øket vektene mye pr syklus... eller bare forskjellige program i ting slik vi har det nå :) Flere program her, ( http://storsterk.blogspot.com/p/kneby.html (http://storsterk.blogspot.com/p/kneby.html) ) Kim og jeg kjører "Gene Bell Jr. Knebøyprogram", moro hittil, men begynner fort å bli tungt :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 04. juli 2011, 21:50 Dagens:
Markløft: oppvarming+ 1x5 95kg 1x5 110kg 1x12 120kg Chins: 10 - 6 - 5 +mage --> Mista litt motet idag, da jeg på 110 settet i mark fikk en skikkelig smell i kneet, rett på oversiden(høyre side), kan være det er muskelfestet til lårmuskelen(?) Kjørte 120 settet uten stopp i bånn, nesten strakmark, men det gikk veldig lett heldigvis! Ringer fysio imorra og hører, da jeg er dritt lei at kroppen hindrer framgang når hodet er klar for øking! :( Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 04. juli 2011, 22:05 :(
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 05. juli 2011, 23:53 Dagens 15min økt halv 12:
benkpress: oppvarming+ 1x5 52,5kg 1x5 67,5kg 1x10 (treningsparter sa 11, men han hjalp meg litt..) 77,5kg + diverse tøying --> Greit fornøyd til tross for dagsformen egentlig! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 06. juli 2011, 00:01 Sa pfyfysssio'n noe da ?
Angående program, kjører denne nå, eller begynner neste uke, virker kul : http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html (http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 06. juli 2011, 00:14 Sa pfyfysssio'n noe da ? Angående program, kjører denne nå, eller begynner neste uke, virker kul : http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html (http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html) Sa pfyfysssio'n noe da ? Glemte å skrive ned nr til fysion, og har vært i stavern på badetur helt til 23.. Prøve å ringe imorra, og se når jeg får time! Kneet er ganske vondt hele tia, noe som jeg mener kan være bra, da de skadene som er langvarie på meg ofte er mindre men sjukt irriterende akkurat når jeg trener! Enn så lenge får jeg fokusere mest på skuldre og benk som er mine svake(ste) sider :) Angående program, kjører denne nå, eller begynner neste uke, virker kul : http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html (http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html) Det benkprogrammet så forresten sinnsykt kult ut, egentlig akkurat sånn jeg liker å trene benk! Relativt lett innledning, og grov sisteuke! Lar deg prøve det ut først jeg :D Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 06. juli 2011, 00:51 Okay...
Ja, programmet virket kult, varer jo bare 4 uker av gangen også :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 13. juli 2011, 16:52 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x3 62,5kg 1x3 72,5kg 1x10 80kg Skråbenk hantler: oppvarming+ 1x8 26kgs 1x8 24kgs + 1 sett kabler Hammercurl: 3x5 20kgs Sittende ez-curl: 2xmaks lette vekter +mage ---> Kneet fortsatt herpa, fikk vondt når jeg satt meg ned med 26kgene i skrå.. bah! Så da fortsetter overkroppstreninga! Godfornøyd med benken da det er andre planlagte benkøkt på 1-2 mnd :D Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 15. juli 2011, 15:58 Dagens:
Skulderpress: oppvarming+ 1x3 18kgs 1x3 20kgs 1x15 24kgs Sidehev: 1xmaks 6kg ---> 1xmaks 4kg (veldig trege negativer) Facepull: 3x12 husker ikke vekt, spiller ingen rolle! Veldig smalbenk for triceps: 3x15 40kg, 10-15sek pause mellom sett Triceps pushdown: 1x12 1x10 1x7 + mage --> God økt, skulderpress med hantler begynner å bli litt greiere :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 19. juli 2011, 10:38 Gårsdagens: Trente etter jobb kl 22.00 og var sliten..
Chins: oppvarming+ 1x13 KV 1x4 KV+10kg 1x6 Markløft: Opp til 1x5 120kg , vondt i kneet.. Roing apparat: 3x10 70kg +mage ---> Dårlig form, og dårlig kne! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 20. juli 2011, 22:50 Dagens frokosttrim:
Benkpress: oppvarming+ 1x5 67,5kg 1x3 77,5kg 1x8 85kg Skråbenk: Supersett med 40kg Franskpress m/ hantler: supersett fra 14kg->8kg Overhead extensions med tau: 2x12 +mage --> Det ble litt ymse før jobb! Sliten!! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 02. august 2011, 20:41 Gårsdagens:
Var på nasjonal vektløftingklubb :p Kjørte styrkevendinger opp til 1 rep på 75kg Kjørte rykk opp til 1 rep på 50 kg (stygg rep!) + litt pushpress! ---> Artig med litt vendinger og rykk osv, selvom jeg eier 0 teknikk! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 02. august 2011, 21:20 Kult :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 02. august 2011, 22:38 Kult :) Var i kjellern ved siden av SA der :DTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 02. august 2011, 22:41 Ja der ja.... hva skjer der\hva\hvem holder til der egentlig ? Gief more info ! :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 02. august 2011, 22:42 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x5 80kg 1x2 90kg 2x1 95kg 1x5 80kg Skråbenk hantler: droppsett fra 1x8 med 26kgs hantler --> 1x10 12kgs hantler Franskpress: Supersett med 15kg+ ez-stang (+10kg hvertfall) 1x10--> 1x8 --> 1x6 Pushdown med tau: 3x12 (vekt uvesentlig..) + en del mage og korsrygg + tøying + noen rykk på 40 kg :D --> Greit fornøyd med benken, tenkte egentlig å prøve en singel eller to på 100 idag, men uten spotter tok jeg ikke sjangsen.. Var rett etter jobb i tillegg så er greit fornøyd med innsatsen! Nå gjenstår bare å ringe fysio imorra (PÅ TIDE!!) å bestille time til å se på kneet eller beinet eller låret eller hva jeg skal si, så jeg får kjørt mark og bøy igjen! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 02. august 2011, 22:44 Ja der ja.... hva skjer der\hva\hvem holder til der egentlig ? Gief more info ! :) Det heter nasjonal ( er en gammal styrkeløftklubb ), er noen seriøse igjen der, og en del som er mer eller mindre seriøse. En kompis av meg fra jobben (sommerjobb på tine lageret) trener der 4 ganger i uka, starta for 4-6 mnd sia eller noe.. Han har kommet seg opp på 110 i støt og 80 i rykk elns og ville ha meg med et par treninger :D Bare si ifra om du er interessert så kan jeg snakke med ham!Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 02. august 2011, 22:47 Aha, good shit and good bench ! Få dem til å skjære vekk kneet, du trenger det ikke...
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 02. august 2011, 23:03 Aha, good shit and good bench ! Få dem til å skjære vekk kneet, du trenger det ikke... Haha, montere robotkne med litt motstand vel, så blir nok bøyen flott! :PTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 05. august 2011, 00:51 Dagens:
Mye surr egentlig, hadde jobba i tolv timer og trente kl 22.00.. Kjørte 2 greie sett skulderpress med hantler 1x10 28kgs hantler 1x7 28kgs hantler + mage, biceps og 13 kontrollerte chins : D dårlig dag.. fysio imorra med kneet! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 09. august 2011, 00:33 Dagens kveldsøkt 23-24:
oppvarming skulderpress hantler: oppvarming+ 1x10 22kgs 1x8 30kgs 1x6 30kgs Nedtrekk med håndtak: 3x12 superstrict 65kg Sittende roing med håndtak: 3x12 55kg + mage og mye tøying.. Var hos fysio på fredag, og fikk nåler ved festet til Quadriceps på høyre kneet. Har under mange tunge bøy-økter tideligere samla seg noe der, med masse triggerpunkter osv, som gjør smerten rundt festet der. Kommer tydeligvis fordi beina mine peker utover, og grunnet at jeg aldri har tøyd setet/bakside lår, noe jeg nå jobber på spreng med! Skal tilbake på fredag og kanskje få nye nåler/ se hvordan ting ligger an :) Tipper det blir bøy og mark innen et par uker nå, morro :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 09. august 2011, 00:55 Bra du fant det ut da.... og tøying er oppskryt. Driver å tøyer selv etter bøyen og slik, men jeg er total nuub så det blir aldri bra..haha. Lykke til Lars :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 09. august 2011, 01:49 Bra du fant det ut da.... og tøying er oppskryt. Driver å tøyer selv etter bøyen og slik, men jeg er total nuub så det blir aldri bra..haha. Lykke til Lars :) Takk Magnus, håpe det blir fort bra :) Flytter forresten til Stavanger til Helgen, derfor det har vært utrolig lite logging osv, veldig hektisk om dagen.. Så om du noengang er i omegn rundt Stavanger må du ta kontakt! :DTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 09. august 2011, 02:32 :( Du får ha det bra der da :) Du får trene der da så du skriver litt her :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 09. august 2011, 12:26 :( Du får ha det bra der da :) Du får trene der da så du skriver litt her :) Planen er å få bedre rutiner på alt der, blir tross alt litt enklere når jeg kun må fokusere på meg :P Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 10. august 2011, 19:56 starter på tfs benkpressprogram idag, med ottesens modifikasjoner! Setter målet til 110, og tar det derfra.. Ser hvor langt jeg kommer :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 10. august 2011, 22:16 Dagens:
benkpress: 1x4 77,5kg 1x3 82,5kg 1x2 90kg 2x2 92,5kg 1x2 90kg 1x3 82,5kg 1x4 77,5kg Flyes skrå: 3x12 12kgs Triceps pushdown med 1 arm: 2x12 16kg triceps pushdown med stang: 1x10 stacken 1x10 -3 1x10 -3 1x12 -3 +mage og masse tøying på beinet osv! Benken var fettetung idag.. Kan ha noe med 3 timers søvn på nattan, kun spist pizza+kyllingsalat+litt havegryn siden kl 5 på morran før jobb.. I tillegg var det en veldig tøff dag for meg idag på andre plan.. Håper dog benken blir lettere selvom vektene øker framover, da kroppen vender seg til tyngre løft! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 16. august 2011, 17:08 kommet meg på plass i Stavanger! Har ikke nettverkskort på pcn enda, venter på post! Skal få kommet meg skikkelig igang med treninga nå.. Fadderuke, men blir nok ikke så mye fyll på meg! litt lei drekking egentlig..
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 16. august 2011, 23:01 Dagens: Trening på SiS
oppvarming: ca 3km sykling i oppoverbakke til trening, og noen skulderøvelser for rotasjon Benkpress: 1x20 stanga 1x12 40kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x1 95kg 1x5 80kg Skråbenk hantler droppsett: 1x10 30kgs --> 1x6 22kgs --> 1x5 16kgs Franskpress: 3x12 20kg+ez-stang Triceps extension: 2x12 per arm, 6kgs + mage (beinhev, crunches) --> Valgte å droppe benkprogrammet allerede.. Drakk igår, noe kroppen ikke var vant til nå.. Og blitt hektisk med flytting, så turte ikke gå på dobble på 95, og ellers tunge sett uten spotter idag! Ellers fornøyd med benken, og kjenner at single reps på over 90 er null problem :) Veldig bra treningsstudio og, eleiko-skiver og masse utstyr! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 16. august 2011, 23:02 Gull :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 18. august 2011, 19:24 Dagens:
sykle 15min til trening Skulderpress: oppvarming+ 1x4 32kg bomstopp..... 1x0 30kg ... 1x5 28kg ga meg her. Sidehev: 3x10 8kg, strict Facepull: 1x12 13kg 1x12 16kg 1x12 18kg Chins: 2x8 KV 1x7 KV Latroing med stang: 3x10 60kg Sittende roing med håndtak: 2x12 23kg 1x12 30ish kg, vekt egentlig uvesentlig her idag! + litt shrugs, mage og masse tøying på beinet! --> Hadde greit 1x8 30kg i skulderpress på søndag.. Men 1x4 (nesten 5) på 32kg er jo greit, men har nok blitt litt for mye press den uka her, samtidig som utrolig sykt stressende dager! Satser på å kunne starte smått på bøy og mark neste uke, lurer på å begynne rolig med 5x5 eller sånt! Nå må jeg ut å ta noen pils ikveld også, selvom sofaen frister mer.. Shallabays Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: andersgronn på 18. august 2011, 22:13 Skulle bare mangle at du likte SIS, er jo sikkert norges beste treningssenter :)
Du kommer snart til å legge merke til mange figurer der oppe :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 19. august 2011, 01:09 Skulle bare mangle at du likte SIS, er jo sikkert norges beste treningssenter :) Trener du der? er veldig fornøyd der! Ser det er mange i veldig form der ja!! :D Snakka med en som stiller AF til høsten her på tirsdag :)Du kommer snart til å legge merke til mange figurer der oppe :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 22. august 2011, 21:44 Dagens:
Knebøy: 3x10 60kg Biceps ez-curl: 1x10 ---> 1x8 20kg+stang ---> 1x8 --->1x6 10kg+stang Bicepscurl sittende hantler: 1x8 14kgs --> 1x8 12kgs ---> 1xmax 8kgs alt av biceps ble kjørt i droppsett på veldig kort tid.. +mage og masse tøying av beina ---> Fikk kramper i låra under knebøy, har jo ikke trent noe form for bein på 1,5 mnd.. 3x10 på 60kg var helt killer idag, og var drit tungt! Håper jeg kommer fort tilbake i bøyform! Det her var helt demotiverende :( Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 23. august 2011, 21:45 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x12 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x1 95kg 1x2 90kg 1x5 80kg 1x12 60kg Skråbenk: 1x12 26kgs hantler Skråflies: 2x12 10kgs hantler superstrict 1x12 12kgs det samme Veldig smalbenk: 1x12 50kg 1x8 50kg ---> Dips 10stk Pushdown en arm: 3x10 hver arm, fra 3-4 vektskiver Triceps knockback?: 2x18 6kgs hantel +mage og tøying ---> veldig sliten idag egentlig, fortsatt litt stressende dager med ny by og alt! Ellers gikk benken greit idag. 95 gikk helt greit, selvom jeg var litt engstelig før settet da jeg ikke har spotter.. Egentlig skulle jeg ha 100kg på toppsettet idag, men tørr ikke presse meg maks uten spotter på ett nytt senter :( Skal prøve å kjøre litt flere reps på 80-90 kg et par uker nå tenker jeg! Prøver forresten å spise meg opp noen kg framover nå, da jeg ligger på toppen 79 kg, noe jeg ikke trives med, mageruter eller ikke! PS! Noen som har noen tanker om det er dumt å kjøre et benkprogram med mål om f. eks 100 kg, selvom du egentlig regner med å ha 110 inne ved programslutt? Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 23. august 2011, 21:58 Du mangler Peiman, Kim eller meg som spotter vettu :)
Uten spotter ville jeg ikke ha kjørt benkprogrammet så hardt, men med er saken enn annen. Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 23. august 2011, 22:04 Du mangler Peiman, Kim eller meg som spotter vettu :) Ja, funker ikke å presse seg maks uten :/ Men tror du det er kurrant å kjøre benkprogram til f. eks 100, noe jeg vet jeg har inne nå..? Litt usikker på hvordan jeg skal sette opp program nå, begynner lett med mark igjen til torsdag også! Noen tips magnus? :DUten spotter ville jeg ikke ha kjørt benkprogrammet så hardt, men med er saken enn annen. Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 23. august 2011, 22:08 For å si det sånn, jeg tviler sterkt på at det har så mye å i om du setter opp programmet til 95%, 100% eller 105% egentlig, så sett den til 100 kg du, også bare legger du på noen kg visst du føler det går bra :)
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 23. august 2011, 23:13 For å si det sånn, jeg tviler sterkt på at det har så mye å i om du setter opp programmet til 95%, 100% eller 105% egentlig, så sett den til 100 kg du, også bare legger du på noen kg visst du føler det går bra :) will do! lyst til å sende meg opplegget du kjører om dagen? interessert, og trenger innspill fra alle vinkler, spesielt når jeg starter bøy og mark igjen og er møkkasvak :PTittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 23. august 2011, 23:16 Sure, jeg har laget ferdig i exel igjen både på knebøyen og benkprogrammet jeg kjører... lettere visst jeg bare sender deg ferdige exel arket vel ? Jeg har også linkene til programmene visst det er bedre ?
Jeg husker ikke e-mailen din da men... Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 25. august 2011, 20:34 Tok meg treningsfri idag, skal begynne med mark på ryggdagen igjen, og sliter fortsatt med å gå normalt etter knebøyen på mandag.. Venter heller til imorgen :/
Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 26. august 2011, 20:38 Dagens:
oppvarming 15min sykling til trening! Markløft: 2x10 60kg 1x10 90kg Nedtrekk: 2x8 67kg 1x10 67kg Latroing med hantel: 3x10 per arm med 30kgs + korsrygg og mage ---> Første økt med markløft på en laang stund.. Forrige økt smalt det til i kneet og jeg nesten tryna pga smerten.. Idag gikk de lette vektene veldig lett og helt smertefritt! Ett steg i riktig retning, nå gjestår bare å få system på treningene igjen! :) Koselig å endelig møte en sarping her, anders gronn på forumet, veldig trivelig :D god helg! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: Ottesen på 26. august 2011, 20:40 Bøs markløft :)
Han anders gronn har jeg alltid lurt på hvem er, vet han er sarping men that about it... Håper du holder/blir skadefri nå da :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 26. august 2011, 20:51 Bøs markløft :) Følte meg mandig ja! Skulle egentlig kjøre på 60kg, men var en dude som kjørte på 90 mellom.. Så kunne faktisk ikke ta av til 60 igjen, ble for sterkt for egoet mitt! Med mye tøying hver dag skal jeg holde meg skadefri, alt er bedre enn skader, tror jeg vi er enige om ;) Blir nok å starte på 5x5 fra 100kg neste uke og ta vektene derfra :)Han anders gronn har jeg alltid lurt på hvem er, vet han er sarping men that about it... Håper du holder/blir skadefri nå da :) Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 29. august 2011, 21:01 Dagens:
Knebøy: 2x10 30kg 1x8 40kg 1x6 60kg 3x5 70kg 1x8 60kg (skulle egentlig følge program fått av ottesen, men glemte det.. kjørte nesten likt ut ifra hva jeg huska!) Lårspark: 1x12 35kg 1x12 45kg 1x12 55kg Lårcurl:(bakside) 2x12 superlett hammercurl: 1x6 20kg 1x5 20kg (venstre stoppa, høyre hadde mye å gå på..) 1x8 16kg 1x6 16kg Sittende strict curl: 2x8 14kgs ---> stående: 1x10 10kgs +mage og tøying + 30min gåtur hjem siden den grinete bussjåføren nekta å vente på meg når jeg kom springende.. ---> God økt, merker beina blir sjokkert av å bli trent fortsatt.. Helt død! Tittel: Sv: Lars - Bygger med myoreps! Skrevet av: lokey på 30. august 2011, 20:47 Dagens:
Benkpress: (2x12 40kg oppvarming) 2x12 60kg 1x10 60kg 2x8 65kg 1x10 60kg Skråbenk hantler: 1x6 26kgs 1x7 24kgs 1x8 24kgs (var totalt død alle 3 setta, hadde slitt med 10kg...) Franskpress/ skullcrushers - Kjørte med en stang som var U-forma som en slange, skikkelig vemmelig.. 1x8 25kg+stang 2x8 20kg+stang En-arm triceps bak hodet, sittende uten rygg(Klønete forklart...) 2x12 per arm 6kgs hantel Pushdown med stang: 1x12 16kg--> 1x8 18kg--> 1x6 20kg +tøying og littlitt mage ---> Altså, benken bare drepte meg totalt idag, er helt gelé i bryst og armer... Har jo bare kjørt maks 6 reps noen uker, og lock-out på siste reppen på 60 idag var seig! haha, men håper litt killerøkter hjelper på benkformen da, for den er ikke helt der den skal være enda! :( Fortsette å trenespisetrenespisetrenespise vel! Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 01. september 2011, 18:25 Dagens:
oppvarming: 5 min gåing fra bussen! litt korsrygg og tøying før markløft Markløft: 2x10 40kg 1x8 70kg 5x5 100kg Framoverbøyd roing med stang: 1x10 40kg 1x10 50kg 2x10 60kg Nedtrekk bredt:(droppsett) 1x10 67kg --> 1x8 57kg --> 1x8 47kg --> 1x8 40kg Reverse pec-dec 2x15 ish, lette vekter rygghev: 1x18 KV 2x15 KV+5kg +mage og masse tøying! ---> Deilig økt egentlig, hadde ganske mye power idag, og 100kg var like lett som det burde være, noe jeg egentlig er overraska over :D Blir 5x5 med 110 neste uke, og bare kjøre på 10kg i uka videre til jeg møter veggen :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 02. september 2011, 18:11 fått 6kg proteiner fra star nutrition nå, sjokolade + vanilla+pear, + litt treningstøy :D Skulle få med CLA og annet snacks i tillegg, men har bare fått med 2 pilleesker.. hva nå jeg skal med dem, tar jo ikke oljer,vitaminer,mineraler eller noe.. menmen! Fornøyd :)
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 03. september 2011, 18:36 Dagens:
en del tøying av skuldre som oppvarming Skulderpress hantler: oppvarming+ 1x6 26kgs 1x8 28kg (skulle ha 3x8..) 1x5 28kg..... 1x8 26kg Sidehev: 2x10 10kgs 2x12 4kgs 2-3 sett framoverbøyd sidehev for bakside Facepull: 2-3sett for å finne riktig belastning (3x12) 3x12 26,75kg--> 1x12 18,25kg + et par sett shrugs med stang +litt mage og 20-30min uttøying ---> Altså, er hvertfall 2kg sterkere i høyre skulder enn venstre.. den bare stopper opp! husker det var derfor jeg startet med stang før! Er også venstre jeg har mest problemer med (kan være vondt 3dager om jeg sover 1 time på den siden..), så er noe rart.. Men får bare gå sin gang det vel, 2uker siden forrige skulderøkt og da kjørte jeg 30-32kgs.. Ellers var økta kl 2, etter frokost så var ikke helt iform idag. Følte dog jeg fikk mye ut av økta :D Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Tollefsen på 03. september 2011, 18:48 Se her ja! :)
Har man lagd seg noen mål fremover? :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 03. september 2011, 18:51 Målet framover er å komme tilbake til gamle perser:P altså før jeg droppa mye i vekt! 110 i benk, 180 i mark, 150 i bøy er mål gjennom vintern! hadde vært morro om det gikk :D Har nettopp hatt 2mnd helt pause fra all beintrening og markløft, så kan jo bli spennende det her ::biggrin::
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Tollefsen på 03. september 2011, 18:57 Målet framover er å komme tilbake til gamle perser:P altså før jeg droppa mye i vekt! 110 i benk, 180 i mark, 150 i bøy er mål gjennom vintern! hadde vært morro om det gikk :D Har nettopp hatt 2mnd helt pause fra all beintrening og markløft, så kan jo bli spennende det her ::biggrin:: Nice nice! det klarer du ! :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 05. september 2011, 21:48 Dagens raske mellom forelesninger
Knebøy: 2x10 30kg 1x8 45kg 1x8 65kg 4x4 72,5kg Beinpress: 3x12 100kg+ apparat Hamstring curl: 1x12-->1x12 +mye tøying og minimalt mage, måtte løpe! bøyen var grei, og veldig bra teknisk da:) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 06. september 2011, 21:55 Dagens:
oppvarming+ masse rotasjonsøvelser for skuldra! Benkpress: 2x12 stanga 1x10 40kg 1x10 55kg 1x8 65kg 1x6 75kg 1x4 85kg 1x8 65kg Skråbenk hantler: 2x10 24kgs 1x9 24kgs Kabel-flies nedover: 3x10 13,25kg(ca) franskpress/skullcrusher: 1x10 25kg+stang 2x10 20kg+stang Pushdown m/stang: en del sett (pyramide) +en arm pushdown: 2x12 per arm + mage og 20-30min tøying! --> 4 reps på 85kg var overraskende tungt, tror jeg trener litt tideligere enn kroppen er vant med idag (kl 14.00), pleier jo å trene på kvelden! Ellers merker jeg skråbenk med hantler er drit tungt etter benkprogrammet.. pleide å kjøre mye tyngre før! Ellers har jeg egentlig gått inn for å drite litt i vektene framover(kjører fortsatt program på baseøvelser), og heller fokusere på maksimalt muskelutbytte av treningene, mer bodybulding-ish.. Tror kroppen min vil ha bedre forutsetninger for det enn maksimal styrke.. Håper dog styrken øker masse framover! Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 08. september 2011, 18:34 Dagens:
oppvarming med rotasjonsøvelser på de herpa skuldrene mine.. Mark: oppvarming+ 5x5 110kg 1x5 140kg Stående stangroing: 3x12 60kg Nedtrekk bredt grep: 2x12 57kg 1x12 47kg (klarte ikke vekter i nedtrekk, fikk nesten krampe i biceps :O ) Reverse pec-dec: 3x15-20 lett-middels vekt bicepscurl stang: 2x10 20kg+stang 1x8 20kg+stang + 2 sett kons. curl på hver arm med 6-8kg + masse tøying av skuldre og resten av kroppen ---> God dag, lite energi og svimmel på trening men greit trykk! måtte bare kjøre et sett på 140 for å se hvordan styrken lå an.. Skulle ha en singel, men ble en lett femmer :D Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 10. september 2011, 17:45 Ingen trening i går, ingen trening idag, ingen trening i morgen.. Sjuk med feber og forkjølelse, blæh for noe møk! Men får bare spise masse og hvile masse, og håpe formen er bedre til mandag :)
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 12. september 2011, 17:00 Dagens: mellom forelesninger kl 10.00
Knebøy: 2x8 30kg 1x8 45kg 1x6 62,5kg 1x8 72,5kg 1x4 77,5kg Beinspark: 1x12 45kg 2x12 55kg Good-mornings: 3x10 40kg + lett bakside skuldre og masse rotasjonsøvelser + mage og mye tøying :) ---> Knebøyen var dritlett idag.. hadde bare fått i meg typ 50g havregryn hittil før trening, så tyder på at bøyformen stiger fort :D Alt annet var veldig greit, men kjente at kl var 10. Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 13. september 2011, 23:31 Dagens trening 21.00
oppvarming med masse rotasjonsøvelser for skulder Benkpress: oppvarming+ 1x8 70kg 1x5 75kg 1x3 85kg 1x1 95kg (veldig treg press) 1x1 95kg (lillefingerhjelp av random på studio.. ikke i benkform idag(eller de siste ukene generelt..) --> 1x5 75kg Pec-dec: 3x10 66kg Stående med kabler (øvre bryst) 2x12 Xkg Triceps pushdown med tau: Pyramide opp til 1x10 21kg + sittende triceps exention med hantel + knockbacks + litt mage og litt tøying + løping etter buss kl 22.00 ---> Greit trykk på trening, men dårlig styrke.. Benken er og blir min dårligste øvelse, og virker som jeg aldri klarer å øke her! Men får bare holde det gående og tenke positivt :) Så lenge jeg øker i volum + trener bra må jo styrken komme sigende! Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 13. september 2011, 23:38 Benken kommer seg se, men du trener vel bare benk litt 1 gang pr uke ? Isåfall ligger jo litt av tingen der, jeg må iallefall selv jobbe mye mer med benk\bryst enn andre øvelser for å øke. Få inn mer pressøvelser, skråbenk med hantler\smalbenk\benk med kloss osv :)
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 13. september 2011, 23:57 Benken kommer seg se, men du trener vel bare benk litt 1 gang pr uke ? Isåfall ligger jo litt av tingen der, jeg må iallefall selv jobbe mye mer med benk\bryst enn andre øvelser for å øke. Få inn mer pressøvelser, skråbenk med hantler\smalbenk\benk med kloss osv :) Har pleid å kjøre skråbenk hantler + smalbenk for triceps også.. Men kan hende jeg begynner å kjøre litt lett en annen dag i uka også? litt med teknikk+eksplosivitet? kanskje det hadde vært lurt!Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 14. september 2011, 01:09 Har pleid å kjøre skråbenk hantler + smalbenk for triceps også.. Men kan hende jeg begynner å kjøre litt lett en annen dag i uka også? litt med teknikk+eksplosivitet? kanskje det hadde vært lurt! Hadde nok vært bra med en lett dag med litt teknikk + eksplosivt ja, ikke tar det så lang tid og ikke trenger du spotter. Kim og jeg har 2 dager med benk, eller ene dagen tar vi 2 raske sett med lette vekter med hantler og andre dagen er vanlige dagen... men nå tar jo vi ganske mye benk på bryst dagen. Kunne egentlig tenkt meg 2 dager med benk, mark og knebøy, men tror jeg blir lei da. Hadde jeg vært deg, så hadde jeg jobbet med den tingen i benken du er svakest på. Enten om det er på toppen av løftet, på bunn eller på midten. Og visst du er gjevnt sterk\svak på punktene, da er det bare mer benk som gjelder :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 14. september 2011, 09:14 Hadde nok vært bra med en lett dag med litt teknikk + eksplosivt ja, ikke tar det så lang tid og ikke trenger du spotter. Kim og jeg har 2 dager med benk, eller ene dagen tar vi 2 raske sett med lette vekter med hantler og andre dagen er vanlige dagen... men nå tar jo vi ganske mye benk på bryst dagen. Kunne egentlig tenkt meg 2 dager med benk, mark og knebøy, men tror jeg blir lei da. Okei! Er klart svakest i bunn av løftet, så blir nok å fokusere litt på det, eventuelt ta det på skulderdagen :) Som sagt er ikke styrken første prioritet nå, men spiser veldig bra + alle andre øvelser går veldig bra, så da er det et hat at benken lugger :P Hadde jeg vært deg, så hadde jeg jobbet med den tingen i benken du er svakest på. Enten om det er på toppen av løftet, på bunn eller på midten. Og visst du er gjevnt sterk\svak på punktene, da er det bare mer benk som gjelder :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 19. september 2011, 17:51 Har trent relativt godt hjemme i sarpsborg torsdag+fredag, var hjemme fra ons-søndag pga. fattern fylte 50 :) Idag har det vært skole hele dagen, og tar fri idag, og kjører heller på tirsdag, onsdag, torsdag eller fredag, lørdag.
Oppsett framover: Dag1:
Dag2:
Dag3:
Dag4:
Annet:
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 19. september 2011, 21:01 Yay, honnør for å nevne meg 2 ganger :D lol
Likte programmet ditt, ville gjort noe av det samme selv :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 19. september 2011, 21:06 Yay, honnør for å nevne meg 2 ganger :D lol haha, la ut litt for å få litt bedre system, og litt bedre følelse med å ikke trene idag! 0 energi faktisk :( Skulle vel nesen få 2 honnør for å nevne deg 2 ganger? hahaLikte programmet ditt, ville gjort noe av det samme selv :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 19. september 2011, 21:08 Haha, ja tenkte jeg skulle nevne å gi det 2, men jeg vet ikke om det går å gi 2 på samme innlegg ? Åssen ligger du an egentlig i benk,mark og bøy nå kontra når du var på ditt best @ sa ?
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 19. september 2011, 21:12 Haha, ja tenkte jeg skulle nevne å gi det 2, men jeg vet ikke om det går å gi 2 på samme innlegg ? Åssen ligger du an egentlig i benk,mark og bøy nå kontra når du var på ditt best @ sa ? Tror ikke marken er så aller verst, kanskje 160-170 et sted.. femmer på 140 på slutten av ryggøkt gikk lett for 2 uker siden.. Bøy har jeg ikke vært høyere enn 80 kg enda, og jobber mye med å stå smalere + bein rett frem (følger fysios råd, da jeg ikke er sugen på et herpa kne igjen :P ) Benken er litt usikker egentlig, føler meg bra der nå, men sliter på single over 95, flaut men sant :( Har vært oppe på 32kgs i skulderpress med hantler osv også, så presstyrken er forsåvidt grei, bortsett fra at økningen i hantler stopper opp når jeg er ca 2kg sterke i høyre skulder , haha! Begynt med stang igjen :) Men blir nok litt fart nå som jeg ligger i overskudd kcal-messig tror jeg :) PS! Få til noen prøvetimer på SA i desember, for å få tilbake gode gamle gløden vel? :D Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 19. september 2011, 21:24 Ja, du får ta turen til sa når du er hjemme :) Jeg er litt usikker på hvordan det blir nå som alt blir flyttet ned i 1 etasje, blir jo latterlig mye større, men jeg tør ikke å få forventningene opp.
Skal ikke si at fysioterapauten din tar feil, men det med å stå smalere og bein mer rett frem tror jeg du skal få sjekket opp, jeg tror egentlig det bare skaper mer problemer. ( Men det er bare hva JEG tror, uten å ha noen spesiell grunn til å si det.) Ting kommer seg fort igjen se, du må bare jobbe litt for det :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 20. september 2011, 14:45 Dagens:
dagsform helt ok, litt tidlig for meg Oppvarming med gåing+tøying Knebøy: 1x8 30kg 1x8 45kg 1x6 62,5kg 1x4 77,5kg 4x6 85kg Beinspark: 1x10 35kg 1x10 55kg 1x10 65kg 1x10 75kg Lårcurl(hamstring): oppvarming+ 3x10 53kg Masse rotasjonsøvelser på de herpa skuldrene mine.. kanskje 10 sett. Facepull(lett): 3x12 16,25kg + mage (beinhev, situps på ball, vridning med ball) + 15min tøying av hele kroppen ---> Kjente det krevde mer i bøyen enn det har gjort tideligere, deilig å få kjenne litt vekter hvertfall.. Blir bra utover det her tenker jeg, slet ikke i bøy, men det var tungt for utrente bein :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 21. september 2011, 18:15 Dagens:
oppvarming med 3 forskjellige rotatorcuff øvelser, 1 sett på hver. Benkpress: oppvarming+ 1x5 60kg 1x2 80kg 1x3 85kg 2x3 90kg Skråbenk hantler: 1x10 30kgs au.. 1x10 26kgs au... Skråflies: 2x15 rolige dype med 8kgs hantler Smalbenk (ca 15cm): 3x10 50kg Triceps pushdown med tau: 4-5 sett opp til 16kg eller slikt.. Triceps extentions: 2x15 per arm, 6-8kgs hantel + litt beinhev og masse tøying :) ---> trente rett etter skolen.. benkformen var grei, litt tungt men repsa gikk :) ellers fikk jeg vondt inni skuldra på skråbenk med hantler, skuldra mi blir aldri fornøyd med den øvelsen, noe som suger da jeg ikke har fått kjørt tungt der på lenge.. 30kgs hantlene var veldig lett idag dog! Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 23. september 2011, 23:23 Dagens:
Nedtrekk: oppvarming+ 3x8 77kg Sittende roing med håndtak: oppvarming+ 1x10 57kg 1x10 67kg 1x10 77kg 1x10 67kg Mark: oppvarming+ 5x5 120kg + øvelse for noe mikromuskulatur i rygg, forbindelse med fysio med skuldrene :) Hammercurls: supersett fra 16kgs --> 8kgs hantler Kons. Curl med ez-stang: 3x12 10kg+stang (død i armene:) ) + mage og tøying ---> Prøvde å kjøre mark etter mer spesifikke "bygge-rygg" øvelser, og syntes jeg fikk kjørt meg mer ut i blant annet latsen med å gjøre det sånn! merka ikke jeg hadde like mye energi i marken, men det gikk da lett fordet :) Imorra står skuldre på planen, og jeg får forhåpentligvis også tid til å titte innom stavanger open :D Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: sstians på 25. september 2011, 12:21 Hva er kjøre-mark-etter-bygge-rygg-spesifikke-øvelser? Bra programoppsett ser det ut som :)
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 25. september 2011, 12:24 Hva er kjøre-mark-etter-bygge-rygg-spesifikke-øvelser? Bra programoppsett ser det ut som :) haha, ble litt klønete forklart! Pleier alltid å kjøre mark først, og er alltid veldig sliten når jeg skal kjøre f. eks nedtrekk og roing og føler ikke jeg får så mye ut av de. Derfor prøvde jeg motsatt, og følte at marken ikke gikk noe særlig tyngre enn vanlig, til tross for at jeg kjørte de andre først. Om du skjønner? :DTittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: sstians på 25. september 2011, 13:47 haha, ble litt klønete forklart! Pleier alltid å kjøre mark først, og er alltid veldig sliten når jeg skal kjøre f. eks nedtrekk og roing og føler ikke jeg får så mye ut av de. Derfor prøvde jeg motsatt, og følte at marken ikke gikk noe særlig tyngre enn vanlig, til tross for at jeg kjørte de andre først. Om du skjønner? :D I see! Hørtes nesten ut som om du prøvde å kjøre mark på en annen måte, men skjønner nå at du byttet om på rekkefølgen og kjørte markløft etter "spesifikke bygge-rygg øvelser". :) Hvordan har sommeren vært Lars? Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 25. september 2011, 18:10 I see! Hørtes nesten ut som om du prøvde å kjøre mark på en annen måte, men skjønner nå at du byttet om på rekkefølgen og kjørte markløft etter "spesifikke bygge-rygg øvelser". :) Har hatt en veldig bra sommer stian, kost meg med got mat, sol, bading og venner før jeg skulle reise til Stavanger! Treninga har ikke vært topp i sommer mtp skade i skuldre og knær + litt sløv, men det kommer seg godt nå :) Takk som spør :DHvordan har sommeren vært Lars? Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: sstians på 25. september 2011, 20:19 Har hatt en veldig bra sommer stian, kost meg med got mat, sol, bading og venner før jeg skulle reise til Stavanger! Treninga har ikke vært topp i sommer mtp skade i skuldre og knær + litt sløv, men det kommer seg godt nå :) Takk som spør :D Høres ut som en sommer slik den skal være. Så, har du fått etablert deg i Stavanger, og hva gjør du der. Går ut ifra at det er skole om å gjøre. Håper du blir ordentlig bra igjen fra skadene dine. :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 25. september 2011, 20:54 Høres ut som en sommer slik den skal være. Så, har du fått etablert deg i Stavanger, og hva gjør du der. Går ut ifra at det er skole om å gjøre. Håper du blir ordentlig bra igjen fra skadene dine. :) Kneet er så og si bra nå, og skuldrene er litt bedre :) Har etablert meg godt med fruen i Stavanger! Går på UiS og studerer master som siviløkonom, så får tiden vise om det er noe for meg :) Blir interessant og se framover det :DTittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: sstians på 26. september 2011, 00:32 Kneet er så og si bra nå, og skuldrene er litt bedre :) Har etablert meg godt med fruen i Stavanger! Går på UiS og studerer master som siviløkonom, så får tiden vise om det er noe for meg :) Blir interessant og se framover det :D Knall! Om du skulle mangle motivasjon er det bare å tenke på jobbmulighetene og bankkontoen du kommer til å få :P Godt du er i gang! Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 26. september 2011, 20:39 Lørdag: Kort intensiv og veldig god skulderøkt
Dagens: knebøy: 1x8 30kg 1x8 45kg 1x6 62,5kg 1x4 80kg 2x4 90kg Beinpress: opp til: 1x10 150kg+apparat Beinspark: 2x10 55kg Starkmark: 3x10 30kg + mage, lett bakre skuldre og mye tøying :) --> God økt, kl 10.30... Knebøy gikk lett, deilig ;) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 27. september 2011, 13:57 Dagens:
Benkpress: oppvarming+ 1x12 62,5kg 1x12 62,5kg 1x10 62,5kg 1x8 67,5kg 1x8 67,5kg 1x10 62,5kg Skråbenk: 1x10 14kgs hantler 1x10 28kgs hantler 3 sett i skrå brystpress-apparat.. Smalbenk triceps: 3x10 50kg Pushdown med stang: 1x10 21kg 1x10 26kg 2x10 31kg 1x10 21kg + mage og mye tøying :) ---> Benken gikk dritlett idag, har justert opp maksen i programmet fra 100--> 102,5kg så ligger ca 2 kg tyngre på alle sett.. gikk dog lettere en uke 1 forrige periode ;) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 29. september 2011, 11:29 Dagens: KL 09.00!!
startet med noen min sykling + rotator-cuff øvelser for skulder Markløft: 1x12 stanga 1x12 40kg 1x10 80kg 1x3 110kg 1x5 130kg 1x3 145kg 1x3 155kg Nedtrekk: 2x12 67kg 1x10 67kg--> 1x20 33kg Stående latdrag apparat: 3x12 per arm, 40kg vektskiver ca. Reverse pec-dec: diverse vekter 3x15 Hammercurl: droppsett fra 20kg --> 8kg (2kg ned av gangen, null pauser) Kons. curl: 3x10 per arm, 10kgs hantel +mage og korsrygg + tøying Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 29. september 2011, 11:30 solid mark på deg! hva er RM atm?
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 29. september 2011, 11:33 solid mark på deg! hva er RM atm? Har ikke anelse på 1RM om dagen.. Kanskje 170? Begynte med mark for 1mnd siden, grunnet noen måneder tideligere med ødelagt kne. Var dog oppe på 180-190 i våres, med noen kg høyere kroppsvekt, så håper muskelminnet slår til :D Edit: Og takk! Lenge siden jeg har hørt det nå :P Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 29. september 2011, 11:37 Har ikke anelse på 1RM om dagen.. Kanskje 170? Begynte med mark for 1mnd siden, grunnet noen måneder tideligere med ødelagt kne. Var dog oppe på 180-190 i våres, med noen kg høyere kroppsvekt, så håper muskelminnet slår til :D Edit: Og takk! Lenge siden jeg har hørt det nå :P og reppe med 155 i mark er ikke noe å skimte over, og en god dag kan jeg se for meg 170 er innafor! og utifra det progresjonsmessige jeg har lest hittil virker det som du beveger deg fort tilbake dit du var ;) Hvor var du og hva ligger vekta på den dag idag ? Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 29. september 2011, 12:00 og reppe med 155 i mark er ikke noe å skimte over, og en god dag kan jeg se for meg 170 er innafor! og utifra det progresjonsmessige jeg har lest hittil virker det som du beveger deg fort tilbake dit du var ;) Vekta ligger rett i underkant av 80 på morran.. Kontra 85 i våres. hadde nok noen reps til å gå på idag, så får se hvordan jeg legger an treningen framover :) Håper du har rett! :DHvor var du og hva ligger vekta på den dag idag ? Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 29. september 2011, 12:04 Good shit lars :)
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 29. september 2011, 12:10 Vekta ligger rett i underkant av 80 på morran.. Kontra 85 i våres. hadde nok noen reps til å gå på idag, så får se hvordan jeg legger an treningen framover :) Håper du har rett! :D Dette gir et bra inntrykk av at det du gjør fungerer for din del, så kjør på ! blir spennende å følge opp her å se progresjonen :)Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Amadon på 29. september 2011, 12:17 Får legge inn et spor her :) Kan du slenge ut film av markløften?
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 29. september 2011, 14:59 Good shit lars :) Takk Magnus, prøve å få litt krutt på treningene igjen.. Orker ikke mer av det 5x5 tullet (misforstå meg rett, er et bra program!), blir jo rene kondistreninga :P Dette gir et bra inntrykk av at det du gjør fungerer for din del, så kjør på ! blir spennende å følge opp her å se progresjonen :) Skulle helst ikke tapt meg i styrke, men sånt skjer, så får bare fortsette å gire på :)Får legge inn et spor her :) Kan du slenge ut film av markløften? Koselig! Følger med i loggen din og vettu ;) Brabra framgang på deg nå, bare å stå på videre :DTittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 29. september 2011, 15:01 Får legge inn et spor her :) Kan du slenge ut film av markløften? Ang. film av marken, trener helt alene på et fremmed senter i en ny by, så jeg tror jeg venter litt med filme meg selv :P Kan re-poste 180 marken min fra i våres om du vil da :)Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Amadon på 29. september 2011, 15:27 Ang. film av marken, trener helt alene på et fremmed senter i en ny by, så jeg tror jeg venter litt med filme meg selv :P Kan re-poste 180 marken min fra i våres om du vil da :) Ja :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 29. september 2011, 17:02 Ja :) <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/cCTUUiICWPA?hl=nb&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param>sånn, ble litt kødd med kodene med gidder ikke fikse det! marken var dog en del bedre et par måneder senere! Vil snart opp i vektene igjen kjenner jeg :P Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 01. oktober 2011, 17:05 Dagens:
Rotatorcuff: 3 øvelser, ett sett på hver Skråbenk: 1x10 40kg eksplosivt 1x10 50kg --"-- 1x10 40kg --"-- Skulderpress i smith: 1x20 stanga 1x10 30kg+stanga 1x8 40kg+stanga 2x6 50kg+stanga 1x8 40kg+stanga 1x10 30kg+stanga Facepulls: 1x12 18kg 1x12 21kg 2x10 29kg-->1x15 23kg 1x12 23kg Sidehev: 3x12 per arm, sittende sideveis på benk med 6kgs hantel Shrugs med stang: 1x15 50kg 1x15 80kg 1x15 50kg + litt biceps og litt triceps + mage og masse tøying --> God dag idag, fin form og følte jeg fikk godt utbytte av treninga :) Skulderpress i smith gir meg mye mer igjen enn med fristang kjennes det ut som! Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 05. oktober 2011, 14:45 Tirsdag: ..Ok, knebøy kl 08.00 på morran!
Knebøy 1x8 30kg 1x8 45kg 1x6 62,5kg 1x2 80kg 4x4 95kg Beinpress: Opp til: 1x8-10 (husker ikke) på 200kg+apparat, Stor pers for meg :P Lårspark: 3x10 65kg Lårcurl(hamstring) 3x15 lettlett (blir kødd med ryggen om jeg kjører tungt her..) + 3 sett facepull lett + litt biceps lett + mage og 15min tøying ---> Var ganske så tungt i bøyen.. Ikke noe problem med å flytte vekta, men bare å stå med vekta på nakken var tungt (kl var jo 8...). Ellers ble jeg litt frustrert da det var en type (godt trent sådan) som kjørte knebøy ved siden av meg, og kasta på vekter (stoppa på 150 tror jeg), og kjørte femmere, men bøyde så vidt knæra 30grader.. følte han skula bort på meg som om jeg var svak når han kjørte så tungt, så ble vel litt sjalu på vekta han flytta jeg da, selvom han kjørte maks kvartbøy! hrmpf! Snakka med typen etterpå, og var en veldig hyggelig type, hehe :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 05. oktober 2011, 14:49 Dagens:
Oppvarming med rotator-cuff øvelser Benkpress: oppvarming+ 1x10 57,5kg 1x8 67,5kg 1x6 77,5kg 1x4 87,5kg 1x8 67,5kg Skråbenk hantler: 2x8 30kgs hantler + kjørte meg helt ut på skråbenk apparat etterpå (lettest når jeg trener alene) Franskpress i supersett med sittende triceps extension uten ryggstøtte(lang setning..) 1x10 20kg+ez-stang --> 8kgs hantel 12 reps per arm 1x10 20kg+ez-stang --> 8kgs hantel 12 reps per arm 1x10 20kg+ez-stang --> 8kgs hantel 12 reps per arm Triceps pushdown med 1 arm (håndtak) 3x10-12 per arm 6-8kg plater? + litt mage og 15min tøying ---> Sovet veldig lite 2 netter på rad, og vært generelt stressa.. Var så og si 0 trykk idag, da jeg var både sulten og trøtt på trening rett etter forelesningene.. 4 reps på 87,5kg gikk helt greit tross alt, så kan vel ikke klage :) Nå er det havregryn og en time soving på soffan! Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 07. oktober 2011, 15:24 Dagens: Rygg og biceps
5min med strekking + tøying og litt mobilitetsøvelser Rotator-cuff: 3 øvelser, 1 sett per skulder Nedtrekk: 1x12 40kg 1x8 57kg 1x6 67kg 1x6 77kg--> 1x4 67kg Roing i "kabel-apparat" med stang: 1x12 25kgkg 1x10 32kg 1x8 38kg 1x6 48kg 1x8 25kg Markløft: tok det lett idag, øm i korsryggen -.- prolapsdrit 2x12 50kg 1x10 70kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x5 140kg Pulldown med stang(lats): 2x12 21kg Bicepscurl: 3x8 18kgs hantler Bicepsapparat: 1x8 nivå 6 1x8 nivå 7 2x10 nivå 9 + mage, korsrygg og tøying --> Sovet litt lite inatt, men har veldig bra energi på treningene om dagen! Tror faktisk jeg har funnet det første pre-workout tilskuddet som gjøre noe som helst for meg på trening, mainstream nok så er det jack-3d :P Gir med litt glød når jeg ellers ville vært tom! marken var lett idag, så tror jeg fortsetter med tungt neste uke, kanskje prøve noen rep på 160 evt en singel på 170! Kjører veldig mye sett+reps noen uker nå, for heller å roe ned kroppen med litt lettere uker etterhvert :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 07. oktober 2011, 17:25 Go heavy or go home :) Bra marken kommer seg Lars :)
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 07. oktober 2011, 20:12 Go heavy or go home :) Bra marken kommer seg Lars :) Takk Magnus! Hold meg oppdatert på hvordan det går med bilsituasjonen da :) Yep! Go hard or go home! Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 08. oktober 2011, 16:25 dagens:
oppvarming med rotatorcuff og strekking/tøying Skråbenk: 1x20 stanga 1x12 40kg 2x10 50kg Skulderpress i smith: 1x20 stanga 1x10 30kg+stang 1x8 40kg+stang 1x3.. 50kg+stang Skulderpressapparat: 1x10 35kg-->1x10 25kg supersett rett etter smith Sidehev kabel: 3x12 per arm, 2 plater Facepull: 4-5 sett, toppsett på 1x10 38-39kg. Kan ikke kjøre mer uten å følge med tauet -.- drar det lett.. Litt lett på triceps, pushdown Shrugs med stang: 1x15 40kg 2x15 60kg + mage og tøying! Hadde ryggen et hakk høyere i smithen idag, ulogisk nok merker jeg det mindre i skuldra, og er i tillegg mye svakere.. Er jo i teorien slik man burde kjøre pressen? Helt rett rygg? Liker dog bedre når den er et hakk mindre! Svak idag, men fikk kjørt bra :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 10. oktober 2011, 17:12 Dagens: tidlig.. kl 10.00 rett fra frokost
Oppvarmig + tøying og strekking Knebøy: et par sett med stanga+ 1x10 30kg 1x8 40kg 1x4 62,5kg 1x4 80kg 1x2 95kg 2x2 102,5kg Beinpress: 1x10 80kg+apparatet 1x10 120kg+apparatet 1x10 160kg+apparatet Beinspark: 1x10 55kg 2x10 65kg Beincurl (hamstring): 3x15 lettlettlett Hammercurl(lettlett): 3x8 14kgs hantler + magemaskin og mye tøying ---> Var grei form på bøyen idag, ikke vært noe som helst problemer hittill på programmet hvertfall! blir 110 neste uka dog. Har fått no småbetennelse i topp av rygg/ bakre skulderpartiet, så merka det med stanga på nakken, satser på det går over om jeg får hvilt litt :) Ellers en ganske god dag mtp klokkeslettet.. Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 11. oktober 2011, 11:29 Dagens:
oppvarming gå + rotatorcuff Benkpress: 1x20ish stanga+ 1x10 60kg 1x8 70kg 1x5 77,5kg 1x3 87,5kg 1x1 97,5kg 1x1 100kg :o kl 10.00! 1x5 77,5kg Skråbenk hantler: 1x15 18kgs 1x10 30kgs --> 1x10 24kgs Skrå brystpress: 2x10 35kgs plater Dips: 1x10 KV 1x10 KV+10kg 1x9.. KV+10kg Pushdown med stang: 1x15 24kg 2x10 33kg--> 1x8 24kg Triceps pushback?/ extension?: 2x8 per arm, 8kg, 6kg + 3x15 mageapparat + tøying ---> Har aldri klart å løfte 100kg i benk på en morgenvekt under 80 kg.. (har ikke vekt, men er 99% sikker at jeg veier rundt 79 på morran, noe jeg gjorde for noen uker sia når jeg var hjemme :) ) Og i tillegg hadde jeg kun spist havregryn + 1 banan.. Overraska :D Skal nevnes at løftet var drit stygt, og at jeg jekka det opp med venstre først, så høyre :P Men still! :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Amadon på 11. oktober 2011, 11:31 80 og 79 kg er ikke store forskjellen da, men gratulerer :D Herregud som du kjører bryst a :P
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 11. oktober 2011, 11:35 80 og 79 kg er ikke store forskjellen da, men gratulerer :D Herregud som du kjører bryst a :P Jeg må ligge i veldig kcal overskudd får å øke i vekt, så merker faktisk stor forskjell på trening om jeg går opp bare et par kg :P (mange som ikke sier det er noe som heter sykt høy forbrenning, men må kjempe for hver kg hvertfall) Og ja, jeg trener litt vel mye overkill på bryst, rygg og bein, generelt det meste akkuratt nå.. Skal fortsette med det et par uker til, så kjøre noen uker rolig (deload), for å hente meg inn :)Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 11. oktober 2011, 11:48 gratulerer med løftet! utrolig hva man får til når man ikke forventer det ;)
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 11. oktober 2011, 12:15 gratulerer med løftet! utrolig hva man får til når man ikke forventer det ;) takktakk, er jo ikke allverden, men er så deilig når man absolutt ikke forventer det :)Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: andersgronn på 11. oktober 2011, 13:23 Halveis til 200!!!!
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 11. oktober 2011, 14:52 Very good Lars ! :)
Nå er det bare å trene videre å legge på deg noen kg så flyr vektene opp :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Tollefsen på 11. oktober 2011, 15:28 Gratulerer Lars! kjempe bra benk! :)
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 11. oktober 2011, 15:53 Halveis til 200!!!! haha, spørs vel om jeg noen dag kommer til å få rikka på det :PVery good Lars ! :) Ja, det skal jeg prøve på! :DNå er det bare å trene videre å legge på deg noen kg så flyr vektene opp :) Gratulerer Lars! kjempe bra benk! :) Takk takk Lars! :)Forresten så er det ikke ny pers da.. 5 kg bak, men er jo høyere enn jeg har vært på leeenge :D Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 13. oktober 2011, 16:19 Dagens:
Oppvarming gåing + litt tøying/strekking Markløft: 1x20 stanga 2x10 40kg 1x8 80kg 1x5 110kg 1x3 140kg 1x2 160kg 1x1 170kg lett Nedtrekk: 1x15 37kg 1x8 57kg 1x8 67kg 1x8 77kg + 2 sett i et annet nedtrekk aktig apparat, med armene mot meg Sittende roing med håndtak: 3x12 lett vekt Bicepscurl stående: oppvarming+ 1x8 22kgs hantler 1x8 18kgs 1x8 16kgs Bicepsapparat: 3x6-12 nivå7-12 i vekt + mage, rygghev og masse tøying. Var typ 5cm unna "damespagaten" idag lol :P ---> Enormt trykk på treningene om dagen! 170kg var ikke engang et sliteløft, gikk greit opp! Lurer på hvor mye jeg har inne nå :) Dagens nedtur: Kjøpte rundtstykke for å lage meg heftig ostesmørbrød etter trening.. Kommer hjem og legger på masse revet osv, ketchup og krydder. Så ser jeg osten er grønn og kaster hele driten i søpla.. Blir vel havregryn igjen da -.- Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: sstians på 13. oktober 2011, 16:43 Du skulle byttet ut rundstykket med kjeks og et glass med vin. Kan ikke si at fargen på osten hadde vært feil da! ;) Bra mark!
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 13. oktober 2011, 17:13 Du skulle byttet ut rundstykket med kjeks og et glass med vin. Kan ikke si at fargen på osten hadde vært feil da! ;) Bra mark! haha, var ikke så veldig sugen på vin etter treninga gitt ;) Takk for det Stian! :)Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: sstians på 13. oktober 2011, 18:55 haha, var ikke så veldig sugen på vin etter treninga gitt ;) Takk for det Stian! :) I går ble det ett glass rødvin på meg noen timer etter trening ;) Ett glass og gav bort resten av flaska. Du har fine treninger om dagen, så stå på og hold motet og treningene like lettløfta framover :) Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 13. oktober 2011, 18:58 Gull Lars, kanskje du har 200 inne om ikke så lenge !
Tittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: lokey på 13. oktober 2011, 19:09 I går ble det ett glass rødvin på meg noen timer etter trening ;) Ett glass og gav bort resten av flaska. Du har fine treninger om dagen, så stå på og hold motet og treningene like lettløfta framover :) Tok meg et glass rødvin for litt siden selv, ble dog med 1 glass :P Takk for litt motivasjon Stian! Håper de mystiske treningene dine går bra i Irland :DGull Lars, kanskje du har 200 inne om ikke så lenge ! Det hadde vært morro ja :D Med sånn jeg løfter nå om dagen, så vil jeg ikke utelukke det helt, men får ta hver trening som den blir :) Har jo bra økninger om dagen, tror det er litt fordi treninga er dagens høydepunkt, og der jeg føler meg hjemme i en ny by :PTittel: Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving! Skrevet av: Ottesen på 13. oktober 2011, 21:47 jupp, kombinert med at du har trena før også :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 16. oktober 2011, 16:08 Dagens lille:
oppvarming: 15min sykling i oppoverbakke og medvind, fml.. 1.Ganske mange rotatorcuff øvelser for å varme skuldrene Benkpress teknikk+eksplosivitet: 3x12 40kg Skulderpress: 3x12 20kgs hantler, kontrollerte reps Reverse pec-dec med kabler: 3x12 3,75kg per arm + 4 sett sidehev, sittende og stående Mage: 3x12 beinhev Uttøying: en del i sånn røde tau (therapimaster?), for bevegelighet en del på bein (for knæra) + bakside lår en del skulder + bryst en del lyske og rygg + sykle hjem med medvind og nedoverbakke ;D ---> Tok det veldig pent idag grunnet 5 glass rødvin igår (50års feiring til svigers som er på besøk..). Måtte bare få rørt litt på meg, og myka opp kroppen min (litt øm i ryggen etter tung mark på torsdag). Litt usikker på om jeg skal gå på en tung treningsuke (kanskje prøve meg på 190 i mark(!!)) eller om jeg skal ligge litt høyere på reps og kjøre deload.. hmhm, innspill? Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Amadon på 16. oktober 2011, 16:10 Dagens lille: oppvarming: 15min sykling i oppoverbakke og medvind, fml.. 1.Ganske mange rotatorcuff øvelser for å varme skuldrene Benkpress teknikk+eksplosivitet: 3x12 40kg Skulderpress: 3x12 20kgs hantler, kontrollerte reps Reverse pec-dec med kabler: 3x12 3,75kg per arm + 4 sett sidehev, sittende og stående Mage: 3x12 beinhev Uttøying: en del i sånn røde tau (therapimaster?), for bevegelighet en del på bein (for knæra) + bakside lår en del skulder + bryst en del lyske og rygg + sykle hjem med medvind og nedoverbakke ;D ---> Tok det veldig pent idag grunnet 5 glass rødvin igår (50års feiring til svigers som er på besøk..). Måtte bare få rørt litt på meg, og myka opp kroppen min (litt øm i ryggen etter tung mark på torsdag). Litt usikker på om jeg skal gå på en tung treningsuke (kanskje prøve meg på 190 i mark(!!)) eller om jeg skal ligge litt høyere på reps og kjøre deload.. hmhm, innspill? Syns du skal kjøre på videre jeg, er ikke noe poeng med deload, om du føler deg fit for fight. Kjør på mens motivasjonen er opp, når den synker litt, kan det være greit med litt lettere vekter og litt roligere tempo noen dager :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Tollefsen på 16. oktober 2011, 18:17 bare tull å overdrive deloadinga... kjøre på for f...!! :D
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 16. oktober 2011, 18:57 Takk gutta! haha, var egentlig det jeg ville høre ::) Men, blir nok en roligere uke etter denne, så jeg er sikker på å ikke få betennelser o.l! Får vel bare være flink til å høre på kroppen :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: sstians på 16. oktober 2011, 20:35 Lytt til kroppen og kroppen lytter til deg.
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 16. oktober 2011, 21:29 Tja, prøv deg på ei tung uke iallefall i marken, går det ikke så går det ikke, du merker fort om du har sjansen :) Bare ikke vært lite sta som meg og bruk 10-12 sekunder på løftet..haha !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 19. oktober 2011, 02:51 Holdt på å glemme dagens:
Knebøy: 2x8 40kg 1x6 65kg 1x4 85kg 1x1 100kg 3x3 110kg (tungt..) Beinpress: opp til 1x8 190kg ish Beinspark: 4x10 opp til 65kg elns Hamstring: apparat+ stiffleg mark Biceps: 2x8 18kgs hantler + 3 sett kabel med stang + mage og masse tøing --> Trøtt, ble kort skrevet.. Knebøyen var tung, rett fra skolen på morgenen uten motivasjon! Siste settet gikk lettest tho.. God NATT! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 19. oktober 2011, 20:00 Dagens:
Oppvarming rotator-cuff Benkpress: oppvarming+ (1x4 80kg) 1x3 87,5kg arbeidssett 1x3 92,5kg arbeidssett 1x3 92,5kg arbeidssett Skråbenk hantler: 3x8 28kgs hantler +3 lette sett pec-dec Franskpress: 1x10 15kg+ez-stang 1x10 30kg+stanga 1x6 30kg+stanga Triceps pushdown tau: 3x10 lett (var dau) + litt mage og massee tøying :) ---> Drit fornøyd med benken, fikk random spotter på siste sett, men gikk helt ok alene :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 19. oktober 2011, 20:08 Good work !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 19. oktober 2011, 21:09 Good work ! Takk! :D Kommer seg sakte men sikkert.. Du har jo gitt meg et solid program ser det ut til! :)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 19. oktober 2011, 21:40 Takk! :D Kommer seg sakte men sikkert.. Du har jo gitt meg et solid program ser det ut til! :) [eplekjekk] pff, såklart, forventet du noe annet ? [/eplekjekk] Lol, neida programmet virker helt ok. Ikke helt i min gate egentlig, men alikevel bra. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 19. oktober 2011, 22:26 [eplekjekk] haha, frøken eplekjekk :D pff, såklart, forventet du noe annet ? [/eplekjekk] Lol, neida programmet virker helt ok. Ikke helt i min gate egentlig, men alikevel bra. Føler det er litt vel mye mengde for meg de 2 første ukene, men kjekt å få litt forandring :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 19. oktober 2011, 22:46 Trenger endel mengde vettu, for meg er første uke ca verst, jeg suger jo i reps :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 21. oktober 2011, 15:59 Dagens
Markløft: 2x10 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 160kg 1x1 180kg hadde krom i korsryggen opp til knæra.. Men psyken min nekter å gi seg.. Nedtrekk: 1x10 40kg 1x10 57kg 1x8 77kg --> 1x10 57kg Sittende roing med håndtak: opp til 1x8 på 60kg ish Shrugs: 1x15 24kgs 1x15 34kgs + mage og 20min tøying spesielt mtp hamstring/sete og korsrygg --> Ræva dagsform.. Var tungt bare å reise seg av stolen idag, og vært rar i magen igår og idag.. Gikk på trening med mål om å dra 190 selvom jeg var skeptisk til 160.. En fyr jeg ble kjent med kjørte også mark (bomma på en singel på 205, han var dog sjuk og hosta som en gal :P ) Men etter en tung 3er på 160 kasta han på 10kg på ene siden, og da måtte jeg jo prøve 180.. Det gikk greit opp, hadde stødig sakte fart på den :) Han sa når jeg spurte at korsryggen ikke så bra ut fram til knæra, men at løftet var greit. Han ba meg også kjøre en dobbel etter den første, men jeg holdt på å besvime så måtte gi meg :P Sinnsykt fornøyd egentlig, er jo tangering av pers på noen kg høyere kroppsvekt, som vil si jeg er iform om dagen :) Deilig det her, i regnværet med en dassete dagsform :D Nøgd! Blir rolig trening neste uke, hvile kropp og nervesystem skikkelig :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 21. oktober 2011, 21:32 Bra Lars, nå tar du det litt rolig til uka og spiser mye, så slår du til med 190kg uka etter det :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 21. oktober 2011, 21:33 Dagens Se der ja! knall-økt ;)Markløft: 2x10 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 160kg 1x1 180kg hadde krom i korsryggen opp til knæra.. Men psyken min nekter å gi seg.. Nedtrekk: 1x10 40kg 1x10 57kg 1x8 77kg --> 1x10 57kg Sittende roing med håndtak: opp til 1x8 på 60kg ish Shrugs: 1x15 24kgs 1x15 34kgs + mage og 20min tøying spesielt mtp hamstring/sete og korsrygg --> Ræva dagsform.. Var tungt bare å reise seg av stolen idag, og vært rar i magen igår og idag.. Gikk på trening med mål om å dra 190 selvom jeg var skeptisk til 160.. En fyr jeg ble kjent med kjørte også mark (bomma på en singel på 205, han var dog sjuk og hosta som en gal :P ) Men etter en tung 3er på 160 kasta han på 10kg på ene siden, og da måtte jeg jo prøve 180.. Det gikk greit opp, hadde stødig sakte fart på den :) Han sa når jeg spurte at korsryggen ikke så bra ut fram til knæra, men at løftet var greit. Han ba meg også kjøre en dobbel etter den første, men jeg holdt på å besvime så måtte gi meg :P Sinnsykt fornøyd egentlig, er jo tangering av pers på noen kg høyere kroppsvekt, som vil si jeg er iform om dagen :) Deilig det her, i regnværet med en dassete dagsform :D Nøgd! Blir rolig trening neste uke, hvile kropp og nervesystem skikkelig :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 22. oktober 2011, 11:24 Bra Lars, nå tar du det litt rolig til uka og spiser mye, så slår du til med 190kg uka etter det :) Ja, det hadde vært deilig! Men må nesten se an formen litt, er ikke alltid deload har positiv innvirkning første uka :PSe der ja! knall-økt ;) :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: andersgronn på 22. oktober 2011, 13:18 nice, 180 er flotters :)
hvem var det som skulle teste på 205? er ikke så mange der oppe som letter over 150 kg fra bakken ;-) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 22. oktober 2011, 14:05 nice, 180 er flotters :) akkurat det han sa også :P Han heter viggo, er ikke sikker på hvordan jeg skal forklare, hehe. Ser ikke så mye tung mark og bøy der egentlig nei, ser mest tung benk :ohvem var det som skulle teste på 205? er ikke så mange der oppe som letter over 150 kg fra bakken ;-) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: andersgronn på 22. oktober 2011, 14:11 Veit ikke hvem denne figuren Viggo er,
men tipper han helst trener aleine ;-) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 24. oktober 2011, 19:57 Dagens 07.00 discoøkt:
Knebøy: oppvarming+ 3x10 70kg u/belte +Beinspark, hamstring curl, litt skuldre og biceps + mage +15min uttøying ---> Dama overtalte meg til å stå opp før 6, og dra å trene før skolen + lese 3 timer før forelesninger.. Kroppen min fungerer som regel dårlig før 12, og det merkes etter trening.. Ble svimmel, kvalm og har hatt dundrende hodepine hele dagen, så dro hjem kl 10 og sov til 14.00 og gikk glipp av forelesninger og alt.. Haha, blir ikke tidlig trening framover, selvom det er lett den uka her :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 26. oktober 2011, 15:01 mye lesing den uka her, og mye å tenke på generelt.. Derfor blir det ikke trening idag heller, skal trene imorra noe ala fullkropp (lett), og kanskje ta en økt lørdag.. føler det er greit siden jeg har deload / fri den uka her.. Er nok lurt å ta det rolig, når det er tiltak og skaper mer problemer å trene, enn jeg sitter igjen med for det.
Tror hvertfall jeg! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 26. oktober 2011, 17:13 Smart :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 27. oktober 2011, 19:37 Dagens slit i dårlig form:
Oppvarming med litt strekking + gåing Benkpress hantler: 1x18 20kgs 1x10 28kgs 1x8 34kgs 1x11 40kgs Skråbenk stang: 2x12 40kg Markløft: 1x10 40kg 1x10 80kg 1x10 100kg --> Tungt.. haha, føltes som 160 Nedtrekk: 2x12 57kg Triceps: Pushdown med stang, 4x10-15 + litt disco på biceps + mage og 20-30min tøying ---> Stapp fullt på trening, så ble benk med hantler idag, og var overraska hvor lett det gikk. Trente mye med hantler for noen år siden, og var ganske god på det, så er vel litt det som sitter igjen, fornøyd med 11reps der idag :) Ellers gikk jeg konstant med blodsmak i kjeften.. Thats a real week off! haha Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 31. oktober 2011, 19:01 Dagens:
Knebøy: 1x8 30kg 1x6 45kg 1x4 60kg 1x3 85kg 1x1 100kg 2x3 110kg Utfall hantler: gående ca 20-30m med 12kgs hantler i hver arm, x2 Beinspark: 2x12 lettlett 3 sett bicepscurl i apparat (lett) + mage og masse tøying ---> Bøyen hadde godt av en rolig uke ja, 110 gikk veldig lett første settet, litt tyngre andre pga rot med beinplassering. Stod litt bredere og beina pekende litt utover idag, og løfta mye bedre enn ellers.. Har jo fått beskjed av fysio at jeg skal ha skulderbred beinstilling og føttene pekende rett fram, men det føles ikke naturlig ??? Har dog litt kilende "smerte" i venstre kne nå, da bare i oppover trapper, eller i nedoverbevegelsen når jeg bøyer meg, merker ingenting i knebøy når jeg er varm etc. kan ikke være så ille farlig det? :o Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 31. oktober 2011, 19:28 Kraftig bøy på deg!
Når det kommer til det med hvilken retning beina skal peke, så er det som jeg har forstått det ikke noe farlig om de peker litt ut (ikke overdrivende), så lenge knærne dine flukter med beina når du utfører bevegelsen. Selv føler jeg at det blir feil for knærne og det jeg anser som min normale "bevegelses-bane" i bøy, at jeg setter beina rett fram, noe som gir meg dårlig balanse og en følelse av feilbelastning på knærne. Jeg er ingen 100% sikker fakta-kilde når det kommer til bøyteknikk, da jeg selv terper teknikk litt enda, men har oppfattet det slik. (correct me if im wrong :) ) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 31. oktober 2011, 20:11 Kraftig bøy på deg! Er akkurat det de gamle krigerne lærte meg der jeg trente før, så vil tro det stemmer bra :) Har jo i tillegg litt utoverpekende føtter, så er mer naturlig for meg :oNår det kommer til det med hvilken retning beina skal peke, så er det som jeg har forstått det ikke noe farlig om de peker litt ut (ikke overdrivende), så lenge knærne dine flukter med beina når du utfører bevegelsen. Selv føler jeg at det blir feil for knærne og det jeg anser som min normale "bevegelses-bane" i bøy, at jeg setter beina rett fram, noe som gir meg dårlig balanse og en følelse av feilbelastning på knærne. Jeg er ingen 100% sikker fakta-kilde når det kommer til bøyteknikk, da jeg selv terper teknikk litt enda, men har oppfattet det slik. (correct me if im wrong :) ) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 31. oktober 2011, 20:50 Er akkurat det de gamle krigerne lærte meg der jeg trente før, så vil tro det stemmer bra :) Har jo i tillegg litt utoverpekende føtter, så er mer naturlig for meg :o såvidt jeg kan huske, så har jeg vel heller ikke sett personer som går med beina pekende rett fram.. men så ser jeg heller ikke så mye etter beina på folk eller da :PTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 01. november 2011, 20:40 Dagens:
Benkpress: 1x12 30kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x5 70kg 1x3 90kg, ga opp etter tre, dåårlig form.. 1x8 80kg 1x12 60kg + litt pec-dec Franskpress: 2x10 25kg+stang 1x9 ---"--- + litt diverse for triceps + 30min tøying og litt støtteøvelser (balanse) for venstre kneet.. ---> Venstre kne er helt herpa.. gjør vondt når jeg bøyer deg sånn typ 5cm, akkurat i den posisjonen.. Håper det går over.. Kan også nevne at jeg spiste 2 små rundstykker + en liten skål frokostblanding mellom kl 10 og kl 17, det var alt jeg fikk i meg før trening + masse skolearbeid, motivasjonen var på bunn og headsettet var ødelagt.. Dro opp på treninga og tenke jeg skulle kjøre en 5er på 90 idag, men etter 3 reps bare la jeg fra meg stanga og tok av kg, var håpløst tungt idag! Satser på bedre benkform til uka, og at kneet blir fort bra (noe jeg tviler på) God natt.. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 03. november 2011, 15:47 Blir ikke trening idag heller.. Ryggen har fått et anfall igjen, pluss at kneet er herpa.. Drit deppa og sur nå, hver gang jeg har framgang, er kroppen drittsekk og ødelegger alt! Blir å ligge mye i seng/sofa + tøye nå, og håpe ting løsner fort >:( :( :( :(
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 03. november 2011, 16:27 :( Faen det var no drit Lars
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 03. november 2011, 16:52 :( Faen det var no drit Lars Ja, skikkelig møk.. Blir ikke 190 i mark idag hvertfall lol :PTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Mini Arnold på 03. november 2011, 16:55 Bra form selv mr !
Mulig det står tidligere.. men har ikke lest loggen :) Hva tar du maks i de 3 store? :D Målsettinger og trenings erfaring? :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 03. november 2011, 17:08 Bra form selv mr ! Maks:Mulig det står tidligere.. men har ikke lest loggen :) Hva tar du maks i de 3 store? :D Målsettinger og trenings erfaring? :D Hm, har vel omtrent 190 i mark, 105 i benk, knebøy er litt usikkert da kneet mitt fucker litt om dagen.. Kanskje 130 der :o Treningserfaring: Trent en rundt 3 år vel, litt av og på mtp hva jeg vil med treninga :P Målsetning: Nå er målsetningen å jobbe på og se hvor langt jeg kan komme både i styrke og visuelt, og generelt bare trene fordi jeg liker det :) Og så godt som mulig holde meg skadefri, da jeg sliter med et prolaps som går av og på, samt et par knær som går av å på.. Haha, kropp som en pensjonist vettu :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Mini Arnold på 03. november 2011, 17:13 Maks: Hm, har vel omtrent 190 i mark, 105 i benk, knebøy er litt usikkert da kneet mitt fucker litt om dagen.. Kanskje 130 der :o Treningserfaring: Trent en rundt 3 år vel, litt av og på mtp hva jeg vil med treninga :P Målsetning: Nå er målsetningen å jobbe på og se hvor langt jeg kan komme både i styrke og visuelt, og generelt bare trene fordi jeg liker det :) Og så godt som mulig holde meg skadefri, da jeg sliter med et prolaps som går av og på, samt et par knær som går av å på.. Haha, kropp som en pensjonist vettu :) Hehe.. kjipt med skader da... glad jeg ikke har hatt en eneste ! :P Men brae løft :D har lyst å øke litt i mark.. men tørr ikke belaste så sykt mye.. føler ikke teknikken klaffer helt... 140*5 er vell tyngste trenings settet jeg har hatt... Har du noen tips? tråle gjennom youtube filmer`? hehe Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 03. november 2011, 17:28 Hehe.. kjipt med skader da... glad jeg ikke har hatt en eneste ! :P Det jeg har funnet ut at funker på meg, er å kjøre relativt få reps men tungt, og legge på litt hver uke. Siste uka kjører du en veldig tung singel eller dobbel, for så å kjøre litt lettere en uke med litt fler reps, og kjøre den syklusen på nytt.Men brae løft :D har lyst å øke litt i mark.. men tørr ikke belaste så sykt mye.. føler ikke teknikken klaffer helt... 140*5 er vell tyngste trenings settet jeg har hatt... Har du noen tips? tråle gjennom youtube filmer`? hehe Om du trener sammen med noen som har litt peiling, kan de se teknikken din på de tunge løfta, helt til den sitter :) Tråle gjennom youtube filmer er alltid bra :D Og takk for kompliment! Skader suger, spesielt når man tøyer 20 min hver dag og er flink til å varme opp for å unngå de, hehe Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Mini Arnold på 03. november 2011, 17:38 Det jeg har funnet ut at funker på meg, er å kjøre relativt få reps men tungt, og legge på litt hver uke. Siste uka kjører du en veldig tung singel eller dobbel, for så å kjøre litt lettere en uke med litt fler reps, og kjøre den syklusen på nytt. Om du trener sammen med noen som har litt peiling, kan de se teknikken din på de tunge løfta, helt til den sitter :) Tråle gjennom youtube filmer er alltid bra :D Og takk for kompliment! Skader suger, spesielt når man tøyer 20 min hver dag og er flink til å varme opp for å unngå de, hehe Får prøve det da :D værste mareritt det.. når man virkelig har hodet med og prøver å unngå det men så skjer det alikavell ! Unner ingen det ass ! :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 07. november 2011, 17:52 Dagens:
Knebøy: 1x15 stanga 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg til benk 1x10 60kg til benk + Hamstring og lett beinspark + litt rotator-cuff og facepulls og mage ---> Hadde sykt dårlig tid på økta idag, kneet er mye bedre, og tror jeg skal begynne å gjøre som i bøyen idag, kjøre enten til parallell/litt over parallell med føttene pekende rett fram, da fysio har sagt det vil hjelpe knæra mine. Drar tross alt ikke på trening for å få skader, selvom jeg er en forkjemper for ass to the grass :( Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: sstians på 07. november 2011, 21:59 Nei, skader er noe dritt, Lars! Håper du kommer deg fort :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 08. november 2011, 12:08 Nei, skader er noe dritt, Lars! Håper du kommer deg fort :) takk for omtanken mr. Irland :) Er litt bedre allerede! : DBra form på deg om dagen!! :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 08. november 2011, 12:11 Dagens:
Oppvarming med litt rotatorcuff + gåing Benkpress: 1x20 stanga 1x10 40kg 1x6 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x8 80kg Skråbenk hantler: 1x10 22kgs 1x7 30kgs 1x7 28kgs +1 sett pecdec Dips: 2x10 KV+10kg 1x9 KV+10kg Triceps pushdown m/stang: 1x10 26kg 1x10 28kg-> 30sec pause 1x10 23kg + littlitt mage og en del tøying ---> Relativt god form idag, tross kun frokost+ en banan innabord kl 10:10. Tro kroppen min presterer bedre tidlig på dagen nå, da den har vent seg til det, og jeg ser øktene mine seint på dagen / kvelden er dårlige :o Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: sstians på 08. november 2011, 21:28 takk for omtanken mr. Irland :) Er litt bedre allerede! : D Bra form på deg om dagen!! :) Klingende tittel. Deltok på MrMann her borte skjønner du. ;D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 08. november 2011, 21:49 Bra benk Lars :)
Byttet ca studio idag, kom på sa og dem hadde flyttet halve styrkerommet bare, har blitt lovet ting nå 4 ganger uten det sjedde noe... blir å se på 24 fitness. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 09. november 2011, 07:03 Bra benk Lars :) Kan faktisk ikke si jeg er sjokkert.. han starta jo å kødde med å fjerne vekter osv i sommer.. det var jo det som var bra med SA, de hadde en bra vektavdeling med folk med god peiling og rutine, når de fjerner det ser jeg ikke lenger noen fordel med å trene der.. Rart :OByttet ca studio idag, kom på sa og dem hadde flyttet halve styrkerommet bare, har blitt lovet ting nå 4 ganger uten det sjedde noe... blir å se på 24 fitness. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 10. november 2011, 17:12 Dagens:
Roing med håndtak: 1x10 37kg 1x10 57kg 1x8 67kg 1x6 87kg 1x10 57kg Markløft: 1x10 40kg 1x10 70kg 1x8 100kg 1x3 120kg 1x10 140kg (7 første med stopp, 3 siste med sprett.. dårlig utholdenhet om dagen..) Nedtrekk apparat, en hand av gangen: 3x10 per arm + 1 sett reverse pec-dec Bicepscurl med rett stang: 1x10 15kg 2x10 25kg Hammercurls: 3x10 14kg-10kg + 1 sett biceps med et sånt apparat + mage og masse tøying --> Mange sett og reps i dag ja.. Marken var veldig lett idag egentlig, men ble så død i kroppen halvveis på 140kg-settet, så muskelutholdenheten er ikke helt på topp :P Bicepscurl med rett stang blir dog herpa for meg, da jeg ikke kan vri håndleddet ordentlig pga brudd -.- Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 12. november 2011, 16:27 Dagens lille:
En del rotator-cuff til oppvarming Skulderpress hantler: 1x20 10kgs 1x10 22kgs 1x8 28kgs --> 1x12 6kgs hantler i sidehev ---> 1x10 22kgs press ---> 1x12 6kgs i sidehev + bakside skulder + 3x10 40kg i skråbenk + litt mage og tøying ---> Blir lite trening neste uke også, da jeg har 4 eksamener, blææ! GOD HELG GODTFOLK :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 14. november 2011, 13:44 Dagens:
rotator-cuff som oppvarming + gåing Benkpress: 1x12 stanga 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x5 85kg--> 1x10 60kg Skråbenk hantler: 1x12 16kgs 2x6 26kgs hantler + 2sett lett pec-dec Bicepscurl hantler: 1x4 24kgs --> 1x8 18kgs --> 1x8 14kgs Franskpress: 1x8 30kg+ez-stang 2x8 20kg+ez-stang + 2 sett i triceps apparat, og +2 sett i bicepsapparat + mage og tøying Kjørte hele overkropp idag (bortsett fra rygg og skuldre, som jeg tar sammen med bein seinere i uka). Blir litt kokkos trening den uka her, eksamen i morgen, onsdag og fredag! :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 16. november 2011, 11:52 Gidder ikke logge treninga idag.. Kan nevne at trening kl 10, etter å ha stått opp kl 7 + hatt en eksamen, og kun spist en banan, ikke lar seg kombinere med hverken markløft eller knebøy.. Atpåtil hadde jeg glemt vannflaska mi!
100kg i knebøy til benk, føltes som et maksløft av dimensjoner 120kg i markløft føltes som minst 160kg.. Skulle jeg makset idag, hadde jeg tippa 140-150kg.. lol ---> Tidenes dårligste dagsform på lenge.. gikk og gjespa og var sulten, og munnen min var som sahara! Men er eksamensuke med for dårlig mat + for lite søvn og for mye stress, til at jeg klarer å fokusere på trening.. Blir litt fullkropp-ish trening den uka her.. Tar en økt på Lørdag også, så kliner jeg til igjen neste uke :) Tror ikke kroppen har godt av å kjøre seg så hardt fysisk, når den har nok å slite med psykisk :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 19. november 2011, 18:54 Bra form idag! trente skuldre, sykt intensivt og effektivt.
Skulderpress i smith opp til 45kg+stanga, + 3x10 skråbenk med stopp på 40kg + tøying, litt biceps og triceps Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 19. november 2011, 20:57 Ferdig med eksamene og slik nå vel ?
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 19. november 2011, 20:58 Ferdig med eksamene og slik nå vel ? Bare en innleveringsoppgave i ex-phil den uka her :) Deiliiig! :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 19. november 2011, 21:01 Det er svett, da kan du ete som en gris og løfte heavy shit :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 20. november 2011, 02:08 Det er svett, da kan du ete som en gris og løfte heavy shit :) skal få prøvd på det :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 20. november 2011, 21:52 blir dog ingen trening imorra.. Døgner i natt for å skrive ferdig ex.phil oppgaven! Jeg klarer ikke legge fra meg halvveis og legge meg og vite at jeg må bruke hele morgendagen på samme driten.. Skal være våken fram til ca kl 16 imorra, så sover jeg rundt 18 timer og våkner forhåpentlivis uthvilt på tirsdag klar for trening!
Vet et er veldig dumt mtp trening, men blir så forpult magisk å kvitte seg med den sekken som henger over skuldra, og ta ferie :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 20. november 2011, 22:18 Går fint det se Lars, er ca det jeg gjør hver uke :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 21. november 2011, 00:25 Går fint det se Lars, er ca det jeg gjør hver uke :) haha, ja skal nok ordne seg det! Er egentlig et veldig nattemenneske, men liker når jeg klarer å komme meg opp tidlig allikavel.. dårlig kombinasjon :PTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 22. november 2011, 12:22 Gårsdagen:
Knebøy: (varmet opp med 3 sett beinpress) 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x10 70kg Utfall i smith: 2x10 per bein 30kg Lårcurl (hamstring): 3x12 i supersett + litt lett bakside skuldre + mage og uttøying ---> Hadde ganske god trykk i bøy igår, selvom jeg var skeptisk da jeg har kjørt bøy til benk de siste ukene! Knæra føltes gode igår :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 22. november 2011, 14:40 Bra greier Lars :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 22. november 2011, 19:12 Bra greier Lars :) takk for det :) Daff form idag, og endte med sofa og ribbe i steden for trening.. satser på godt ribbetrykk i benken imorra da :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 22. november 2011, 22:08 Lol ja, jeg hadde ikke trykk idag... (i bøyen iallefall, meste av trykket gikk ut etter maten,lol) :D
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Mini Arnold på 23. november 2011, 19:22 takk for det :) Daff form idag, og endte med sofa og ribbe i steden for trening.. satser på godt ribbetrykk i benken imorra da :D Kropp og sjel har godt av det !! :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 23. november 2011, 20:01 Dagens:
oppvarming med diverse rotator-cuff øvelser Benkpress: 1x15 20kg 1x15 40kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x6 90kg --> 1x5 80kg --> 1x8 60kg Skråbenk hantler: 2x8 26kgs hantler 1x7 26kgs + litt apparat-skråbenk Dips: 1x10 KV 1x10 KV+10kg 1x10 KV+15kg Triceps pushdown: 5 sett opp til et toppsett på 34kg eller sånt, kjørte supersett + litt kickbacks, mage og uttøying ---> Ganske god kok på trening.. 80kg i benk var tungt, men tenkte jeg skulle skifte "mood" før toppsettet, og det gikk greit :) 1 rep mer enn maksrep forrige trening! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 24. november 2011, 17:03 Dagens:
Markløft: 1x10 stanga 1x10 60kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x3 150kg 1x5 160kg 1x5 90kg Strict stangroing: 2x10 60kg 1x8 70kg Sittende roing med håndtak: 2x12 Xkg + litt lett nedtrekk Bicepscurl: 1x6 22kgs --> Kons.curl 3x8 uberstrict supersett med 12kgs hantel +litt mage og mye tøying ---> God økt, lite power i marken egentlig, men klarte å slite opp en siste rep med 0 trykk whatsoever Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 24. november 2011, 17:07 Tja, vil vel ikke si at 5x160kg er lite power, er jo bare 20kg under pers vel ? Alså du tok jo nå da 5x90%...er bra det syntes jeg.
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 24. november 2011, 21:07 Tja, vil vel ikke si at 5x160kg er lite power, er jo bare 20kg under pers vel ? Alså du tok jo nå da 5x90%...er bra det syntes jeg. Jammen det var jo så tungt :P haha! Takk for det Magnus, er jo 20kg under pers ja :o Får ta en økt med deg på fitness i desember veel! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 24. november 2011, 21:17 Jammen det var jo så tungt :P haha! Takk for det Magnus, er jo 20kg under pers ja :o Får ta en økt med deg på fitness i desember veel! Ja det hadde vært koselig :) Atle og Sindre Handelsby kommer hit nå også, er de 2 brødrene på sa, endel lavere enn oss... ja, jeg er tydeligvis jævli dårlig på forklaringer :S Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 24. november 2011, 21:51 Ja det hadde vært koselig :) Atle og Sindre Handelsby kommer hit nå også, er de 2 brødrene på sa, endel lavere enn oss... ja, jeg er tydeligvis jævli dårlig på forklaringer :S vet godt hvem det der :) koselig :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 25. november 2011, 09:11 Dagens: Markløft: 1x10 stanga 1x10 60kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x3 150kg 1x5 160kg 1x5 90kg Strict stangroing: 2x10 60kg 1x8 70kg Sittende roing med håndtak: 2x12 Xkg + litt lett nedtrekk Bicepscurl: 1x6 22kgs --> Kons.curl 3x8 uberstrict supersett med 12kgs hantel +litt mage og mye tøying ---> God økt, lite power i marken egentlig, men klarte å slite opp en siste rep med 0 trykk whatsoever Her har det faen gått fremover på den lille tiden jeg var borte! 5'er på 160 i mark burde jo indikere at RM'n din kanskje har økt noe også? hvordan ligger du ann mot årets mål per dags dato? :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 25. november 2011, 22:50 Føler ikke jeg har blitt noe sterkere i mark egentlig :P Får vel se hva jeg kan flytte på etterhvert :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 28. november 2011, 17:20 Dagens:
Knebøy: 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg Beinpress: 3x10 140kg Strakmark: 3x10 50kg + 3 øvelser på biceps + mage og uttøying ---> Bøyen går riktig vei nå, føler jeg får mye mer å kjøre med når jeg trekker sykt mye luft og strammer skikkelig i mage/rygg :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Tollefsen på 28. november 2011, 20:19 Dagens: Knebøy: 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg Beinpress: 3x10 140kg Strakmark: 3x10 50kg + 3 øvelser på biceps + mage og uttøying ---> Bøyen går riktig vei nå, føler jeg får mye mer å kjøre med når jeg trekker sykt mye luft og strammer skikkelig i mage/rygg :) Er sånn man skal gjøre det ! :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 28. november 2011, 21:06 Er sånn man skal gjøre det ! :) Har egentlig trodd jeg har gjort det, men når man virkelig går for å få absolutt best mulig trykk, så merker man forskjellen :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 06. desember 2011, 17:10 Flytta hjem igjen.. sendte pcn med posten! Kjølern til prosessorn er nå bytta, og måtte feste skjermkortet på nytt, så skal ikke sende pcn med posten igjen :) Har trent, men orker ikke logge alt!
Dagens: Benkpress: 1x20 stanga 1x8 50kg 1x8 70kg 1x3 85kg 1x1 90kg 1x2 100kg 1x8 80kg Skråbenk i smith: 4x8 40kg+stang Skråflies: 3x12 12-16kg Triceps pushdown m/ stang: 2 oppvarmingsett+ 1x11 59kg Tricepspress med hantel bak hodet: opp til 1x10 26kgs hantel + litt ymse triceps og uttøying --> God dag, benken øker i takt med magan :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 13. desember 2011, 17:18 Dagens:
Knebøy: 1x10 40kg 1x10 70kg 1x10 100kg 1x6 110kg Beinpress: opp til: 180kg+apparat x 10 Bulgarsk utfall: 1x10 med 12kgs hantler +1 sett hamstring Biceps: supersett 1x8 16kgs hantelcurl --> 1x6 20kg+stang 1x8 16kgs hantelcurl --> 1x6 20kg+stang 1x8 16kgs hantelcurl --> 1x6 15kg+stang + litt korsrygg og tøying --> Alt gjort på ca 40-45min, grei puls! ikke noe kødd med knæra idag :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: sstians på 13. desember 2011, 22:19 Bra knærne kommer seg. Sterk repping. 10x100 kg, fyffff... Oser syre. Hva ligger vekta på siden du forteller at "benken øker i takt med magen"? ;D
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 13. desember 2011, 23:30 Bra knærne kommer seg. Sterk repping. 10x100 kg, fyffff... Oser syre. Hva ligger vekta på siden du forteller at "benken øker i takt med magen"? ;D Ligger vel på 82-83 på kvelden, så er ikke så veldig mye opp :P Men merker godt et par kilo :) Var faktisk litt syre på treninga idag :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 20. desember 2011, 22:33 Dagens:
Knebøy: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x8 80kg 1x8 100kg 1x6 120kg Beinpress: opp til 180kg+maskin + litt hamstring og beinspark + 6-7 sett biceps :) ---> Litt slapp form egentlig, men fikk virkelig pressa meg bra i bøyen :) Kjører vel ca godkjent styrkeløft dybde, litt over tenker jeg.. Det passer kroppen min mye bedre, og kjenner tryggere mtp skader :) Ble da en good økt tross alt :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 21. desember 2011, 21:24 Veldig bra Lars :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 23. desember 2011, 00:12 Dagens:
Benkpress: 1x15 30kg 1x10 50kg 1x8 70kg 1x4 85kg 1x3 100kg + skråbenk i smith og cable-cross + diverse triceps og mage ---> Var all time high i benk idag, aldri vært i så god form der som jeg er nå :) Ellers har jeg stressa hele dag og flydd fra jobb til trening osv, så orka ikke logge alt ! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 23. desember 2011, 14:34 Naise !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 23. desember 2011, 22:42 Naise ! Takk :D Morro at benken kommer seg litt! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 27. desember 2011, 15:00 Dagens:
Nedtrekk med håndtak: 1x10 50kg 1x10 60kg 1x8 70kg Chins: 1x8 KV Stående roing med stang: 1x10 stanga 1x10 60kg 1x10 70kg Sittende roing med håndtak: FST-7 7x10 45kg, typ 20-30sek pause mellom setta Markløft: 2x15 60kg + diverse bicepscurl og hammercurls + mage og uttøying --> Fettesleten etter den økta her.. Blir et par daffe dager med mye mat, kaker og godis! Deilig å komme igang igjen nå :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 04. januar 2012, 17:53 sløv med logging om dagen, men prioriterer kompiser o.l mens jeg er hjemme :) Drar til stavanger igjen på fredag!
Dagens: Benk: 1x12 20kg 1x8 50kg 1x2 80kg 1x1 100kg kjempelett 1x1 110kg grei skyv gjennom løftet :) 1x0 115kg - kompis ba meg prøve, så klarte ikke la være :P langt unna, da jeg var totalt tom i kæzzæ! + litt hantelbenk, skråbenk, litt kabeløvelser, bakside skuldre og triceps! ---> Deilig å ha såpass framgang i benken! økt 10kg på 2-3 mnd nå :) Større forbedring enn hele 2011 :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 04. januar 2012, 21:24 Very very good mr Lars ! :D
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 09. januar 2012, 20:44 Dagens back in stavanger!
Knebøy: startet med litt beinpress (venta) 2x12 40kg 1x8 70kg 1x6 100kg 2x6 110kg Beinpress: - ubehagelig beinpressmaskin med vektplater.. 3x10 95kg med bred beinstilling Beinspark: 1x10 45kg 2x10 55kg + litt core og tøying --> Blitt lenge siden sist beinøkt nå.. Merka beina "stivna" veldig fort, og kjennes ut som jeg har skjært i stykker musklene nå! Styrken var ikke noe å skryte av idag, men føler treninga var god uansett :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 10. januar 2012, 18:43 Dagens: trening kl 10...
Oppvarming med tøying + rotatorcuff øvelser Benkpress: 1x12 20kg 2x10 40kg 1x8 70kg 1x6 90kg 1x7 80kg Skråbenk i smith: 1x8 30kg+stang 1x8 40kg+stang 1x10 40kg+stang + 2 sett pec-dec + litt supersett på veldig småvekter i skuldrepress/sidehev + bakside skulder ---> Grei trening, dårlig trykk i press så tidlig på dagen, men gikk jo ok :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: sstians på 15. januar 2012, 09:57 Gralla me 110-erpers! 115 neste gang. Går bra om dagen, ser det ut til ;)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 16. januar 2012, 17:56 Dagens:
Beinpress: 1x10 80kg+apparat 1x10 110kg+apparat 1x10 150kg+apparat 1x10 190kg+apparat 1x10 200kg+apparat Frontbøy: 1x10 40kg --> 1x8 50kg supersett feil vei :P 1x10 50kg Beinspark: 1x10 45kg 1x10 65kg 1x10 65kg --> 1x15 45kg Beincurl: 2x10 55kg + litt supersett med forskjellig beinstilling på annen beinpress --> Ble mye på bein idag. Kjørte ikke veldig tungt, men er mange måneder siden jeg har dødd såpass i beina! Så på Arnold sin film (husker ikke navnet) og blood and guts i helga, så hadde vel det litt hodet og tyna meg ut ekstra hele tiden :P Hadde også spist veldig lite i forkant av treninga, noe som førte til kvalme, svimmelhet og at beina mine rista som løv etter trening, selvom jeg bare sto rolig.. Sovna så 2,5timer, og skal ordne mæ no pølsegryte! :D *glemt å logge et par treninger, men har ikke skulka ;) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: Ottesen på 16. januar 2012, 20:31 Trodde nesten du hadde skulka jeg :) Omvent dropsett/supersett er gull, det gjør vi også noen ganger... usikker på hva det er godt for men :D
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 16. januar 2012, 20:55 Trodde nesten du hadde skulka jeg :) Omvent dropsett/supersett er gull, det gjør vi også noen ganger... usikker på hva det er godt for men :D Du vet jeg sjelden skulker :D Blir ofte omvendt dropsett når jeg kjører nye øvelser, fordi jeg som regel starter for lett :PTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 17. januar 2012, 15:53 Dagens:
Benkpress: 1x12 20kg 1x10 50kg 1x10 70kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x3 100kg Skråbenk hantler: 1x10 20kgs 1x10 28kgs --> 1x8 20kgs - vondt i skuldra.. Cabel-cross: 2 sett oppover, 2 sett nedover + litt diverse bakside skuldre og litt lett stående press med hantler + uttøying --> Grei økt, ikke noe supert trykk.. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! Skrevet av: lokey på 17. januar 2012, 17:21 Legger ut en liten oppdatering på arm/underarm! Lurer på om jeg skal oppdatere litt jevnlig med bilder framover, da det ikke er styrken som er første prio nå :)
(http://img820.imageshack.us/img820/1081/20120110183712.jpg)[/URL] Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Tollefsen på 17. januar 2012, 17:40 Put down the gun! I surrender! :O
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Adrian.k på 17. januar 2012, 17:58 Legger ut en liten oppdatering på arm/underarm! Lurer på om jeg skal oppdatere litt jevnlig med bilder framover, da det ikke er styrken som er første prio nå :) (http://img820.imageshack.us/img820/1081/20120110183712.jpg)[/URL] Bra arm på deg ! :) Bare kult med mange bilder, moro å se hvordan fremgangen og utviklingen din er ! Følger iallefall med her :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 17. januar 2012, 18:09 But don't the gun! I surrender! :O haha, passe deg for tannkremen også!Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Tollefsen på 17. januar 2012, 18:12 haha, passe deg for tannkremen også! Takk for det, ligger et par hakk bak deg dog ;) Koselig! aner forøvrig ikke hvor hodet mitt var når jeg skulle skrive den kommentaren... Men nå var det rettet! :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Adrian.k på 17. januar 2012, 18:12 haha, passe deg for tannkremen også! Takk for det, ligger et par hakk bak deg dog ;) Koselig! Tror nok ryggen din er endel hakk bedre enn min iallefall :) stå på iallefall ! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 17. januar 2012, 18:18 aner forøvrig ikke hvor hodet mitt var når jeg skulle skrive den kommentaren... Men nå var det rettet! :P hahaha, skjønte hva du mente.. :PTror nok ryggen din er endel hakk bedre enn min iallefall :) stå på iallefall ! Usikker der :P Men skal stå på vettu ;) Og ryggen din blir nok bra, bare pass på å høre på når den sier ifra! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Adrian.k på 17. januar 2012, 18:21 hahaha, skjønte hva du mente.. :P Usikker der :P Men skal stå på vettu ;) Og ryggen din blir nok bra, bare pass på å høre på når den sier ifra! Tenkte mere på størrelsesmessig jeg da :) Ja må nesten gjøre det fremover ! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 19. januar 2012, 18:46 Dagens:
Nedtrekk med håndtak: 1x10 37kg 1x10 47kg 1x10 67kg 1x8 77kg 1x10 67kg Hang ups: 3x3 korte pauser, tungt etter nedtrekken :p Stående roing med stang: 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 70kg Sittende roing med håndtak: FST-7 med 50kg 7x10 30sek pause mellom sett (kjørte 40 på 2 siste sett.. bicepsen tålte ikke mer >:( Markløft fra rett over knærne: 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 130kg + korsrygg og litt core-øvelser + tøying :) --> Grei økt kl 10.00, kroppen føles bedre den uka her mtp rygg, lurer på om det er fordi jeg har bytta ut til halvmark og frontbøy.. Eksperiment på gang :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 19. januar 2012, 20:06 Horeløgn. Prater på at armene dine ikke følger evolusjonens konskekvenser av styrketrening? Du eser jo!
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 19. januar 2012, 20:06 Horeløgn. Prater på at armene dine ikke følger evolusjonens konskekvenser av styrketrening? Du eser jo! Måler det samme!!!! :(Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 19. januar 2012, 20:19 Måler det samme!!!! :( Da er det myspacevinkelen din som fikser biffen da. Lært det av SilverFox? Massivt likevel! Sier som Tollef, put the gun down, I surrender! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 20. januar 2012, 17:48 Dagens:
skulderpress i apparat(med vanlige vekter) 1x10 0kg 1x10 20kg på hver arm 1x10 30kg på hver arm 1x8 32,5kg på hver arm 1x8 30kg på hver arm --> 1x15 stående press med 12kgs hantler, knis Sidehev med kabel: 2x10 per arm 3,5kg plater eller noe Fronthev: 1x12 per arm 4kgs 1x12 per arm 8kgs Reverse pec-dec: 3x10 opp til 57kg - syk kontakt med bakre del av skulder! + litt facepulls Sittende bicepscurl ez-stang: smalt grep 1x10 15kg+stang 2x8 25kg+stang Biceps curl hantler: 1x12 12kgs hantler --> 1x6 16kgs hantler --> 1x5 16kgs hantler Smalbenk: 3x12 50kg - veldig intensivt, kjørte mellom en annen.. 1x10 60kg Pushdown med stang: 3x10-12 opp til 33kg + litt ymse supersett i mongoapparater ::biggrin:: + litt mage og tøying :) ---> Ble mye klin idag gitt! Fikk kjørt meg helt tom i skuldre og armer, litt overkill, men det trengs iblant ;) Veldig intensivt på armtreninga! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 20. januar 2012, 21:36 Shit....
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 20. januar 2012, 21:41 Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 20. januar 2012, 21:55 hææ? haha Lol, vuderte å skrive noe mer men :) Var bare sjokkert over alle øvelsene :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 20. januar 2012, 22:13 Lol, vuderte å skrive noe mer men :) Var bare sjokkert over alle øvelsene :) skjønte det... satt å klødde meg i hue når jeg logga selv! Men var litt gøtt og kjøre en skikkelig "noobøkt" :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 20. januar 2012, 22:15 Ja, forandring fryder vettu :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 21. januar 2012, 02:39 Litten oppdatering på fleskeformen! Ikke fornøyd med bildene, men får ta noen bedre om en måneds tid og se om det har skjedd noe :)
(http://img99.imageshack.us/img99/3466/20120120133202.jpg) (http://img407.imageshack.us/img407/5038/20120120133244.jpg) biceps er flat da jeg ikke får vridd høyre håndledd grunnet brudd.. (http://img252.imageshack.us/img252/7540/20120120133503.jpg) Jeg er ingen posør, men indikerer hvertfall formen.. Er vel +/- 83kg tenker jeg, må kjøpe vekt.. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 23. januar 2012, 14:05 Dagens:
Beinpress: (vekter uten apparatets vekt) 1x10 80kg 1x10 120kg 1x10 160kg 1x8 200kg 1x8 200kg Frontbøy: 1x12 20kg 1x8 50kg 1x8 60kg 1x8 70kg Beinspark: 1x10 55kg 1x10 65kg 1x10 75kg Hamstringcurl: 3x10 45kg --> 30reps i bred beinpress, lettlett + litt mage og tøying :) ---> Grei økt. Var veldig sulten når jeg starta, noe jeg merka litt i hodet etter beinpress.. Beinpressen gikk forøvrig veldig lett idag, mens frontbøyen var tung (90%pga håndledd, 10% pga sliten etter beinpress), men gikk OK. Om jeg skal øke videre i frontbøy må jeg få tøyd/fiksa stive håndledd :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 24. januar 2012, 23:31 Dagens:
Benkpress: 1x10 50kg 1x8 70kg 1x6 85kg 1x6 85kg 1x6 85kg Skråbenk smith: 1x10 30kg +stanga(?) 1x6 50kg+stanga(?) 1x6 50kg+stanga(?) 1x6 50kg+stanga(?) Skråflies: 2x10-12 16kgs hantler Sidehev: 3x10 10kgs hantler + uttøying --> Grei økt, har litt å gå på i benken, var relativt korte pauser idag og kun frokost innabords. Dype flies med mer enn 12kg til en forandring gjorde underverker for skuldra.. Kjente det strakk skikkelig der det "sitter" og var en sånn rar følelse uten at det gjorde vondt :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 26. januar 2012, 20:01 Dagens:
Nedtrekk med smalt håndtak: oppvarming+ 1x8 67kg 1x8 77kg 1x8 87kg Pull-ups: 2x5 Stående en-armsroing (apparat) 3x10 per arm med 51kg vektskiver på hver side Sittende roing: 3x8-12 vendinger(styrkevendinger) 1x10 40kg 1x8 50kg + uttøying og litt shrugs :) --> Ikke noe knallform idag, fikk voldsom juling i bicepsen før sittende roing, så slet med å dra helt inn til magen... Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 28. januar 2012, 16:42 Dagens:
Oppvarming av skuldre + en del rotatorcufføvelser Skrå skulderpress apparat: 1x10 20kg per arm 1x8 25kg per arm 1x8 35kg per arm 1x8 37,5kg per arm 1x6 35kg per arm Stående press bak hodet: 2x12 20kg, lettlett Sidehev: 1x10 8kgs 1x10 10kgs 1x10 6kgs Facepulls: 2x12 23kg Reverse pec-dec bakside skuldre: 3x8 opp til 54kg Stående hantelcurl supersett: 1x5 22kgs hantler --> 1x8 10kgs 1x4 22kgs --> 1x8 10kgs Preachercurl: 2x10 per arm, 10kgs og 14kgs Smalbenk triceps: 1x10 50kg 1x10 60kg 1x10 70kg - maks reps her idag Pushdown med stang: 3x10 opp til 31kg + litt mobilitetsøvelser og tøying --> Fikk pakka mi fra x-life idag, 2XU tights, en ny bukse, zma og gasp football tee. Fotballtrøya var for svæær (Large), så bytta den til Medium og håper den ikke er altfor stor.. Forbanna monsterstørrelser asså.. Var forresten magisk å bruke tightsen under buksa idag, merker det er bedre trykk/sirkulasjon i låra, men må manne meg opp litt før jeg går med den uten bukse utapå ;D GOD HELG FOLKZ! :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 28. januar 2012, 23:06 Så ut som en bra økt Lars :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 28. januar 2012, 23:20 Så ut som en bra økt Lars :) Var en bra økt, blir veldig mye sett sammenlagt når jeg kjører biceps, triceps og skuldre på samme dag. Men synes det er greit på fredag/lørdag, for da kan jeg prioritere det litt utifra hvor tung uka har vært. Ble mye idag grunnet relativt grei uke etcetc.Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 29. januar 2012, 19:55 Titta litt på treningsmetoder som PHAT og "Plyostrength" nå, virker interessant.. PHAT var litt utelukka da det ikke inneholder noe særlig benk, og sa til en kompis at jeg skulle presse 120 i påska nå jeg kommer hjem igjen, trololol... Har jo forsåvidt bra framgang med sånn "kaostrening" som jeg driver med nå, men hadde vært litt motiverende å ha litt hovedmål :)
Blir dog ikke snakk om noen syke mål i mark og bøy da knæra mine + ryggen min kødder det til for meg hver gang jeg kommer opp på litt vekter der, så målet der er å øke sakte med sikkert uten at kroppen klikker ;) Noen som har prøvd noen av de programmene? :) evt. andre tips? Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 30. januar 2012, 16:50 Dagens: Starta på "plyoreps" idag, virker bra :)
Frontbøy: 3x10 40kg *skulle kjøre en del tyngre her idag, men har fått noe betennelseklin elns i kneet.. -.- Benkpress: 1x10 40kg 1x10 60kg 4x5 87,5kg* *Rep nr 5 på siste sett gikk med litt hjelp, ble nok litt korte pauser, og klarte å treffe "stativet" på en reps underveis osv, så ble litt kødd. Vurderer dog å stille ned programmet litt, selvom maksen regnes ut ifra 109kg. Skulderpress smith:(stang regner jeg som 10kg) 1x10 20kg 1x10 30kg 4x5 45kg - mye tyngre enn 45kg fristang.. Nedtrekk: 1x10 47kg 1x10 57kg 4x5 87kg Dips: 1x10 KV+10kg 1x10 KV+15kg 4x5 KV+20kg + hvertfall 30min uttøying på beinet der kneet kødder, halta hele veien hjem.. --> Blir å ligge mye på sofaen idag, og bare hvile beinet. Er bare vondt i utstrakt posisjon f. eks om jeg strammer låret, og frontbøyen gikk derfor smertefritt så lenge jeg ikke strakk beina helt ut på toppen. Tror det er en betennelse, og håper den gir seg fort :) Programmet virker veldig lovende, og håper jeg får kommet bra igang ;) Stiller ned benken litt, da jeg ikke tror 4ere på 105 er realistisk på et par mnd ;) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 31. januar 2012, 13:59 Dagens:
Chins: 4x5 KV Stående roing med stang: 2x12 40kg 2x10 50kg 1x8 60kg 1x6 70kg Sittende roing med V-håndtak: 2x12 40kg 2x10 50kg 1x8 60kg 1x6 70kg Pull-overs m/ hantel: 2x12 16kgs 2x10 18kgs 1x8 20kgs 1x6 24kgs Droppa tåhev pga kneet ---> God økt egentlig, merker kroppen ikke er vant med like mange sett som det her, men føles godt med litt variasjon :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 02. februar 2012, 16:54 Dagens: - under 1 min pause mellom alle sett
Benkpress: 2x12 50kg 2x10 60kg 1x8 70kg 1x6 80kg - veldig rolige Skråbenk hantler: 2x12 20kgs 2x10 22kgs 1x8 26kgs 1x6 28kgs Flyes: 2x12 10kgs 2x10 14kgs 1x8 16kgs 1x6 18kgs Benkapparat: 2x12 35kg 2x10 37,5kg 1x8 40kg Stående ez-curl: 2x12 17,5kg 2x10 27,5kg 2x8 30kg Scott-curl med hantel: 2x12 8kgs PA 2x10 10kgs PA 1x8 12kgs PA + lett korsrygg og tøying --> Det her var bare sjukt.. Har ikke kjørt så mye bryst noengang tror jeg, er i såfall leenge siden! Var ikke tunge vekter, men så intensivt jeg kjørte ble det meste tungt gitt! Grei økt, veldig sliten :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 02. februar 2012, 20:41 Legger igjen enda et nytt spor her, tror de sletter seg av seg selv?
Bra økter det der, Lars :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 02. februar 2012, 21:01 Legger igjen enda et nytt spor her, tror de sletter seg av seg selv? Koselig, takk for det Amadon :)Bra økter det der, Lars :) Ja, spora sletter seg etter en stund! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: AndréM på 03. februar 2012, 16:52 God form på deg Lars! :)
spor! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 03. februar 2012, 18:25 Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 03. februar 2012, 18:30 Dagens hælvette: starta såklart med at bussen var 20min for sein pga snøkaos i stavanger.
Frontbøy: 2x12 40kg - litt au 2x10 50kg - litt au 1x8 55kg - litt au 1x6 60kg Strakmark: 2x12 40kg - låste seg/ like før krampe i venstre side korsrygg(samme side som kneet er auauauau) 2x10 50kg - samma driten 1x8 60kg - samma driten 1x6 70kg - samma driten FORSØK på beinpress: 1x3 40kg - En slags strålesmerte om jeg presser med venstre bein, blanding av "stikking" og "kiling" og smerte på en gang.. Svikter i kneleddet med en gang, om jeg ikke biter tenna skikkelig sammen.. +veldig lett lårcurl med ett og ett bein samme type smerte her i venstre kne (som på beinpress) - også 50kg svakere i venstre bein.... Hamstring curl(sittende): samme som lårcurlen, men fikk ikke vondt i kneet (bare litt) Deretter ga jeg opp og prøvde å tøye.. Sitter et eller annet i lysken som ikke vil vekk, samme som at kneet mitt verker bare jeg sitter stille/går.. Har vært vondt siden lørdag, men har fungert ok, derfor tenkte jeg å prøve å trene idag! Det gikk drit Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 03. februar 2012, 18:59 Blir ikke trening imorra, hamstra inn potetgull, popcorn, is, sjokoladesaus og biff! Skal sitte å ete, se på tv, spille, sove og passe på å få i meg nok proteiner resten av helga! Prøve å finne en bra fysio i stavanger som jeg kan oppsøke til uka! får vel evt. satse på å bli overkroppbygger ;)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 03. februar 2012, 19:51 :( faen for noe dritt a... du får bli pro på overkropp imens !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 03. februar 2012, 20:06 :( faen for noe dritt a... du får bli pro på overkropp imens ! Får vel satse på det.. Er så frustrerende når jeg føler jeg har gjort alt rett for å forebygge i tillegg :8Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: AndréM på 03. februar 2012, 20:08 Blir ikke trening imorra, hamstra inn potetgull, popcorn, is, sjokoladesaus og biff! Skal sitte å ete, se på tv, spille, sove og passe på å få i meg nok proteiner resten av helga! Prøve å finne en bra fysio i stavanger som jeg kan oppsøke til uka! får vel evt. satse på å bli overkroppbygger ;) Har du fått undersøkt kneet i MR? Jeg ble veldig plaget og fikk vite jeg hadde "plica-syndrome" i ene kneet, det kommer og går, men greier å trene bra rundt det :) Er mest gåing på harde flater, jogging, hopping etc. som utløser det mest! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 03. februar 2012, 20:19 Har du fått undersøkt kneet i MR? Nei har ikke undersøkt det i MR før, da jeg alltid har klart å tøye det/ trene det bra :) Tar en prat med fysio til uka og sjekker det ut, for sånn det er nå får jeg ikke engang trena rundt det -.- Bra å høre du ordna deg da, så får vi satse på det går i orden for meg asap ;)Jeg ble veldig plaget og fikk vite jeg hadde "plica-syndrome" i ene kneet, det kommer og går, men greier å trene bra rundt det :) Er mest gåing på harde flater, jogging, hopping etc. som utløser det mest! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: AndréM på 03. februar 2012, 20:33 Nei har ikke undersøkt det i MR før, da jeg alltid har klart å tøye det/ trene det bra :) Tar en prat med fysio til uka og sjekker det ut, for sånn det er nå får jeg ikke engang trena rundt det -.- Bra å høre du ordna deg da, så får vi satse på det går i orden for meg asap ;) Er ikke alltid en fysio har peiling ;) jeg gikk til sykehuset til spesialist for å få det sjekket, og det eneste de sier at at du må i MR for at de skal vite mer, det spesielle var at jeg gikk til min fastlege og spurte om svar fra MR, men han sa at alt var fint.. Usikker som jeg var dro jeg til sykehuset igjen, og de kom med diagnosen "plica-syndrome", legeerklæring og henvisning til fysioterapeut. Men ble ikke bedre hos fysio, der fant jeg meg en god "terapaut" som ikke kødder rundt. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 03. februar 2012, 20:45 Er ikke alltid en fysio har peiling ;) jeg gikk til sykehuset til spesialist for å få det sjekket, og det eneste de sier at at du må i MR for at de skal vite mer, det spesielle var at jeg gikk til min fastlege og spurte om svar fra MR, men han sa at alt var fint.. Usikker som jeg var dro jeg til sykehuset igjen, og de kom med diagnosen "plica-syndrome", legeerklæring og henvisning til fysioterapeut. Men ble ikke bedre hos fysio, der fant jeg meg en god "terapaut" som ikke kødder rundt. Skjønnet godt hva du mener, har vært mye rundt med diverse skader opp igjennom selv. Hadde endelig funnet meg en fantastisk fysio "hjemme" i Sarpsborg, der jeg fikk time på dagen, hvor de visste hvordan jeg trente og hvilke skader jeg har hatt tideligere osv. Skal undersøke litt og sjekke om det er noen med bra rennomé i Stavanger, og sjekke det ut først. Om det ikke funker skal jeg ta til meg tipset ditt og få tatt kontakt med andre og evt. MR :) Takk!Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: AndréM på 03. februar 2012, 21:03 Stå på videre! :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 06. februar 2012, 15:04 Dagens: - kutta ut bein
Oppvarming: litt sykkel + rotator-cuff øvelser Benkpress: 12x40kg 10x60kg 4x6 85kg, kjørte med stopp på siste rep i siste sett Skulderpress i smith: 1x12 20kg 1x10 30kg 4x6 40kg (regner stanga som 10kg, litt usikker..) Nedtrekk: 1x12 40kg 1x8 60kg 4x6 87kg Dips: 1x10 KV+10kg 1x8 KV+15kg 4x6 KV+25kg + lett uttøying og litt mobilitetsøvelser --> Benken gikk veldig greit idag, egentlig hele økta var grei. Tok hensyn til beinet, og belasta det så lite som mulig, skal til fysio på onsdag :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 07. februar 2012, 21:01 Dagens:
Chins: 4x6 KV Hantelroing: 2x12 18kgs Per Arm 2x10 22kgs PA 1x8 26kgs PA 1x6 30kgs PA Roing med V-håndtak: 2x12 47kg 2x10 57kg 1x8 67kg 1x6 77kg Pullovers med hantel: 2x12 18kgs 2x10 20kgs 1x8 22kgs 1x6 24kgs + 30 reps på korsrygg og mage, samt uttøying ---> Grei økt :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. februar 2012, 17:49 Var hos fysio idag, som kunne overraskende mye!
Etter mange tester og mye prat, fant han ut at den innerste lårmuskelen (teardrop) ikke ble ordentlig aktivert når jeg strammet kneet, altså den øverste bevegelsen i f. eks knebøy. Så har fått noen øvelser, og fått nåler og massasje i ytre lår (Quadricepsen? :p). Skal tilbake på mandag og sjekke hvordan det går, så var hvertfall ikke problemer med hverken menisk eller jumpers knee :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: AndréM på 08. februar 2012, 18:07 Flott å høre at det ikke var kneet :) Er ikke unormalt at kneet drar de forskjellige musklene på Quadriceps (de fire store lårmusklene) til en innover eller utover-vendt retning, som kan gjøre at man aktiverer mesteparten på en muskel.
Får håpe det blir bedre da! :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. februar 2012, 18:22 Flott å høre at det ikke var kneet :) Er ikke unormalt at kneet drar de forskjellige musklene på Quadriceps (de fire store lårmusklene) til en innover eller utover-vendt retning, som kan gjøre at man aktiverer mesteparten på en muskel. Ja, det må bare bli bedre nå :D Fikk også beskjed om at jeg alltid må kjøre f. eks knebøy med føttene rett fremover (Har fått beskjed tideligere også), så får heller kjøre det med lettere vekter (da jeg suger i den posisjonen :p). Så lenge jeg får gitt låra juling etterhvert igjen, så driter jeg i antall kilo ;)Får håpe det blir bedre da! :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 08. februar 2012, 19:39 Det var jo fint Lars, man forventer det verste vettu, good stuff !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. februar 2012, 20:06 Det var jo fint Lars, man forventer det verste vettu, good stuff ! :)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 09. februar 2012, 17:40 Dagens:
Oppvarming: sykkel 4-5min + rotatorcuff øvelser Benkpress: 2x12 40kg 2x10 50kg 1x8 60kg 1x6 70kg - tok lett i benk idag pga volumdag og skulle kjøre litt hardere med hantler DB benkpress: 2x12 26kgs Per Arm 2x10 30kgs PA 1x8 34kgs PA 1x6 40kgs PA Cabelflyes: ca vekter per arm 2x12 8kg 2x10 10kg 1x8 12kg 1x6 12kg Brystpress: 2x12 lett 2x10 ganske lett 1x8 forholdsvis lett Bicepscurl EZ-stang: 2x12 10kg+stang 2x10 20kg+stang 1x8 22,5kg+stang 1x6 22,5kg+stang Biceps maskin: 2x12 - all motstand 2x10 - all motstand 1x8 - all motstand + uttøying ---> Ganske digg økt egentlig, fortsatt sjokk for kroppen med så mye volum, men alt var egentlig pisslett idag. Unntatt siste setta biceps :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 11. februar 2012, 17:18 Dagens:
Lett beintrening først: frontbøy og knebøy opp til 15 reps på 40kg, fokuserte veldig på å rette beina helt ut beinpress med 80kg, samma som bøy veldig lett beinspark og hamstringcurl skulderpress DB: 2x12 16kgs 2x10 20kgs 1x8 24kgs 1x6 28kgs Militærpress smith: 2x12 20kg 2x10 30kg 1x8 40kg 1x6 45kg Foroverbøyd Lateral raise: 2x12 6kgs hantler 2x10 8kgs 1x8 10kgs Franskpress: 2x12 10kg+ez-stanga 2x10 20kg+stanga 1x8 30kg+stanga Pushdown med tau: 2x12 8kg ca 2x10 ca 13kg 1x8 ca 18kg + litt mage og korsrygg + tøying :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 13. februar 2012, 15:31 Dagens:
Beinpress: 3x15 lettlett, fokus på øverste del av bevegelsen +1x30 lett beinspark og hamstring curl. Benkpress: 1x10 40kg 1x8 60kg 4x4 90kg, lett :o Nedtrekk: 1x10 40kg 1x8 60kg 4x4 90kg Dips: 1x10 KV 1x8 KV+20kg 4x4 KV+30kg + uttøying --> Bra trykk i benken om dagen, beintreninga blir superlett pga kneet, og har vært hos fysio idag også og fått nåler og massasje. Fått litt retningslinjer på hvordan jeg bør gjøre fremover, så tror ting blir bedre relativt fort :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 13. februar 2012, 15:34 Naise, beinet blir nok bra igjen også, tolmodighet og tid is key. Du manglet biceps idag da, alle sånn "upper-body-pumpers" trener benk og biceps på mandager vettu, også må du kun trene mandager da. Må ikke finne på å trene på andre dager :)
Lol, just kidding... Moro at 4x4 på 90 er lett, er ikke så sykt lenge siden du sleit med 1 rep der. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 13. februar 2012, 15:37 Naise, beinet blir nok bra igjen også, tolmodighet og tid is key. Du manglet biceps idag da, alle sånn "upper-body-pumpers" trener benk og biceps på mandager vettu, også må du kun trene mandager da. Må ikke finne på å trene på andre dager :) Haha, føler meg som en vimsepetter når jeg kjører så mongo på bein.. Men når jeg titter litt rundt meg, skjønner jeg at jeg er over gjennomsnitt oppegående allikavel :PLol, just kidding... Moro at 4x4 på 90 er lett, er ikke så sykt lenge siden du sleit med 1 rep der. Ja, morro å ha litt trøkk igjen! Håper på å presse opp 115-120 rundt påsketider, så får vi se om det er realistisk når den tid kommer :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 14. februar 2012, 14:16 Dagens:
Chins: 4x6 Stangroing: 2x12 40kg 2x10 50kg 1x8 70kg 1x6 80kg - litt slurvete teknisk.. Savner remmer på denna ::dry:: Høy roing, altså roing du trekker "ned" i apparat: 2x12 20kg per arm 2x10 25kg per arm 1x8 35kg per arm 1x6 37,5kg per arm Pullover med stang, kabel: 2x12 2x10 1x8 1x6 husker ikke vekter, ble mye kødd.. skulle ikke kjøre med kabel, men var eneste alternativ! Dårlig kontakt med lats + 30 reps magemaskin, 30 reps korsryggmaskin ---> Grei økt, veldig bra fart på en del av chinsa. Trente litt tidlig uten pre-workout så sliter litt med energien på morran da :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 16. februar 2012, 12:52 Dagens:
oppvarming med rotatorcuff og litt tøyninger +leg extensions (lettlettlett) Decline benk:(skrå nedover) 2x12 40kg 2x10 50kg 1x8 70kg 1x6 80kg Skrå hantelpress: 2x12 22kgs 2x10 24kgs 1x8 28kgs 1x6 32kgs Flyes: 2x12 14kgs 2x10 16kgs 1x8 18kgs 1x6 20kgs Hammerpress: 2x12 20kgs 2x10 22kgs 1x8 24kgs Sittende hantelcurl 100% nazi: 2x12 8kgs >:D 2x10 10kgs 1x8 12kgs 1x8 14kgs Ez-curl sittende: 2x12 10kg+stanga 2x10 15kg+stanga 1x8 17,5kg+stanga + mye tøying og litt forsøk på nordic hamstring :) --> maaange sett, maaange reps... Tror jeg skal kjøre en rolig hvile uke etter uke 6, før jeg starter på de siste 6 ukene av programmet! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 17. februar 2012, 17:32 Egentlig bein på programmet idag, men fått triggerpunkts behandling, og knallhard massasje hos fysio idag, så tar litt lett på bein imorra sammen med skuldre :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Tollefsen på 17. februar 2012, 23:01 Egentlig bein på programmet idag, men fått triggerpunkts behandling, og knallhard massasje hos fysio idag, så tar litt lett på bein imorra sammen med skuldre :) Det er slike behandlinger som gjør livet verdt å leve! ;D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 18. februar 2012, 01:02 Det er slike behandlinger som gjør livet verdt å leve! ;D off! Går greit så lenge jeg har fått i meg nok mat/drikke til frokost + en snus under behandlinga :D Men veldig ubehagelig.. Han sa dog at sammenligna med trykkbølgebehandling neste gang, ville ikke det her virke noe vondt, så det blir Gøtt! :PTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Adrian.k på 18. februar 2012, 10:49 Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 20. februar 2012, 16:44 Dagens:
oppvarming med rotatorcuff Beinpress: 1x15 80kg+app 1x12 120kg+ 2x12 150kg+ Benkpress: 1x12 40kg 1x10 60kg 4x5 90kg - er vel en form for pers :P Militærpress smith: 1x12 20kg 1x10 30kg 4x5 50kg Nedtrekk: 1x12 40kg 1x10 50kg 4x5 90kg Dips: (alle vektbeltene var tatt..) 1x30 KV 1x19 KV +tøying osvosv ---> Egentlig ikke helt i slaget idag, blitt litt dårlig med mat de siste dagene osvosv! Men fornøyd med benken hvertfall :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 20. februar 2012, 20:42 Bra benk, snart mindre reps og mer vekter eller ?
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 20. februar 2012, 20:46 Bra benk, snart mindre reps og mer vekter eller ? programmet sier 4x6 med 90 neste uke, så håper jeg har spotter da! Så neste der blir det 4x4 med 95kg, så 2 uker til med 4x5 og 4x6 med den vekta. Så samme gangen med 100kg, så blir det en uke med single på 115! Tror det blir litt for hardt for meg egentlig, men får prøve å stappe innpå masse kalorier og proteiner, så får ting gå som det går :) spesielt 4x6 med 100kg skjer ikke hoho! Men tar en uke av gangen, får jo god framgang sånn jeg kjører nå, så om jeg så må kjøre beyond failure de siste ukene går det greit, bare passe på å ta en litt roligere periode et par uker etterpå :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 20. februar 2012, 20:50 programmet sier 4x6 med 90 neste uke, så håper jeg har spotter da! Så neste der blir det 4x4 med 95kg, så 2 uker til med 4x5 og 4x6 med den vekta. Så samme gangen med 100kg, så blir det en uke med single på 115! Tror det blir litt for hardt for meg egentlig, men får prøve å stappe innpå masse kalorier og proteiner, så får ting gå som det går :) spesielt 4x6 med 100kg skjer ikke hoho! Men tar en uke av gangen, får jo god framgang sånn jeg kjører nå, så om jeg så må kjøre beyond failure de siste ukene går det greit, bare passe på å ta en litt roligere periode et par uker etterpå :) Bare å prøve det, hadde muligens fått en en litt rolig uke jeg før eller så blir det veldig mye tungt etterhverandre... men det går nok fint uansett se Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 20. februar 2012, 20:57 Bare å prøve det, hadde muligens fått en en litt rolig uke jeg før eller så blir det veldig mye tungt etterhverandre... men det går nok fint uansett se Ser an formen litt utover, planla egentlig en rolig uke etter neste uke, altså før jeg går løs på 95kg. Men tar det litt som det kommer :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 21. februar 2012, 21:17 Ble treningsfri idag, veldig lite søvn inatt fordi jeg brått fant ut at jeg hadde time hos kiropraktor.. Litt dårlig apetitt de siste dagene også, men skal tvinge nedpå no mat snart og komme meg på trening imorra :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 21. februar 2012, 21:20 Se der, du har etter planen at du skal kjøre på med single på 115. Så hva bruker du loggen min til å whine for? ;D Du har fortsatt benken slik jeg ser det :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 21. februar 2012, 21:21 Se der, du har etter planen at du skal kjøre på med single på 115. Så hva bruker du loggen min til å whine for? ;D Du har fortsatt benken slik jeg ser det :) skjer ikke at jeg klarer single på 115 da, hohoho! Jeg har ingenting lengre :(Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 21. februar 2012, 21:25 skjer ikke at jeg klarer single på 115 da, hohoho! Jeg har ingenting lengre :( Spis deg opp til 110 kg og lev på bollekinnstrykket i benken :) Hva har du i militærpress da? Gruser meg lllett. Håper jeg. Litt for mye triste tanker her nå :( Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 21. februar 2012, 21:28 Spis deg opp til 110 kg og lev på bollekinnstrykket i benken :) Hva har du i militærpress da? Gruser meg lllett. Håper jeg. Litt for mye triste tanker her nå :( Ganske svak i press over hodet pga en skulder som kødder.. Så kjører bare i smith for tia :P Har vel en dobbel på 60 i smith eller sånt, mindre i fri :P Litt rart når jeg har vært oppe på 34kg i hantler..Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: andersgronn på 22. februar 2012, 11:56 om du har en stygg skulder så ville jeg ihvertfall holdt meg langt unna smithmaskinen, har du prøvt å kjøre stående hantelpress med nøytralt grep, en og en hånd om gangen? eventuelt stående press med stang der den ene enden av stanga står i et hjørne og du presser opp og frem?
ser forresten ut som om forholdet ditt mellom pressøvelser og horisontale trekkøvelser ikke er helt optimalt heller, tipper du er noe fremoverrotert i skuldrene, legg inn 5 sett med 10 repp facepulls hver økt der du fokuserer på å klemme skulderbladene sammen, du kan også legge inn noen sett med roing i slyngene på 2 økter, 4*8 typisk :) lenge siden jeg har sett deg på sis forresten! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 22. februar 2012, 17:33 om du har en stygg skulder så ville jeg ihvertfall holdt meg langt unna smithmaskinen, har du prøvt å kjøre stående hantelpress med nøytralt grep, en og en hånd om gangen? eventuelt stående press med stang der den ene enden av stanga står i et hjørne og du presser opp og frem? Takk for tilbakemelding Anders! Har jobba med foroverroterte skuldre før, ved nettopp å gjøre som du sier å legge inn facepulls 3ish ganger i uka! Er ofte jeg kjører det nå også, bare orker ikke alltid å logge ting som er utafor programmet :P Men takk, trenger å bli minnet på det :)ser forresten ut som om forholdet ditt mellom pressøvelser og horisontale trekkøvelser ikke er helt optimalt heller, tipper du er noe fremoverrotert i skuldrene, legg inn 5 sett med 10 repp facepulls hver økt der du fokuserer på å klemme skulderbladene sammen, du kan også legge inn noen sett med roing i slyngene på 2 økter, 4*8 typisk :) lenge siden jeg har sett deg på sis forresten! Når det gjelder smithen, så kjører jeg den mest fordi jeg føler det er lettere å få trent begge skuldrene like godt, da f. eks med hantler er venstre skulder tom for energi et par reps før høyre. Skal sjekke om jeg får fiksa det litt senere når jeg har spart opp noen kroner :) Når det gjelder den øvelsen du snakker om å presse opp og frem, så høres det veldig fornuftig ut, har sett blant annet Jørgen Corneliussen anbefale den ved skuldersmerter, så kunne jo kanskje vært lurt å fått den inn i programmet i steden for militærpressen. Noe sted som passer å kjøre den på SiS tror du? ja, veldig lenge siden jeg har sett deg der nå! Har annen timeplan på skolen det semesteret her, så vi trener nok kanskje på forskjellige tider, hadde vært koselig å sett et kjent ansikt der oppe en dag :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 22. februar 2012, 17:37 Dagens:
Chins: veldig korte pauser, 30sec ish 1x10 KV 1x8 KV 1x6 KV T-bar row: Kjørte med fristang, der ene siden hadde vekter, mens andre lå på gulvet 2x12 20kg+stang 2x10 35kg+stang 1x8 50kg+stang - ble litt kødd, da litt vekter fikk den enden på gulvet til å kødde 1x6 50kg+stang - ---"--- Nedtrekk: 2x12 47kg 2x10 57kg 1x8 67kg 1x6 77kg Pullovers med hantel: 2x12 18kgs 2x10 22kgs 1x8 24kgs 1x6 28kgs + litt supersett mage og korsrygg, + et par sett hamstring og leg.ext 30 reppere + tøying som vanlig ---> Grei økt, sto først opp 05.30 for å si hade til madammen som skulle besøke søstern sin i Ungarn, så sovna jeg igjen og våkna ikke før 12.30.. Ble frokost og trening, så ikke helt optimalt for meg :) Nå blir det god mat og avslapping resta av kvelden ;) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 23. februar 2012, 15:37 Dagens:
oppvarming med rotatorcuff øvelser Skråbenk: veldig rolig, en del reps med stopp 2x12 30kg 2x10 40kg 1x8 50kg 1x6 60kg Flatbenk hantler: 2x12 22kgs 2x10 26kgs 1x8 34kgs 1x6 40kgs Cabelflyes fra bunn og opp: 2x12 2x10 2x8 Cabelflyes vanlig: 2x12 1x10 1x8 (droppa et par sett, ble for dumt..) Ez-curl: 2x12 10kg+stang 2x10 20kg+stang 1x8 20kg+stang 1x8 25kg+stang Maskincurl: 2x12 2x10 1x8 + uttøying ---> Grei trening, litt vel overkill etter min mening! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 25. februar 2012, 16:06 Dagens:
oppvarming med litt rotatorcuff osvosv Knebøy: alt med stopp i bunn, skulderbredt stand, tærne rett framover..(veldig uvant) 2x12 40kg 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg Arnoldpress DB: 2x12 16kgs 2x10 20kgs 1x8 24kgs 1x6 30kgs Militærpress i smith: 2x12 20kg 2x10 30kg 1x8 40kg 1x6 50kg Sidehev: 2x12 6kgs 2x10 8kgs 1x8 10kgs Franskpress: 2x12 17,5kg inkl.stang 2x10 37,5kg "" 1x8 42,5kg "" Pushdown med tau: 2x12 2x10 1x8 Beinpress: 3 sett lette fokuserte reps mtp kneet + 3 sett hamstring +Tøying + gåtur pga bussen trolla meg... --> Deilig å få rørt litt på beina igjen, veldig syre etter knebøyen fordi jeg ikke har kjørt det på en stund! Veldig fornøyd med franskpressen idag :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 27. februar 2012, 14:42 Dagens:
Benkpress: 1x12 40kg 1x10 60kg 4x6 90kg Pers og mer og gå på! :D Militær i smith: 1x12 20kg 1x10 30kg 4x6 50kg Facepull: 4 sett Nedtrekk: 1x12 40kg 1x10 50kg 4x6 90kg Dips: 1x12 KV 1x10 KV 3x6 KV+25kg + litt hamstring og tøying ---> Formen i benken er helt kanon om dagen, og atpåtil så tidlig som kl 12 på dagen :D Herlig! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 27. februar 2012, 15:11 :D
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 28. februar 2012, 18:21 Dagens:
Pullups: 1x5 KV 2x5 KV+10kg 1x5 KV Sittende roing håndtak: 2x12 40kg 2x10 50kg 1x8 70kg 1x6 90kg (eller 80, husker ikke helt, var hvertfall svintung for meg) Nedtrekk: 2x12 40kg 2x10 50kg 1x8 60kg 1x6 70kg Pullover med stang, kabel: 2x12 2x10 1x8 1x6 +4 sett tåhev --> Grei trening, kjente det bra i ryggen :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 28. februar 2012, 18:26 Deilig med skikkelig ryggtrening som river godt. :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 28. februar 2012, 19:48 Deilig med skikkelig ryggtrening som river godt. :) Ja, deilig å ha noen "koseøkter" :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 01. mars 2012, 20:49 Orker ikke logge treninga idag, var bryst+biceps + endel øvelser for bakside skulder o.l. Skulle kjøre uten pauser på alle brystøvelsene idag, noe som endte med sinnsyk syre i venstre skulder(har jo vært no betennelse der i alle herrans år), så tror ikke jeg har godt av å kjøre så intensivt der..
Helt fint etter trening da, er bare en form for syre eller sånt.. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Mr.LT på 01. mars 2012, 20:54 Dagens: oppvarming med litt rotatorcuff osvosv Knebøy: alt med stopp i bunn, skulderbredt stand, tærne rett framover..(veldig uvant) 2x12 40kg 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg Tærne rett frem? Kan jeg spørre om hvorfor? Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: AndréM på 01. mars 2012, 21:09 Tærne rett frem? Kan jeg spørre om hvorfor? Kan tenke meg at det har noe med belastningen på knærne. Merket selv at jeg fikk bedring på kneskaden min (plica-syndrome) når jeg begynte å kjøre tærne mer framover, men har fortsatt en liten skrå utover når jeg kjører knebøy. Får høre om jeg har rett =) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 01. mars 2012, 22:15 Tærne rett frem? Kan jeg spørre om hvorfor? Er som André sier. Har slitt veldig med at innerste lårmuskelen ikke aktiverer seg ordentlig, og at det "drar" mye mer i yttersiden av kneet. Så fysio har sagt jeg burde kjøre slik, og siden han har god peiling på knæra mine, velger jeg bare å stole litt blindt på ham der :P Sorry for at jeg ikke har noe klarere svar :)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 02. mars 2012, 17:17 Dagens beintrening *rehab*
mye oppvarming med balanseøvelser, tøying osv Knebøy: 1x12 20kg 2x10 40kg 2x10 60kg 1x10 80kg alt med skulderbredt stand, og bein rett fram, oog pause i bunn.. 80kg var tungt lol Beinpress: 1x10 40kg+app 1x10 80kg+app 1x20 120kg+app + 3-4sett hamstring + masse tøying.. --> Drit kjedelig trening, mister totalt motivasjon når jeg ikke føler jeg får pressa kroppen for det den har.. Savner å kunne kjøre sett på 120+ i bøyen :( Men får heller satse på 120+ i benken haha :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 02. mars 2012, 20:18 Kommer seg fort Lars, når du blir bedre i kneet så kommer vektene igjen. Stopp er litt terror ja :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 03. mars 2012, 22:41 Dagens:
div. oppvarming Skulderpress hantler: 2x12 20kgs 2x10 24kgs 1x8 28kgs 1x6 30kgs Militærpress: 1x12 20kg 1x12 30kg 2x10 35kg 1x8 50kg 1x6 50kg Sidehev kabler: 2x12 2x10 1x8 Frankspress: 2x12 20kg+ez-stang 1x5 40kg+ez-stang - Tror kanskje det er en pers av noe slag :P 1x10 30kg+ez-stang 1x8 30kg+ez-stang Triceps pushdown tau: 2x12 2x10 1x8 + legger og masse tøying :) --> Bra økt :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 05. mars 2012, 20:47 Dagens:
diverse oppvarming, lå helt feil på skuldra inatt, så var litt auau idag.. Benkpress: 1x12 30kg 1x12 40kg 1x10 60kg 4x4 95kg pers av et slag tror jeg Beinpress: 3x15 Xantall kilo.. Militærpress: 1x12 1x10 3x4 tok det rolig pga skuldra Nedtrekk: 1x12 40kg 1x10 60kg 4x4 97kg Dips: 2x10 KV 3x4 KV+25kg + tøyingtøyingtøying ---> Bra økt, siste reps på fjerde settet i benk var litt seig, men eller helt greit. Første sett gikk lettlett, hadde nok 3 reps inne :) Litt slurvete på et par av repsa i nedtrekk, men ganske fornøyd med å klare å kjøre så tungt ok teknisk :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 05. mars 2012, 20:51 Nice benk lars !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 05. mars 2012, 21:03 Nice benk lars ! Takk Magnus :D Bare så synd jeg er i ræva form i bøy og mark.. Litt nytt for meg, da benk alltid har vært øvelsen jeg ikke snakka om :p Hadde vel 95kg i benk når jeg løfta 180 i mark første gang ;pTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 05. mars 2012, 21:07 Hehe ja kjenner til den. :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 05. mars 2012, 21:43 Lurer på å kjøre litt deload ish resten av uka.. Veldig sliten nå, og samboern har hatt influensa en uke, og jeg begynner å kjenne det i halsen nå! Har jo fått kjørt den "viktigste" økta nå idag :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 06. mars 2012, 15:19 Tenkte jeg det ikke.. Våkna opp med vondt i halsen og feber.. Har handla inn en del mat som er lett å spise med en del kalorier, så får prøve å få i meg litt nærings uansett :) Blir et par dager treningsfri hvertfall, tross alt glad jeg fikk fullført mandag :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 06. mars 2012, 16:08 Tenkte jeg det ikke.. Våkna opp med vondt i halsen og feber.. Har handla inn en del mat som er lett å spise med en del kalorier, så får prøve å få i meg litt nærings uansett :) Blir et par dager treningsfri hvertfall, tross alt glad jeg fikk fullført mandag :) Fornuftig holdning det Lars :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 09. mars 2012, 12:30 Fortsatt elendig form.. Fikk nesten ikke sove inatt, fordi jeg er drit stiv/øm eller noe i setet, hamstring og korsrygg, og får stråling gjennom hele dritten.. Er vel influensaen som gjør det tror jeg, og er altfor "sårt" til at jeg orker å tøye noe.. Spiser bra og rører meg såvidt, hiver innpå 5-6gram c-vitamin og dagen, drikker te osvosv! Er som regel aldri syk mer enn 1-2 dager, så blir frustrert her! Er vel dumt å dra på trening i så dårlig form? Hvis ikke hadde jeg hoppa på første buss til trening..
Lurer også på om det er realistisk å fortsette der jeg slapp på programmet om jeg er frisk på mandag, har jo økning hver mandag, og fikk en god trening mandagen som var (selvom jeg ble syk tirsdag). Hadde vært nice med litt input :) God helg godtfolk ! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: AndréM på 09. mars 2012, 13:43 Fortsatt elendig form.. Fikk nesten ikke sove inatt, fordi jeg er drit stiv/øm eller noe i setet, hamstring og korsrygg, og får stråling gjennom hele dritten.. Er vel influensaen som gjør det tror jeg, og er altfor "sårt" til at jeg orker å tøye noe.. Spiser bra og rører meg såvidt, hiver innpå 5-6gram c-vitamin og dagen, drikker te osvosv! Er som regel aldri syk mer enn 1-2 dager, så blir frustrert her! Er vel dumt å dra på trening i så dårlig form? Hvis ikke hadde jeg hoppa på første buss til trening.. Lurer også på om det er realistisk å fortsette der jeg slapp på programmet om jeg er frisk på mandag, har jo økning hver mandag, og fikk en god trening mandagen som var (selvom jeg ble syk tirsdag). Hadde vært nice med litt input :) God helg godtfolk ! Har du feber, så absolutt ikke tren! Er du øm i ledd, muskler og sener har du sikkert fått deg en god influensa virus. Hadde det selv for 2 uker siden.. lurt å hvile godt til du klarer å få i deg mat nok til å ha overskudd til å trene. Men har du feber, så vent til den er borte. Deretter kom deg på trening =) er du litt forkjøla gjør det ikke mye om du trener, er bare godt for kroppen å svette ut avfallsstoffer og få fart på systemet. Bare husk å være hygienisk når du er syk på gymmen, desinfisere etter deg og ikke nyse/hoste i hender å ta på utstyr :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 09. mars 2012, 13:59 Har du feber, så absolutt ikke tren! Er du øm i ledd, muskler og sener har du sikkert fått deg en god influensa virus. Hadde det selv for 2 uker siden.. lurt å hvile godt til du klarer å få i deg mat nok til å ha overskudd til å trene. Men har du feber, så vent til den er borte. Deretter kom deg på trening =) er du litt forkjøla gjør det ikke mye om du trener, er bare godt for kroppen å svette ut avfallsstoffer og få fart på systemet. Bare husk å være hygienisk når du er syk på gymmen, desinfisere etter deg og ikke nyse/hoste i hender å ta på utstyr :) Litt sånn jeg tenkte også, greit å få konstatert det :) Klarer å få i meg en del mat (men bare ubrukelig mat med lite protein :p ). Tror jeg bare roer ned fram til mandag, og satser på å kunne gi gass igjen da, og at den strålinga som holdt meg våken i natt kun var engangstilfelle :)Takk for litt motivasjonsboost André! :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 09. mars 2012, 15:10 God bedring :) Er litt rusten i formen selv, og jeg skal jobbe natten hele helgen.. I døra. Bare å sove å kose deg!!
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 09. mars 2012, 16:19 Nei, ikke tren. Slapp av å spis, bruke neste uke til å "komme igang" igjen så kjør programet videre. Drar du på trening nå så blir du ikke annet enn skuffet + ikke noe er bedre for kroppen og motivasjon å være vekk noen dager...
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 09. mars 2012, 16:43 God bedring :) Er litt rusten i formen selv, og jeg skal jobbe natten hele helgen.. I døra. Bare å sove å kose deg!! takk :) Får familiebesøk i helgen, men skal få spist god mat og slappet godt av! God tur på jobb, høres spennende ut!Nei, ikke tren. Slapp av å spis, bruke neste uke til å "komme igang" igjen så kjør programet videre. Drar du på trening nå så blir du ikke annet enn skuffet + ikke noe er bedre for kroppen og motivasjon å være vekk noen dager... Ja, hadde nok blitt skuffa ja :p Får ta en gjennomkjøring neste uke, for å få kroppen tilbake i riktig modus igjen, høres fornuftig ut det :)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 11. mars 2012, 20:17 Hostesaft + zma + coctail av 2 c-vitamin brusetabletter, 1 antioksidant brusetablett, 1 multivitamin brusetablett + pamol for smertene i rygg og sete. Legger meg nå og satser på å våkne "reborn" imorra :)
God natt, snakkes te ukæ :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 12. mars 2012, 14:38 Dagens rare:
"ja, jeg MÅ vel trene idag da" tenkte jeg mens jeg satt på skolen og var drit sliten i forelesning.. Hosta og snufsa meg gjennom 3 økter statistikk. Kom fram til at jeg måtte kjøre lett helkropp idag, siden jeg bare kom til å bli skuffa om jeg prøvde noe særlig vekter idag, etter en uke med feber på soffan! Kom på trening og begynte å varme opp litt i benken, og syntes 60kg var forferdelig.. Da ble jeg litt grinete og furten, siden jeg har hatt så sykt bra trykk i benken de siste ukene. Da tok jeg Berzerker face ON!! FUCK it, la oss hive på vekter og får jeg ikke rikka vekta, så får det gå som det går! Benkpress: 1x12 40kg... 1x10 60kg - tungt 1x3 80kg - hmm, kanskje, hmmz.. 4x5 95kg :uhm: Ny pers, dårlig teknikk og litt sprett i bånn! sykt fornøyd, og føler jeg kan legge sykdommen bak meg nå! verdt å nevne at jeg fikk rare blikk da jeg dro fram kolshosten og snufsa inn godt med snørr før hvert sett, haha. Resten av treninga besto av lett trening på bein, rygg, bakside skuldre, litt mage, skuldre og korsrygg + godt med tøying ---> Skikkelig drittform idag, men det gjorde benken bare mer tilfredsstillende i mine øyne! deilig å kunne få til det her idag, skikkelig fornøyd :) Blir hvile imorra, og et par andre pumpeøkter resten av uka, for ikke å drepe kroppen og bli syk igjen :) :lol!: Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 12. mars 2012, 16:00 Hehe good shit :) Jeg har det ofte sånn selv, litt dårlig form også dårlig humør, da går vektene opp. Kutter ut hode litt og gir faen da se :) Du skulle ha smelt på til 115 eller no med engang
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 12. mars 2012, 17:18 Hehe good shit :) Jeg har det ofte sånn selv, litt dårlig form også dårlig humør, da går vektene opp. Kutter ut hode litt og gir faen da se :) Du skulle ha smelt på til 115 eller no med engang Skal makse å påska er planen, for benken ligger såpass stabilt økende, så tror det blir bra :) men har blitt mye bedre til å bruke beina også nå, før skjønte jeg ikke at folk kunne heve ræva fra benken, men skjønner at man kan gjøre det nå, dersom det blir for tungt :pTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 12. mars 2012, 22:00 God bedring, og se der, 4x5, 95 kg har ikke jeg sjans til. Min gode mann, benken din holder fortet! ;)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 12. mars 2012, 22:30 God bedring, og se der, 4x5, 95 kg har ikke jeg sjans til. Min gode mann, benken din holder fortet! ;) Begynner å bli fresk nå :D Takk for det Stian, men nå kjører du med stopp da! Men tar deg like gjerne på ordet, så jeg kan ligge hakket forran i noe :D Liker at det er mye aktivitet i loggen din igjen :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 13. mars 2012, 16:04 Begynner å bli fresk nå :D Takk for det Stian, men nå kjører du med stopp da! Men tar deg like gjerne på ordet, så jeg kan ligge hakket forran i noe :D Liker at det er mye aktivitet i loggen din igjen :D Så bra! Det du så på filmen jeg la ut av benken for noen uker tilbake var jo ikke med stopp da.. ;) Men ikke slapp av..! Hehe, jo takk.. Er nå litt kos å logge og se tilbake på det en har gjort seinere. Og motiverende! :) Edit: Innlegg nr. 2000 gikk til deg! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 13. mars 2012, 17:15 Så bra! Det du så på filmen jeg la ut av benken for noen uker tilbake var jo ikke med stopp da.. ;) Men ikke slapp av..! Hehe, jo takk.. Er nå litt kos å logge og se tilbake på det en har gjort seinere. Og motiverende! :) Skal ikke slappe av jeg nei :D (tar det litt roligere resten av den uka her men...)Edit: Innlegg nr. 2000 gikk til deg! (http://27.media.tumblr.com/tumblr_lhi307BD4V1qhdiyqo1_500.jpg)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 16. mars 2012, 13:49 Dagens:
Knebøy: 1x12 50kg 1x6 80kg - med stopp i bunn 1x6 90kg - med stopp i bunn ble lite mengde, passer på kneet, + hadde kjørt litt beinpress mens jeg venta.. Beinpress: 1x12 120kg 1x12 150kg 1x12 190kg Lårcurl: 4x12 - opp til 40kg eller noe Leg ext. : 4x15 - opp til 40 kg tror jeg Smalbenk: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x10 70kg Pushdown med stang: opp til 1x8 41kg + litt biceps + masse tøying Motivasjonen er ræva når jeg ikke får tatt i på beintreninga, samt at knebøystyrken daler og daler, 90 kg var tungt idag.. Blir stort sett bare lette vekter, men får utrolig syre i beina uansett om jeg fokuserer på trege negativer og høyreps. Får vel være glad jeg får trent litt bein igjen! Nå er det helg, med mye mat og hvile, så skal jeg trøkke til som aldri før fra mandag av med 4x6 på 95 i benk God helg godtfolk! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 16. mars 2012, 13:56 Husk at motivasjon, er det bare deg selv som kan skape igjen. Kan trøste deg med at, alle vekter kjennes veldig mye tyngre ut enn du tror selv. Jeg syns alt over 90 kg i knebøy kjennes tungt ut, selv om jeg har nærmere 150 i raw bøy. Før stevnet prøvde jeg 170 i markløft, og det kjentes blytungt ut... På stevnet gikk 200 alikevell. STÅ PÅ FOR FAEN, og OPP MED HODET...........
God helg ;) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 16. mars 2012, 17:50 Husk at motivasjon, er det bare deg selv som kan skape igjen. Kan trøste deg med at, alle vekter kjennes veldig mye tyngre ut enn du tror selv. Jeg syns alt over 90 kg i knebøy kjennes tungt ut, selv om jeg har nærmere 150 i raw bøy. Før stevnet prøvde jeg 170 i markløft, og det kjentes blytungt ut... På stevnet gikk 200 alikevell. STÅ PÅ FOR FAEN, og OPP MED HODET........... Hehe, takk for det Amadon! Ja, må jo motivere meg selv! Tror det hjelper til uka når jeg er tilbake på programmet, og ikke bare surrer rundt på studioet :) Jeg vet hvertfall at jeg aldri mister motivasjonen til å trene, men den bare dabber av når jeg ikke får gitt maks ;)God helg ;) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 19. mars 2012, 13:31 Dagens(!):
Grei dagsform, føltes litt slapp siden jeg så vidt har bevega meg i helga.. Benkpress: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x1 95kg 1x1 105kg 1x1 115kg DIGG :D Satt å grugleda meg til trening idag, for jeg hadde et mål om 115, dersom 105kg gikk greit :) Beinpress: (3 knebøystativ var opptatt..) 1x12 80kg + app 1x10 120kg + 1x8 160kg + 1x8 200kg + Militærpress (smith): 1x12 20kg 1x10 30kg 4x6 52,5kg Nedtrekk: 1x12 40kg 1x10 60kg 4x6 97kg (kan ikke fortsette å øke her, teknikken blir slurvete) Dips: 1x10 KV 1x34 KV helt tomt.. Filma det, men filma fra bakken og opp bakfra, så ser ut som jeg bare står og jokker :P + masse tøying :) ---> sinnsykt fornøyd med benken, 115 føltes tungt men ok, på filmen ser det sinnsykt tungt ut, og teknikken er ganske ræva :p På maksløft tenker jeg kun få vekta fra A til B, så det blir jo deretter :P Tror jeg skal gå over til håndtak i nedtrekk, da jeg er sterkere der enn med bredt grep med stang :) Kommer et par filmer seinere! :D wee Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 19. mars 2012, 13:48 Gratulerer så mye med benken!!!
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 19. mars 2012, 13:48 Gratulerer så mye med benken!!! Tusen tusen takk Amadon! :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 19. mars 2012, 13:49 Var det med stopp, forresten? :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 19. mars 2012, 13:53 Var det med stopp, forresten? :) neeeei, dessverre :P Er nok veldig dårlig teknisk tror jeg, har ikke allverdens peiling, men er vel litt sprett og litt rumpeløft! Kan jo ikke sammenligne det med dere som kjører strict og med stopp, menmen :D Kan slenge ut film nå straks, men please ikke slakt meg haha!Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 19. mars 2012, 13:54 neeeei, dessverre :P Er nok veldig dårlig teknisk tror jeg, har ikke allverdens peiling, men er vel litt sprett og litt rumpeløft! Kan jo ikke sammenligne det med dere som kjører strict og med stopp, menmen :D Kan slenge ut film nå straks, men please ikke slakt meg haha! Sleng ut film :D Skal ikke slæææææææækte Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 19. mars 2012, 13:56 Starter ca 0:50
http://www.youtube.com/watch?v=Hu1xM_qO_Gk&context=C45cad2dADvjVQa1PpcFO4-Zq7ncGrudangeZJiJMOTToAK9owq_o= Starter ca 1:05 http://www.youtube.com/watch?v=CpL2P5UFD6g&context=C4749551ADvjVQa1PpcFO4-Zq7ncGruRasdNkCkciu4LyftEAHpCU= Creds til spottern som sier 115 var lett, hahaha :P Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 19. mars 2012, 13:59 syns det ser veldig sterkt ut :) Lær deg litt mer teknikk, og begynn å trene benk med stopp.
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 19. mars 2012, 14:01 syns det ser veldig sterkt ut :) Lær deg litt mer teknikk, og begynn å trene benk med stopp. takk :) Ja, må vel bite i det sure eple snart, gå ned på vektene og terpe teknikk :)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 19. mars 2012, 14:16 Yay ! Bra greier Lars ! Syntes du løfta ganske så fint jeg, men som Amadon sier så har du godt av benk med stopp, ser ut som du mister litt trykk/teknikk på bunn av løftet. Men mulig det ser slik ut fordi du burde spent deg opp bedre...
Uansett veldig veldig bra ! Åssen ligger Peiman an da, du tar vel han igjen nå ? Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 19. mars 2012, 14:21 Yay ! Bra greier Lars ! Syntes du løfta ganske så fint jeg, men som Amadon sier så har du godt av benk med stopp, ser ut som du mister litt trykk/teknikk på bunn av løftet. Men mulig det ser slik ut fordi du burde spent deg opp bedre... Takktakk :) Ja, jeg føler jeg er god på å spenne meg opp før løftet, men så "punkterer" jeg på en måte når jeg tar av stanga, lol :P Peiman ja.. har ikke snakka så mye trening med ham i det siste :P Men tror han skulle starte litt 5x5 igjen, men han er useless til å motivere seg selv når jeg ikke maser på ham :P Han har vel litt over 100 i benk fortsatt, tror han trener veldig lite bøy og mark, så om du ser ham på maccern eller sånn, får du ta ham et tak :DUansett veldig veldig bra ! Åssen ligger Peiman an da, du tar vel han igjen nå ? Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 24. mars 2012, 14:17 Om du mener at du er god på å spenne deg opp, men at du punkterer når du får av stanga strekker du antageligvis skulderbladene litt bort fra benken i det du tar ut vektene. Spenn deg opp og rør deg minst mulig mens du holdet spennet og skal gripe fatt i stanga. Om du ikke greier å løfte av uten å klare å holde skulderbladene på plass, er stativet for høyt. Sterkt, men er enig i at du vil hente mer på å trene teknikk :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 24. mars 2012, 17:42 Om du mener at du er god på å spenne deg opp, men at du punkterer når du får av stanga strekker du antageligvis skulderbladene litt bort fra benken i det du tar ut vektene. Spenn deg opp og rør deg minst mulig mens du holdet spennet og skal gripe fatt i stanga. Om du ikke greier å løfte av uten å klare å holde skulderbladene på plass, er stativet for høyt. Sterkt, men er enig i at du vil hente mer på å trene teknikk :) takk for gode råd! Tror stativet er litt for høyt ja, for jeg må strekke skulderbladene litt om jeg ikke får hjelp med avløft! Og jeg får vel også prøve å trene mer teknikk framover :)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 26. mars 2012, 17:50 Mandag 26/3/12
Oppvarming med rotatorcuff + litt tøying Benkpress: 1x12 40kg 1x10 60kg 4x4 100kg - Men det var sviiintungt Knebøy: 1x12 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x8 85kg Alt med stopp i bunn og stopp ved full utretting Militærpress i smith: 1x12 20kg 1x10 30kg 4x4 55kg Nedtrekk med håndtak: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x4 100kg - ble for tungt 3x4 97kg Dips: 1x12 KV 1x10 KV 1x4 KV+20kg 2x4 KV+30kg + mage, korsrygg og tøying Fornøyd med benken, men dagsformen var ikke helt der idag.. Spist dårlig igår grunnet dårlig apetitt + magetrøbbel, og ble litt lite næring før trening kl 12. Fikk vel hjelp på siste rep på sett nr 2 i benken, da jeg mista bane og spenn, men fullførte jo! Kjenner at programmet blir vanskelig å fullføre, men skal da gi alt jeg klarer!! Kan nevne at de som kjørte benk ved siden av meg idag hadde på 185kg, så jeg ble jo litt punch av deg også(!) Varma godt når de sa det var godt jobba av meg idag når jeg dro hjem også, betyr mer enn folk tror sånne kommentarer Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Wanna be fast på 26. mars 2012, 18:01 Creds til spottern som sier 115 var lett, hahaha :P Kan ikke se godt, hadde vel manglet 5-10kg uten sprett. Om du vil oppnå målet ditt om å holde deg skadefri bør du holde deg unne slike løft. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 26. mars 2012, 20:35 Kan ikke se godt, hadde vel manglet 5-10kg uten sprett. Om du vil oppnå målet ditt om å holde deg skadefri bør du holde deg unne slike løft. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: EmyR på 29. mars 2012, 20:51 Legger igjen spor her. Uansett hva det er, så er du hyggelig og kommer med komplimenter all over TF. Godkar :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 29. mars 2012, 22:12 Legger igjen spor her. Uansett hva det er, så er du hyggelig og kommer med komplimenter all over TF. Godkar :) Det var utrolig koselig kommentar Emyr! :) Veldig trivlig å høre sånt! :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 29. mars 2012, 22:13 Torsdag 29/3/12
Decline benk: 1x12 20kg 1x12 40kg 2x10 60kg 1x8 70kg 1x6 85kg Skråbenk hantler: 2x12 20kgs 2x10 24kgs 1x8 32kgs 1x5 40kgs, med hjelp opp på første.. flaut Flyes: 2x12 14kgs 2x10 18kgs 1x8 18kgs 1x6 20kgs Hammerpress: 2x12 20kgs 2x10 20kgs, så var kassa tom stående db curl: 2x12 14kgs 2x10 16kgs 2x8 18kgs sittende ez-curl: 1x12 10kgs+stang 1x12 15kg+ 1x10 15kg+ 1x10 10kg+ 1x8 10kg+ veldig korte pauser mellom hvert sett, syyre --> Helt grei form idag, alt var pisslett på bryst, fram til jeg litt overmodig kjøre på med 40kgs hantlene Har ikke vært over 30 kg på noen mnd i skråbenk, så er jo tegn på at skuldra hvertfall har blitt rimelig bra God økt overall :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 29. mars 2012, 22:14 Ser jeg har vært sløv med logginga, og ender bare med å logge brystøktene, er faktisk helt random at det har skjedd! MEn skal bli flink å logge hver gang nå :D
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 30. mars 2012, 19:12 Fredag 30/3/12
hardcore dobbeløkt: ca 2timer og 30 min Skulderpress db: 2x12 20kgs 2x10 22kgs 1x8 26kgs 1x6 30kgs Pressen gikk veldig greit, men sliter med å kaste alt over 28kg opp på skuldrene.. Militærpress smith: 2x12 30kg 1x10 30kg 1x10 40kg 1x8 40kg Knebøy: Alt med stopp i bunn, og stopp ved utretting 2x12 40kg 2x10 50kg 1x8 70kg 1x6 90kg, laaang stopp på siste rep Strakmark: 2x12 50kg 2x10 60kg 1x8 70kg 1x6 80kg Beinpress: 1x12 80kg+apparat 1x12 120kg+ 1x10 160kg+ 1x10 200kg+ 1x8 300kg+ Aldri vært over 200kg, så kroppen var ikke helt vant til det her Tungt! Foroverbøyd lateral raise: 2x12 6kgs 2x10 8kgs 1x8 10kgs Franskpress: 1x12 17,5kg 1x12 27,5kg 2x10 37,5kg 1x8 37,5kg Triceps pushdown med stang: 1x12 15kg 1x12 24kg 1x10 32kg 1x6 45kg - tungt 1x10 24kg + tøying, litt mage, litt core trening. Helt sinnsykt sliten etter det der.. Tror ikke kroppen har gått av å kjøre så hardt egentlig, men gadd ikke kødde med buss osv på lørdag for å kjøre litt bein Nå skal jeg spise godt og kose meg i helga, så blir det en uke hjemme i Sarpsborg fra Søndag - Søndag! God helg Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 30. mars 2012, 19:42 hard core lars
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 30. mars 2012, 22:09 hard core lars Må kjøre på nå som jeg skal back to the hood vettu! byen der Don Ottesen ruler streeten!Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 30. mars 2012, 22:14 Ah yeah !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 01. april 2012, 18:47 Har du begynt å gjøre noe med teknikken din i benkpress enda? :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. april 2012, 21:01 Liten oppdatering fra jeg var hjemme:
Mandag: Dårlig dag, skulle prøve 120 i benk på kvelden, og var generelt i dårlig slag.. Hadde ikke sjans i havet! Tok en rolig rolig økt onsdag Torsdag: Skulle ta en rolig deload med Ottesen, og da endte det med litt benk med kjettinger, 4rep på 105 uten kjettinger, og 1 rep på 120! Var veldig overraska egentlig, men alt føltes ganske smooth :) Tror ikke jeg hadde sprett heller, men vanlig touch and go. Ottesen får svare på det :P Så har jeg spist og kost meg hele påska, og prøvd å hente litt overskudd :) Blir nok en deload den uka her! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. april 2012, 21:01 Har du begynt å gjøre noe med teknikken din i benkpress enda? :) Ikke spesielt nei, men skal prøve å få ordnet neste program litt mer innretta mot det også :)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 08. april 2012, 22:07 La ikke merke til noe sprett jeg, var good shit ! Du gjorde det jo veldig bra i circus dumbbell på tid og opptrekk også...
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. april 2012, 23:19 La ikke merke til noe sprett jeg, var good shit ! Du gjorde det jo veldig bra i circus dumbbell på tid og opptrekk også... Kommer nok til å fortsette med den circus dumbellen, så godt det lar seg gjøre på der jeg trener nå! Var skikkelig fett! :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 08. april 2012, 23:21 Kommer nok til å fortsette med den circus dumbellen, så godt det lar seg gjøre på der jeg trener nå! Var skikkelig fett! :D Gull, er moro den ja :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. april 2012, 23:23 Gull, er moro den ja :) Skal sies at den treninga med deg og Kim var et blant høydepunktene i ferien! Var så deilig å trene med noen som gir motivasjon, psyker deg opp, og kjører hardt, samtidig som man har god tid til annet kødd :D Ga meg litt boost til treninga fram mot sommerferien ;)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 08. april 2012, 23:27 Gratulerer med 120 i benken :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 08. april 2012, 23:27 Skal sies at den treninga med deg og Kim var et blant høydepunktene i ferien! Var så deilig å trene med noen som gir motivasjon, psyker deg opp, og kjører hardt, samtidig som man har god tid til annet kødd :D Ga meg litt boost til treninga fram mot sommerferien ;) Moro, syntes det var motiverende selv...Merker man blir veldig vant til samme folka og tinga, deilig med forandring. Vi har vel aldri god til og kødder å sånn ? lol Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 09. april 2012, 10:58 Gratulerer med 120 i benken :) Takk :)Moro, syntes det var motiverende selv...Merker man blir veldig vant til samme folka og tinga, deilig med forandring. Vi har vel aldri god til og kødder å sånn ? lol lol, husker det ble så mange lange treninger på SA før :p Var good times!Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 10. april 2012, 12:30 Dagens deload disco:
oppvarming av skuldre med rotasjon + bakside osvosv Benk: 1x10 60kg 1x6 80kg med stopp 1x1 100kg med stopp tok benk for å være sosial idag :p Stående lat-drag i apparat med vektskiver: 3x10 40kg per arm + et par sett sittende roing og en form for nedtrekk Avslutta økta med mage og korsrygg + tøying :) --> Ble veldig svimmel, tror det var fordi jeg måtte forandre døgnrytmen igjen, måtte stå opp 6 i steden for 11, samt at jeg bare hadde sovet 4-5 timer inatt. Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 16. april 2012, 19:13 Dagens 16/4/12 City gym!
Markløft: typ 5mnd siden sist :P 1x8 60kg 1x8 90kg 1x4? 120kg 1x4? 150kg 1x2 170kg 1x3 150kg 1x5 120kg husker ikke helt antall reps Chins: 1x12 1x9 1x8 tror jeg.. haha, husker jo ikke en dritt Sittende roing: 1x10 50kg 1x10 60kg 1x12 70kg Nedtrekk: 1x12 55kg? 1x12 45kg 1x18 35kg 1x20 35kg Husker ikke her heller, kjørte bare det treninspartneren kjørte :P + litt disco biceps pump! Var kort fortalt en god økt på et rått gym! :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 16. april 2012, 20:48 Trena du helt vekk hukommelsen nå eller ? lol :)
Veldig bra mark da, spesiellt til å ikke ha trena det på lenge :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 16. april 2012, 20:52 Trena du helt vekk hukommelsen nå eller ? lol :) hahaha, ja var ikke langt unna hvertfall :PVeldig bra mark da, spesiellt til å ikke ha trena det på lenge :D Skjønner ikke helt det med marken.. Har vel ikke tapt meg noe som helst omtrent :o Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 16. april 2012, 20:59 Veldig bra det !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 18. april 2012, 21:32 Økta på tirsdag:
Benkpress: 1x20 stanga 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x4 90kg 1x5 100kg 1x6 90kg Skråbenk hantler: 1x12 22kgs 3x8 30kgs cabel-flies: opp til 1x10 15kg per kabel Knebøy med stopp i bunn: 1x10 40kg 2x10 70kg + Uttøying Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 18. april 2012, 21:35 gøtt shit lars !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 20. april 2012, 22:50 Dagens 20/4/2012:
Starta økta med skikkelig bra trøkk, skikkelig lada for å løfte idag, men så var alle knebøyene opptatt + beinpress.. Skråbenk hantler: 1x12 22kgs 1x10 32kgs 1x6 38kgs - holdt rart, venstre håndledd gjorde alle repsa rare/tunge Knebøy: 1x12 40kg med stopp i bunn og topp 1x8 60kg --"-- 1x6 80 kg uten stopp osv 1x4 110kg - lett og smertefritt 1x2 120kg - lett og smertefritt 1x2 130kg - greit, litt tungt og måtte stoppe etter 2 reps pga småvondt i HØYRE kne (motsett av tideligere) -.- Resten av økta ble veldig intensiv med droppsett, supersett og fokus på kontakt i følgende øvelser: Beinpress: 15 reppere Beinspark: 12 reppere Lårcurl: 12 reppere Strakmark for hamstring: 10 reppere + litt biceps Tøyde skikkelig godt og lenge etter økta, og skal ta det rolig og tøye masse i helga. Akkurat samme smerte i høyre kne, som jeg har behandla venstre kne for i 3 mnd.. De tunge setta i knebøy var kontrollerte på vei ned, og bra/ok tekniske, så ble litt overraska over at kneet ble vondt. Satser på at jeg ga meg såpass tidlig at jeg får orden på det i løpet av et par dager Suger når hodet og muskler vil mer enn kroppen tåler ;/ But anyways, Thank fuck it's friday! Edit: Veldig hyggelig å hilse på maevar her på forumet idag, fikk inntrykk av at han er en skikkelig trivelig stor kar, som setter pris på å bli massert av dama mellom setta i bicepscurl :lifting: Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 23. april 2012, 12:09 Dagens:
Møtte opp kl 9 til forelesning, fant ut at det var waste med tid, så dro på trening etter 20-30 min lesing. pleier som regel å ha 0 trykk så tidlig.. Hadde sovet rart inatt, og slet med å kle på meg på morgenen pga skuldra var totalt fucked, men fikk varma godt opp med rotator-cuff øvelser, så kjente den ikke så veldig under økta Benkpress: 1x12 50kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x2 100kg 1x4,999999 105kg - Hahaha, jeg lå å rista ca 1 cm fra lockout, etter 5 sekunder gadd ikke spottern mer og racka den for meg, men 5 sekunder til så tror jeg den hadde gått altså!! 1x5 100kg - siste rep med hjelp, helt tom 1x8 70kg, men lang stopp i bunn på alle reps Skulderpress i smith: 3x12 40kg - det holdt, sinnsyk pump :O Stående roing med stang: 2x12 40kg - håndflater fra meg 1x10 60kg - håndflater fra meg 2x12 80kg - reimer vanlig supinert grep + 2 sett facepull fordi jeg tror skuldra trengte det idag Avslutta som vanlig med mye tøying + litt korsrygg Veldig fornøyd med benken, vet jeg egentlig hadde 5 reps inne i benken idag, og da holder det for meg Blir gjennomkjøring av rygg,bryst,bein og skuldre resten av uka, med større fokus på kontakt enn idag :) Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 04. mai 2012, 21:42 Ikke no trening ? 11 dager siden du har skrevet noe...
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 04. mai 2012, 22:18 Ikke no trening ? 11 dager siden du har skrevet noe... Bygger mavan! :P Neida, men er mye eksamensstress ute å går osv, så er litt sløv på logginga.. Kan rable ned høydepunktene vel :P- 3x110 i benk på mandag - begynt med 10-12 reps i mark, som siste øvelse på ryggøkta (ryggen liker ikke tung mark lengre :( ) - Begynt med bøy igjen idag etter 2 uker med vondt i kneet, ble 10x90, dårlig trykk men bra mtp kneet :) - Kjøre 40kgs hantlene lett i skråbenk :D Så trykket er egentlig ganske bra, bortsett fra idag, kroppen var rett og slett død, og har gått ned et par kilo den uka her pga all lesinga.. Skal fylle opp tanken skikkelig i helga og kline til til uka, selvom eksamner er ute å går :) Får vel også begynne å logge igjen, siden hvertfall du følger med Magnus :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 04. mai 2012, 22:26 Er nok flere enn du tror som følger med + du logger jo ikke bare for alle andre men deg selv også ! Bra løfting da !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 04. mai 2012, 23:40 Er nok flere enn du tror som følger med + du logger jo ikke bare for alle andre men deg selv også ! Bra løfting da ! ja, logger jo for å ha litt kontroll på ting også ja, men blir lissom litt mer "belastning" når det er mye ellers :) Men jeg merker at jeg alltid angrer i ettertid, er kjedelig å ha "hull" i loggen når du skal bakover å sjekke ting ;) Det kuleste er å hatt logg fra første treningsdag og til nå, DET hadde vært motivasjon det! :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 04. mai 2012, 23:49 Jupp ! :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 04. mai 2012, 23:52 Er nok flere som følger med, ja ;)
3x110 på mandag er bra! Aner jeg en følelse av at jeg vil sette meg mål på 4x110, nå? Ohyes! ;D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 04. mai 2012, 23:58 Jeg følger også meeed.
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 05. mai 2012, 00:12 Er nok flere som følger med, ja ;) Koselig å høre :D ja sett mål om det! Så kan jeg sette mål om 5 når du setter 4 ;) Må hive innpå med bra mat framover da, når vekta synker har jeg erfaring med at presstyrken faller ;/ 3x110 på mandag er bra! Aner jeg en følelse av at jeg vil sette meg mål på 4x110, nå? Ohyes! ;D Jeg følger også meeed. Greit, nå må jeg starte å logge litt igjen :) Koselig Amadon!Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 05. mai 2012, 00:46 Kan jo legge ut litt formupdate hvertfall da, selvom jeg ikke har logga ::biggrin::
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 05. mai 2012, 01:08 Ser ut som du er 2.10 høy og 140kg på bildene (på en positiv måte alså !) Ser ut som ansiktet ditt har rent nedover da, veldig rart...lol
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 05. mai 2012, 01:09 Ser ut som du er 2.10 høy og 140kg på bildene (på en positiv måte alså !) Ser ut som ansiktet ditt har rent nedover da, veldig rart...lol hahaha, PROPPA i meg veksthormoner, i slutten av mai kommer det et Brian Shaw nummer 2 til Sarp, hoho :P Ja, det med ansiktet, drar begrepet med å være "géle" etter trening til et nytt nivå ;)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 07. mai 2012, 20:04 Dagens 7/5/12:
Ble litt "komme i gang" trening idag, full fokus på kontakt og pump, trengte å starte igang kroppen etter helga Nedtrekk superstrict: 2x12 40kg 1x12 57kg 1x10 67kg 1x10 77kg Stående lat-drag i apparat m/ vektskiver: 1x12 30kg per arm (drar en hand av gangen på alle sett) 1x12 40kg per arm 3x12-15 55kg per arm Bicepscurl hantler: 1x6 22kgs PA(stående) 1x6 20kgs PA(stående) 1x12 (8kgs) sittende i skråbenk, 12reps høyre, deretter venstre arm, superstrict 1x12 (10kgs) samme som over 1x12 (12kgs) samme som over, syyyyre + korsrygg, mage og core + en haug med tøying Felt good --> Deilig økt, fikk sinnsykt fort melkesyre av alle øvelser, så tok det som en "komme i gang"-økt på uka :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Amadon på 07. mai 2012, 23:00 Veldig bra form på deg :)
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. mai 2012, 00:17 Veldig bra form på deg :) Takk! :D Og i ligemåte Mr. Amadon :)Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. mai 2012, 19:21 Dagens 8/5/12 - På City
diverse oppvarming med rotatorcuff Benkpress: 1x12 50kg 1x8 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 3x5 100kg - litt styrehjelp på rep nr fem de to siste sett hvertfall, uvant med mer enn 3 reps igjen :P 1x10 70kg Skråbenk db: 2x10 25kgs 1x10 30kgs Dips: husker ikke antallet på alle setta Ble hvertfall 18 reps på det ene settet, og da var det faktisk BOM stopp, men ble vel typ 6-7 sett til sammen idag.. Så er gele i armene :) Får begynne å kjøre dips hver uke nå ;) No excuses! Pushdown: 3x10 30kg 2x12 25kg + et par sett cross-overs! Deilig økt det :D eksamen imorra, så var deilig å få bort litt nerver, så blir det en så stress-fri kveld som mulig + treningsfri imorra :D Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: Ottesen på 08. mai 2012, 19:25 Gull, lykke til Lars !
Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. mai 2012, 19:55 Gull, lykke til Lars ! Takk Magnus :DTittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: sstians på 08. mai 2012, 21:39 Lykke til, dette går bra! :)
Ser ut som om du har fått på deg mer masse i vinter! Tittel: Sv: Lars - Bygge opp bra styrke og masse i vinter! armbilde s.52 Skrevet av: lokey på 08. mai 2012, 22:05 Lykke til, dette går bra! :) takk for det :) Ja det var jo det som var planen, så håper på det :P Men har lyst til å kvitte meg med en 5-10 kg og komme i skikkelig form nå egentlig.. men neeei, skal klare meg et helt kalenderår nå, bare byggebyggebygge ;DSer ut som om du har fått på deg mer masse i vinter! Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 09. mai 2012, 15:19 Legger ut et par filmer en kompis av meg har fiksa fra de 2 treningene på City! Sinnsyk treningsglede, motivasjon og bra framgang på begge de treningskompisene jeg har i Stavanger, blir krutt når jeg begynner på City til høsten, merker det hjelper sykt å trene med folk som har samme eller enda bedre glød enn deg selv ;D ;D
Er ikke alle løfta mine osv såklart, er jo ikke min film, men er morro å ha i loggen :D http://www.youtube.com/watch?v=-soQiua8IWU#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=-soQiua8IWU#noexternalembed&feature=player_embedded) Økta igår http://www.youtube.com/watch?v=jVsDDpQD-WY#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=jVsDDpQD-WY#noexternalembed&feature=relmfu) Rygg økta for en stund tilbake :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Amadon på 09. mai 2012, 16:15 Kule filmer. Fortsett å lage slike filmer. Skulle gjerne likt at dere skriv kg på hvert løft :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 09. mai 2012, 18:02 Kule filmer. Fortsett å lage slike filmer. Skulle gjerne likt at dere skriv kg på hvert løft :) Jeg skal ikke ha noe creds for filmene, er kompis av meg her som lager for sin egen del :P Men hadde vært lettere å følge med om jeg hadde med filmen samme dag som treninga :) Var forøvrig 2 reps på 170 i mark i den ene, og et sett på 5 reps på 90 i benken :)Har lyst til å skaffe meg kamera selv, han har et superlite kamera som ser ut som en liten lommelykt, drit kjekt :D Så om jeg får skaffa det, skal jeg legge på kg for hver løft, kun for deg amadon <3 Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 09. mai 2012, 19:12 Kult, alltid moro med film ! :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 11. mai 2012, 13:16 Torsdag 10/5/12
Litt jallatrening, fokus på tykkelse rygg og skuldre. Sittende roing med håndtak: 2x10 40kg 1x12 67kg 2x10 77kg 1x8 87kg Stående roing med stang: 1x15 20kg 1x12 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg Skulderpress i smith: 1x10 40kg 3x10 50kg Sidehev: Diverse supersett og droppsett osv, husker ikke helt.. Reverse pec-dec(høy) fokus bakside skuldre: 4x12 Facepull: 3x12 opp til 25kg Markløft: 2x10 60kg 1x12 100kg + et par sett leg ext. og hamstring curl + 10-15 min tøying og litt lett biceps. Idag (fredag) tar jeg meg treningsfri.. Spiste dårlig igår, og var småsjuk.. Våkna med sykt verk i halsen idag, og blir derfor rolig med mye eksamenslesing og forhåpentligvis mye bra mat :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 13:32 Ikke gjør den feilen, men å isolere muskler under treningen allerede. Du har mye større bruk for å kun trene hele kroppen skikkelig. Dra til meg skikkelig tunge markløft og knebøy, så trenger du ikke tenke på tykkelse lenger.
Good work :D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 11. mai 2012, 13:42 Ikke gjør den feilen, men å isolere muskler under treningen allerede. Du har mye større bruk for å kun trene hele kroppen skikkelig. Dra til meg skikkelig tunge markløft og knebøy, så trenger du ikke tenke på tykkelse lenger. I agree Amadon! Men trente mye nedtrekk + latdrag tideligere i uka, så ville fokusere litt mer på øvelsene som tar resten av ryggen om du skjønner :P + Kroppen min er ikke helt enig i tung bøy+mark om dagen -.- hrmpf!Good work :D Kjører som regel baseøvelsene 2 ganger i uka hver, men kneet og ryggen blir kødden hver eksamensperiode når jeg sitter så mye å leser.. Takk for god konstruktiv tilbakemelding hvertfall, den går ikke i glemmeboka ;) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 13:52 I agree Amadon! Men trente mye nedtrekk + latdrag tideligere i uka, så ville fokusere litt mer på øvelsene som tar resten av ryggen om du skjønner :P + Kroppen min er ikke helt enig i tung bøy+mark om dagen -.- hrmpf! Kjører som regel baseøvelsene 2 ganger i uka hver, men kneet og ryggen blir kødden hver eksamensperiode når jeg sitter så mye å leser.. Takk for god konstruktiv tilbakemelding hvertfall, den går ikke i glemmeboka ;) Veldig bra :) Når har du eksamen? Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 11. mai 2012, 14:32 Veldig bra :) Når har du eksamen? Hadde den første på onsdag, så har de hardeste tirsdag + fredag(18mai..) til uka :) Blir herlig å få gjort unna det nå!! :DTittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 14:34 Hadde den første på onsdag, så har de hardeste tirsdag + fredag(18mai..) til uka :) Blir herlig å få gjort unna det nå!! :D Good luck, chuck. Ja, blir nok konge å få det av skuldrene ;) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 11. mai 2012, 14:39 Good luck, chuck. Ja, blir nok konge å få det av skuldrene ;) takk for det! Jaaaa det blir gøtt ;DTittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 13. mai 2012, 14:07 Dagens 13/5/12
Hacklift: 1x10 40kg + 25kg apparat = 65kg 2x10 105kg 1x8 125kg kjente allerede her at kroppen gikk på tom tank.. Beinpress: 1x12 80kg 1x12 120kg 1x10 200kg 1x6 240kg - bomstopp! + litt leg extention Benkpress: 1x12 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg - Det her var seriøst maksreps idag.. skulle har 3x10 her, lett dag vettu.. omg 1x10 60kg - DET HER var også maksreps.. Følte meg som en overvektig svak person, 87kg kroppsvekt, og 1x10 på 60kg, haha + et par sett skråbenk hantler og tøying Altså, hadde jeg ikke visst at kroppen min trenger nok mat for å prestere på trening, så hadde jeg sannsynligvis slutta å trene etter det her Det var absolutt 0 trykk i benk og alt etter hackliften, dårligste treninga i 2012. Det her skal ALDRI skje igjen, tror jeg tar meg fri resten av eksamensuka/ kjører 1-2 lette økter for å få litt blodgjennomstrømning i muskulaturen. Noen som har noe fornuftig å komme meg angående det her? Tror ikke kroppen min takler å trene i alt det stresset som er nå.. Verdt å nevne: Kosthold igår: en boks kesam med proteinpulver, 2 pizzabiter, 1-2 liter kaffe, 1 bigone, litt chilinøtter og en halv shake. Kosthold før trening idag: en proteinbar og 200ish gram karbonadedeig. Kroppen har svart på dette med å gå opp 1 kilo i vekt, haha :P Sikkert bare vann.. Sånn, godt å få ut litt av tankene mine, så får de som ser det her velge om de gidder å lese på all klaginga Men har hvertfall lært at jeg må bli flinkere til å holde igjen litt når kroppen føles "zombie". Problemet ligger i at hodet ikke klarer å la være.. Håper alle får en ellers fortreffelig søndag :D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 13. mai 2012, 14:18 Klaging må til, hadde du trenet og alt vært en fryd hver gang hadde det vært noe veldig rart :) Er jo ikke rart at formen er dårlig når du spiste så lite igår, det du spiste idag før treninga har vel ikke rukket å blitt tatt opp engang ennå... Jeg merker iallefall på meg selv, dagen før trening spiller ofte mer inn enn selve dagen, more or less.
Utenom det så spiller jo instillingen også en stor rolle, vet iallefall på meg selv at når jeg har rolig/lett uke så tenker jeg at feks 80-100kg i benk er easy-mode, men nesten hver gang greier jeg bare noen reps og får sjokk. Du har hatt masse bra treninger i det siste selv med eksamen stress osv, så en dag eller noen få dårlige dager er ingenting. Tenk over tid ! Se 2-3 måneder tilbake i loggen kontra nå :) Går riktige veien ! Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 13. mai 2012, 14:23 Klaging må til, hadde du trenet og alt vært en fryd hver gang hadde det vært noe veldig rart :) Er jo ikke rart at formen er dårlig når du spiste så lite igår, det du spiste idag før treninga har vel ikke rukket å blitt tatt opp engang ennå... Jeg merker iallefall på meg selv, dagen før trening spiller ofte mer inn enn selve dagen, more or less. Takk, det hjalp på humøret Magnus :) Ja, får vel ta det her som en rolig treningsuke, og heller kjøre masse gode treninger når jeg kommer hjem neste helg igjen! :) Er mulig det blir evo på meg forresten, hvertfall første måneden, får se litt. Tror kanskje jeg kjøper meg en billig scooter eller sånt, så jeg får kommer meg rundt :P Utenom det så spiller jo instillingen også en stor rolle, vet iallefall på meg selv at når jeg har rolig/lett uke så tenker jeg at feks 80-100kg i benk er easy-mode, men nesten hver gang greier jeg bare noen reps og får sjokk. Du har hatt masse bra treninger i det siste selv med eksamen stress osv, så en dag eller noen få dårlige dager er ingenting. Tenk over tid ! Se 2-3 måneder tilbake i loggen kontra nå :) Går riktige veien ! Ja det går jo riktige veien, har nok bare blitt bortskjemt med så mye gode treninger i det siste, får som sagt samle meg til å kunne starte med 100% energinivå etter den uka her igjen vel :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 13. mai 2012, 14:40 Jupp, du må tenkt litt sånn: Loggen din heter "keep moving forward" og det går jo fremover. Selvom du har 1 dårlig dag på treninga av 5 dager, så går det fortsatt veldig bra. Folk som alltid har bra trening prøver enten ikke hardt nok, har ikke peiling eller rett og slett lyver... :)
Kjøp deg en gammel vespa og monter stereo og wonderbaum, da kommer skløttene løpende ! Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 16. mai 2012, 19:49 Dagens Jallamekk trening:
En del dips på 2 stoler :P Og nei, magen er ikke like forferdelig som den ser ut på bildet, hahaha ::biggrin:: Joda. Neida! dårlig form, lever på snus, is og kaffe.. men nå er det 2 døgn så er det skolefri ;D ;D ;D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 18. mai 2012, 16:15 Dagens 18/5/12
Post-eksamen workout! deeeilig !!!!! Ble en velfortjent koseøkt oppvarming + rotator-cuff øvelser Benkpress: 1x12 20kg 1x12 40kg 1x10 60kg 2x5 90 kg, veldig lett 1x8 90kg, egentlig lett det også Hacklift ansikt inn: opp til 1x8 på 135, veldig lett og deilig løftebane :) Ordinær militærpress: opp til 5x60 (60kg var tideligere pers.. Har ikke trent dette på et års tid ) + stående roing med stang, facepulls, mage og tøying God økt, deilig å kunne kjøre litt reps i benken uten å dø som på søndag :P Nå er det noen timer på øyet på soffan, blir herlig med mer enn 5 timers søvn i snitt, og litt skikkelig mat ;) Ha ein strålande helg allesamma! ;D ;D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 18. mai 2012, 17:23 Fett ! nå kan du slappe av vettu !
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 18. mai 2012, 18:57 Fett ! nå kan du slappe av vettu ! blir så fantastisk! men blir ikke å slappe av med treninga ;)Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 20. mai 2012, 03:57 Blir treningsfri hele helga tror jeg, lasta ned diablo 3 fredagskveld..hmm, 24 timers played, haha :D Deilig med ferie gitt ;) Blir hardkjør fra uka når jeg kommer hjem på østlandet :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 20. mai 2012, 05:06 nerd :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 20. mai 2012, 12:21 nerd :) right back at ya ;*Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 26. mai 2012, 18:04 Fredag: (det jeg husker)
Litt markløft som oppvarming for det sosiale :P Opp til 1x10 på 100kg Skulderpress i smith: 1x12 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x6 70kg 2x10 60kg greeeit trykk med sjokobollene kvelden før :D :D 4 sett sidehev skulderpress i apparat Facepull + reverse pecdec for bakside skuldre Dagens økt: lett økt, måtte kjøre gjennom beina, men starter på litt mer struktur og tung bolk til mandag, så ble kos :) Knebøy: 2x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg Beinpress: 5 sett med 10ere, opp til alt den drittpressen klarte... ca 300 tror jeg Leg ext: 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 90kg + litt biceps glemte hamstrings.. skjerpings til uka, men formen kjennes strammere, og styrken kjennes bra til tross for at jeg går og bader i svette hele dagen :P Skal oppdatere bedre framover :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 30. mai 2012, 14:04 Gidder ikke logge noe før neste uke.. Betennelse i begge underarmene, måtte avbryte mandagstrening, men har fullført en lett økt idag på rygg og skuldre og ting kjentes greit! Blir lett rehab resten av uka, så begynner jeg forhåpentligvis å logge vekter med litt fart i, neste uke! :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 30. mai 2012, 15:35 :( kjedelig
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 30. mai 2012, 16:06 :( kjedelig oh yes! Men er mer positiv idag enn i går, virker som det demper seg fort :)Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 01. juni 2012, 15:02 Litta økt idag også:
masse oppvarming osvosvosv Benk: 20 reppere, opp til 1x20 på 70kg Trente skuldre og bryst i hovedsak, med 20 reppere og full fokus på å ikke få "for" vondt i albue/underarm. Ble Militærpress, sidehev, brystpress og en del øvelser på bakside skulder - Benken gikk hakket bedre i idag, men følte mer enn 70kg hadde revet opp mer i armen enn det hadde gjort godt... 20 reps på 70 var forbanna lett faktisk, så formen er grei, selvom jeg ligger i minimalt underskudd! er 1 kg ned på 2 uker, satser på å ta av et par til! 0 stress så lenge det går så sakte :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Maevar på 01. juni 2012, 19:36 Du, har du tatt pause? Jeg var mange ganger og trente på senteret ved universitetet der nå de to ukene som har vært, så deg ikke. :P
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 04. juni 2012, 11:53 Du, har du tatt pause? Jeg var mange ganger og trente på senteret ved universitetet der nå de to ukene som har vært, så deg ikke. :P Haha, jeg dro hjem til Sarpsborg 21. mai, så da bytta vi nesten plass :P Trener som alltid jeg, men den sista uka har blitt litt punktert :/ Men satser på en problemfri uke, MED logging ;)Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 04. juni 2012, 14:13 Dagens:
Mye oppvarming av håndledd, underarmer og rotatorcuff Benkpress: 1x12 40kg 1x10 60kg 4x6 95kg - Første rep hvert sett var med sprett, da underarmene svikta, men ble bedre for hver rep/sett. Knebøy: 1x12 40kg 1x10 60kg 2x6 90kg - droppa 2 sett, ble mye press på underarmene -.- Militærpress: 1x12 30kg 1x10 50kg 1x6 65kg - ble kun 1 toppsett 1x18 30kg Nedtrekk: mye reps, 1 tungt sett der jeg måtte stoppe ved haka på hver rep.. til slutt 20+ dips, litt mage og tøying! Ble 70-80% økt hvertfall, deilig at armene mine er såpass mye bedre sammenlignet med forrige mandag! Benken føltes lett, var bare betennelsen som sitter litt igjen, samme i alle andre øvelser.. Tror det blir fort bra jeg ;) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 04. juni 2012, 20:03 Dagens: Mye oppvarming av håndledd, underarmer og rotatorcuff lol...hva gjorde du da a Lars ? :D Du vet jo hva dem sier om betennelse i underarmene :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 05. juni 2012, 00:12 lol...hva gjorde du da a Lars ? :D Du vet jo hva dem sier om betennelse i underarmene :) hahahaha, fruen er jo i Stavanger og jobber mens jeg er her så.... Ikkje braaa! Neida, er nok resulat av håndbak uten oppvarming med 150% innsats dessverre, siste gang det skjer! Litt flaut, men sant :PTittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 05. juni 2012, 13:04 Haha :) Jeg måtte bare... ser den med håndbak osv, virker ofte som skader osv kommer fra ting man gjør utenom trening
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 05. juni 2012, 14:31 Dagens:
Chins: 2x8 med hjelp (sånn brett) 2x8 KV T-bar row apparat: 2x12 25kg 2x10 52kg (var blodtungt i apparatet, wtf!) 1x8 40kg 1x6 40kg Sittende roing med håndtak: 2x12 36kg 2x10 46kg 1x8 56kg 1x6 68kg Pull-over med hantel: 5 sett med 12-22kgs + en del tøying :) Ble litt vondt i albuen til slutten, er kun albue og området rundt jeg merker det nå, men det irriterer meg... off! Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 18. juni 2012, 12:35 Dagens 18/6/12
trøtt og generelt tom for energi, på tross av mye mat lørdag+søndag.. 3/10 Benkpress: 1x20 20kg 2x10 60kg 2x5 100kg 1x5 100kg - hjelp på siste, bomma på banen.. 1x5 100kg Militærpress: 1x12 30kg 1x10 50kg 1x5 70kg - altfor tungt idag.. 3x5 50kg Nedtrekk: 1x12 40kg 1x10 60kg 4x5 95kg - litt slurv Dips: 1x12 KV 1x20 KV + mage og uttøying. Var helt tom idag.. Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: sstians på 20. juni 2012, 17:26 Dårlige dager har vi alle.. Ta det som et tegn på at bedre dager kommer :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 20. juni 2012, 22:12 ^^ What he said !
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 21. juni 2012, 11:34 Dårlige dager har vi alle.. Ta det som et tegn på at bedre dager kommer :) Ja, får satse på det! Starter jobbing til mandag, så blir nok 3-4 treninger i uka, kontra dagens 5. Kan nok være lurt tror jeg :) ^^ What he said ! Ja, da får jeg komme meg på trening idag og se hvordan det er idag :DOg jeg skal prøve å få logga treninga også.. Lat mann blitt -.- Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 21. juni 2012, 18:13 Trente rygg tirsdag
Dagens 21/6/12 Skråbenk: 1x12 30kg 1x12 40kg 2x10 50kg 1x8 60kg 1x6 70kg Flatbenk hantler: 2x12 22kgs 2x10 30kgs 1x8 36kgs 1x6 40kgs + low cabel flyes, og vanlige bicepscurl ez-stang: 2x12 20kg 2x10 20kg 2x8 20kg veldig korte pauser + litt annet bicepskøl, mage og masse tøying (fikk vondt i kneet på bryst/biceps økta.. lol --> Formen er grei om dagen, ligger ikke så høyt på kaloriene, +/- 2000 ca ca, så formen blir litt bedre, samtidig som det virker som styrken holder seg / øker :) Good shit! Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 21. juni 2012, 21:15 Good shit, var ikke mye kaloriene det. Ikke dårlig å få vondt i kneet under bryst/biceps heller...lol
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 25. juni 2012, 11:19 Dagens 25/6/12
treningstart: kl 10:00 Benkpress: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x6 100kg 2x6 100kg - hjelp på siste rep.. Knebøy: Noen sett på 50 kg, rygg og knær er vonde... Militær i smith: 1x12 40kg 3x6 60kg Nedtrekk: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x6 95kg 1x6 86kg 1x6 77kg Dips: 1x15 KV Masse uttøying til slutt.. Off, begynner å jobbe og må trene på den tida her, kroppen min er ikke glad i å trene så tidlig og rett etter en liten frokost! Tror det blir å kutte ut "styrkedagen" neste uke, og hente meg skikkelig inn, vi får se :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 09. juli 2012, 11:52 Dagens 9/7/12
Vekt: ca 83 (ned 5kg fra mai) Benkpress: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x4 105kg - ny spotter holdt 2 fingre på nr 2 og 3, før jeg sa ifra. Altså tok 1 og 4 100% alene.. 1x4 105kg - alene 1x3+1 - siste med hjelp 1x4 90kg Nedtrekk med håndtak: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x4 105kg - for tungt 3x4 95kg militærpress i smith: 1x12 20kg 1x12 30kg 1x6 60kg 1x4 75kg + en del tøying, litt lett knebøy ---> Styrken er ca der den var på 88kg faktisk, men myyye mindre trøkk, må jobbe for hver eneste rep.. Men veldig fornøyd med å gå ned til 83kg kveldsvekt, å alikavel klare 4 reps på 105 kl 10 om morran :) Blir å ligge i underskudd 3 uker til frem til ferie i Malaga, så legge seg sakte men sikkert i overskudd(<3) Blir nytt program nå også, jeg har verken tid eller energi til å fullføre 4x4, 4x6 osv 100% innsats i 4 baseøvelser nå som jeg jobber og er i underskudd.. Titte litt på program i kveld :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 12. juli 2012, 12:14 Dagens 12/7/12
Benkpress: 2x12 60kg 2x10 60kg 1x8 60kg alt med 15-20 sek pause Skråbenk hantler: 2x12 22kgs 1x10 26kgs 1x10 30kgs 1x8 34kgs korte pauser her også cabel flyes: 4x15 opp til 20kg per arm + 3 mageøvelser, 3x10-15 på alle Vekta er rundt 82kg, trykket er absolutt ikke der på morgentreningene, men klarer som regel en tung økt på mandag etter ltit oppkarbing på søndag :) (http://i.imgur.com/rLAMP.jpg) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: sstians på 12. juli 2012, 16:34 Bra biceps, Lars! Fått på deg litt mere på ryggen også, ser jeg, særlig trapz :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 12. juli 2012, 21:28 Bra biceps, Lars! Fått på deg litt mere på ryggen også, ser jeg, særlig trapz :) Takk, det varmer å høre :D Ja, skal se om jeg finner bilde fra ifjor sommer, tror det har skjedd litt! :DTittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 13. juli 2012, 12:03 Dagens 13/7/12:
Start med oppvarming + diverse rotatorcuff øvelser Militærpress: 2x12 40kg 2x10 50kg 1x10 60kg Sittende sidehev, bakside: 1x12 4kgs 1x12 6kgs 2x12 8kgs 1x12 6kgs Skulderpress apparat: Opp til 1x6 på 80kg Sidehev kabel: 3x12 PA Franskpress hantler: 1x15 8kgs 1x10 14kgs 2x10 12kgs Pushdown med stang: droppsett 3x12 + litt tøying Det var det jeg rakk! :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 16. juli 2012, 20:38 Dagens 16/7/12:
Sov inatt fra 00:00 - 04:00, så det ble 2 timer søvn etter jobb, før trening :) Benkpress: 1x20 stanga 1x12 40kg 1x10 60kg 1x6 80kg 1x4 95kg 1x3 107,5kg 1x4 90kg - med stopp Skulderpress i smith: 1x12 40kg 1x8 60kg 2x6 70kg Pullups 1x14 (nr 15 med hjelp) Nedtrekk håndtak: 1x12 50kg 1x12 60kg 1x6 80kg alt veldig rolig og fokus på kontakt + masse mage, og tøying Må bare si, sinnsykt god økt! gått ned 6-7kg, og benken er ca der den var på mitt tyngste! :D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 16. juli 2012, 21:15 Good shit :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 19. juli 2012, 21:26 (http://i.imgur.com/NHNe7.jpg)
Er vel ned totalt 7 kg eller noe, ganske fornøyd :D Litt mer skraping nå, før jeg skal kose meg med noen uker ferie og god mat + gode treninger før skolen starter! ;D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 07. august 2012, 18:05 Er igang med trening igjen, får vel logge kveldens økt, og skjerpe meg framover! Var tungt å starte på fredag, men lørdag og søndag kjente jeg at poweren har økt :) Er på ca 80kg KV nå, og kommer ikke til å haste opp i vekt, men legge meg i overskudd og se hva som skjer :D Gleder meg til hver eneste økt om dagen, og det er rått ;D
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 08. august 2012, 00:39 Dagens økt:
Skråbenk smith: 1x12 20kg+stang 1x12 30kg+ 1x10 40kg+ 1x10 50kg+ 2x10 60kg+ Skråbenk hantler: 2x12 24kgs hantler, det var rett og slett ikke noe å presse med, og skuldra var ufin mot meg ::dry:: Beinpress: 1x12 100kg (om apparat er 30kg) 1x10 140kg 1x10 180kg - svintungt, var shaky i beina fra start, wtf! 2x10 180kg - samme.. 1x10 220kg - ok Hamstring curl: 1x12 24kg 1x12 28kg 1x12 32kg + 1 supersett med strakmark Leg extentions: 4x12 72kg +mage og uttøying Greit trykk i skråbenken idag, helt fram til hantlene.. Beina kjentes som de gjør etter bøy og beinpress, FØR jeg starta.. Har endelig overskudd på matsiden, så skulle tro ALLE treningene ble bra om dagen, men den treninga her var et mareritt.. Hyggelige folk på treninga så seint da, så det var jo sosialt og hyggelig mellom setta :) Etter skråbenk i smith, måtte jeg bare bite tenna sammen og riste meg gjennom økta, selvom svetta rant som en bekk og beina rista som løv.. Jaja, tror jeg tar en hviledag imorra og, og planlegger litt hvordan jeg legger opp treninga de neste 3-4 ukene :) Så kommer nok kruttet tilbake på torsdag! Fikk trent gjennom det jeg skulle da, så økta er innafor :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 10. august 2012, 01:21 Dagens:
Oppvarming med rotatorcuff Benkpress: 1x12 50kg 1x10 70kg 1x10 85kg 1x9(10 m/hjelp) 85kg 1x10 80kg skråbenk hantler: 1x12 24kgs 1x10 28kgs 1x7 34kgs, toomt Cabel flyes oppover: 1x12 12kg Per kabel 1x12 16kg per 1x15 18kg per + diverse øvelser på triceps Begynner å bli litt mer vant med 10 reps, men gleder meg til å tone det ned litt, og kjøre litt færre.. Men 85kg føltes bedre enn 80kg forrige uke Og vekta ligger fortsatt på 79-80, og fettprosenten ser bedre ut enn noensinne ;D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Torø på 10. august 2012, 02:07 Spor!
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 10. august 2012, 11:42 Spor! Koselig :)Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: L-mork på 19. august 2012, 18:55 solid fremgang! Hvordan trente du når du følte du fikk mest fremgang? og hvordan trener du nå? ;D
fotspor Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 19. august 2012, 18:57 Dagens ryggøkt: endelig på City
Markløft: 2x10 60kg 3x8 100kg starta lett her igjen etter lang pause Stangroing: 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 70kg 1x8 80kg Foroverbøyd roing med hantel: 1x10 30kg 2x8 35kg Pullups: 1x12 1x8 + litt biceps Deilig økt, ble litt surr og kaos siden det var mye folk, men godt å se igjen kjentfolk :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 19. august 2012, 18:58 solid fremgang! Hvordan trente du når du følte du fikk mest fremgang? og hvordan trener du nå? ;D Takk for det! Fikk veldig bra framgang når jeg følte "Plyoreps" i vinter, men det var kombinert med høyt kcal overskudd da. Opplever at jeg har størst framgang når jeg følger en relativt strict plan med en del faste øvelser og reps, men at jeg kjører en "av" periode når jeg blir litt lei, og trener akkuratt hva som faller meg inn :) fotspor Kan jo nevne at jeg for tiden kjører en bolk med mer reps enn jeg er vant med, og periodiserer at det blir tyngre vekter og færre reps om et par uker :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: sstians på 30. august 2012, 21:46 Keep up, bitch! Ikke gjør som meg og venn deg av med logginga. Din logging er mer spennende enn min ;)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 31. august 2012, 17:57 Dagens knalløkt med Hansi: 31/8/12 Mye oppvarming mens jeg venta på påskekyllingen som sto fast i kø Markløft: diverse oppvarming+ 1x8 90kg 1x3 120kg 1x2 140kg 1x1 160kg - svintung 1x2 160kg - litt bedre 1x5 140kg Stående roing med stang: 1x12 60kg 1x10 80kg 1x15 80kg 1x20 60kg Nedtrekk bredt grep: 1x12 40kg 2x10-12 70kg 1x10 60kg Facepulls: 3x15 25kg Alt kjentes digg idag, bortsett fra litt "kiling(?)" i kneet under markløft. Har vel ikke vært over 100kg på 3-4 måneder nå, så det gikk vel forsåvidt bedre enn ventet Så får vi se om ryggen er fin imorgen også! Verdt å nevne at Hansi har dritbra trykk om dagen, og begynner å bli farlig sterk! Nå har han godt langt forbi meg i mark, så nå må jeg jobbe for å komme meg foran i andre ubetydelige øvelser Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 31. august 2012, 17:58 Keep up, bitch! Ikke gjør som meg og venn deg av med logginga. Din logging er mer spennende enn min ;) sååånn! Har begynt å logge mer på fitnessb. siden de alle jeg trener med logger der :P Men kan jo alltids kopiere det inn hit!Jeg har hvertfall ikke ligget på latsiden :P Også kommer det kanskje noen formbilder/ liten treningsfilm sent ikveldinga! Nå venter en bedre middag ute med fruen, og kino med tilhørende snacks ;) God helg bitch :D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Redstrek på 31. august 2012, 18:05 Hehe. Spor :D
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 04. september 2012, 22:40 Pullups:
5 5 8 10 10 8 6 6 6 6 6 6 6 5 4 3 = 100, og det var det skrotten var god for Sittende roing 1x10 40kg 2x8 55kg --> 1x12 40kg Nedtrekk smalt grep: 4x8 40-50kg + biceps og mage Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 04. september 2012, 22:44 Lol ,Lars the pullup king :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 04. september 2012, 23:11 Lol ,Lars the pullup king :) hahaha, det var møk slitsomt :P Men prøver å bli litt bedre i AF øvelser, morro å se hvordan man ligger an i forhold til de som skal stille osv :DTittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: sstians på 08. september 2012, 00:32 Det var som faen da. Alle får seg dame. Forstår ingen at det ikke går an å få seg dame; damer spolerer treninga! Med mindre hun er en treningsfrik selv da. Eller lar deg få trene. Noe sånt.
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 09. september 2012, 03:02 Det var som faen da. Alle får seg dame. Forstår ingen at det ikke går an å få seg dame; damer spolerer treninga! Med mindre hun er en treningsfrik selv da. Eller lar deg få trene. Noe sånt. hæ? hahahaTittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 10. september 2012, 23:36 Dagens 10/9/12 - bryst/ticeps
Hadde hviledag igår, relativt høyt på karb, og kjente meg veldig klar for en pressøkt igårkveld. Men etter et stort måltid i 23-24tiden, klarte jeg ikke sovne, og lå i senga fra 24 til kl 04.00... Irriterende nok kjente jeg meg litt slapp på treninga idag, baah! Men måtte gjøre det beste ut av det Benkpress: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x8 80kg 1x6 90kg 1x5 95kg 1x5 90kg Skråbenk hantler: 1x10 25kgs 2x8 30kgs Skråpress maskin: 1x10 15kg per arm 1x10 25kg per arm 1x6 35kg per arm --> dropsett 1x10 15kg per arm Franskpress ez-stang: 1x10 20kg+stang 1x8 30kg+stang (typ 4 alene ) 2x10 20kg+stang Triceps pushdown med V-grip: 1x15 30kg 3x10 55-60kg + sett kickbacks og litt mage Ble en grei økt, men hadde håpet å gjøre typ 6-7 reps på 100 idag, men det ble uaktuelt uten noe trykk eller spotter :) Ble en del mengde på bryst, og det var deilig å trene litt spesifikt på triceps igjen, så kommer jeg sterkere tilbake ;) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 12. september 2012, 17:55 Dagens 12/9/12
Pullups: 2x5 KV Beastmode on: 1x19 KV Stoor pers! ;D 1x5 KV+15kg 1x5 KV+10kg 1x5 KV+10kg 1x10 KV Roing i "markløft ramme med sidehåndtak": Haha 1x8 40kg 1x10 40kg 1x12 80kg 1x12 60kg 1x15 40kg Sittende enarms-roing med håndtak: 2x10 PA 40kg-50kg 1x10 PA 30kg + litt mage, biceps og en del tøying :) Var en konge økt egentlig, trengte en opptur nå, og hadde virkelig ikke turt å håpe på 19 reps i pullups :D Kjenner at formen kommer seg :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 12. september 2012, 21:32 19 opptrekk...woot...er maraton det jo :)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 12. september 2012, 23:35 19 opptrekk...woot...er maraton det jo :) Ja det var bra med syre mot slutten :P Men veldig fornøyd!Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 15. september 2012, 23:23 Trente bryst+triceps på torsdag, opp til 2x4 100kg i benken som jeg husker
Fri igår Dagens 15/9/12 Bein+skuldre Knebøy: 1x12 stanga 1x10 50kg 1x8 50kg 1x8 70kg 1x6 90kg 1x5 100kg 1x5 105kg - beste sett på lenge, tok på genser så beltet passa skikkelig, det føltes mye bedre for ryggen/ hodet Beinpress: 3x8 160kg Hamstring curl: 3x12 Per bein 10kg Skulderpress Hantler: 1x12 18kg-18kg 1x10 24kg-24kg 1x8 28kg-28kg 1x10 28kg-28kg - turte ikke gå høyere, svimmel når jeg fikk de opp på skuldrene + ingen spotter.. Skulderpress maskin m/vektskiver 1x12 15kg per arm 1x10 20kg PA 1x8 25kg PA 1x8 30kg PA Sidehev i supersett med framoverbøyd sidehev: 1x12 --> 1x12 5kg ||| x3 + mye tøying og facepulls Kan ikke klage på økta egentlig, jeg tøyer for å klare å komme dypere i bøy uten "vepserumpe", men føles greit med dybden jeg hadde idag :) Bra trykk om dagen, gått opp et par kilo de siste ukene tror jeg :) Inntak på min 3000kcal om dagen, så får jeg se hvordan kroppen trives med det, vil ikke bli for tung for fort, da det bare går utover formen ;) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 16. oktober 2012, 00:18 Dagens kanonøkt 15/10/12:
Benkpress: 1x10 40kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x7 100kg - Ny pers 2x1 110kg - seigt etter forrige sett.. 1x8 90kg Cabelflies: 1x12 30kg 1x10 35kg 1x12 30kg 1x15 30kg Skrå panattapress: 1x12 30kg 3x8-10 70kg Triceps pushdown v-grip: 1x12 50kg 1x12 60kg 1x12 65kg 1x10 75kg Sidehev: 3x10 10kgs 1x12 6kgs i supersett med 2 sett fronthev Facepulls: 3x12 25kg Skikkelig bra trykk og god stemning! :D Awesome shit ;D ;D Link til litt fra økta, jeg var to fast på benken, og ingen av setta ble filma :P Jeg er den feiteste hvite ::biggrin:: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2HlnIHXxJxY (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2HlnIHXxJxY) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 13. november 2012, 21:26 En liten statusoppdatering:
-Kneet er fucked igjen, kom meg opp på 120 som arbeidsvekt igjen, men siden muskulaturen min er for stiv på utsiden og baksiden, dras kneet til den ene siden.. Får ikke kjørt tung mark og bøy på 1-2 måneder, men får bra oppfølging av naprapaten på City :) -Kjører 3-splitt, og har gjort det de siste månedene, og trives utrolig bra med det! :) -Kjører 1 økt med speedbenk i uka, og en økt på totalt 30reps. Startet på 90kg (6x5), og skal legge på 2,5kg i uken framover! -Vekta er på 85-87kg, og formen er grei :D Formen: Benk: 110x4, håper maksen har dratt seg rett over 120 :) Bøy: 120x3 - økte fra 100x3 -> 120x3 på 1 måned hvor kneet var bra :P Mark: Kjørte fine sett på 160, 1 måned jeg rakk å trene her igjen også.. Også et par bilder av dagsformen! savner å logge litt her på TF også, så skal prøve å ta det opp igjen! ::biggrin:: Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: sstians på 13. november 2012, 22:27 Very sterk, mann! ;)
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 13. november 2012, 23:02 Very sterk, mann! ;) Styrken, den er det du som står for Stian ;)Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 14. november 2012, 04:27 Blitt stor majn :) Bra benk da, synd med kneet...skal ikke få dratt til en spesialist da, som virkelig har peiling på knær ?
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 14. november 2012, 10:59 Blitt stor majn :) Bra benk da, synd med kneet...skal ikke få dratt til en spesialist da, som virkelig har peiling på knær ? haha :D Gidder ikke noe spesialist, er veldig fornøyd med ho jeg er hos på City, og får lissom litt oppfølging hver trening osv. Og om det er noe som gjør vondt, så får jeg sjekka det opp med en gang osv :) Men vi vet jo hva feilen er nå, det er bare det å klare å få løsna opp muskulaturen nok, for det tar jo litt tid å tøye det opp, når det aldri har vært tøyd før :/Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: andersgronn på 14. november 2012, 15:08 Yo!
Har du slutta helt på SIS nå? Bare city for alle penga? Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 14. november 2012, 18:03 Yo! Haha, ja nå er det City for alle penga :P Et par kompiser av meg som slutta på sis og begynte der, så da slang jeg meg på :D Alt bra om dagen? :)Har du slutta helt på SIS nå? Bare city for alle penga? Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 14. november 2012, 19:21 Dagens: 14/11/12:
Speedbenk: 12x40kg 12x40kg 5x60kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg Skråbenk hantler: 10x24kgs 8x30kgs 8x34kgs 6x42kgs - første gang jeg rører over 40kgs hantler :D Cabelflyes: 4x12 20-25kg Triceps pushdown v-grep: 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg Sidehev: 4x12 8kgs + tøying :) Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: sstians på 14. november 2012, 22:01 Styrken, den er det du som står for Stian ;) Ikke nå om dagen. Er helt herpa, og benken har stått stille siden i vår. Bøyen har gått nedover og marken er et eneste stort spørsmålstegn. Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 14. november 2012, 23:44 Litta video fra dagens økt også :D
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bI-T98URyHw Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 15. november 2012, 00:15 Tøft :) Jeg skulle til å skrive " Yes, endelig har dem på seg gensere og t-shorte" så tittet jeg lengere ut i filmen.... lol :)
Bra oppspenn i benken Lars Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 15. november 2012, 00:27 Tøft :) Jeg skulle til å skrive " Yes, endelig har dem på seg gensere og t-shorte" så tittet jeg lengere ut i filmen.... lol :) haha, trives godt i singlet. Men det er ubestemmelig temperatur der om dagen, så da blir det litt for varmt etter 9 sett benk, også blir det for kaldt igjen.. Var vel av og på sånn typ 2-3 ganger :PBra oppspenn i benken Lars Takk Magnus, jobber stadig med det :D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 18. november 2012, 17:53 Dagens:
Fellesøkt på city med AF "konkurranse" Dommere som sjekka at reps var godkjent osv :) Pullups: 1x18 (2 muligens underkjente) Dips: 33 Roing: 1000 meter - 3:15:9 Morgenvekt på 85,5 nude :) Morsomt :D Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 18. november 2012, 23:12 Daim...ikke dårlig det da !
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 12. desember 2012, 22:36 Virker ikke som jeg klarer å logge 2 steder, blir så tiltak spesielt når det er mye å gjøre :/
Dagsvekta: Morgenvekt ca 87-88,5. Runda 90 her en kveld :P Kneet kødder fortsatt, men får kjørt relativt lett bøy igjen, så går fremover :) Slenger med forrige økt: Dagens 11/12/12: Benkpress: 12x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg ny pers wohoo! :D Skråbenk hantler: 12x 25kgs 10x 30kgs 6x 42kgs - for tungt idag Cabelcross: 4x15 Sidehev: 4x10 10kgs 1x10 12kgs + litt triceps Hodet er ikke helt med på trening om dagen, så er fornøyd med at benken gikk bra til tross for at alt tilsa det ikke skulle gå bra idag :) Lørdag, daaa blir det ferie og ribbe!! <3 ;D Kan legge til tangering i pers i benk jeg tok for litt siden! Litt rotete teknisk, men var lenge siden jeg hadde vært i 90%+, så det kommer seg :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=G6pbAGGTXrA Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 12. desember 2012, 22:54 Naise ! :D
Fin benk ! Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 12. desember 2012, 23:41 Naise ! :D takk :DFin benk ! Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 25. februar 2013, 19:50 Dagens benk:
diverse løft+ 1x110kg 1x115kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg DRITHAPPY! :D Kommer en film etterhvert om det i det hele tatt er noen som ser oppdaten her :P Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: Ottesen på 25. februar 2013, 21:30 Du lever ennå ja :) Sykt bra Lars ! :D
Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: lokey på 27. februar 2013, 10:35 Du lever ennå ja :) Sykt bra Lars ! :D Haha, ja lar meg ikke knekke så fort :P Takk Magnus! :)Tittel: Sv: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63 Skrevet av: AndréM på 07. mai 2013, 14:51 Du prøver å logge du også Lokey ;D hiv deg med å start opp igjen! :)
|