Tittel: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 28. april 2009, 23:41 YO!
Tenkte jeg skulle starte med en liten treningslogg! Håper på å få noen gode råd og tilbakemeldinger fra folk her på forumet. Kan starte med litt info om meg: Jeg har trent regelmessig ca 2 år. Har drevet med litt forskjellig idrett. Da jeg startet å trene vekter trente jeg for det meste styrkeprogram, men nå har jeg planer om å bygge litt i stedet ::biggrin:: Jeg er 20 år, 186 cm og veier 104 kg. Har vært på diett nå de siste 6 ukene og har gått ned 4 kg. Selv om jeg er passe fornøyd med det har jeg fortsatt lyst til å bli kvitt litt fett rundt magen. Beste løft: Benkpress: 130 kg Knebøy: 200 kg Markløft 210 kg Uten utstyr. Trener en 5 dagers split nå Mandag: Bryst Tirsdag: Rygg Onsdag: bein Torsdag: Skuldre Fredag: Armer Trener kardio omtrent hver dag. Går eller jogger på tredemølle i 30 min etter trening. Kosttilskudd On whey og casein proteiner N.O xplode Cell mass Aminosyrer Udos choice Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: AlexanderDGL på 28. april 2009, 23:42 En BigMac takk!
Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 28. april 2009, 23:47 hehe ;)
Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 28. april 2009, 23:48 Dagens økt: BEIN!
Oppvarming: 15 min på sykkel Knebøy: 140 kg*8 150 kg* 8, 160 kg*5, 160 kg*5 Benpress: Aner ikke hvor mye jeg tok men kjørte 3 set 8 reps Alternate Leg extensions:50 kg*12 (3 set) Leg curls 160 lbs*12 (3 set) Har blitt jævlig svimmel de siste beinøktene pga karb-kutting. Det gikk greit idag, men orket ikke kardio eller avkjøling idag etter trening på sykkel. Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 29. april 2009, 17:18 Dagens økt: Skuldre
Har hatt litt problemer med venstre skulder en stund, men det gikk helt greit idag. Militærpress m/ hantler: 30 kg*8, 33, kg*8, 35 kg*8, 35 kg*8 Sidehev m hantler:11 kg* 10, 11 kg*10, 14 kg*8 Upright rows:30 kg*10 (3 set) Fremoverbøyd sidehev: 11 kg*10 (3 set) Kardio 30 min på tredemølle Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 30. april 2009, 15:16 Dagens økt: Armer
Biceps curls med hantler: 19,5 kg* 10 (4 set) Biceps maskin: 40*8 (3 set) Her holdt jeg i 3 sekunder for å få skikkelig pump og slapp den sakte ned igjen Hammer curls m/ hantler: 22 kg*10 (3 set) Alternate Preacher curls: 11,5 kg*10 (3 set) Smal Benk: 80 kg*8 (3 set) Pushdowns: 80 kg* 12 (3 set) Alternate tricep extensions m/ vaier3*10 (WOW JEG FIKK PUMP ASS!!) Sykeste pumpen i triceps på lenge... hehe Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 01. mai 2009, 17:17 Dagens trening: Bryst
Skråbenk hantler: 33 kg*8, 35 kg*8, 37,5 kg*8 37,5 kg*8 Benkpress: 75 kg*8, 80 kg*8, 85 kg*8 Dips: Kropssvekt*8 (3 set) Skrå flyes: 19,5 kg*10 (3 set) Cable cross 3*8 Skikkelig bra trening! Gleder meg til å maxe nå! Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: Kyllingogris på 02. mai 2009, 00:43 Hvor mye prots er det i en egg-mcmuffin?
Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 02. mai 2009, 17:47 18 gr protein
Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 02. mai 2009, 17:50 BLir du sponsa av mækkarn?
Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 02. mai 2009, 18:26 Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 02. mai 2009, 19:45 Følte meg helt jævlig idag. Har skikkelig allergi og hadde pusteproblemer da jeg sto opp idag, så jeg droppet treningen og skaffet meg medisiner i stedet.. hehe
Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 03. mai 2009, 22:16 Dagens trening: Rygg
Markløft: 140 kg*8 (3 set) Nedtrekk m bredt grep: 220 lbs*10 (4 set) Fremoverbøyd roing m hantler: 41 kg*8, 43 kg*8 46 kg* 8 Sittende roing m kabler: 110 kg*3 (3 set) Siste set tok jeg 70 kg max reps og fikk helt utrolig pump ;D Mage Kardio: 30 min tredemølla Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 04. mai 2009, 18:24 Dagens trening: Bein!
Beintreningene går virkelig til helvete om dagen ass.. Helt jævlig på diett.. men men Oppvarming 15 min tredemølle Knebøy: 140 kg*10, 150 kg*8, 160 kg*8, 140 kg*12 Front squats: 90 kg*8, 100 kg*8, 100 kg*8 Benpress: Ukjent vekt*8 (3 set) Orket faktisk ikke mer idag.. Kardio 30 min Dette gikk ikke så bra..Men men.. sånn er det. Tenkte forresten jeg skulle legge ut en film av bøyen min. Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 05. mai 2009, 18:55 Dagens trening: Skuldre:
Press m/ hantler: 32,5 kg*8, 35 kg*10, 35 kg*10 Sidehev m hantler: 12,5 kg* 10 (3 set) Upright rows m stang: 40 kg*10 (4 set) Bakside skuldre på maskin: Ukjent*10 (3 set) Shrugs m hantler: 41 kg* 10 ( set) Oh man, digg trening.. Tittel: Sv: Ronald McDonald's treningslogg Skrevet av: RonaldMcDonald på 06. mai 2009, 17:34 Dagens trening: Armer
Biceps curls med hantler: 19,5 kg*10 (3 set) Smal benk: 60 kg*10, 70 kg*10, 80 kg*10 Hammer curls: 19,5 kg*10 (3 set) Pushdowns: 80 kg*10 (3 set) Biceps maskin 46 kg*8 (3 set) |