Treningsforum

Jeg har sett en del på ulike bare som et evt etter- treningsmåltid. her er en som kalles allevo.
Næringsinnhold  Per 100g av referanseverdi 1 porsjon
Vekt, g  -- 58
Energi kJ 1450 -- 850
Energi kcal 340 -- 200
Protein, g 21 -- 12
Karbohydrater, g
herav sukkerarter, g
herav laktose 35
20
0,8 -- 20
11
0,4
Fett, g
herav mettede fettsyrer, g
enumettede, g
flerumettede, g 11
4
2
2,2 -- 7
2,3
1,2
1,3
Linolsyre, g 2 -- 1,2
Kostfiber, g 9 -- 5
Natrium (Na),g 0,6 -- 0,3
Vitaminer   
Vitamin A, µg RE 414 52% 240
Vitamin D3, µg 2,6 52% 1,5
Vitamin E, mg -TE 5,2 52% 3
Askorbinsyre (Vitamin C), mg 31 52% 18
Tiamin (vitamin B1), mg 0,7 53% 0,4
Riboflavin (vitamin B2), mg 0,9 54% 0,5
Niacin, mg NE 9,3 52% 5,4
Vitamin B6, mg 1  50% 0,6
Folsyre, µg 103 52% 60
Vitamin B12, µg 0,7 70% 0,4
Biotin, µg 78 52% 45
Pantotensyre, mg 3,1 52% 1,8
Mineraler   
Kalsium (Ca), mg 414 52% 240
Fosfor (P), mg 414 62% 240
Jern (Fe), mg 8,3 59% 4,8
Magnesium (Mg), mg 121 40% 70
Sink (Zn ), mg 5,2 35% 3
Kobber(Cu), mg 0,6 -- 0,3
Jod (I), µg 78 52% 45
Mangan (Mn), mg 1,7 -- 1
Selen (Se), µg 41 -- 24
Kalium (K), g 862 -- 500

Glukosesirup, sojagranulat, melkeprotein, fruktosesirup, overtrekk (sukker, herdet vegetabilsk fett, skummetmelkpulver, cikoriarotfiber (inulin), yoghurtpulver, emulgeringsmiddel (sojalecitin), aroma), havrefiber, havregryn, fuktighetsbevarende middel (glycerol), riskrisp (polert ris, sukker, hvetegluten, kornmalt, salt, emulgeringsmiddel (sojalecitin)), rapsolje, epleterninger (2%), cikoriarotfiber (inulin), kanel (0,9%), aroma,  mineraler (trikaliumcitrat, trinatriumcitrat, kalciumlaktat, trikalciumfosfat, jerndifosfat, sinklaktat, natriumklorid, natriumselenit, kobbersulfat, kaliumjodat), vitaminer (L-askorbinsyre, nikotinamid, DL-alfa-tokoferylacetat,  kalcium-D-pantotenat,  riboflavin, pyridoxinhydroklorid, tiaminhydroklorid, retinylacetat, pteroylmonoglutaminsyre, D-biotin, kolekalciferol, cyanokobalamin).

her ser dere alt den inneholder. kan noen av dere utifra næringsdeklarasjon fortelle meg om den er bra sammensatt? hva med ingrediensene forøvrig? den smaker eple/kanel og er veldig god på smak. føler at man spiser noe mer enn en sjokoladebar. den metter på en måte mer. det står at den har lav GI, men det har også TN sin proteinbar. hvem er best av disse?

det andre jeg lurer på er dette:
jeg har funnet ut at jeg med min vekt(53kg) trenger ca. 50-75 g karbs og 10-20 g proteiner i måltidet etter trening. (primært styrketrening)noen som har noe tips til enkel mat som inneholder ca den mengden? om noen hadde en "liste" med variasjoner hadde også det vært fint
ble kanskje litt langt dette, men håper noen har tid til å se over det allikevel 

Hva med å holde deg til vanlig sunn mat som du får kjøpt på matbutikken..?

At man begynner å trene betyr ikke at du trenger å dytte i deg alskens tilskudd. Kosttilskudd bør brukes dersom du er på et høyt nivå i treningen og trenger ekstra inntak av div næringsstoffer.

okei..
jeg tenkte på det fordi det er veldig lettvint og bare "putte" med seg i veska.
men hva med forslag til vanlig norsk mat med ca 50-75 g karbs og 10-20 g protein?=)

Havregryn

Tunfisk, Egg, Kjøtt, Cottagecheese, Havregryn, Melk og Grovbrød/knekkebrød ^^

WORD!

bruk mager kesam heller en cottagecheese. Mager Kesam har mye mere protein!