Treningsforum

Vi gir deg noen enkle tips for å øke maksstyrken din! Er du en av dem som sliter med de samme vektene måned etter måned og minimal fremgang?

Les hele artikkelen her (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=673)

Lurte på en ting.

Hvis jeg kjører en 4-split med bryst,rygg,bein,skulder fordelt på disse dagene+ isolasjon øvelser. Jeg pleier å ta 4set på hver baseøvelse og ligge på ca 6reps og 8-10 på støtteøvelsene. Kan denne tung treninga være bra og ha på alle baseøvelsene?  Og kjøre 1-3reps benkpress, markløft, knebøy og militærpress? :)

Linken linker foresten til feil artikkel.

For det første vil jeg ikke anbefale en slik splitt (men det er en annen diskusjon).

For det andre så skal man være forsiktig med å trene så tungt over tid på alle baseøvelsene. Jeg syns det er gunstig å prioritere 1-2 løft per fase (gjerne 4 ukers faser), men man KAN selvfølgelig kjøre tungt på alle øvelser en periode - bare vær obs på at det kan bli litt vel mye. :)

 

Okey, ja. Har ikke tenkt å ha sånn split for alltid. Vurderer en mandag(overkropp)tirs(underkropp) og samme torsdag/fredag. evt et 5x5 program, men starter på det til høsten.  :)
Da jeg skal bulke kraftig, har bare trent siden høst 07.

Okey, det du mener er at jeg kanskje bare burde fokusere tungt på feks benkpress og knebøy da? Var rett ifra og klare 100 1RM for litt siden.

Ja, for eksempel. Så kan du heller kjøre eksplosive markløft den fasen du velger å prioritere benkpress og knebøy/frontbøy. :)

Ikke nå lengre.  :)

Jeg ser for øvrig at denne teksten ikke lenger passer inn med tanke på at bildene fra originalartikkelen fra www.MyoRevolution.com ikke er overført til denne artikkelen.

"For de som ikke fikk det med seg viste altså ikke forrige bilde et forsøk på nytt maksløft. Dette bildet er nærmere maksvekt og tungt! Hr Cressey bomma for øvrig på samme vekt neste repforsøk, så det nytter ikke å feige ut - selv de rutinerte bommer!"

Hadde vært fint om dette kunne fjernes fra artikkelen. :)

Tenker litt på Greasing the Groove programmet...

Er det sånn at man har maksløft hver mandag? Og funker det like bra å kjøre samme prinsippet for markløft eller knebøy?

Ellers, interessant artikkel :)

Takk for det! :)

Ja, det funker å kjøre samme prinsipp for knebøy/frontbøy og markløft. Det vil isåfall bli en rokkering på støtteøvelsene, men det regner jeg med at du skjønte. ;)

Jepp, maksløft hver mandag. :)

Jepp, takk. Får prøve, holder på med IF(fasting) om dagen også så får se hvor lenge jeg klarer og øke i styrke. Har klart og øke i markløft samtidig gått ned i kilo, dette går vell til et punkt. Siden jeg fortsatt er ganske fersk.

Hva mener du med eksplosive markløft?

litt off-topic, må øve inn knebøyen på nytt. har alltid trent med stanga for langt oppe mot nakken. er det positivt på noen måte? når jeg hadde stanga mer ned på ryggen tok det mye mer på leggene når jeg dypt kjente jeg. Så blir vell litt teknikk øvning fremover.

Godt jobba! :)


Markløft med en relativt lav belastning (ca. 40-70% av RM) utført eksplosivt, logisk nok. :)


Kommer an på kroppsstrukturen din så det blir vanskelig å svare på uten å se deg utføre de ulike variantene. :)

Okey, den er god. Syntes det er gøyest og holde på med styrke. Ikke så opptatt av og volum, men vil ikke legge på meg en hauv med fett heller.

Takk for svar! :)

Bare hyggelig. :)

Ja, ser den - du får passe på å holde volumet relativt moderat da. Om du føler behovet er der for et skreddersydd program, så er det bare å ta kontakt. :)

Okey, flott og vite! Veldig takknemlig :)

Heisann Eirik :)

Om man følger opplegget i denne artikkelen for maksstyrke bør man da trene øvelsen man legger vekt på(get it)? kun 1 gang i uken?

Takker for svar

Hallois! :)

Det kommer helt an på, men stort sett er det gunstig å trene samme øvelse mer enn en gang per uke. Følger du en to splitt (f.eks. overkropp/bein), så kan du f.eks. trene for maksstyrke en dag og eksplosivt en annen dag (med lavere belastning) - noe ala Westside Barbell.

Det er jo gunstig å trene samme bevegelse ofte for å automatisere teknikk, noe som blant annet er grunnlaget for "greasing the groove"eksempelet, men man MÅ ikke trene samme øvelse mer enn en gang per uke for at det skal funke! :)

Håper det hjalp.