Tittel: Prøver å komme igang igjen. Skrevet av: Kims1991 på 04. juli 2011, 19:04 Hei!
173cm, 82kg for øyeblikket... Skader, skader og atter skader om dagen...Men styrken kommer etterhvert! Hr rydda i loggen, var mye søppel:( Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar! Skrevet av: Kims1991 på 20. desember 2011, 00:50 Dietmar (Uke 2, økt 1)
Styrkeløftknebøy 20 x15 | 40 x12 | 62,5 x5 | 67,5 x5 | 72,5 x4 | 77,5 x3 | 80 x3 | 85 x3 | 85 x3 Benk m/stopp (mid grep) 20 x15 | 47,5 x5 | 55 x5 | 57,5 x4 | 62,5 x3 | 62,5 x3 | 62,5 x3 Strake Mark 42,5 x5 | 50 x5 | 52,5 x5 | 52,5 x5 Frontpress 27,5 x5 | 32,5 x4 | 32,5 x4 | 35 x3 | 35 x3 Roing m/stang 30 x12 | 30 x12 | 40 x8 Lårcurl 15 x12 | 20 x10 | 25 x8 Dette var en hælvettes økt! Ettersom jeg tok forrige ukes fredags økt, igår...Dette gjorde at formen var rett i dass...Men måtte gjøres, sånn at jeg kunne komme på spor igjen... Tittel: Sv: Kim kjører 2-splitt Skrevet av: A. Holstad på 20. desember 2011, 00:54 Ser ut som et bra program :) Tror jeg skal benytte benkpressen på den der på neste treningsøkt faktisk.. Bare med høyere antall kg da..
Tittel: Sv: Kim kjører 2-splitt Skrevet av: Kims1991 på 20. desember 2011, 01:15 Programmet er veldig bra:) Skal satse på litt tyngre vekter etterhvert jeg også;)
Tittel: Sv: Kim kjører 2-splitt Skrevet av: Bluebearworkout på 20. desember 2011, 01:31 Kim kjører dietmar. ;D
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar Skrevet av: Kims1991 på 20. desember 2011, 01:56 Hvordan får jeg bytte til det?:)
Vet jo at jeg kan bytte tittelen, på hver enkelt post...Men noen andre måter?:) Tittel: Sv: Kim kjører 2-splitt Skrevet av: A. Holstad på 20. desember 2011, 02:03 Hvordan får jeg bytte til det?:) Vet jo at jeg kan bytte tittelen, på hver enkelt post...Men noen andre måter?:) Den første posten du postet, bytter du tittel på ;) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 20. desember 2011, 09:50 Den første posten du postet, bytter du tittel på ;) Haha, takk:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: vidart på 20. desember 2011, 09:57 Dietmar nybegynner?
Brukbart program det så vidt jeg husker.. Er du ny innen styrkeløft så vil nok dette føre til noen gode opplevelser! Har ikke forsøkt det siden 2005, men har ikke satt noen nye rekorder siden da.. ::biggrin:: Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 20. desember 2011, 10:02 Dietmar nybegynner? Brukbart program det så vidt jeg husker.. Er du ny innen styrkeløft så vil nok dette føre til noen gode opplevelser! Har ikke forsøkt det siden 2005, men har ikke satt noen nye rekorder siden da.. ::biggrin:: Ja:) er helt ny innen styrkeløft og tunge løft generelt...Kjørte 5x5 de første månedene jeg startet, men har ikke løftet 3RM- 1RM siden jeg begynte:) Håper det blir litt utvikling Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: vidart på 20. desember 2011, 10:05 Husker på at jeg ikke hadde tatt markløft før jeg begynte med dietmar! Det var litt av en oppdagelse kan man vel mildt sagt si..
Nå har vel du kanskje et bedre grunnlag for baseøvelsene enn hva jeg hadde den gangen, så alt ligger til rette for et bra opplegg for ditt vedkommende. Fikk vel lyskebrokk også den gangen etter å ha gått litt vel langt på markløften! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 20. desember 2011, 10:07 Hehe, hørt mye bra om dietmar...Så skal vel funke bra på meg også:)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: sstian på 20. desember 2011, 11:51 Jeg ville lagt shaken til frokost.. Så spiser du eks, brødskiver/havregryn etc klokka 10. :)
- Hvor skal du sette inn treningen her? Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 20. desember 2011, 14:16 Ja veit, skal få lagt proteinshaken til frokost snarest mulig! Men skal kjøpe nytt pulver først^^ Fordi den fremkaller mildt sagt brekkninger:P
Dette matoppsettet vil nok være på fridager, men skal følge det ca likt på treningsdager bare litt forandringer på tider og mer mat:) Trener mellom klokka 12:00 og halv to for øyeblikket:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 20. desember 2011, 22:16 Fått i meg greit bra med mat idag, alt har ikke vært like reint...men det får gå, tar litt og litt:)
3200 kcal ++ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 21. desember 2011, 16:41 Dagen startet med oppkast:P Etter å ha trøkt i meg litt for mye...så frokosten kom opp igjen like hel...:S
Uke 2, økt 2 (Onsdag) Knebøy nakke M/stopp 20 x15 | 40 x5 | 45 x4 | 47,5 x4 | 50 x3 | 50 x3 | 50 x3 Benkpress m/stopp 20 x15 | 40 x10 | 55 x8 | 60 x6 | 65 x5 | 70 x3 | 70 x3 | 70 x3 Markløft 60 x15 | 80 x4 | 95 x4 | 95 x4 | 102,5 x4 | 102,5 x4 | 102,5 x4 Dips rett over i bicepscurls Sett 1. 12xKV - 10kg x 12 Pause 45sek Sett 2. 12xKV - 10kg x 12 Alt gikk sinnsykt overraskende bra idag, etter en dårlig start på morgenen og sinnsykt lite mat! Bra trykk i benk og mark... Treninga ligger under. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 21. desember 2011, 17:59 Kosthold idag!
Spiste dette til frokost men det kom opp igjen 1l melk, 100g havregryn Mellommåltid 1l sjokolademelk, 40g baguett og 2bananer Etter trening og under. Energidrikke. Shake (500kcal) Middag Tikka masala? 400g. 3dl juice og 4dl melk. Middag 2 80g jasmin ris (den som kokes lenge) 230g svinekjøtt (som ifølge pakken er 300) 200g sweet and sour. Kcal: ca. 3300 protein: mer enn nok:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Bluebearworkout på 22. desember 2011, 01:23 Rundt 130-160g protein, hvor mye veier du? :)
Btw.. 40g baguett? Det var ikke mye størrelse!! :P og fin benk :) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 22. desember 2011, 12:22 Rundt 130-160g protein, hvor mye veier du? :) Btw.. 40g baguett? Det var ikke mye størrelse!! :P og fin benk :) Ble nattprotein også:) På rundt 30g... Veier 78kg (Morgenvekt) for øyeblikket:) Baguetten var egentlig bare noe jeg prøvde å stappe i meg...Den var knusk tørr:P Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 24. desember 2011, 13:40 Fredagens økt: Uke 2, økt 3 av dietmar
Sit-ups Knebøy nakke 20 x15 | 47,5 x5 | 52,5 x4 | 55 x4 | 60 x4 | 65 x3 | 65 x3 | 65 x3 Benk smalt (kloss) 20 x15 | 47,5 x8 | 52,5 x5 | 55 x4 | 60 x4 | 60 x4 Mark fra kloss 60 x12 | 72,5 x4 | 85 x4 | 85 x4 | 95 x3 | 95 x3 | 95 x3 Nakkepress 20 x15 | 30 x4 | 30 x4 | 32,5 x3 | 32,5 x3 Roing 32,5 x12 x 2serier....Dritt lett Dips 2x10reps Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: sviske62 på 24. desember 2011, 14:01 Jeg kjører dietmar sitt: Treningsprogram for nybegynnere og er kommet godt i gang på uke 7 nå. :)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 26. desember 2011, 01:35 Da er jeg klar til etter jul!
Har kjøpt inn: 100% whey gold Gainer Pro - til etter trening Captain of crush 1,5 MCT Oil x 3 Og Knebøysko! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 27. desember 2011, 22:40 Fette vondt i ryggen! Ganske sikker på at knebøyen er litt for stor belastning for meg....Får filme på torsdag!
Dietmar Uke 3, økt 1 Styrkeløftbøy 20 x15 | 40 x8 | 62,5 x5 | 72,5 x4 | 77,5 x3 | 82,5 x3 | 87,5 x3 | 87,5 x3 Benkpress m/stopp 20 x15 | 47,5 x5 | 55 x5 | 60 x4 | 65 x3 | 65 x3 Fy faen for ei jævla dritt økt! Jobba i 10 timer idag, og formen suger max....Ryggen er helt j***** :P Blir treningsøkt Torsdag og Lørdag! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 30. desember 2011, 17:17 Dietmar Uke 3, økt 2
Planken 3 x30sek Knebøy nakke m/stopp 20 x15 | 40 x6 | 45 x5 | 50 x4 | 52,5 x3 | 52,5 x3 | 52,5 x3 Benk m/stopp 20 x15 | 40 x8 | 55 x8 | 62,5 x6 | 67,5 x4 | 72,5 x3 | 72,5 x3 | 72,5 x3 Markløft 60 x10 | 80 x6 | 95 x5 | 102,5 x3 Pushups smalt 12x3 rett over i Bicepscurls 10kg x12 Hælvettes møkka økt! Fylla igår...Formen er drit ellers om dagen også...Har ikke noe energi og marken går ikke lenger...Lurer på hva som er galt.. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Torø på 30. desember 2011, 17:33 Sitat Hælvettes møkka økt! Fylla igår...Formen er drit ellers om dagen også...Har ikke noe energi og marken går ikke lenger...Lurer på hva som er galt.. Dagen derpå er ikke den mest energifylte og sterkeste dagen i året, hehe ;D hvilke knebøy sko kjøpte du forresten? Fornøyde med dem? Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 30. desember 2011, 17:53 Det har du jammen meg rett i:P Uff^^
Kjøpte meg disse Do-Win 505-02D:P Har ikke fått dem enda:( Sett litt rundt og mange syns dem er bra! stygge som juling, men håper de funker^^ Men vi får se.. Link: http://magshop.no/product.asp?p=5183 (http://magshop.no/product.asp?p=5183) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Torø på 30. desember 2011, 18:01 Ser ikke bra ut når en tar knebøy med joggesko heller ^^ Og de ser bedre ut enn markløftskoene, hehe
Det var hvertfall grei pris, de fleste jeg har sett er 1200 kr og oppover :) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 30. desember 2011, 21:02 Haha du sier noe der...Håper bare skoene kan hjelpe meg med teknikken til en viss grad^^
Prisen er OK i forhold til mye annet...Skoene skal ihvertfall være greie til mitt bruk:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 01. januar 2012, 18:27 Da er varene fra gymgrossisten innabors! Så nå blir det fullt kjør fremover....Stort fokus på inntak av nok mat og mye fokus på trening...
Skal legge opp rundt 5-6 måltider... Sånn vil det se ut på treningsfri dag / ca samme på treningsdager... M1: Protshake, havregryn, melk og juice + sink tab M2: Egg og brød? + Mct olje eller Noe anna olje M3: 240g svinekjøtt, 100g ris og 250g sweet and sour. M4: 150g pasta, saus og noe prots M5: Havregryn og melk / Toast, juice og melk M6: nattprotein + 3 ZMA Skal ligge ganske høyt på kcal...Rundt 4000:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 03. januar 2012, 00:09 Dietmar (Uke 4, økt 1)
Sit-up i benk - +5kg x12 x3serier Kjørte litt doggy dritt på ryggen^^ Styrkeløftbøy (m belte og knebind på utheva sett) 20 x15 | 50 x10 | 62,5 x3 | 72,5 x3 | 77,5 x3 | 82,5 x2 | 87,5 x2 | 92,5 x1 87,5 x2 | 92,5 x2 | 97,5 x2 | 97,5 x2 Benk m/stopp 20 x15 | 47,5 x5 | 55 x4 | 65 xx3 | 67,5 x3 | 67,5 x3 Lårcurl 25 x15 | 35 x8 | 30 x12 Chins KV x3 | KV x3 Bytta ut strakmark og roing med Chins og lårcurl idag! Dette på grunn av at dette er øvelser jeg syns tar bedre...Ellers var formen veldig bra idag! Bøyen var veldig lett igrunn:) Benken var også lett! Maten idag var så som så... Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 03. januar 2012, 15:05 Da er skoene på plass! De er stygge som juling, men gode som bare det....De var så gode at de har vært på i et par timer:P
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 04. januar 2012, 11:00 prøver å logge maten på treningsdager!:)
06:40 - Proteinshake (100% whey) 24g prot 08:00 - 100g havregryn, 30g rosiner, 5dl melk og 2dl juice 11:30 - 2brødskiver med bogskinke, shake (4dl melk, 4egg og oboy) namnam 13:30 - Banan 14:30 - Energidrikk + banan 15:00 - Proteinshake - etter trening 16:15 - Spaghetti , kjøttdeig og saus Eggeshake - 4egg, 5dl helmelk og 2 ss oboy:D Som dere sikker ser, tar jeg shaken tidlig for å få i meg proteiner fortest mulig! Men jeg har problemer med å få i meg havregryn og mat generelt etter shakere...Så syns dette fungerer bra:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 04. januar 2012, 18:11 Dagens Dietmar økt!
Uke 4, økt 2 Planken: 3x40sek Doggy greier for rygg: 3x10 Knebøy nakke m/stopp 20 x12 | 40 x4 | 45 x4 | 50 x3 | 52,5 x3 | 55 x2 | 55 x2 Benkpress m/stopp 20 x20 | 40 x8 | 55 x6 | 62,5 x5 | 67,5 x4 | 72,5 x3 | 72,5 x3 | 77,5 x3 | 77,5 x3 Markløft 60 x12 | 80 x6 | 95 x5 | 102,5 x4 | 115 x3 | 115 x3 Frontpress 20 x10 | 30 x5 | 35 x4 | 35 x4 Nedtrekk og Biceps curls. 25kg x 12 --> 10kg x12 i 3 serier.. Grei økt! Benken sitter gasnke bra om dagen:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 05. januar 2012, 09:13 Maten idag! (Oppdateres)
Proteinshake (100% whey) 24g prot. Frokost 80g havregryn, 30g rosiner, 5dl helmelk og 2dl juice. MM: Makaroni, magre pølser og grønnsaker MM2: Eggeshake- 4egg, 5dl helmelk og 2 ss oboy! Middag: Masse makaroni og melk! med grønnsaker Kvelds: 250g stimlet svinekjøtt, 250g sweet and sour og 70g ris... Smoothie ell åssen det skrives:P og en nattproteinshake før jeg legger meg... Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Torø på 06. januar 2012, 02:34 Hvor gammel er du? Konkurrerer du i styrkeløft? :)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 06. januar 2012, 08:04 Er 20år (91 mod)...I øyeblikket trener jeg kun for meg selv:) Har vurdert å prøve et stevne, men jeg jobber med teknikk og 1rm i de fleste øvelser. Men begynner å komme seg...Tror det kommer ganske kraftige økninger i mark/bøy om ikke altfor lenge:)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 06. januar 2012, 11:36 Dagens Morgen vekt uten klær og urin i kroppen:P
80,7kg....tror jeg spiste litt mye salt igår^^ Dagens mat: 07:20 - Proteinshake (100% whey) 24g prot 08:20 - Havregryn (80g) Rosiner (40g) Helmelk (5dl) + 3dl appelsinjuice 12:00 - Eggeshake: 4egg, 5dl helmelk + oboy Trening - Banan og en liten energidrikk + (4stk bcaa+) Etter trening - Gainer Middag - Fiskeboller, masse potet og hvit saus... Mellommåltid - Stor ost/skinke baguett (grov!) Kvelds kos - 500g pizza:S MASSE KALORIER:D oppdateres! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 06. januar 2012, 15:00 Dietmar uke 4, økt 3
Sit ups - 5kg x15 | 5kg x15 Rygghev - 5kg x15 | 5kg x15 Knebøy nakke 20 x15 | 47,5 x5 | 55 x4 | 57,5 x4 | 62,5 x3 | 62,5 x3 | 62,5 x3 Smal Benk 20 x15 | 47,5 x5 | 55 x4 | 60 x4 | 65 x3 | 65 x3 Mark fra kloss 60 x15 | 90 x3 | 90 x3 | 90 x3 Nakkepress 20 x15 | 27,5 x5 | 32,5 x5 | 35 x3 | 35 x3 | 35 x3 Dips: +2,5kg x8reps x2serier Roing: 15reps-dropp 12reps- dropp 10reps...Husker ikke vekt.. GRISE LETT BØY, GRISE LETT BENK og GRISE LETT MARK! Boring...:P Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Torø på 06. januar 2012, 17:59 GRISE LETT BØY, GRISE LETT BENK og GRISE LETT MARK! Boring...:P Vektene kommer seg nok etter hvert ;D Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 06. januar 2012, 21:24 får håpe det:) Så jeg ikke har bajsa på målene jeg satte opp^^
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 07. januar 2012, 19:26 Da står taco for tur:)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. januar 2012, 01:14 Har brukt kvelden til litt vurdering jeg skal legge det opp fremover!
Har satt meg div mål, som jeg håper kan være greie å oppnå:) Ligge på rundt 80-90 kg! 2x kroppsvekt i bøy: 160kg (denne kan bli drøy) 2x+ kroppsvekt i mark: 160+ 1.4 x kroppsvekt i benk: 112kg Dette skal ligge innen rekkevidde og burde gå frem til des 2012:) Skal prøve å ta et par tester utover, men det blir etter endt dietmar og en liten periode med mengde og teknikk:D Lørdagsmaten er nede etter 2måltider... 800g kjøttdeig 200g taco chips MASSE OST! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. januar 2012, 15:59 jajajja ikkke fullt så mye mat idag:(
Frokost; 80g havregryn + 40g rosiner, 5dl helmelk og 3dl juice Mellommåltid: Eggshake (2egg, 3dl helmelk og oboy) Middag: 300g+ laks, 300g potet+, 250g gulerot og smør... Kveldsmat: Toast (4 brødskiver, 4 skinke skiver, masse ost) 3dl helmelk og 2dl juice Nattprotein! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 09. januar 2012, 13:59 Maten idag
Prot shake (100% whey) 24g prot + 1dl juice og 2ss rapsolje Frokost: 4 brødskiver m/leverpostein og 1l helmelk Lunch/ MM: Eggshake (3egg, 4dl helmelk og 2ss oboy) + 2kiwi og 1banan Lunch/middag: 300g laks, 300g potet og kremfløte Mellommåltid: Sjokolademelk Før trening: MRP- bar fra pf + skyr drikke yoghurt. Etter trening: Gainer. Kveldsmat: Pizza:P måtte bare.... Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 09. januar 2012, 14:21 Kommer klipp fra Bøy og benk ikveld:)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 09. januar 2012, 22:24 Dietmar uke 5, økt 1
Crunch: KV x10 | 10kg x8 | 10kg x8 Rygghev KV x15 | 10kg x8 | 10kg x8 Styrkeløftbøy 20 x12 | 40 x8 | 62,5 x6 | 72,5 x5 | 82,5 x3 | 87,5 x3 | 92,5 x2 | 92,5 x2 Benkpress m /stopp 20 x12 | 47,5 x8 | 55 x4 | 67,5 x3 | 67,5 x3 | 67,5 x3 Roing over i Strakemark 50kg x10 ----50kg x8 50kg x8 -----50kg x8 50kg x8 -----50kg x8 helt grei trening, men sinnsykt mye rot! hadde glemt program og alt så kun knebøyen som ble som den skulle....løftet 2,5kg for mye i benken og glemte to isolasjonsøvelser:( Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 09. januar 2012, 22:32 Her er et klipp fra ene settet i benken! Dette er kun for å få tilbakemeldinger...Jeg er ingen mester så det er sagt:P Mye å gå på, noe jeg selv vet:P
http://www.youtube.com/watch?v=HqrSzv_EaPw&feature=youtu.be Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 10. januar 2012, 13:02 Omgangsyke----håper f*** jeg er frisk til imorgen^^
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 11. januar 2012, 08:16 Da er formen tilbake etter nesten 2dager i senga...Prøve å spise meg opp litt, før trening og tung benk:) Har også sett på teknikken de siste dagene og har litt småting å jobbe med! Så kan godt hende jeg kutter ned vekten på den letteste benk dagen for å kunne innøve en litt mer effektiv måte å løfte på:) Jeg sløser veldig mye med kreftene bare på tur ut av benken:P
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 11. januar 2012, 08:17 Kosthold idag!
Whey 100% - 24g prot + 2dl appelsinjuice og 2ss rapsolje. Frokost: 80g havregryn, 40g rosiner, 4dl lettmelk og 2dl juice Mellommåltid: 300g mager van kesam, 1banan og 1kiwi På trening: Energidrikk + 2riskaker Etter trening: Gainer (3...) Middag: 450g poteter (hjemmelaga potetmos) + 160g ytrefilee og saus. M2: 50g tørr pasta + pølsebiter-..måtte spise noe rester.. kvelds: Toast (2brødskiver, ost, skinke og ketch...) + 4dl melk Nattprotein All måling er ca! Men regnet fra diett.no.... Kalorier: 3500 Prot: 190g Karb: 430g Fett: 80+g Dette her var ca. gadd ikke regne sammen akkurat:P Oppdateres! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 11. januar 2012, 18:13 Dietmar uke 5, økt 2
Knebøy nakke m/stopp 20 x12 | 40 x4 | 45 x4 | 50 x4 | 52,5 x3 | 52,5 x3 Benk m/stopp 20 x12 | 40 x8 | 55 x5 | 62,5 x4 | 72,5 x4 | 77,5 x3 | 80 x2 Markløft 60 x12 | 80 x5 | 95 x4 | 102,5 x3 | 107,5 x3 |HEerifra med belte 115 x3 | 122,5 x2 x2 Franskpress tri -- Bicepscurls 30kg x8 --30kg x10 30kg x10--30kgx12 Syns økta idag var bra, spesielt benken:) Marken begynner å komme seg mtp ryggen osv...Men grepet er sinnsykt dårlig...Tok på beltet på siste tre sett for å unngå enda en smell..selv om disse var ganske lette Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 11. januar 2012, 22:01 Har økt vektene i skulder øvelsene litt! Syns det rett å slett blir for lett og føler ikke mye fokus faller på de:(
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 12. januar 2012, 09:07 Maten idag!
Frokost: 80g Havregryn, 40g rosiner, 6dl lettmelk og 2dl appelsinjuice (3kapsler omega-3) Kcal: 788 - Prot: 31g - Karb: 125g - fett: 15g Mellommåltid: 4egg, 5dl helmelk og 30g oboy. Kcal: 783 - Prot: 46g - Karb: 50 - Fett: 44g Middag 250g svinekjøttdeig, løk, saus og 450g poteter. Kcal: 724 - Prot: 56g - Karb: 68g - Fett: 23g Mellommåltid Yoghurt (250g) Kcal: 250 - Prot: 9g - Karb: 30g - Fett:10 Kveldsmat Toast (4brødskiver, ost, skinke, ketchup?:P og krydder) + whey 100 (24g prot) Kcal: 550 - Prot: 45g - Karb: 51g - fett: 12g' Nattprotein 30g prot. 140kcal. TOTALT IDAG! CA. CA. CA. Kcal: 3250 Prot: 217g Karb: 320g Fett: 104g Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 13. januar 2012, 15:09 Dietmar uke 5, økt 3
Mage - crunch 15 Repetisjoner 10kg x 6 10kg x 6 Knebøy - nakke (2 RM = 55kg, 3 RM = 65kg) 20kg x 12 Tangering av treningspers fra 14.12.2011! 47.5kg x 5 55kg x 4 57.5kg x 3 62.5kg x 3 65kg x 3 Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 65kg x 5 7.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse 20kg x 12 Tangering av treningspers fra 16.12.2011! 47.5kg x 5 55kg x 4 60kg x 4 Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 65kg x 3 67.5kg x 3 Markløft - fra kloss (3 RM = 102.5kg) 60kg x 12 80kg x 6 7.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! 95kg x 3 100kg x 2 107.5kg x 2 107.5kg x 2 Skuldre - stående press (3 RM = 35kg) 20kgx 12 35kgx5 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012! 42.5kg x5 10kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012! 45kg x4 10kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012! 47.5kg x3 12.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! Rygg - foroverbøyd stangroing 60kg x 8 10kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! 60kg x 8 10kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! Dips 5kg x 10 5kg x 12 Ført dette via en treninglogg side..:) Økta var helt grei...men ting er nesten litt for lett:P Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 16. januar 2012, 09:50 Ja da var det ny uke! Klar for mer trening, styrken har kommet seg sinnsykt bra...Bra trykk hver bidige økt, eneste negative er at jeg føler meg dårlig 80% av tiden når jeg IKKE er på trening...Begynner rett å slett å bli for feit^^ Veier jo 81,5kg (morgenvekt) på 173-74cm...Har jo mye muskelmasse, men ganske mange kilo fett også...Etter dietmar skal 5-6 kilo fett bort for så å erstattes av noe bedre;)
Maten idag; Whey 100% (24g protein) Frokost: 80g havregryn, 30g rosiner, 5dl helmelk og 3dl appelsinjuice (3stk omega-3) Kcal: 976 - Prot: 51g - Karb: 123g - Fett: 25G Mellommåltid 4 egg, 4dl lettmelk og 2ss oboy. og 2 bananer. Kcal: 865 - Prot: 50g - Karb: 90g - Fett: 32g Trening 1 banan, 1 energidrikk og 2 riskaker + 1l vann Kcal: 230 - Prot: 0 - Karb:48g Etter trening + Middag Whey 100% (halv scoop 12g prot) + 5bcaa+ caps. 60g ris, 250g svinekjøtt+++ og 200g sweet and sour og olje seff Kcal: 760 - Prot: 72g - Karb: 90g - Fett: 10g Mellommåltid på jobb 5dl helmelk og kaffi Kcal: 330 - Prot: 16g - Karb: 23g - Fett: 19g Kveldsmat Brød (4skiver) Ost, ketschiuooopppp, skinke og masse løøøøøøøk:D Toast...Protshake halv scoop Kcal: 610 - Prot: 42g - Karb: 67g - Fett: 17g Nattprotein - 30g prot - 160kcal. Totalt idag: Kcal: ca. 3900- vil tro jeg er nærmere 3700-3800 Prot: 231g Karb: 433g Fett: 103g Alt dette er ca målinger, og jeg runder alltid litt ned...Så tror kanskje jeg burde droppe litt kcal:P Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 16. januar 2012, 21:33 Dietmar: Uke 6, økt 1
Planke 45 Repetisjoner 45 Repetisjoner 45 Repetisjoner Knebøy (1 RM = 92.5kg, 3 RM = 87.5kg) 20kg x 12 40kg x 8 62.5kg x 5 72.5kg x 4 77.5kg x 3 82.5kg x 3 87.5kg x 2 92.5kg x 2 92.5kg x 2 97.5kg x 2 100kg x 2 102.5kg x 2 Benkpress - med stopp, medium grep (2 RM = 80kg, 3 RM = 77.5kg) 20kg x 12 Tangering av treningspers fra 12.12.2011! 47.5kg x 5 55kg x 4 65kg x 4 65kg x 4 Bein - liggende lårcurl 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 Tangering av treningspers fra 02.01.2012! Skuldre - stående press (3 RM = 47.5kg) 20kg x 15 32.5kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012! 42.5kg x 4 45kg x 3 45kg x 3 Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 15 45kg x 15 Teknikk feila i ene settet idag! Kneet hoppa ut av ledd og rett inn igjen, hvorfor vet jeg ikke men har hatt problemer med knea siden fotballen! Så smart som jeg er fortsatte jeg bøyen...Fant noe støtte jeg har for nedre del av kneet og da gikk resten enkelt og greit:) Lett trening! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 17. januar 2012, 10:37 Skal ha litt avslappet forhold til mat idag! skal spise bra og jevnt, men blir litt mindre måltider:)
Whey 100% (24g prot) 120kcal Frokost: 53g Havregryn 20g Rosiner 5dl helmelk 3dl juice 2ss rapsolje og 3kaps omega-3 Kcal: 1010 - Prot: 50g - Karb: 101g - Fett: 42g Mellommåltid: 2 Egg 3dl lettmelk 20g oboy Kcal: 357 - Prot: 23g - Karb: 28 - Fett:16 Middag 200g Laks / stekt i raps.... 60g ris SAUS Kcal: 800 - Prot: 51g - Karb: 49g - Fett: 42g Jobb måltid 2 Egg 4dl helmelk 20g oboy Kcal: 480 - Prot: 28g - Karb: 35g - Fett: 28g Kveldsmat 180g Grovt brød 66g skinke 60g ost ketchupppy;O Løk Kcal: 731 - Prot: 44g - Karb: 93g - Fett: 19g Totalt! Ca.! Kcal: 3300. Prot: 196 Karb: 305 Fett: 145 Oppdateres Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 18. januar 2012, 12:17 Ble mye søvn inatt, så litt lite mat til nå idag! Tar trening ikveld, så jeg får skikkelig overskudd!
Frokost: 55g Havregryn 23g Rosiner 40g Skorper (GROVE) 5,5 dl helmelk 3dl appelsinjuice Kcal: Ca. 850-900 - Prot: 26g - Karb: 105+ skorper - Fett: 25g Lunch Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 18. januar 2012, 23:06 Dietmar ( Uke 6, økt 2)
stikkord: Jævla møkka økt:P Knebøy nakke - med stopp 20kg x 12 40kg x 5 45kg x 4 50kg x 4 52.5kg x 3 55kg x 3 57.5kg x 2 57.5kg x 2 Benkpress - med stopp, medium grep (2 RM = 80kg, 3 RM = 77.5kg) 20kg x 15 40kg x 12 55kg x 6 62.5kg x 5 67.5kg x 4 72.5kg x 4 77.5kg x 3 77.5kg x 4 5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! 80kg x 2 Tangering av treningspers fra 11.01.2012! 80kg x 2 Rygg - nedtrekk forran 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 12 Dips 5kg x 10 5kg x 10 Biceps - hantel curl 5kg x 15 12.5kg x 12 12.5kg x 8 5kg x 15 Uff dette er den verste økta ever! Mye jobb og piss lite mat idag....Har vært på en annen planet idag, hadde ikke kontakt med hodet, muskler eller noen ting! Alt gikk opp, men uffffffffffffff.. Bøyen var møkk lett, har senket vekten for å ha mer fokus på de tunge dagene:) Benken gikk helt >OK^^ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 19. januar 2012, 22:38 Har tatt ltt mål osv idag:) Leita gjennom alle profilene jeg har hatt, og notert ned vekten sin progresjon, sinnsykt morsomt:P
01.04.2010 - Vekt: 55,4kg 18.08.2010 - Vekt:60kg 05.10.2010 - Vekt: 63kg 06.11.2010 - Vekt: 65kg 04.05.2011 - Vekt: 73,1kg - inbody test: 8,3kg fett / 11,4% 02.09.2011 - Vekt: 76,6 - Russetid og slakk...fuck...inbody:12,6kg fett/ 16,5% 19.01.2011 - Vekt: 81,7kg - Dette er idag, men mål rundt magen er ikke blitt større. Dette målte jeg idag! Mage kveld: 91cm Lår: 64cm (flex) Legg: 40cm (flex) underarm: 33cm (flex) Biceps slapp: 36,3cm Biceps flex: 38cm Skuldre og over bryst; 125cm Under lats over bryst; 108cm Har tenkt en god stund at jeg ikke haar hatt tlstrekkelig fremgang...Men den har nok vært der uten at jeg har tenkt over det... Spesielt lår, skuldre og noe biceps har kommet seg veldig nå! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 20. januar 2012, 15:15 Dietmar Uke 6, økt 3
Planke 50 Sek 50 Sek 50 Sek Knebøy - nakke (2 RM = 55kg, 3 RM = 65kg) 20kg x 12 Tangering av treningspers fra 14.12.2011! 42.5kg x 4 50kg x 4 55kg x 4 57.5kg x 4 57.5kg x 4 57.5kg x 4 Benkpress - med stopp, medium grep på klosse 20kg x 12 42.5kg x 7 50kg x 5 52.5kg x 5 52.5kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Markløft - klassisk (2 RM = 122.5kg, 3 RM = 115kg) 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 6 Tangering av treningspers fra 28.12.2011! 95kg x 5 Tangering av treningspers fra 14.12.2011! 102.5kg x 5 7.5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011! 102.5kg x 5 7.5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011! 107.5kg x 3 107.5kg x 3 107.5kg x 3 Skuldre - sittende hantelpress 10kg x 12 17.5kg x 12 17.5kg x 12 17.5kg x 12 Rygg - foroverbøyd stangroing 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Dips 7.5kg x 15 7.5kg x 12 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012! Uff! begynner å bli lei lette vekter nå....Eneste marken tar noe jævlig på grepet...ellers kjennes det nesten ikke ut som jeg har trent^^ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 20. januar 2012, 23:31 Skal bruke helgen til noe smart! Skal tenke litt fremover i tid, både med tanke på videre trening og litt hva jeg vil oppnå. Jeg kjenner jeg begynner å bli vingle petter igjen^^ Hakket før jeg bytter program, blir så sykt lei det samme...Det mest optimale for meg er 6-8 ukers program, men dietmar har gitt gode resultater selv om jeg kanskje var to hakk for snill med vektene:P men får fortsette de siste 5 ukene:)
Mål fremover: - Sette opp en Kost plan! - Trene jevnt - Ta opp igjen fag ( vurdere utdanning innen vekter eller trening) - Gå opp i muskelmasse, litt ned i fettprosent. (Leangain?) - Sove mer Styrke frem mot sommeren: Knebøy: 140+ (skal være mulig) Markløft: 160 Benkpress: 110 Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 24. januar 2012, 09:00 Maten idag!
Frokost: Whey 100% 65g Havregryn 20g Rosiner 5dl helmelk 1ss selolje Lunch: 1 Banan 3 egg 4,5 dl melk oboy Middag: 250g strimlet svinekjøtt++ Ca. 70g jasmin ris (lang koketid) Wok grønnsaker.. Soya saus. Mellommåltid 1,5 l vann YT drit:P Kveldsmat 200g Grovt Brød 50g skinke 50g ost 50g ketchup 100g løk 3dl lettmelk 3dl appelsinjuice Kveldsmat 2 Havregryn 50g Banan/appelsin Nattprotein 1ss selolje Gidder ikke telle nøyaktig idag:P CA. bare... Kcal: 3400-3600^^ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 25. januar 2012, 00:01 Blir litt fokus på grep, teknikk og litt isolasjon nå mot slutten av dietmar:) Skal begynne med 1sett krock rows for grepet igjen, da jeg vet dette er effektivt...Også trene litt på låsegrep i marken
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 25. januar 2012, 10:54 Maten idag!
Frokost Whey 100% gold. - 24g prot 65g Havregryn 20 Rosiner 5dl helmelk 1dl appelsinjuice 1ss selolje Mellommåltid / Før trening 4dl lettmelk 3-4egg oboy Appelsin Under Trening Masse vann og 250ml energidrikke. + 5stk BCAA+ Etter trening Gainer (4scoops) Gainer Pro. Middag Pasta, strimletsvinekjøtt, løk, olje, tomat, gulrot, hvitløk, krydder....you name it. Mellommåltid 50g Havregryn 20g Rosiner 4dl lettmelk 2dl appelsinjuice 1ss selolje Oppdateres! Skal bli mye karb og protein i de to siste måltidene ikveld. Moderat på fett..blir isåfall selolje:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Torø på 25. januar 2012, 11:13 Fin vektøktning dette! ;D
Vet du ca hvor mye maksen din i mark er? Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 25. januar 2012, 11:23 Hadde 150 på 73kg kroppsvekt for en god stund siden....Men jeg sliter med styrke i bunnposisjon som har skapt diverse problemer i bøy og mark:( Så jeg klarer ikke noe mer nå. Men styrken går bra oppover om dagen, så skal ha mye mye bedre løft utover våren:)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 25. januar 2012, 17:03 Dietmar Uke 7, økt 2
SLIIIIIIIIIIIIIITSOMT! Oppv tredemølle 5min. Planke 60 Sek (aktivering sett) Benkpress - med stopp, medium grep (2 RM = 80kg, 3 RM = 77.5kg) 20kg x 12 40kg x 8 62.5kg x 4 72.5kg x 4 77.5kg x 2 80kg x 2 Tangering av treningspers fra 11.01.2012! 80kg x 2 Tangering av treningspers fra 11.01.2012! 82.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! 82.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! Markløft - klassisk (2 RM = 122.5kg, 3 RM = 115kg) 50kg x 12 80kg x 7 95kg x 5 102.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 107.5kg x 4 5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 115kg x 3 Tangering av treningspers fra 04.01.2012! 122.5kg x 2 Tangering av treningspers fra 11.01.2012! 127.5kg x 1 127.5kg x 2 5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! Dips 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Biceps - stang curl (ez) 30kg x 12 30kg x 10 Dette var en sinnsykt slitsom økt, med mange sett! Svett som F??? ^^ Benken var forholdsvis grei, men løftebanen sviktet på noen reps idag, litt ugunstig med tanke på kreftene. Marken satt som bare F. Aldri klart å ha så bra grep før...Sleit med 100kg uten reimer for en liten stund tilbake, men idag gikk 122,5kg uten noe særlig problem. Supersett på Triceps--Biceps Alt uten utstyr . Totalt sett en veldig bra økt. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 25. januar 2012, 18:50 Bilde av rygg! Det er så som så...Syns det ser sykt lite ut^^ Men blir sånn på bilder
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 25. januar 2012, 19:07 Legger ut klipp av bøy og benk teknikk! Kom med innspill om forbedringer osv...Vet jeg har mye å jobbe med:) Bøyen så helt grei ut spør du meg...men bommet på løftebanen i benk, noe som gjorde stoppen i bunn veldig rotete og tung^^
http://www.youtube.com/watch?v=_9TWLxl2LcQ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Torø på 25. januar 2012, 21:09 Ser bra ut dette :) Gode pauser i bøyen
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 26. januar 2012, 11:01 Er sinnsykt lei mat! Prøver å kjøre et litt annet løp....bestemmer mer mengden mat og hva jeg skal spise...ikke noe havregryn idag nei..
Frokost (11:00) 120g Brød 30g Ost 20g Skinke Ketchup. 5dl helmelk whey 100% gold. 1ss selolje kcal: 954 - prot: 60g - karb: 83g - fett: 41g Sov 12timer inatt...var møkk digg Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: vidart på 26. januar 2012, 17:40 Bilde av rygg! Det er så som så...Syns det ser sykt lite ut^^ Men blir sånn på bilder Å vurdere størrelse ut fra et bilde kan fort bli feil. Med info om høyde og vekt så blir det lettere å vurdere om du er "stor" eller ikke.. Synes ikke det ser så verst ut uansett! Edit: 150kg i markløft på 73kg kroppsvekt er absolutt bra! :) Du går vel under kategorien ung og nybegynner enda, og det gjør det bare enda mere respektabelt! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 26. januar 2012, 17:59 Å vurdere størrelse ut fra et bilde kan fort bli feil. Med info om høyde og vekt så blir det lettere å vurdere om du er "stor" eller ikke.. Synes ikke det ser så verst ut uansett! Edit: 150kg i markløft på 73kg kroppsvekt er absolutt bra! :) Du går vel under kategorien ung og nybegynner enda, og det gjør det bare enda mere respektabelt! Tusen takk!:) fint noen følger med her. Du sier noe der:) Er vel 173cm, vekten nå er jo 8-9 kg mer denne tiden enn den var da jeg makset i mark sist:) Har ikke tapt noe styrke, men sliter skikkelig med ryggen...Enda jeg har fått sett på teknikken mange ganger, og den var bra. har jo ikke trent vekter mer enn 1,5 år og her har jeg hatt mye pauser og ikke minst useriøs trening^^ Så etter det er det jo greit:) Men skal kjøre på videre jeg, så blir det nok enda bedre:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 26. januar 2012, 20:41 Skal ha sinnsykt stort fokus på teknikk nå, er noe galt en plass når ryggen er så vond.
Skal ha større fokus på trening av planke og mage generelt....Er for svak her, tror dette er et stort problem... Så nå blir det alltid Mage / kjernemusklatur og god oppv med dynamisk tøying Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 27. januar 2012, 08:50 Jau! ble litt for sent igår...
Frokost: Whey 100% gold 5dl helmelk 2dl appelsinjuice 75g havregryn 25g rosiner 1ss selolje Mellommåltid / Før trening: 300g Mager Kesam + Fun Light 2dl Appelsinjuice 1 Banan 2ss rapsolje Etter trening Gainer (4-scoops) På Jobb Stort rundstykke Baconburger:S 0,5l helmelk Kveldsmat 1 70g tørr ris 200g kyllingfilè Masse saus 1dl appelsinjuice 15ml selolje oppdateres Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 29. januar 2012, 18:45 Hei og hopp!
Da er er tidenes første tøyeøkt unnagjort! Sinnsykt god følelse (spesielt i korsrygg, rumpe, lår og legger...) Skuldrene og bak er fortsatt jævlig^^ Men uansett dritt digg...Skal tøye 30min hver dag + massasje. Men jeg legger opp ting litt annerledes på treningsdager:) Vil i fremtiden fokusere på å skrive ned, ant timer søvn, mat og trening seff...Sånn at jeg i senere tid kan følge med selv:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 29. januar 2012, 19:03 Søvn: 10 Timer....snork snork
Trening: Litt gåiiiing ++ Tøying (statisk + dynamisk) Mat: Helt ok. Karber opp før leggetid, så jeg er klar for tung bøy imorgen / vist ryggen er god. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 30. januar 2012, 12:53 Nattsøvn: 6 timer + 2timer etter frokost
Frokost: 100% whey gold prot 70g Havgregryn 20g Rosiner 5dl helmelk 15ml selolje + 0,5dl appelsinjuice Mellommåltid / før trening 1 Banan 2dl Appelsinjuice 3 Egg 4dl Melk 25g oboy Under Trening og Etter trening 250ml energidrikke + gainer Pro (4scopps) Jobb Skyr drikke mellommåltid baguett med ost og skinke (GROOOOOOOOOV) Kveldsmat 1 105g Havregryn 30g Rosiner 5dl lettmelk 3dl appelsinjuice Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 30. januar 2012, 23:11 Dietmar Uke 8, økt 1
Knebøy (1 RM = 92.5kg, 2 RM = 102.5kg, 3 RM = 87.5kg) 20kg x 12 40kg x 8 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 62.5kg x 5 72.5kg x 4 80kg x 3 85kg x 3 90kg x 2 95kg x 2 95kg x 2 100kg x 2 102.5kg x 2 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 105kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012! Benkpress - med stopp, medium grep (2 RM = 82.5kg, 3 RM = 77.5kg) 20kg x 12 45kg x 5 52.5kg x 5 60kg x 4 60kg x 4 65kg x 4 Skuldre - sittende hantelpress 10kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Rygg - t-bar roing 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Bein - liggende lårcurl 12 Repetisjoner 10 Repetisjoner 6 Repetisjoner Brukte 2timer idag! Masse tøying, både statisk og dynamisk:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 01. februar 2012, 00:14 Fri fra trening idag!
Søvn: 9timer Tøying: 45min...Fase 1 av Eirik Sandvik. Maten idag: Spist greit idag...skriver opp sånn ca. Frokost: Havregryn, helmelk, juice og selolje Mellommåltid: 3egg, 4dl lettmelk og 30g oboy Middag: Laks, villris og saus Jobb: 3dl lettmlek + banan Kveldsmat 1: Laks, villris og saus...+banan og 250g yoghurt. Kveldsmat 2/ natta: Havregryn, Melk, litt juice + selolje... Ender på 3400-3600 kcal:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 01. februar 2012, 11:35 Søvn: Bare 6timer....:S
Tøying: 30min (som oppv før trening) Mat: Frokost: whey 100, melk, havregryn, appelsinjuice og selolje Mellommåltid: Egg, Melk og Oboy + banan Etter trening: Gainer (4scoops) Middag: Svinekjøtt, grov pasta, løk og div grønnsaker... Kveldsmat 1: Masse brød, ost, skinke, løk og ketchup! Blir et stort måltid til før legge tid med masse karb og prot + litt selolje:) Hatt et sykt rævva kosthold idag...generelt lite mat Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 01. februar 2012, 21:09 Ufffff er så dritt lei alt av trening fortida!
Bøy suger pga ryggen, marken sugde.... Benken gikk veldig greit...resten var ok.^^ Etter dietmar må jeg virkelig ha en periode med skikkelig pumping...8-12 reps med god progresjon og fokus på teknikk og ikke minst konsentrerte reps- Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 02. februar 2012, 00:25 Motivasjonen kommer faktisk gåeende i dette øyeblikk!
Trenger bare et par rocky filmer så er jeg der:D Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 02. februar 2012, 23:38 helt dau om dagen!^^
Søvn: 14timer...dette er ikke normalt^^ Tøying: 45min:D Fase 1, dag 2 av Eirik sandvik.. Mat: Rævva rævva rævva Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 03. februar 2012, 23:23 <tøyd og trent idag!
Ryggen begynner å bli bedre...men mye som ikke stmmer om dagen! Betennelse i håndledd og underarm + sinnsykt strekk i låret. Har ikke fått trent skikkelig bøy på lenge...Vist dette fortsetter står resten a dietmar på spill! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 04. februar 2012, 18:50 Utskeielser hele veien idag:P Uff dette blir dårlig...
Søvn: 8timer Tøying: 45min (Uke 1, økt 4) Mat Pølser, lompe, melk og masse juice Egg, melk og oboy + frukt Brødskiver, skinke/ost, juice og melk Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 05. februar 2012, 14:08 Satt meg et par mål som jeg vil oppnå de siste ukene av dietmar! Så sant ryggen takler knebøyen neste gang...
- Fullføre programmet med godkjente løft! - Mer søvn /hvile. - Mer aktivitet (Gå turer, massasje osv...) - Tøying. - Stabil vekt (litt kcal overskudd) Tøye programmet som jeg kjøpte fra eiriksandvik har funket veldig bra for bakside skuldre, og lettet en god del på trykket i nedre del av ryggen. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 05. februar 2012, 21:10 Søvn: 8timer
Tøying: 45min (Uke 1, økt 4 av eiriksandvik) Mat: Lite og dårlig^^ Satser på et kanon måltid, med havregryn, melk, protshake og selolje før leggetid:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: petter87 på 05. februar 2012, 22:42 Måtte du punge ut med mye for det tøyeprogrammet?
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 05. februar 2012, 23:14 Måtte du punge ut med mye for det tøyeprogrammet? 400kr..Men helt klart verdt det:) det tøyeprogrammet eller tøye greiene mot ryggsmertene, funker bra for de som har eventuelle plager, eller for å hindre å få det:) For meg hjelper øvelsene veldig, allerede etter noen ganger! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: petter87 på 05. februar 2012, 23:46 400kr..Men helt klart verdt det:) det tøyeprogrammet eller tøye greiene mot ryggsmertene, funker bra for de som har eventuelle plager, eller for å hindre å få det:) For meg hjelper øvelsene veldig, allerede etter noen ganger! er det den e-boken statisk tøying du har fått eller er det personlig tøyeprogram? Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 05. februar 2012, 23:49 Jeg kjøpte ferdig skrevet e-bok ja. Jeg spurte han etter tips og ble anbefalt boken:)
Det var denne jeg kjøpte: http://ryggsmerter.no/ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Amadon på 05. februar 2012, 23:54 Fortsett treningen slik, så blir det veldig bra :)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 05. februar 2012, 23:57 Fortsett treningen slik, så blir det veldig bra :) Skal gjøre mitt beste får å få til det, har litt lyst til å prøve styrkeløft i fremtiden fremover...Så skal gjøre så godt jeg kan jeg:D Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Amadon på 06. februar 2012, 00:04 Skal gjøre mitt beste får å få til det, har litt lyst til å prøve styrkeløft i fremtiden fremover...Så skal gjøre så godt jeg kan jeg:D Ja, sats på det :) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 06. februar 2012, 11:34 Søvn: 8timer
Tøying og trening: Ikveld Maten idag! Havregryn, melk, juice og whey 100% Havregryn, Rosiner, melk, selolje, kesam. 200g potet, 240g svinekotlett (stekt i oliven) + peppersaus. Samme mengden i et senere måltid. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 06. februar 2012, 22:30 jaja trening fullført....formen er bra, men fortsatt strekk i høyre lysk! Så får ikke trent vanlig knebøy i det heletatt...Goblet Squat og frontbøy går bra:) Så kjører dette imens:) Tok også chins idag + 3 serier bicepscurls med hantler (droppsett) Har fortsatt så å si pump^^ Og det er lenge siden treninga...
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 06. februar 2012, 23:52 Maten idag har ca vært sånn!
1: Havregryn, rosiner, appelsinjuice og whey 100% 2: Havregryn, rosiner, kiwi`s, kesam boks (mager) og noe mer 3: 250g svinekotlet, 200g potet + peppersaus 4: 3egg, 4dl lettmelk, oboy. Energidrikke 5: Gainer (4scoops) 6: Havregryn, Rosiner, banan, svinekotlet og selolje + nattprotein. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 07. februar 2012, 23:13 Søvn: 10timer!
Tøying: 1time (Uke, økt 6 av eiriksandvik) Mat: Havregryn, melk, protshake, appelsinjuice og selolje. 250g laks, 170g kokt ris og fløte. 2 egg, 4dl melk og oboy 250g laks, 170g kokt ris og fløte + 3dl appelsinjuice Blir vel en skål havregryn med rosiner og melk + banan, protshake og 1 ss selolje før leggetid om en stund^^ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 00:11 Skal forresten legge inn posering`s trening (20min) 3 ganger i uka fra neste uke. Syns det er sykt fett, da man virkelig kan få frem det man skal vise på for eksempel bilder:) Ikke at jeg skal bli noen bodybuilder, men kjekt å ha med seg:)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Amadon på 08. februar 2012, 00:12 Skal forresten legge inn posering`s trening (20min) 3 ganger i uka fra neste uke. Syns det er sykt fett, da man virkelig kan få frem det man skal vise på for eksempel bilder:) Ikke at jeg skal bli noen bodybuilder, men kjekt å ha med seg:) Uffda, dette lover ikke godt. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 00:42 Uffda, dette lover ikke godt. HAHAHA smaken er som baken vett! Kun for morroskyld:P Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Amadon på 08. februar 2012, 00:43 HAHAHA smaken er som baken vett! Kun for morroskyld:P Tulla med deg jeg :) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 00:44 Tulla med deg jeg :) Hehe, jeg er for dum til å skjønne det^^ Du klarer da ihvertfall å posere på bildene dine^^ Jeg lar være å legge ut mine, da jeg ser ut som en kylling:P Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 11:38 UFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF! skulle legge ut 2-3 bilder av formen....Men bildet må jo nesten klippes helt ned:P Noen tips til hva jeg kan gjøre?
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 11:52 Føler ryggen kommer seg! Ser at Biceps på venstre side ble fucked.... men men ser på det neste gang^^
Dårlig bildekvalitet også, men man ser ramma. Bilder er tatt fra et par meters avstand 2+. Ser ikke sånn ut, men det er fordi jeg måtte klippe bildet helt ned^^ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 11:55 Lyset fucka opp hele bildet...Ble "sjåmete":P
Ryggen er halv slapp, blåste meg kun opp..Ikke noe flexing^^ Skriver alltid opp hvordan jeg tok bildet, da det er lettere å ta lignende neste gang for sammenligning. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 11:59 så som så det bildet her også...En liten pekepinn på hvor jeg ligger^^
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 15:52 Har trent idag...gikk til hælvette...Alt funka bra bortsett fra marken...
Blir 1-1,5 t med tøying og massasje ikveld:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 16:10 Bra rygg du har :) 1 t med tøying? Tøyer du da ut hele kroppen? :) Eller lettere sagt: hva gjør du da? Takktakk:) Kjører mest tøying og massasje av bakside skuldre, rygg, hofter og bein:) Blir stort set hele kroppen med statisk og dynamisk tøying...Bruker tøye program fra eiriksandvik for ryggproblemer:) Koster 400,- men verdt hver eneste krone:) Har hjulpet litt til nå, men skjer sikkert mer snart:D Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Redstrek på 08. februar 2012, 19:01 Takktakk:) Kjører mest tøying og massasje av bakside skuldre, rygg, hofter og bein:) Blir stort set hele kroppen med statisk og dynamisk tøying...Bruker tøye program fra eiriksandvik for ryggproblemer:) Koster 400,- men verdt hver eneste krone:) Har hjulpet litt til nå, men skjer sikkert mer snart:D Leste om boken tidligere, virker ganske interessant :) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 08. februar 2012, 22:23 Søvn: 8timer +
Trening + Tøying: Trening- 1t 20min + 1time tøying:) Mat: havregryn, melk, appelsinjuice og selolje Egg, melk og oboy + banan Energidrikke Whey 100% wtter trening Svinekjøtt, ris, wok grønnsaker:) namnam + appelsinjuice Svinekjøtt, ris og wok grønnsaker....7 riskaker, 2dl appelsinjuice. Blir nook giga skål med havregryn, melk, rosiner, protpulver og selolje før leggetid:D Spist nesten helt rent idag! så ganske fornøyd! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 09. februar 2012, 00:41 Fra neste uke starter jeg med myo-reps...Lest en god del og virker veldig bra!
Ryggsmertene inkludert strekkenn i låret har rett å slett ødelagt hele dietmar programmet. Jeg har ikke tatt bøy og skikkelig mark på 2uker...Da er vitsen borte...Jeg skal derfor kjøre myo reps, med fokus på rygg, bein og skuldre i første periode. Jeg skal kun kjøre lett på knebøy og mark (teknikk trening) med 3x8-12 stort sett, med isolasjonsøvelser som myo... Børge har sett på programmet, på nettsiden sin. Så han syns det så veldig bra ut! Men skulle nok kanskje byttet ut militærpress, da det kan bli drøyt med 20-25 reps i første periode^^ Men har lyst til å gi det et forsøk! Er fler ting som må testes ut!" Kommer til å logge nøyaktig alt jeg trener, sånn at jeg kan følge med til neste periode. Prorammet ser sånn ut! Dag 1: Bryst, Skuldre og Triceps Benkpress 3x8-10 Flyes 2x8-12 Militærpress 20-25 + 5 + 5 + 5 Sidehev 20-25 + 5 + 5 Facepulls (LETT!) 2-3x12-15 Dips 3xF 11 sett + MYO (skuldre) Dag 2: Bein, rygg og biceps¨ Knebøy 3x8-10 (Medium) Beinpress 20-25 + 5 + 5 + 5 Lårcurl 20-25 + 5 + 5 Legger 3x12-15 Markløft 3x8-10 (Lett) Sittende Roing 20-25 + 5 + 5 + 5 Chins 3xF Bicepscurls 3x12-15 15 Sett + MYO (Bein /Rygg) Dag 3: Bryst, Skuldre og Triceps Benkpress (manualer) 4x12-15 Militærpress 20-25 + 5 + 5 + 5 Fronthev 20-25 + 5 + 5 Pec-dec (bak) 3x12-15 Franskpress 3x12-15 10 Sett + MYO (Skuldre) Dag 4: Bein, rygg og biceps Markløft 3x8-12 (Medium) Roing 20-25 + 5 + 5 + 5 Nedtrekk 20-25 + 5 + 5 Frontbøy 3x12-15 (Lett) Lårcurl 20-25 + 5 + 5 + 5 Sittende Legger 20-25 + 5 + 5 Bicepscurls 3x6-8 9 Sett + MYO (Rygg/Bein) Tror maten jeg stapper i meg kan bli veldig avgjørende! Det kommer til å bli sick hardt! 20-25 repitisjoner er pine hælvette^^ Men med 100% fiberaktivering vil jeg kunne få bedre utbytte om jeg gjør ting riktig! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 09. februar 2012, 13:20 Søvn: 10timer
Tøying: blir 2 økter idag! Tar en nå med kun tøying...Så blir det hele programmet ikveld. Mat: Tok whey 100% (1scopp) klokka 6 før jeg gikk å sov videre^^ Havregryn, Rosiner, Melk, Appelsinjuice og selolje Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: vidart på 10. februar 2012, 05:47 Herregud som du sover mann! ::biggrin::
Men ellers så ser det så absolutt bra ut! Blir artig å følge med videre her. Er ganske interessert i myoreps-opplegget så det ser jeg fram til å lese mere om i loggen din. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 10. februar 2012, 08:15 Herregud som du sover mann! ::biggrin:: Men ellers så ser det så absolutt bra ut! Blir artig å følge med videre her. Er ganske interessert i myoreps-opplegget så det ser jeg fram til å lese mere om i loggen din. Haha, ja det blir litt søvn:) Pleier å ligge rundt 8t+ men hender det blir mer eller mindre:P Takk for det! Gleder meg skikkelig til å komme igang for å teste opplegget...Skal legge om maten litt også, spise mer kjøtt i håp om mer masse:) Så tar før/ etter bilder + nåværende (1RM) løft:) Bare å følge med! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 10. februar 2012, 08:20 Søvn: 7timer bare:(
Tøying og trening: Ved lunch tider^^ Maten idag! Frokost: Pasta, ost, skinke, gulrot, oliven osv (Salat) + 4dl helmelk og 2dl juice m 1ss selolje. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Redstrek på 10. februar 2012, 09:50 Følger med her fremover! ;)
Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 10. februar 2012, 14:49 Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 13. februar 2012, 15:08 Vært på InBody test idag...Ganske fornøyd!
I november 2011: Vekt: 76,6 Muskelmasse: 36.9 Kroppsfett: 12,6kg Idag: Kroppsvekt: 82,2kg Muskelmasse: 39kg (+2,1kg) Kroppsfett: 15,1kg Muskelmasseoppgang på 2,1kg på fire måneder er ikke så værst med tanke på at kostholdet kun er 80% og treningen har vært helt grei:) Men med jevn progresjon! Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Redstrek på 13. februar 2012, 15:27 Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 13. februar 2012, 21:25 Jepp tester kroppssammensetning mellom muskler, fett, vann, proteiner osv....En test som er 99% sikker.
Link: http://www.bodyanalyse.no/ (http://www.bodyanalyse.no/) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 13. februar 2012, 21:26 MYO REPS! Dag 1 , økt 1 (Bryst, Skuldre og Triceps)
Benkpress 3x9reps 60kg (1min pause) Hantelpress 23reps + 20 (4,4,4,4,4) 15kg Sidehev 25reps + 15 (3,3,3,3,3) 2kg only (strict) Facepulls 3x15 12,5kg (1min pause) Dips 2x10 KV Benken sugde idag, skikkelig dårlig! Men fortsatt lett...Skuldrene fikk så sykt mye juling! Svir fortsatt... EDIT: Fy faen å støl jeg er! Har sååå sykt vondt rundt hele skulderen, feste til brystmuskelen og bakside rygg / nakke....Klar for Bein, rygg og biceps idag Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Redstrek på 14. februar 2012, 18:01 Jepp tester kroppssammensetning mellom muskler, fett, vann, proteiner osv....En test som er 99% sikker. Link: http://www.bodyanalyse.no/ (http://www.bodyanalyse.no/) Såg du måtte ta den på et senter, dessverre ikke tilgjengelig lokalt :/ Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 14. februar 2012, 21:42 Såg du måtte ta den på et senter, dessverre ikke tilgjengelig lokalt :/ Nei må ikke tas på senter...Noen legekontor har den samt høgskoler med iddrett og sånn.. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Andre på 14. februar 2012, 21:52 Jepp tester kroppssammensetning mellom muskler, fett, vann, proteiner osv....En test som er 99% sikker. Link: http://www.bodyanalyse.no/ (http://www.bodyanalyse.no/) Disse maskinene er bra. En idrettsstudent i Norge som sammenlignet en del forskjellige kroppskomposisjonstester fant at Inbody-maskinene var stabile i den betydningen at de ga stabilt resultat fra gang til gang. Studenten kom imidlertid frem til at maskinene vanligvis viser litt for lav fettprosent (1-2%( i forhold til mange andre målemetoder. Det ligger link til oppgaven på bodyanalyse.no hvis du vil lese. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 15. februar 2012, 08:27 Fortsatt sykt strekk i lysken/ forside lår. Den blir ikke borte...Kommer ikke dypt nok i knebøy og mark...Sliter også med skikkelig trykk i kroppen generelt..
MYO REPS! Uke 1, økt 2 (Bein, Rygg og Biceps) Knebøy 3x8-10 (Med/Tun) 60kg Beinpress 20-25 + 20 100kg Lårcurl 20-25 + 15 20kg Sittende legger 3x8-12 40kg Markløft 3x8-12 (lett) 60kg Sittende Roing 20-25 + 20 40kg Chins 3 x 2 KV Bicepscurls 3x12 20kg Skikkelig rævva økt! Umotivert osv...Kjørte ikke knebøy...Hadde ikke skikkelig kontakt med ryggen under roinga...Men kjente biccepscurls godt:P Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Redstrek på 15. februar 2012, 08:44 Nei må ikke tas på senter...Noen legekontor har den samt høgskoler med iddrett og sånn.. Nei, men så en oversikt over hvor man kunne ta en test, men fant ingen her rundt om :( Tenkte om det kanskje var en kalkulator på internett eller lignende :) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 15. februar 2012, 09:27 Nei, men så en oversikt over hvor man kunne ta en test, men fant ingen her rundt om :( Tenkte om det kanskje var en kalkulator på internett eller lignende :) Ah okei, sånn ja:) Den testen jeg tok er 99%% sikker, sinnsykt bra test:) Kalkulator på nettet har jeg veldig dårlig erfaring med, men fettklype funker vel greit:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Redstrek på 15. februar 2012, 09:41 Ah okei, sånn ja:) Den testen jeg tok er 99%% sikker, sinnsykt bra test:) Kalkulator på nettet har jeg veldig dårlig erfaring med, men fettklype funker vel greit:) Jepp :) Har liten tro på slike kalkulatorer som ligger på nett selv.. Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Kims1991 på 15. februar 2012, 12:58 Kjører skikkelig med mat idag:D
Frokost whey 100% gold - 24g prot 5dl skummetmelk 60g havregryn + 20g rosiner 1dl appesinjuice + 2ss olivenolje Mellommåltid /Lunch 240g Laks 65g fullkornris 150 gulrot saus.. Mellommåltid 3 egg 5dl skummetmelk OBOY og pære Kveldsmat 1 240g Laks 65g fullkornris saus.. Blir skikkelig karb/prot måltid før leggetid:) Tittel: Sv: Kim kjører Dietmar:) Skrevet av: Redstrek på 15. februar 2012, 15:14 Tittel: Sv: Vingle Petter treninger tips----Inn her Skrevet av: Kims1991 på 21. februar 2012, 12:08 Mange syns sikkert dette er helt latterlig, om noen følger med i det hele tatt:) Syns det er greit å skrive det meste rundt treningen, og spesielt logging av programmene/ øøktene....
Har i omtrent 1år, hatt så å si null fremgang....Økt litt i volum, men har nok rett å slett trent hakket for lett..Kan ha følt det har vært tungt, men det står nok på motivasjonen.. For at jeg skal klare å trene videre nå, må jeg lytte til kroppen og ikke minst følge det jeg har lyst til. Så har derfor bestemt meg, for å starte så å si på scratch nå de første fire ukene med et 5x5 program som har funket veldig bra før. Så øker jeg hver uuke:) Så får vi se om jeg finner igjen motivasjonen og ikke minst god formen. programmet er et valig 5x5 program, av den gamle stronglift typen! Med noen tilleggøvelser, som omfatter muskelgrupper som ikke får kjørt seg fult så mye. Treningsøkt A Knebøy 5 x 5 reps Militærpress 5 x 5 reps Chins 3 x max reps (heng på vekt om du klarer flere enn 15 reps) Dips 3 x 8 reps (heng på vekt om nødvendig) Stående tåhev 3 x 12 reps Mage 3 sett Treningsøkt B Knebøy 5 x 5 reps Benkpress 5 x 5 reps Pendlay rows 3 x 8 reps Sidehev 3 x 12 reps Bicepscurls med stang 3 x 12 reps Mage 3 sett + Markløft 1 x 5 reps Progresjon med 2,5% hver uke...Dealod på 10% om økta failer for andre gang på rad. Om deloaden ikke hjelper, hopper jeg ned til 3x5 eller 5x3 lignende system:) Eneste viktig er at kroppen skal få skikkelig bank en periode. Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 21. februar 2012, 12:14 Mange syns sikkert dette er helt latterlig, om noen følger med i det hele tatt:) Syns det er greit å skrive det meste rundt treningen, og spesielt logging av programmene/ øøktene.... Har i omtrent 1år, hatt så å si null fremgang....Økt litt i volum, men har nok rett å slett trent hakket for lett..Kan ha følt det har vært tungt, men det står nok på motivasjonen.. For at jeg skal klare å trene videre nå, må jeg lytte til kroppen og ikke minst følge det jeg har lyst til. Så har derfor bestemt meg, for å starte så å si på scratch nå de første fire ukene med et 5x5 program som har funket veldig bra før. Så øker jeg hver uuke:) Så får vi se om jeg finner igjen motivasjonen og ikke minst god formen. programmet er et valig 5x5 program, av den gamle stronglift typen! Med noen tilleggøvelser, som omfatter muskelgrupper som ikke får kjørt seg fult så mye. Treningsøkt A Knebøy 5 x 5 reps Militærpress 5 x 5 reps Chins 3 x max reps (heng på vekt om du klarer flere enn 15 reps) Dips 3 x 8 reps (heng på vekt om nødvendig) Stående tåhev 3 x 12 reps Mage 3 sett Treningsøkt B Knebøy 5 x 5 reps Benkpress 5 x 5 reps Pendlay rows 3 x 8 reps Sidehev 3 x 12 reps Bicepscurls med stang 3 x 12 reps Mage 3 sett + Markløft 1 x 5 reps Progresjon med 2,5% hver uke...Dealod på 10% om økta failer for andre gang på rad. Om deloaden ikke hjelper, hopper jeg ned til 3x5 eller 5x3 lignende system:) Eneste viktig er at kroppen skal få skikkelig bank en periode. hoho, vi er i samme "situasjon" Har selv slitt med fremgangen, og skal begynne med 5x5 om 4 uker eller noe (Når dietten er ferdig) Er ennå veldig usikker på vilket jeg skal, men har sett litt på et som ligger på iform.no :) Lykke til! Følger med her fremover! Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 21. februar 2012, 12:26 Bra jeg ikke er alene ;) Ja bli ferdig med dietten din, så kjører du på med 5x5...morsomt når fler kjører lignende programmer (Y)
Link til programmet her: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ (http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/) om du bare ville se:) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 21. februar 2012, 14:54 5x5 uke 1, økt 1 (A)
Knebøy 5x5 50kg Militærpress 5x5 35kg Nedtrekk 3x15 45kg Tåhev 3x12 30kg Dips 3x8 KV Planke 2x45sek Veldig enkel økt! Godt å ha treninger på rundt 1time...Hadde rundt 1m 30sek pause mellom alle sett bortsett fra tåhev og planken da:) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 21. februar 2012, 17:19 Her er det jo 3x5 rep, og ikke 5x5? :)
Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 21. februar 2012, 22:05 Her er det jo 3x5 rep, og ikke 5x5? :) Ja stemmer det:) Bare økt seriene noe:) sånn at det ble 5x5 Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 22. februar 2012, 07:07 Ja stemmer det:) Bare økt seriene noe:) sånn at det ble 5x5 I seeeeee :) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 22. februar 2012, 12:34 Da var dagens tøye økt unnagjort:)
Frokosten idag: 100g havregryn 3-4dl skummetmelk whey 100% gold 0,5dl appelsinjuice og 16ml selolje. Mellommåltid 3 Egg 4dl skummetmelk 20g Oboy 1 brødskive m/ bøgskinke:) Middag 200g kyllingfilee stekt i rapsolje. masse purre masse løk masse paprika Hot curry greier 100g tørr ris. 1l Vann Kveldsmat 1 5 knekkebrød - 100% grovt. 100g røkt laks...digg:) 2dl melk- skummet Kveldsmat 2 2 Brødskiver m/ bøgskinke Yoghurt /tine-Ja) 300ml 1dl appelsinjuice + selolje nattprotein Ble greit med mat idag;) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 23. februar 2012, 14:15 Sinnsykt dårlig matlyst idag:S
Frokost whey 100% gold (1scoop) Yoghurt-Ja tine (350g) Mager kesam (150g) 0,5dl appelsinjuice + 16ml selolje Pære Lunch 2 vårruller - den sunne typen^^ 3egg, 5dl skummetmelk og 25g oboy Middag 300g kjøttdeig - karbonadedeig btw Masse løk Poteter... = hjemmelaga karbonader. Ettter trening Gainer (4scopps) Kveldsmat 1 150g makaroni + en boks tunfisk:) Kveldsmat 2 Mager kesam + fun light Masse melk 6 knekkebrød m skinke... natt protein Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 23. februar 2012, 18:33 5x5 uke 1, økt 2 (B)
Knebøy 3x5 52,5kg - strekk....masse goblet squat Benkpress 5x5 55kg Markløft 2x5 60kg - teknikk trening:) Roing 3x8 40kg -lett Sidehev 2x15 4kg-lett Bicepsdilllllllllll Syyyyyykt lett trening:P Har strekk i låret/lysken så knebøy er nesten helt umulig:S Kjører mye goblet squat istede:D Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 24. februar 2012, 14:46 Trent teknikk i marken igår...Fant ut at jeg har hatt for mye svai i ryggen + at jeg ikke har skyti hofta fremover...Dette har gjort at bunnstyrken har smatta **** Skal fortsette å øve inn teknikken i alle øvelser:) Kjenner at jeg gjorde ting riktig i marken igår...er så støl i midten av ryggen, at jeg knapt klarer å bruke den^^
Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 25. februar 2012, 23:19 5x5 Uke 1, økt 3 (Workout A)
Masse beinøvelser----fortsatt strekk:S Militærpress 5x5 37,5kg Chins maskin 3x9 - langsomme -25kg Dips 3x8 +2,5kg kjedelig økt! Alt var luft unntatt chinsa... Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 26. februar 2012, 00:41 Driv å vurderer å melde meg inn i styrkeløft klubben i Brumunddal.. Det er to grunner til at jeg har lyst til å prøve styrkeløft..
1. Doping fri 2. Å bli sterkere er målet mitt! Eneste negativet er at jeg ikke kjenner en damn shit^^ Men tror jeg kan få stort utbytte av å lære mer om teknikk og eventuelt få fikset på litt:) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 26. februar 2012, 00:45 Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 26. februar 2012, 00:48 Hadde faktisk vært spennende å prøvd det du! Dumt det ikke er noe løfteklubb her jeg bor.
Kunne nok tjent på å blitt sterkere jeg og, og lære meg skikklige knebøy. Heller faktisk på å sette opp et 5x5 SL program jeg skal begynne på når dietten er over :) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 26. februar 2012, 10:57 Hadde faktisk vært spennende å prøvd det du! Dumt det ikke er noe løfteklubb her jeg bor. Kunne nok tjent på å blitt sterkere jeg og, og lære meg skikklige knebøy. Heller faktisk på å sette opp et 5x5 SL program jeg skal begynne på når dietten er over :) Ja doping klarer jeg meg uten uansett, men selve prinsippet jeg tenkte på:) Jeg anbefaler 5x5 til alle som tåler å begynne med lette vekter i startfasen:) Skikkelig morsomt når det blir tyngre og tyngre og man fortsetter å sprenge grenser;) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 27. februar 2012, 00:33 jaujau....endelig snart trening^^
Maten idag har vært bra og variert...men ikke de store mengdene:) Frokost: 4 egg, masse bacon og skinke...+ MILK OFC! Lunch: 60g Havregryn, 20g rosiner, Milk and fishoil:) Dinner: Masse ris, SUAAAAAAAAAAAAAAAAAAS og 6 klubber med kyllinG:D Kveldsmat: Knekkebrød 7stk, 100g skinke, 15g riskaker og 8dl melk:) kjører shit loads med fisk imorgen....for lenge siden sist Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 27. februar 2012, 16:18 Maten idag..
Frokost: Egg`Sss, bacon, smårettskinke og noe riskaker... Lunch: Kjøttdeig, spaghetti, tomater, løk osv..... MIddag: Blir samme som lunch^^ Etter trening: Gainer (4scoops) Kveldsmat 1: 180g Grovt brød, skinke og ost... 4dl melk, banan og appelsin. Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 28. februar 2012, 00:23 5x5 Uke 2, økt 1 (B)
Benkpress - med stopp, medium grep 20kg x 15 40kg x 12 57.5kg x 5 57.5kg x 5 57.5kg x 5 57.5kg x 5 57.5kg x 5 Markløft - klassisk 60kg x 8 60kg x 8 80kg x 5 Rygg - foroverbøyd stangroing 20kg x 12 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Bein - lårstrekk (benspark) 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Bein - liggende lårcurl 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Skuldre - fronthev 5kg x 12 5kg x 12 Hantel Curl 10kg x 12 7.5kg x 12 Strekken i forside lår/ lysken tar livet av meg! Klikker i vinkel snart:P Kjører bein øvelser som ikke gjør vondt resten av uka^^ Resten var pisssssssssssssssssssss lett Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 14. mars 2012, 07:05 Vekta siste tiden, målt på morgen etter do besøk!
19/02 - 82kg 26/02 - 82,4kg (+0,4kg) 06/03 - 83,7kg (+1,7kg) 13/03 - 84,1kg (+2,1kg) Skjønner helt ærlig ikke hvordan jeg kan ha lagt på meg den siste tiden....Har jo nesten ikke spsist noe ting^^ Maten jeg spiser er også ganske rein:) Såklart....Blir jo litt oboy og sånne småting av og til men:P Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 14. mars 2012, 22:49 Yo!
Uke 4, økt 2 (Workout A) Knebøy 4x vet ikke 40kg-digg med bøy igjen:D Militærpress 5x5 47,5kg - Lett! Chins 3x10 kv + 20kg hjelp. Nedtrekk 2x15 55kg (TUNG) Tåhev 2x12 vet ikke Digg å endelig få kjørt bøy igjen!:D Strekken er der fortsatt, men tror jeg kan kjøre bøy så lenge jeg ikke får drit vondt^^ Militærpress var lett! Maten idag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991) psss maten er kun loggført...Fordelingen var annerledes! Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 19. mars 2012, 22:36 Søvn: 12timer -zzzzzz
Tøying: Fase 1, Dag 2 -Eirik Sandvik Trening Frontbøy 5x8 20kg | 20kg | 40kg | 40kg | 40kg Militærpress 5x5 50kg Chins/nedtrekk 3reps rett over i 8reps nedtrekk Dips 2x8 15kg Pec-dec (bakside) 2x12 --- Legghev (sittende) 3x12 45kg Ok økt, men dårlig trykk! Maten idag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991) maten er kun loggført...alt er ikke samme måltidet. Frontbøy tar over for vanlig knebøy på alle dagene. Blir nok litt mer bakside og kanskje litt utfall av og til...Men skal belaste ryggen (korsryggen minst mulig) Det blir lite mark fremover, blir eventuelt VELDIG lett. Ikke noe stangroing, bruker inverted rows istede:) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 20. mars 2012, 10:34 Søvn: 8t 30min :D
Tøying: Fase 1, Dag 3 - Eirik Sandvik...+ ekstra tøying for bakside lår. Maten idag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991 (http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991) Vekta siden 19/02 og til nåå: 19/02 - 82kg 26/02 - 82,4kg (+0,4kg) 06/03 - 83,7kg (+1,7kg) 13/03 - 84,1kg (+2,1kg) 20/03 - 83,9kg (+1,9kg) Har nok blitt noe ekstra fett her, da det til tider ble noe feil mat. Men skal stabilisere meg på 83-85kg nå fremover:) Tror det er ganske greit, ettersom jeg prøver å bygge litt styrke samt masse;) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 20. mars 2012, 10:42 Du har sperret myfitnesspal-dagboken der vi kan se maten... U gotta fix bro :D
EDIT; Fikset nå Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 20. mars 2012, 10:44 Du har sperret myfitnesspal-dagboken der vi kan se maten... U gotta fix bro :D hæ? har jeg det?:P skal se om jeg får fiksa det:D Edit: Sånn nå skal det være fikset:) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 21. mars 2012, 16:57 Uke 5, økt 2 (B)
Frontbøy 20x12 | 30x 8 | 40x8 | 45x 8 | 50 x 5 Benkpress 20 x 12 | 40 x 10 | 60 x 10 | 75kg -5x5 Markløft 60kg x5 | 60 x 5 Roing hantel 15 x 12 | 22,5kg x10 Sidehev og biceps i supersett 3x12 - 5kg 1x8, 1x6 - 35kg Økta var grei, men gikk tom. Spiste altfor lite mat før trening! Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 21. mars 2012, 21:41 Nå begynner jeg rett å slett å frykte at ryggen min er fucked for alltid....Den blir faen aldri bedre, begynner å bli drit fuckings lei! Tøyd og masert...I år og dag!
Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 22. mars 2012, 23:32 Korsryggen var helt stiv idag tidlig, lurer på hva det kommer av! Blitt bedre utover dagen, med minimalt av verking i ryggen:) Men nå som jeg sitter kjenner jeg det VELDIG godt! Spist greit siste tiden! Føler formen på trening er overraskende bra, men litt små amper...Ettersom jeg hverken kan kjøre bøy eller mark...Kjører front bøy, utfall og ro øvelser i apparat...
Har planer om å kjøre beina litt ekstra imorgen, da de ikke får kjørt seg noe ellers... Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 23. mars 2012, 15:02 Opvarming (Masse beinøvelser og litt tøying)
Frontbøy 20 x8 | 30 x6 | 40 x5 | 45 x5 | 50 x5 - LETT! Militærpress 20 x12 | 30 x8 | 40 x4 | 45 x2 | 52,5kg - 5x5! TUNGT som faen:S Nedtrekk 3x15 - 45kg supersett i lårcurl Lårcurl 3x12 - 35kg Nedtrekk tri 1x12 - 1x8 - 1x8 - 1x8 uten pause. Tåhev 3x12 - 47,5kg Møkka trening, ikke noe trøkk i det hele tatt! Kjente det kun litt i korsryggen idag...Militærpressen forrige økt (50kg) var piss lett. Idag på 52,5kg var det mmøkk tungt. Håper formen er tilbake der neste onsdag:) God helg folkzz Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 23. mars 2012, 23:51 har lagt litt planer for tiden som kommer fremover! Blir SL 5x5 i 4-5 uker til:) Syns progresjonen funker veldig bra, så gir meg ikke med det første....Spiser oppunder vedlikehold, kanskje litt over! Generelt lei av mat og kjøkken^^
Mål fremover: - Klare 5uker til med 5x5 - Tøye og fikse korsryggen - Ha fokus på Ok mat, samt vedlikehold. Langsiktige Mål (Sommer): - Øke Styrke / Noe av det samme som nå - Gå ned 5-8kg Fett - rehab skuldre og rygg generelt. - Fullføre et Periodisk faste opplegg Starter med Periodisk Faste i Mai, tenker jeg:) Kommer til å se sånn ut! 11.45 BCAA 13.30 BCAA 14.30 Måltid 1 18.30 Måltid 2 22.30 Måltid 3 Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 23. mars 2012, 23:54 Høres fornuftig ut! Synd det med korsryggen din :-\
Har selv planer om periodisk faste, som spisemønster- ikke diett. Lykke til fremover ;) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 23. mars 2012, 23:57 Høres fornuftig ut! Synd det med korsryggen din :-\ Har selv planer om periodisk faste, som spisemønster- ikke diett. Lykke til fremover ;) Ja ryggen min suger max!:P Ja skal bruke periodisk faste som et spisemønster jeg også, men skal bare ligge i underskudd for å fjerne litt juleflæsk;) Digg å kunne lage mat litt sjeldnere, sånn at ting ikke blir så stress...Akkurat nå må jeg liksom planlegge 5-6 måltider og lage mat hele tiden. Takk for det, skal følge med i loggen din for å se hva du ender opp med også;) Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 24. mars 2012, 00:02 Off kan tenke meg det er ganske deprimerende. Selv dager jeg kjenner tegn til smerter i rygg, og det ødelegger som regel hele dagen.. Tar matlaginga så mye tid da? Gå på Kiwi, kjøp en frossen 2kgs kyllingfilet og hiv den i bakeovnen med 1000g krydder over. Etter en halvtime har du mat for flere dager ;)
Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 24. mars 2012, 00:09 Off kan tenke meg det er ganske deprimerende. Selv dager jeg kjenner tegn til smerter i rygg, og det ødelegger som regel hele dagen.. Tar matlaginga så mye tid da? Gå på Kiwi, kjøp en frossen 2kgs kyllingfilet og hiv den i bakeovnen med 1000g krydder over. Etter en halvtime har du mat for flere dager ;) den var ikke dum:) Men hvordan er saftigheten etter for eksempel nesten 2dager:P Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 24. mars 2012, 00:17 Den er jo litt tørr, men om den varmes litt, og det tas litt pesto eller chilli-sauce over smaker den meget godt :) Kan anbefales på det sterkeste! Før stod jeg gjærne 1 time og stekte, stekte,stekte... kyllingfilet.. Nå; jævla lettvint ::biggrin::
Jeg oppbevarer det i en "tupperware"-boks med lokk. Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 26. mars 2012, 01:07 Prøve å skjerpe meg litt denne uka, kostholdet er ganske bra! Men nå som det går mot hardere tider med 5x5. Er det viktig at jeg får mer jevn søvn og 8timer +++. Skal justere opp kaloriene en god del, de neste 3-4 ukene. Blir 5x5 i 4uker til, så er det fri i en uke. Da den 1. Mai begynner jeg dietten mot sommeren, for å se om jeg har fått noe å vise frem^^
Skal logge litt mer denne uken... Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 28. mars 2012, 11:46 Idag gikk mat planen rett til h******, skal egentlig fokusere på prot og fett på morgenen. Men idag sov jeg så lenge, at jeg måtte bare ha noe mer energi^^ Men prøvde å minimere karbohydratene, det ble slik-.
Frokost: 75g Havregryn, 20g Rosiner, 6dl lettmelk + 10ml selolje Lunch: 300g Mager Kesam, Banan og Appelsinjuice før treninga. Etter trening: Gainer. Middag: oppdateres. Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 29. mars 2012, 17:15 Maten idag! Ganske fornøyd:)
Frokost: 300g Mager Kesam, 5dl lettmelk + 17ml selolje Lunch: 400g Kjøttdeig av svin! + MASSE VANN og en banan Middag: 400g Sei, Grønnsaker og Appelsinjuice. Skal ta meg en 30min gåtur etter middagen nå, for å få bevegd meg llitt + oppv før en lang tøye økt med mage. Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Kims1991 på 08. april 2012, 20:09 trenger serriøst helt viilt motivasjon! Har ikke giddet å trene på 2uker, føler meg helt jævlig:P Vurderer å ta en deload og fortsette med 5x5, men nå frister det å trene litt volum-....
Noen tips:) Eventuelt program Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Luna Anette på 08. april 2012, 20:14 Er litt umulig å vente på motivasjon. Mitt tips er egentlig bare å få ræva i gir og dra å trene. Er stort sett det eneste som hjelper ;)
Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: Redstrek på 08. april 2012, 20:17 trenger serriøst helt viilt motivasjon! Har ikke giddet å trene på 2uker, føler meg helt jævlig:P Vurderer å ta en deload og fortsette med 5x5, men nå frister det å trene litt volum-.... Noen tips:) Eventuelt program http://www.youtube.com/user/ZhasniMotivation (http://www.youtube.com/user/ZhasniMotivation) Hehe, mange bra videoer der, men hvor mye de "motiverer" slik du er ute etter kan det vel stilles spørsmål rundt. Sjekk ut PHAT, begynner på det selv i morgen. Visit my logg :D Tittel: Sv: Vingle Petter kjører 5x5 Skrevet av: sugo yo 오 på 08. april 2012, 20:20 trenger serriøst helt viilt motivasjon! Har ikke giddet å trene på 2uker, føler meg helt jævlig:P Vurderer å ta en deload og fortsette med 5x5, men nå frister det å trene litt volum-.... Noen tips:) Eventuelt program Du kan jo drasse med deg kroppen på aktiviteter der du faktisk får bruk for styrken din og får testet den i praksis. Hjelp en kompis å flytte, redd en gammel dame fra å drukne i sjøen eller hjelp naboen å dytt igang bilen. Kanskje melde deg på en konkurranse av noe slag? |